meu treino

[Convidado Aquatico]

A

peito - supino reto e inclinado no halter

cross over

crucifixo na maquina

biceps - scoth na maquina

scoth no banco

alternado no supino inclinado

B

costas - remada baixa

puxada por tras e pra frente

serrote- aquele exercicio que o brother fica com a coluna horizontal com a mesa e puxa um halter

triceps - triceps na testa

triceps na corda

o outrto eu esqueci :D

ombro é bala e pertna tb. todos os exercicios sao com 3 series de 8 repetiçoes e muito peso :D

[alexotb 0]

em treinos A B eu prefiro fazer push pull no caso vc teria q mudar a divisao eu tb tiraria um isolador de peito um de bicpes e um de tricepis tb ta faltando algfuns basicos como o terra e o agachamento

nao entendi o comentario das pernas e ombros ali nao vai treinar?

[Convidado Aquatico]

nao, treino os dois

[alexotb 0]

uma sugestao eh vc jogar peito com tricepis e ombro

e costas com biceps e trapezio

dai ou vc coloca um dia soh pra pernas uma rotina C no caso ou se vc quiser manter o AB( oq eu prefiro gosto muito de AB) joga um agachamento no dia de peito e um terra e uma panturrilha no dia de costas

[ippon 0]

E perna?

[Convidado sickus]

nao, treino os dois

Cagada brava, como você mesmo disse que era gordo, é provavel que vc tenha as pernas grossas por causa do sobrepeso, mas se você colocar uma carga mediana em um agaichamento, leg press etc vai ver que é relativamente fraca.

Fora que vai afetar os seus resultados ficar com as pernas estagnadas.

[Convidado Aquatico]

vcs nao entenderam. eu malho perna e ombro, so nao coloquei pq é meio complicado explicar minha serie.