[Pergunta]Qual o melhor treino para ganho de Músculos?

[Convidado RD7]

Putz merda!

Então, to queimando mesmo musculo!

Treinendo todos dias, vou dar uma descansada, 3x/semana então!

Se não, me mato e perco o treino.

Grato pela dica!

Rapaz, abdominal todo dia? Não está fazendo sempre o mesmo exercicio, correto?

É exagero! Assim não dá tempo do musculo se recuperar e se desenvolver.

Alias, acho que você está treinando demais...

O melhor é fazer musculação três vezes por semana, descançar mais e se alimentar bem.

Caso você treine a algum tempo e tenha uma genética primorosa, até vai treinar musculação quatro dias por semana, mais do que isso é EXAGERO e você vai começar a queimar massa muscular.

Lembre-se, o musculo não cresce no treino. O objetivo do treino é causar micro-lesões. No treino, ele aumenta de volume pelo aporte sanguinio. Mas, ele cresce de verdade na recuperação muscular. Não descançar é o mesmo que sabotar seu treino.

Procure mais informações, leia livros a respeito!

Treino, não é só exercitar-se até a exaustão.

[Convidado RD7]

Então,

Esse modelo de treino sugerido, seria melhor que o meu atual ?

Meu atual:

Segunda/Quinta: Pernas, triceps e abdominais

Terça/Sexta: Peito, biceps e abdominais

Quarta/Sábado: Costas, ombros e abdominais.

Biceps, triceps: São 3 a 4 aparelhos diferentes/alteres, sempre 5 repetições cada aparelho.

Peito, costas: 3 a 4 aparelhos/alteres diferentes, sempre 5 repetições cada aparelho.

Ombros: 3 a 4 aparelhos diferentes, sempre 5 repetições cada apaerlho.

Abdominais: 1 aparelho de 5 séries de 30 a 40 repetições, descanso de 1 minuto.

Sugerido:

" Peito, ombro e tríceps num dia

Costas e bíceps no outro

Perna e panturrilha "

Esse treino, poderia ficar:

Segunda e Quinta: Peito, ombro e tríceps

Terça e Sexta: Costas e bíceps

Quarta e Sábado: Perna e panturrilha

Ou, duas vezes na semana, seria bobeira ?

E meus abdominais, seriam somente 3x/semana ?

Se eu continuar com meus abdominais todos dias, qual o problema?

Peito, ombro e tríceps num dia

Costas e bíceps no outro

Perna e panturrilha

Esse é geralmente o treino básico.

Editado February 14, 2009 por RD7

[Eder_ 0]

Esse treino atual ta horrivel.

Vc treina triceps na segunda, na terça usa ele no treino de peito como sinergista. Msm coisa no biceps de terça pra quarta. exercicio d+, 4 pra biceps? é um musculo pequeno, n vejo necessidade de tanto...

Abd 2x/3x por semana ta otimo.

[Convidado RD7]

Me diz o que acha desse modelo então:

Segunda e Quinta: Peito, ombro e tríceps Seg: Abdominal

Terça e Sexta: Costas e bíceps

Quarta e Sábado: Perna e panturrilha Quarta e Sábado: Abdominal

Ficaria bom assim ?

Esse treino atual ta horrivel.

Vc treina triceps na segunda, na terça usa ele no treino de peito como sinergista. Msm coisa no biceps de terça pra quarta. exercicio d+, 4 pra biceps? é um musculo pequeno, n vejo necessidade de tanto...

Abd 2x/3x por semana ta otimo.

[Convidado RD7]

UP! Sobe!

Me diz o que acha desse modelo então:

Segunda e Quinta: Peito, ombro e tríceps Seg: Abdominal

Terça e Sexta: Costas e bíceps

Quarta e Sábado: Perna e panturrilha Quarta e Sábado: Abdominal

Ficaria bom assim ?

[marceloL 0]

Me diz o que acha desse modelo então:

Segunda e Quinta: Peito, ombro e tríceps Seg: Abdominal

Terça e Sexta: Costas e bíceps

Quarta e Sábado: Perna e panturrilha Quarta e Sábado: Abdominal

Ficaria bom assim ?

cara faz assim 1 músculo por dia....exaustão total...trabalhe com drop sets e com simetria....

peito

costas

ombros

perna

biceps

tríceps

abdminal 2 vezes na semana bem pesado...

treine bem pesado....aconselho a malhar com algum amigo...pq senão vc não consegue chegar no limite...

é isso abraço

[Ytsejam 0]

Me diz o que acha desse modelo então:

Segunda e Quinta: Peito, ombro e tríceps Seg: Abdominal

Terça e Sexta: Costas e bíceps

Quarta e Sábado: Perna e panturrilha Quarta e Sábado: Abdominal

Ficaria bom assim ?

