Duvida sobre treino !

[Heinz 0]

ola.. vi esse treino em uma comunidade no orkut e achei bem interessante... queria saber a opniao de vcs

PEITORAIS

Supino reto com halteres 3x6-8

Supino inclinado 3x8-10

Peck deck ou crucifixo máquina 3x10-12

OMBROS

Desenvolvimento com halteres 3x6-8

Desenvolvimento com barra 3x8-10

Elevação lateral máquina 3x10-12

COSTAS

Remada unilateral 3x6-8

Remada curvado 3x8-10

Puxada a frente na polia 3x10-12

TRÍCEPS

Rosca francesa unilateral 2x6-8

Tríceps testa 2x8-10

Tríceps testa máquina 2x10-12

BÍCEPS

Rosca alternada 2x6-8

Rosca direta 2x8-10

Rosca scott máquina 2x10-12

MEMBROS INFERIORES

Subida no degrau com halteres 3x6-8

Agachamento 3x8-10

Mesa extensora 3x10-12

Mesa flexora 3x10-12

li aki no forum tbem,sobre aquela historia de muito peso e menos rep para crescer e pouco peso e mais repetiçoes para definiçao...

e queria saber se é verdade ou nao ?

queria saber se existe alguma coisa sem ser anabolizantes q ajudam na definiçao e para ter uma força maior na hora dos treinos...

obrigado...

[marceloL 0]

Treininho básico....

como vc fará a divisão desse treino??

1 músculo por dia??? costas e peito dá pra colocar mais um exercício aí no meio acho q 3 execícios muito pouco...

mais uma coisa....nos meus treinos eu não conto repetições faço até morrer em todas....

o segredo para definição não está no número de repetições, mas sim na sua alimentação...

é isso...tente ler mais sobre o assunto aqui mesmo no forum ou na internet mesmo....tem bastante coisa que se pode aprender....

abraço

[Heinz 0]

nao...

pensei em por peito/biceps e costas/triceps e o ombro encaixaria em algum lugar q ainda nao sei... tem alguma dica ai ??

é antes eu vivia com akele pensamento de que fazendo uma repetiçao 3x15 por exemplo definiria muito mais q uma serie de 3x6, dae acabei lendo aqui no forum mesmo que esse pensamento é ultrapassando. Enfim oq devo comer e oq devo evitar para ter uma melhor definiçao ??

Ouvi dizer q o simples fato de comer massa nas refeiçoes ajuda muito... mais isso me daria um bom ganho de peso e no caso eu estou tentando é perdelos hahahaha

obrigadoo e abraço

[Heinz 0]

ah uma duvida...

eu ir fazer nataçao ou uma corrida de manha em jejum é melhor?

[marceloL 0]

nao...

pensei em por peito/biceps e costas/triceps e o ombro encaixaria em algum lugar q ainda nao sei... tem alguma dica ai ??

é antes eu vivia com akele pensamento de que fazendo uma repetiçao 3x15 por exemplo definiria muito mais q uma serie de 3x6, dae acabei lendo aqui no forum mesmo que esse pensamento é ultrapassando. Enfim oq devo comer e oq devo evitar para ter uma melhor definiçao ??

Ouvi dizer q o simples fato de comer massa nas refeiçoes ajuda muito... mais isso me daria um bom ganho de peso e no caso eu estou tentando é perdelos hahahaha

obrigadoo e abraço

cara antes de informar mais alguma coisa, diz aí qual é a tua altura e peso??

O Ideal se vc quiser perder peso é evitar alimentos muito calóricos....como massas....

mas tem q balancear não pode cortar tudo...

[Ytsejam 0]

Recomendo 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. Num treino de baixo volume, fica bom.

Não gosto de treinos peito/bíceps e costa/tríceps, prefiro trabalhar os sinergistas, assim peito/ombro/tríceps eu treino, quando chego no ombro e no tríceps eles já estão muito desgastados por causa do treino de peito (e é onde eu coloco o maior peso), e é só o trabalho de acabar de destruir :D

[Heinz 0]

tenho 1,71 de altura e 78 killos...

ytsejam,

mais eu to com a maior duvida sobre as repetiçoes e o peso de cada exercicio intende...

akela historia de mais repetiçoes com poco peso ser para definir e pra "inxar" aumentar o peso e diminuir a repetiçoes...

queria saber sobre isso se é verdade....

eu particularmente prefiro treinar com o maior peso possivel e quanta repetiçoes puder... variando entre 6 e 8... assim sinto bem mais os musculos....

[alexotb 0]

se mantem entr 6 e 10 reps ta otimo

[Ytsejam 0]

tenho 1,71 de altura e 78 killos...

ytsejam,

mais eu to com a maior duvida sobre as repetiçoes e o peso de cada exercicio intende...

akela historia de mais repetiçoes com poco peso ser para definir e pra "inxar" aumentar o peso e diminuir a repetiçoes...

queria saber sobre isso se é verdade....

eu particularmente prefiro treinar com o maior peso possivel e quanta repetiçoes puder... variando entre 6 e 8... assim sinto bem mais os musculos....

Nada disso é verdade

E você está treinando certo, entre 6 e 10 como o cara mencionou está bom. Eu geralmente faço uma série me quebrando de 10 reps e a outra até chegar a falha, que dá entre 6 e 8 repetiçoes. Se passa disso, aumento o peso.