Workout 101 Fique no Gás no Jiu e MMA

[phslobo 0]

Fonte: www.fightaddiction.com.br

A rotina seguinte consiste em quatro movimentos. Cada movimento será executado sem parar,

sem descanso entre os exercícios. Você vai continuar este exercício por 20 minutos.

Seu objetivo é executar o circuito 10 vezes em 20 minutos. Irá começar um novo circuito

em cada minuto segundo (ex. 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16 e 18 minutos). O circuito será em média

cerca de 75 segundos (+ / - 10 a 15 segundos). Isto irá permitir que cerca de 45 segundos de repouso

antes de iniciar o ciclo seguinte. Por exemplo:

Rotina

Inicie a rotina no minuto 0:00

Circuito dura 75 segundos (que termina em 1:15)

Descanse 45 segundos (até 2:00)

Comece a segunda passagem do circuito às 2:00

Isso vai continuar por 20 minutos, ou até que tenha completado 10 circuitos. nas primeiras passagens

parece fácil, mas se torna mais e mais difícil quando você se aproxima da marca de 20 minutos.

Os Exercícios

Barras x 5

Medicine Ball Slams x 10

Teto Solo x 15

Polichinelo x 20

Realizar cada movimento mais rápido quanto possível. Passar de um exercício para o outro sem parar.

O video demonstrando a rotina está no link abaixo

http://fightaddiction.com.br/noticias/workout-101-super-condicionamento-para-jiu-e-mma.html

Editado May 28, 2012 por phslobo

[Eder_ 0]

Faltou os creditos ao Ross Enamait...

[Dark Avenger 0]

Pra quem não tem essa bola, qual seria uma outra boa alternativa?

E quantas vezes faz isso na semana? E alguem que fez esse treino de suas impressões.