Melhor:

Segunda : Peito, ombro e tríceps

Quarta: Perna e panturrilha

Sexta: Costas e bíceps

Sem repetir...

AB treine segunda e sexta, com peso.

3 exercícios para grupos grandes (peito, perna e costas), 2 para pequenos (os outros).

Aquecimento antes de cada treino, (ie aquecimento no supino, puxada frontal e leg press)

2 séries de cada exercício, até chegar à falha. Cadência pode ser 2-1-3.

Pronto, taí um treino simples e eficiente, que você não precisa pesquisar muito.

ou treinar um músculo por dia.....fazer o mesmo músculo duas vezes na mesma semana é uma tremenda besteira...não da tempo dele se recuperar plenamente

Você está se contradizendo um pouco aí. Porque quando você treina peito e faz por ex. supino e supino inclinado, vai estar forçando bastante o ombro, e em outro dia, vai treinar ombro de novo, então vai acabar que você treinou duas vezes na semana o mesmo músculo. Mesma coisa com puxadas e bíceps...

ps. Não sou contra treinar 2 vezes o mesmo músculo na semana, vai de cada um, tem gente que se recupera mais rápido que os outros.

[marceloL 0]

Você está se contradizendo um pouco aí. Porque quando você treina peito e faz por ex. supino e supino inclinado, vai estar forçando bastante o ombro, e em outro dia, vai treinar ombro de novo, então vai acabar que você treinou duas vezes na semana o mesmo músculo. Mesma coisa com puxadas e bíceps...

ps. Não sou contra treinar 2 vezes o mesmo músculo na semana, vai de cada um, tem gente que se recupera mais rápido que os outros.

Posso estar usando o ombro nos supinos...mas não priorizando o mesmo...ou seja....o esforço maior fica para peito...

já treinei de ambas as formas e prefiro esse treinamento....

e te digo uma coisa se vc treinar certinho o peito forçando bem....no meu caso eu faço na segunda...só sinto q ele está bem recuparado lá por sexta feira....ou seja, impossíel treinar-lo 2 vezes na semana....

E qdo passo pra ombro faço exercícios mais isolados, onde só o ombro acaba trabalhando....

[Ytsejam 0]

e te digo uma coisa se vc treinar certinho o peito forçando bem....no meu caso eu faço na segunda...só sinto q ele está bem recuparado lá por sexta feira....ou seja, impossíel treinar-lo 2 vezes na semana....

Sim, eu sei, já fiquei 3 dias doloridos depois de um treino pesado. Mas como falei varia de pessoa, o Mentzer por exemplo recomendava treinar o músculo só uma vez por semana, mas ele treinava 2 vezes... genética + drogas = tudo muda.

[marceloL 0]

Sim, eu sei, já fiquei 3 dias doloridos depois de um treino pesado. Mas como falei varia de pessoa, o Mentzer por exemplo recomendava treinar o músculo só uma vez por semana, mas ele treinava 2 vezes... genética + drogas = tudo muda.

ahhh meu amigo....com drogas....tudo muda....

aí a história é outra

[Ytsejam 0]

Até genética... vejo aqueles malucos que vão todo dia na academia, treinam tudo errado, sem cadencia, várias vezes o mesmo músculo por semana, uma vez vi um chegar tomando um SORVETE na academia, então concluo que a alimentação é bem pior e menos regrada que a minha... e ainda assim os caras são bem maiores que eu, me indiguino.

[marceloL 0]

Até genética... vejo aqueles malucos que vão todo dia na academia, treinam tudo errado, sem cadencia, várias vezes o mesmo músculo por semana, uma vez vi um chegar tomando um SORVETE na academia, então concluo que a alimentação é bem pior e menos regrada que a minha... e ainda assim os caras são bem maiores que eu, me indiguino.

mas aposto q ta ciclando e não ta falando nada pra ninguém....

[ippon 0]

Quer só ganhar peito e braço...

Abdominal todos os dias...

Frango ao extremo.

[Convidado lipe_iori]

Malhar biceps e peito no mesmo dia é loucura!

[Eder_ 0]

Até genética... vejo aqueles malucos que vão todo dia na academia, treinam tudo errado, sem cadencia, várias vezes o mesmo músculo por semana, uma vez vi um chegar tomando um SORVETE na academia, então concluo que a alimentação é bem pior e menos regrada que a minha... e ainda assim os caras são bem maiores que eu, me indiguino.

Fiko puto com isso tbm.

Um dia xego la...