Led Zeppelin 0 Postado January 23, 2009 Férias, tempo livre, e finalmente consegui parar pra ler alguma coisa sobre musculação. Li sobre hit, e tentei montar meu treino, ficou isso: Segunda: Supino inclinado em super série com voador 1 vez a cada 2 semanas Crucifixo reto Supino Declinado Desinvolvimento Triceps Testa Quarta: agachamento em super série com extensão 1 vez a cada 2 semanas Leg Press Flexão Panturirilha Quinta: Puxada fazendo 2 reps negativas 1 vez a cada 2 semanas Remada com barra livre Remada Fechada Biceps na barra reta todos de 5~8 reps, 1 série cada(2 caso eu não consiga fazer o exercício na intensidade devida), cadência 2-1-4 que que acharam? Obrigado desde já... Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
marceloL 0 Postado January 23, 2009 Cara treino eu acho q não tem o q opinar...afinal cada um se acostuma com um tipo.... sente o só o meu.... segunda peito terça costas quarta ombro quinta tríceps sexta bíceps sábado perna treinando até a exaustão... comecei esse ano...antes eu fazia dois músculos por dia.... Mas to treinando até o limite...por exemplo peito treino na segunda, e só para de doer lá por sexta ou sábado...ta bem forte...tanto é q não consigo treinar sozinho... mas voltando ao seu...tem q testar meu...eu to achando uma série só muito pouco.... de resto só vc poderá dizer... abraço Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Convidado Slipknot Postado January 23, 2009 Esse treino de 1 musculo por dia é bom..PRA MIM funcionou...como eu irei ter parar por causa de uma cirurgia q irei fazer...na volta irei fazer esse treino novamente!!!ate a exaustao..uma super serie com piramide tbm é boa! Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
marceloL 0 Postado January 23, 2009 Esse treino de 1 musculo por dia é bom..PRA MIM funcionou...como eu irei ter parar por causa de uma cirurgia q irei fazer...na volta irei fazer esse treino novamente!!!ate a exaustao..uma super serie com piramide tbm é boa! eu já coloco uma carga de 80% pra mais e mando bala, por isso tem q ter alguém ajudando, depois da 1º série já jogo de 1 a 3 drops....as vezes finalizando só com a barra ou dependendo só com o movimento.... Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Led Zeppelin 0 Postado January 23, 2009 Cara treino eu acho q não tem o q opinar...afinal cada um se acostuma com um tipo....sente o só o meu.... segunda peito terça costas quarta ombro quinta tríceps sexta bíceps sábado perna treinando até a exaustão... comecei esse ano...antes eu fazia dois músculos por dia.... Mas to treinando até o limite...por exemplo peito treino na segunda, e só para de doer lá por sexta ou sábado...ta bem forte...tanto é q não consigo treinar sozinho... mas voltando ao seu...tem q testar meu...eu to achando uma série só muito pouco.... de resto só vc poderá dizer... abraço Treinei um bom tempo fazendo um músculo por semana, mas pretendo dar uma mudada agora pra um treino novo. E a intenção desse treino é mesmo de ser bem pouco volumoso, por isso 1 série hehehe...Vo testar sim, só queria ver com o pessoal o que acham, ou se tem alguma dica pra melhorar e tal... Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
¯¯²--- LeO ---²¯¯ 0 Postado January 24, 2009 Esse treino de 1 musculo por dia é bom..PRA MIM funcionou...como eu irei ter parar por causa de uma cirurgia q irei fazer...na volta irei fazer esse treino novamente!!!ate a exaustao..uma super serie com piramide tbm é boa! Nossa, depois de uma cirugia, nao importa qual seja, vai ter que ficar parado pelo jeito, ja quer voltado treinando pesado? Hahahaha Boa sorte... lol Nao sou muito fã de treino super série não!!! Pra min o treino tem que render no dia seguinte.. tipo... Super-Série deixa o peito estufadão no dia do treino, no dia seguinte pra min parece que ta zuado!!! Nao curto! Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Convidado Slipknot Postado January 24, 2009 Nossa, depois de uma cirugia, nao importa qual seja, vai ter que ficar parado pelo jeito, ja quer voltado treinando pesado?Hahahaha Boa sorte... lol Nao sou muito fã de treino super série não!!! Pra min o treino tem que render no dia seguinte.. tipo... Super-Série deixa o peito estufadão no dia do treino, no dia seguinte pra min parece que ta zuado!!! Nao curto! Depois da cirurgia irei voltar a fazer sim...mas depois da sessao "fisioterapia" como dizem qdo vc fica um tempo parado rsrs.. Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Led Zeppelin 0 Postado January 30, 2009 Bem, essa foi a 1 semana, acho que preciso fazer alguns ajustes como no peso(coloquei demais em alguns exercicios), cadência(em alguns eu me enrolei), e na hora de contar as reps, vou começar a levar caneta e algum papel pra anotar meu desempenho em cada treino. Mas quanto ao treinamento em si, achei excelente, nunca tinha exigido tanto de mim na musculação antes, to comendo bem, e dormindo bem também(apesar de meio tarde heeheh), ou seja, minha espectativa é que os resultados sejam excelentes...vamos ver... Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Rhapsody 0 Postado January 31, 2009 Isso não é HIT, HIT mesmo só o fullbody, vc pode sim usar os princípios de baixo volume e de alta intensidade em outros moldes de treinamento, mas pelamor de Deus, Jones se reviraria no caixão se dissessem que isso aí é HIT. abraços Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Led Zeppelin 0 Postado January 31, 2009 Isso não é HIT, HIT mesmo só o fullbody, vc pode sim usar os princípios de baixo volume e de alta intensidade em outros moldes de treinamento, mas pelamor de Deus, Jones se reviraria no caixão se dissessem que isso aí é HIT. abraços Hm, obrigado, achei que podia dividir, mas li algo sobre heavy duty também, então a idéia de dividir veio de lá. Nunca gostei muito de fullbody, talvez eu até tente, mas por enquanto não. E de resto, que que tu achou? Alguma dica ou ajuste que tu recomendaria? Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Convidado sickus Postado February 1, 2009 Eu fiquei 6 meses sem treinar, antes de me quebrar parei com: Supino: 2x15(20kg) 2x12(30kg) 2x8 (40kg) 1x6 (46kg) 1xX (50kg) Hoje em dia eu com 28kg não consigo fazer 8 repetições e preciso pedir ajuda, é muito triste, desanima de treinar, mas se você começar logo de cara querendo treinar pesado vai acabar se quebrando. Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
