Ganhar massa magra,manter ou diminuir gordura

[THE_RIBAS 0]

Ola galera.tenho 16 anos e jah faco muscula a 1 ano e meio.eu era gordinho antes dae me reeduquei na alimentacao e perdi 20 kg.hj peso 62 kg com 1,73 m.Tenho,+ou- 13% de gordura e to querendo ganhar massa muscular sem ganhar gordura.Eu to usando o amino fluid 37000 da probiotica,uma colher antes do treino.

Alguem tem dicas na alimentacao e no treino em si pra mim chegar nos meus objetivos?

Desde ja agradeco galera!!

Abracos!

[juninho 0]

Pra ganhar massa muscular e evitar de ganhar gordura depende de uma variações de coissas como uma boa programação de treinos e uma otima alimentação. Na alimentação vc deve consumir muita proteina que é fundamental, carboidratos também é bom, mas em muito esseso pode vir a virar gordura no seu corpo, portanto para manter uma alimentação correta em base das suas nessecidades o melhor mesmo é vc consutar um nutricionista especializado no assunto. Já em relação aos seus treinos (levando-se em conta que seu objetivo é hipertrofia) o ideal seria que vc treinase umas quatro vezes por semana mantendo pelo menos tres dias de descanso para os musculos, e sempre executando os exércicios lentamente para que possa estimular mais a hipertrofia muscular, já em relação a um suplemento, esse Amino que vc tá tomando é bom, mas eu também recomendo o Amino BCAA, mas isso ai vai de vc também, blz...um abraço.

"Lutar sempre...vencer talvez...desistir jamais".

[THE_RIBAS 0]

valeu brother.eu acho que tenho que aumentar um poco no carboidrato talvez.to metendo salada bem,bastante e proteina tbm.agora soh pra perguntar.esse amino tem BCAA.precisa de outro suplemento alem desse?E eu jah fui num endocrinologista e minha alimentacao tah muito boa assim de modo geral.alias foi ele que me recomendou um aminoacido na suplementacao por nao causar mal algum jah que tenho 16 anos.Valeuu!

[tais_vt 0]

BCAA c for comprimido eh uma merda, dependendo do bcaa...vc tem q tomar uns 6 comprimidos cada dia q vc for treinar...dai c gasta pra kct e dura super poko os comprimidos...isso q eh foda..mas tb amino liquido parece oleo de carro ahasuhsauhas....mas eu prefiro...

e tipo ...c vc ker perder gordura sem perder massa eh soh tu maneirar bastante nos carboidratos e ingerir bastante proteina...o ideal eh vc suplementar com proteina pois nao tem gordura...

jah c for na alimentalçao tipo..carne essas coisas..vai ser mais foda...pq ae por mais q parece magra..sempre tem gordura...