Treino Doggcrapp

[Mojo 0]

Fala mojo blz?

que bom cara que é um bom treino..irei seguir o scrip sim..sobre cardio em jejum e o corte de carbos não achei essa informação..vc teria algum texto explicando isso direitinho?

sobre dieta..a minha abaixo ta muito ruim para seguir o programa de treinamento?

7:30 3 scoops de massa + 1 scoop de whey + leite desnatado

10:00 2 ovos cozidos + 1 banana

10:30 tomo o animal pak

12:50(pré treino) 1 dose de assault+ 2 bcaa

13:15 treino

14:15 (pós treino + almoço)1 scoop de whey com água +2 bcaa+ 10g de glutamina +5g de creatina, em seguida almoço geralmente com: 300g de arroz + 150 g de feijão + 200g de filé de frango grelhado

16:15 200g de filé de frango grelhado + 200g de batata doce

19:15: 4 torradas integrais+150g de atum

21:15 (janta)300g de macarrão integral+ 200g de filé de frango grelhado

23:15 1 scoop de massa+leite desnatado+5g de creatina+1 castanha do pará

pesquisa a dieta dele cara. 4g de proteina por kg, não lembro das diretrizes de carbo gordura ou calorias, apenas que é pra cortar carbo o mais cedo possível.

[Esolf 0]

Falei com um senhor dono de uma academia a 25 anos na periferia da Z/S de SP. Old school total.

Ele disse que fala pros muleks que chegam la pra treinar: "O que vc come?" Qdo o cara comeca a falar ele interrompe e diz: "Ok, ta se alimentando bem! Vc soh precisa comer mais 6 ovos e 2 latas de atum por dia."

Meu irmao treinou la uns 15 anos atras e disse que ele falava a mesma coisa.

Qdo alguem pergunta de suplemento ele pergunta assim: "Qtos ovos e qtas latas de atum vc come por dia?" Se nao tiver 6 ovos e 2 latas de atum ele fala assim: "Pega o dinheiro do suplemento e compra ovo e atum, o troco vc doa pra intituicao X (uma q ele ajuda). kkkkkkkkk

[Felipe L 0]

Sua dieta esta ruim, calculous sua tmb? Os macros? Tem pouca proteina ai, faltam gorduras e torrada e ruim, esquece farinha man....

Massa tem carbo, jogando fat ainda piora, deixe prot+fat nas refeicoes da 1915 em diante, jogue prot e carbo no desjejum pre pos e pos , faca carbo cycling...

Então nunca fiz ao certo os calculos da dieta..eu tento seguir proteina+ carbo mesmo.

No caso então seria comer apenas o atum mesmo?

Então não tomaria a massa?e o whey ficaria pra dps das 19:15 tambem?

e o que seria cycling?se puder explicar..obrigado atenção abraços!

[Felipe L 0]

Por acaso foi +- c/ essa serie q comecei a pegar pesado na musculação. Putz faz muito tempo (uns 15 anos), e pensar q hj não tenho a metade da disposição q tinha na epoca.afff

Opinião:

Funciona muito bem, mas como sempre é bom ficar atento a alimentação.

Meter uma carga legal, vale a pena treinar c/ amigo p/ dar aquela ajuda/segurança, mas sem transforma-lo em um burro de carga, seria um heavy duty/hit + consciente, digo isso pq eu tive a lesão mais séria (na musculação) fazendo essa serie (lombar).

A divisão do musculos e exercicios vai por sua conta, mas eu preferiria fazer A1-B1-A2 B2-A1-B1 .... sem os A3 e B3 só para dar mais "giro" .

Boa sorte

Entendi..cara sempre fiz treinos normais de 3 series de 10 ou no maximo um drop-set..acho que vou estranhar esse treino..sobre as divisoes eu estudei fazer esse A1-B1-A2, B2-A1-B1 mesmo..estou vendo ainda qual seria melhor..vlw bro!

[Felipe L 0]

Acho que deveria continuar com o 5vs5SL.

pq diz isso?os resultados para hipertrofia seria melhor mesmo eu fazendo apenas exercicios compostos?

[Felipe L 0]

pesquisa a dieta dele cara. 4g de proteina por kg, não lembro das diretrizes de carbo gordura ou calorias, apenas que é pra cortar carbo o mais cedo possível.

Realmente é bastante proteina..vou dar uma pesquisada aqui..correria de fim de ano é foda achar um tempinho rs..vlw mojo!!

[Felipe L 0]

Falei com um senhor dono de uma academia a 25 anos na periferia da Z/S de SP. Old school total.

Ele disse que fala pros muleks que chegam la pra treinar: "O que vc come?" Qdo o cara comeca a falar ele interrompe e diz: "Ok, ta se alimentando bem! Vc soh precisa comer mais 6 ovos e 2 latas de atum por dia."

Meu irmao treinou la uns 15 anos atras e disse que ele falava a mesma coisa.

Qdo alguem pergunta de suplemento ele pergunta assim: "Qtos ovos e qtas latas de atum vc come por dia?" Se nao tiver 6 ovos e 2 latas de atum ele fala assim: "Pega o dinheiro do suplemento e compra ovo e atum, o troco vc doa pra intituicao X (uma q ele ajuda). kkkkkkkkk

Fala Esolf tranquilão?faz tempo que agente não troca umas ideias desde o chat rs

Po to quase la então..como 2 ovos e meia lata de atum por dia kkkk

abração

[spiderk 0]

pq diz isso?os resultados para hipertrofia seria melhor mesmo eu fazendo apenas exercicios compostos?

