Galera, algumas duvidas qt ao treino!

[Ramiro Gracie 0]

Ae galera tudo bom?

Entao, estava aqui montando meu treino, e pretendo nao cometer erro nenhum, por isso vim tirar algumas duvidas com o povo que entende, se nao for incomodar poderiam dar um help ae!

Resolvi fazer 2 series para Biceps e Triceps!

Para biceps ficaria assim:

Rosca direta - 10 8 6

Rosca Concentrada Sentado - 10 8 6

O que acham?Mantem assim, ou faz apenas 10 8 ?

Triceps

Pulley - 10 8 8

Rosca Francesa com Barra (aquele sentado, coloca o peso atraz da cabeça) 10 8 8

A mesma duvida de cima!

O que acham?

E a ultima duvida, para peito eu estava pensando, eu gosto bastante do mergulho em barras paralelas, mas sinto que as vezes pode pegar o triceps tb nao?O que acham?Seria melhor troca-lo por algum que force menos o triceps?

Grato!

E ah, soh por titulo de curiosidade, existe muita diferente entre fazer Peito/Biceps ou Peito/Triceps?

Objeito é a hipertrofia, fazer o maximo de hipertrofia possivel!Para esse treino pretendo aumentar todos os pesos em pelo menos meio quilo a cada semana!

Graato

Editado June 24, 2007 por Ramiro Gracie

[Cabao 0]

Eu jah tentei fazer o mergulho mais n consigo , sempre acabo pegando mto triceps

[Mochila 0]

Cara, vou te dizer por mim...

faço duas séries apenas... 10/8 ou 8/8

Geralmente chego na falha com duas séries mesmo, acho que nem consigo fazer a terceira série cara. Quando chego na oitava repetição e vejo que ainda não chegou no extremo, faço mais uma... se der mais uma... e assim vai, se chegar na 12.º e não chegar na falha, ai faço a terceira e aumento o peso. Mas geralmente isso não acontece.

Se você ta na dúvida faz o seguinte, faça o exercício bem concentrado mesmo, sentindo o exercício, sem pressa pra terminar logo... tipo na rosca direta, faça a descida bem devagar, contando na cabeça até 6 lentamente (tem um nome certo isso, mas não sei te dizer direito, depois os caras que sabem te explicam ou te passam alguma coisa melhor). Bom é por ai, se fizer dessa forma acredito que você não vá querer fazer a terceira série. :lol:

Sobre sua curiosidade não tenho capacidade de te responder corretamente cara, mas sei que quando você trabalha peito (supino) você esta trabalhando o triceps secundariamente, bem como os ombros... então geralmente os caras que estão procurando a hipertrofia máxima fazem peito/ombro e triceps no mesmo dia. Costas/biceps e perna no outro.

[alexotb 0]

pra fazer paralelas com enfase no peito vc precisa jogar os ombros pra fora e inclina bem o corpo pra frente eh um movimento meio dificl no incio se nao conseguir tenta no graviton