abdomen rasgado

[Quebra-Ossos 0]

Eu consegui uma barriga legal com a seguinte série:

Crunch Curto(abdominais tradicionais com movimentos bem curtos)10x25 com 30 segundos de descanso.

Elevação de pernas 10x20

Faço 3 vezes por semana,e no dia que faço um não faço o outro.

Peguei esse treino do Shawn Ray na Flex,pra quem não sabe quem é ele se liguem:

A elevação de perna é só levanta-las a partir dessa posição da foto!

[play 0]

uai man, manda uns 1000 todo dia e daqui uns 2 ano começa a esboçar algo!

[lucas boxe 0]

Laion, o treino aeróbico que vou começar a fazer agora dura apenas 8 minutos rsrsrsrsrs.......é treinado em forma de tiros, portanto, eu acho que pra queimar gordura não se deve ficar correndo por aí como muita gente faz, não que isso não seja legal pra pegar uma boa resistência, ou até mesmo por quem gosta de fazer, mas é que pra queimar gordura o que mais funciona é o método de treino em tiros.

dah para fazer esses tiros pulando corda?

abraços!

[OlhaAfera 0]

Eu consegui uma barriga legal com a seguinte série:

Crunch Curto(abdominais tradicionais com movimentos bem curtos)10x25 com 30 segundos de descanso.

Elevação de pernas 10x20

Faço 3 vezes por semana,e no dia que faço um não faço o outro.

Peguei esse treino do Shawn Ray na Flex,pra quem não sabe quem é ele se liguem:

A elevação de perna é só levanta-las a partir dessa posição da foto!

A elevaçao de perna eu sei qual é, mas qual eh esse crunch curto?? 3 vezes por semana cada?? 10 series de 20 no elevaçao karalho! eu faço 3 series e ja to acabado .....

[tchello 0]

Eu consegui uma barriga legal com a seguinte série:

Crunch Curto(abdominais tradicionais com movimentos bem curtos)10x25 com 30 segundos de descanso.

Elevação de pernas 10x20

Faço 3 vezes por semana,e no dia que faço um não faço o outro.

Peguei esse treino do Shawn Ray na Flex,pra quem não sabe quem é ele se liguem:

A elevação de perna é só levanta-las a partir dessa posição da foto!

caralho o cara parece um boneco do street fighter que coisa bizarra!!!!!!!!!!!

[Quebra-Ossos 0]

A elevaçao de perna eu sei qual é, mas qual eh esse crunch curto?? 3 vezes por semana cada?? 10 series de 20 no elevaçao karalho! eu faço 3 series e ja to acabado .....

Crunch é facil,é só pegar aqueles aparelhos antigos de abs,e fazer os movimentos bem curtos,para apenas isolar os 4 primeiros gomos.

Faça apenas 3 vezes por semana,irtercalando entre infra e supra.

[leco 0]

eu sei q a dieta eh muito importante ...

mais alguem sabe um tipo de dieta ow alguma coisa q podemos evitar de comer pra perder essa camada de gordura ..?!

vlwww

B)

[play 0]

eu sei q a dieta eh muito importante ...

mais alguem sabe um tipo de dieta ow alguma coisa q podemos evitar de comer pra perder essa camada de gordura ..?!

vlwww

B)

man, nada d bebidas açucaradas ... alcoolicas nem pensar ...

eviter comer mto carboidrato e glicose a ponto de nao conseguir usa tudo q consome

coma proteica

eu acho q isso deve funfar

[leco 0]

vlw play ... B)

[XapaeE 0]

... alcoolicas nem pensar ...

É isso que sempre mata minhas dietas

aeuheahuehahuae

[Convidado Sizemore]

Foi o que falaram aí...Nada de 1.000.000 repetições por dia...O negócio é hipertrofiar o músculo...E você nem ninguém faz 1.000.000 repetições no supino nem nada...A parada é pegar um peso,e poucas repetições,fazendo o movimento devagar...

Ahn...E abaixar o fat...Os "tanques" não vão aparecer se você tiver uma camada de gordura lá.

[Convidado sickus]

Eu consegui uma barriga legal com a seguinte série:

Crunch Curto(abdominais tradicionais com movimentos bem curtos)10x25 com 30 segundos de descanso.

Elevação de pernas 10x20

Faço 3 vezes por semana,e no dia que faço um não faço o outro.

Peguei esse treino do Shawn Ray na Flex,pra quem não sabe quem é ele se liguem:

A elevação de perna é só levanta-las a partir dessa posição da foto!

10x20 acho bem dificil alguém pesado (+ de 80kg) conseguir fazer ...

Eu tenho 94kg e meus antebraços peidam com 4x8...

[Convidado KEYLOCK_]

10x20 acho bem dificil alguém pesado (+ de 80kg) conseguir fazer ...

Eu tenho 94kg e meus antebraços peidam com 4x8...

é verdade heheheheheh a galera passa os treinos achando q é todo mundo levinho...eu tou pesando 89...elevação de pernas só deitado mesmo...na barra é complicado...mas eu vou tentar fazer quando for na academia...