Por que voce nao tirou nada ainda do potencial do 5x5 SL. E olhando rapidamente peso e altura, o que voce precisa é de musculos em geral, e nao lapidar uma parte especifica, e é isso que isoladores fazem. Voce fazia 5x5 SL com exercicios de assistencias? (Chin-up e paralelas)? Esse treino que voce mostrou parece ser cheio de pump, isoladores, etc. A unica coisa boa dele é o descanço, mas mesmo assim achei volumoso demais. Nao entendo porque tu fez so o protocolo de 12 semanas e parou, sendo que 12 semanas é o minimo do 5x5 SL pra provar q ele funciona. Nao curtiu o treino?

[Felipe L 0]

Alguem saberia me responder...se a divisão que eu postei que eu faria no DC..eu seguir essa divisão porem fazendo series de 12 10 8 6..aumentando os pesos progressivamente e esquecendo o DC teria algum problema??pois gostei bastante da divisão...e li bastante hoje sobre o DC..e muita gente diz ser só mais 1 metodo de estimulo ao treino como existem varios por aí, e que acaba não compensando.

[Felipe L 0]

Por que voce nao tirou nada ainda do potencial do 5x5 SL. E olhando rapidamente peso e altura, o que voce precisa é de musculos em geral, e nao lapidar uma parte especifica, e é isso que isoladores fazem. Voce fazia 5x5 SL com exercicios de assistencias? (Chin-up e paralelas)? Esse treino que voce mostrou parece ser cheio de pump, isoladores, etc. A unica coisa boa dele é o descanço, mas mesmo assim achei volumoso demais. Nao entendo porque tu fez so o protocolo de 12 semanas e parou, sendo que 12 semanas é o minimo do 5x5 SL pra provar q ele funciona. Nao curtiu o treino?

Curti sim o 5x5SL cara..e sim eu fazia exercicios de assistencia sim (barra com os cotovelhos fechados e paralelas)..o problema foi que enquanto eu fazia o 5x5SL eu treinava jiu jitsu 5 vezes na semana para lutar um campeonato que lutei o mes passado e estava ficando MUITO dificil conseguir intercalar os treinos e ainda aumentando os pesos, e esse mes de Dezembro eu parei o Jiu Jitsu e a Musculação, dei um descanso para ambos; e agora dps de 6 anos(ralando rs) peguei a faixa-roxa e em Janeiro vou voltar só a treinar musculação.

Pois é eu tambem vejo dessa forma, que o 5x5SL constroi musculos em TODO o corpo e não só isoladores, mas na epoca senti que o ganho de massa foi pouco, tendo só bom aumento na força(não sei se foi por causa dos treinos de jiu jitsu).

Mas dps que li varias coisas sobre o DC agora voce está me convencendo mesmo a voltar para o 5x5SL.

Editado December 26, 2012 por Felipe L

[spiderk 0]

Curti sim o 5x5SL cara..e sim eu fazia exercicios de assistencia sim (barra com os cotovelhos fechados e paralelas)..o problema foi que enquanto eu fazia o 5x5SL eu treinava jiu jitsu 5 vezes na semana para lutar um campeonato que lutei o mes passado e estava ficando MUITO dificil conseguir intercalar os treinos e ainda aumentando os pesos, e esse mes de Dezembro eu parei o Jiu Jitsu e a Musculação, dei um descanso para ambos; e agora dps de 6 anos(ralando rs) peguei a faixa-roxa e em Janeiro vou voltar só a treinar musculação.

Pois é eu tambem vejo dessa forma, que o 5x5SL constroi musculos em TODO o corpo e não só isoladores, mas na epoca senti que o ganho de massa foi pouco, tendo só bom aumento na força(não sei se foi por causa dos treinos de jiu jitsu).

Mas dps que li varias coisas sobre o DC agora voce está me convencendo mesmo a voltar para o 5x5SL.

A diferença que treinos de baixas repeticoes sao voltados a hipertrofia miofribilar e ganhos mais densos, e nao em treinos que basicamente focam o pump.

Editado December 26, 2012 por spiderk

[evertonBJJ 0]

Felipe,

Postei um topico aqui falando de carb cycling, o prof old school citado falou bem, atum fonte de proteina e omega 3 e ovos inteiros tbm, nego gasta 350 reais num pote de whey e nao come carne ovos atum, whey e os demais sao suplementos para auxiliar a atingir as 300/400 g de proteina, no mais escute o mojo que manja mto aqui de dieta e treino.

Calcule os macros demora e chato mas e essencial.

[Felipe L 0]

A diferença que treinos de baixas repeticoes sao voltados a hipertrofia miofribilar e ganhos mais densos, e nao em treinos que basicamente focam o pump.

Opa ja tinha ouvido falar mesmo sobre esse tipo de hipertrofia..realmente é o que eu quero pra mim e não apenas um pump..minha ideia ja é essa mesmo, voltar com o 5x5SL..não teria problema voltar dps de mais de 1 mes parado?

E quais os exercicios de assistencia dele que vc prefere usar?vlw

[spiderk 0]

Opa ja tinha ouvido falar mesmo sobre esse tipo de hipertrofia..realmente é o que eu quero pra mim e não apenas um pump..minha ideia ja é essa mesmo, voltar com o 5x5SL..não teria problema voltar dps de mais de 1 mes parado?

E quais os exercicios de assistencia dele que vc prefere usar?vlw

Nao, mas faça uma reducao nas cargas, quanto mais melhor, até 30%. Eu faço Chin-ups e Parelelas.

[Felipe L 0]

Nao, mas faça uma reducao nas cargas, quanto mais melhor, até 30%. Eu faço Chin-ups e Parelelas.

Pois é, foi o que eu realmente pensei em fazer..quanto a dieta está muito dificil eu conseguir montar uma dieta..não achei que fosse tão chato assim rs.. da minha dieta vc tiraria a massa da parte da manhã e colocaria em que horario?vlww!!