Exercícios no 'leg press' podem causar lesões

[Convidado Zarbon Tubarão]

Exercícios no 'leg press' podem causar lesões

(artigo da bonde.com.br reproduzido pelo yahoo!)

Especialista adverte para o uso correto do aparelho e afirma que ele pode causar sérias lesões nos quadris

O "leg press" fortalece os músculos das pernas, mas pode causar lesões nos qudris, na coluna e nos joelhos

Durante o verão as academias ficam lotadas de homens e mulheres em busca de um corpo perfeito. Porém, o que muita gente não sabe é que um dos exercícios mais praticados para deixar as pernas bonitas e definidas, o "leg press", pode causar sérias lesões no quadril. O alerta é feito pelo ortopedista da Santa Casa de São Paulo, Giancarlo Polesello.

O "leg press" é um exercício no qual a pessoa se senta sobre um aparelho e usa as pernas para empurrar uma carga. Para ser bem executada, a flexão das pernas é feita de forma exagerada, ou seja, a pessoa deixa o peso voltar em direção ao tórax. O especialista explica que esse movimento machuca internamente o quadril e a maioria das pessoas só percebe os efeitos quando começa a sentir dores. "Depois que a lesão aconteceu é difícil conseguir tratá-la apenas com fisioterapia. Em muitos casos é necessário passar por cirurgia", explica Polesello.

O ortopedista também ressalta que o exercício é perigoso mesmo quando executado de forma correta. "Muita gente não faz idéia de que esse exercício é prejudicial, pois são estimuladas a fazê-lo nas academias".

Segundo o especialista, diante das primeiras dores o aluno deve suspender a atividade física e procurar um ortopedista. O tratamento varia de acordo com o quadro do paciente e pode ser feito por meio de medicamentos, fisioterapia e, em casos mais graves, cirurgia.

Posição correta

O leg press pode ser horizontal, (para treinos mais leves), vertical (para treinos avançados) e inclinado, o mais utilizado nas academias. O aparelho fortalece todos os músculos das pernas, mais especialmente os quadríceps, bíceps femoral, glúteos e adutores do quadril.

A posição correta para o trabalho neste aparelho é sentar-se no banco com a coluna totalmente colada no encosto e os pés firmes na plataforma, alinhados em paralelo e próximos.

Para a execução, deve-se empurrar a plataforma com velocidade média até a extensão quase completa, deixando a flexão dos joelhos em 30 graus. O movimento excêntrico (descida) deverá ser mais lento, segurando a carga até o limite de 90 graus. Não deve haver flexão dos joelhos superior a 90 graus para evitar lesões.

É primordial que os pés fiquem muito firmes na plataforma para evitar o risco deles escorregarem, o que favorece a ocorrência de lesões. Muito cuidado também com a posição das mãos, que devem estar firmes no local apropriado.

Para saber mais sobre o uso correto do leg press consulte um instrutor. O uso inadequado do aparelho também pode causar danos à coluna vertebral e aos joelhos.

[ippon 0]

Esse cara nem tem currículo Lattes...

Não há nenhuma evidência sólida que o Leg press seja um exercício lesivo.

Aliás, não há exercícios lesivos. O que existe são pessoas contra-indicadas a exercícios.

[Pompem 0]

BULLSHIT !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Hendo BJJ 0]

Exatamente... eu não posso bater a barra de supino no peito, senao meu ombro vai pro caralho e só Deus sabe quando vou poder malhar de novo... simplesmente nao dá. tenho problemas de ombro por causa do jiu jitsu.

[YAMAZAK1 0]

meu quadril estala quando eu ando sem nem pegar pesado no "Leg Press"

[GazollaK1 0]

Tem endogrino que nao sabe que e´Winstrol

Tem Ortopedista que nunca fez leg press

Cara eu ja peguei meia tonelada e estou superbem.

Para evitar lesao joelhos: posicione os pes ligeiramente um pouco para fora.

Para evitar lesao do quadril: use uma almofa grossa ou 2 finas nas costas

Para evitar lesao coluna: estende -se bem a coluna no aparelho pescoso enreto e apoia as maos sem se curva.

Movimento deixa de frescura 30 grau nao desenvolve nada, tende abaixar quase os joelhos encostando no peito e nao extende totalmente a perna.

[HeadFir3 0]

Blá Blá Blá...

[Convidado Zarbon Tubarão]

Não fiquem irritados marombeiros, toda informação é importante para refletirmos e formamos opinião.

Quem não esvazia a mente não deixa caber mais nada.

Editado February 4, 2009 por Zarbon Tubarão

[Convidado guilherme judô]

o tal médicú...

o raça safada... tem os bons é claro, mas são poucos!

o desgraçado quer ser prof. de ed. física! então estuda pra poder falar!

já até sei, esse é daqueles médicos que vc chega com uma lesão ela fala assim: foi uma distensão! coloque gelo e compre esse anti-inflamatório(do laboratório que ele ganha passagens pra congresso e férias pra familia). ou então fala pra pessoa(dependendo da cara do paciente, se for cara de bobo é fatal) que o caso dele é cirurgico. -mas não se perocupe, e uma cirurgia tranquila, ja fiz muitas assim.

e sabe o que ele faz? abre o paciente e fecha sem fazer nada. Ganha do plano de saúde o valor da cirurgia e pronto!

safado!

Editado February 13, 2009 por guilherme judô

[GazollaK1 0]

o tal médicú...

o raça safada... tem os bons é claro, mas são poucos!

o desgraçado quer ser prof. de ed. física! então estuda pra poder falar!

já até sei, esse é daqueles médicos que vc chega com uma lesão ela fala assim: foi uma distensão! coloque gelo e compre esse anti-inflamatório(do laboratório que ele ganha passagens pra congresso e férias pra familia). ou então fala pra pessoa(dependendo da cara do paciente, se for cara de bobo é fatal) que o caso dele é cirurgico. -mas não se perocupe, e uma cirurgia tranquila, ja fiz muitas assim.

e sabe o que ele faz? abre o paciente e fecha sem fazer nada. Ganha do plano de saúde o valor da cirurgia e pronto!

safado!

Cara se esse e´o seu caso, procure um especialista cirurgiao, e fala quais foram o procedimento , raiox etc...

[MAMUTHE 0]

coloca cinto meu irmaum!!

[Storm Girl 0]

Essa noite eu sonhei que tinha comprado um diploma de Ed. Física!! hahahahah

Bom, duvido que leg press faça mal, a coluna fica super apoiada. Adoro!

[Ytsejam 0]

Com um diploma de educação física comprado, eu já poderia ser instrutor de academia, porque mesmo não sendo o cara que mais entende, já sei mais que 90% dos que se encontra por ai...

[Aminoácido 0]

Médicos odeiam musculação, isso é fato.

[Convidado sickus]

Não sou fisiologista, mas os principais problemas que eu vejo no leg press:

Gente que "deita envergado", ao invés de manter o quadril reto no ângulo entre o banco e o apoio para as costas, o cara fica ligeiramente curvado apoiando praticamente só a parte de cima da dorsal no banco até pra conseguir mais força e impulso, então ele joga o exercício todo pra espinha.

Gente que faz o exercício na amplitude inteira. Na boa, acho que a partir do momento que você passa dos 300kg, o exercício tem que ficar concentrado 100% do tempo nas coxas, se você estica a perna inteira, por decimos de segundo quem sustenta o peso são seus joelhos, principalmente em quem faz a fase excêntrica na explosão, chega a me dar aflição gente que chega a jogar o joelho pra tras no final do exercício, o aparelho praticamente dá uma chave reta de joelho na pessoa.