me indicaram GF-1

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Galera comprei GF-1 pq me falaram que e o mais indicado para secar e mesmo???

e ve se tem como me ajudar no treino me passaram esse so que nao sei qual exercicio e 2 x e qual e 3 x

por favor me ajudem quero perder peso valeu

segunda Peito E Tricepis

supino reto c/ barra 3x

cross over 3x

peck deck 3x

pulley 3x

frances 3x

banco 3x

terça Perna e Deltoides

agachamento 3x

leg press 45° 3x

extensao 3x

flexao 3x

gemeos maquina 3x

gemeos sentado 3x

quarta Costa e Picepis

pulley costa 3x

pulley frente 3x

remada sentada 3x

rosca direta 3x

rosca alternada 3x

concentrada 3x

desenvolvimento barra 3x

posterior polia 3x

encolimento 3x

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alguem pode ajudar??