Meu novo treino

[Heinz 0]

olá galera, blz ?

apos um bom tempo com o mesmo treino, fazendo pequenas mudanças resolvi fazer um novo do 0 e usando o FST-7 pra dar um estimulo a mais, sempre com 30 segundos de descanso em casa serie do fst-7

o treino sera ABCDE

A - peito 3x 10-12

Supino Reto

Cruxifico Inclinado com halter

Supino Inclinado com Halter

Cruxifico Declinado no cabo FST-7

B - Dorsal 3x 10-12

Pulley frente pegada pronada

Remada unilateral com Halter

Levantamento Terra

Remada baixa FST-7

C - Deltoides e trapezio 3x 10-12

Encolhimento com Barra por trás

Remada Alta com Halter ( pegada mais afastada )

Desenvolvimento na frente com barra

Elevação Lateral FST-7

D - pernas 3x 10-12

Leg press

extensão dos joelhos

flexão dos joelhos

panturilha FST-7

E - BRAÇOS 3x 10-12

Rosca scott na maquina ( pegada bem junta )

rosca hammer com halter

roscar com barra pegada pronada

rosca scott com barra FST-7

testa com barra W

frances com halter

pulley pegada pronada FST-7

a unica duvida fica no treino de trapezio, nao se e encaixo ele no treino de dorsal ou de deltoide mesmo..

no dia seguinte do treino de dorsal eu fico com uma puta dor no meio das costas, no Y ( uauhahuauh ) e nao se se vou estar entrando em overtraing fazendo trapezio no dia seguinte com o ombro.. oq vc acham ?

o fst-7 esta certo ?

obrigado

[**Carlos** 0]

Duas considerações básicas, as mais elaboradas o pessoal manda depois:

1) normalmente o FST7 é feito com isoladores, no treino de costas tu ta fazendo com remada baixa. Pq não coloca um pulldown ou pullover para o FST7?

2) Pq o tríceps tem menos exercícios que bíceps? Visto que tríceps > bíceps.

[Heinz 0]

Duas considerações básicas, as mais elaboradas o pessoal manda depois:

1) normalmente o FST7 é feito com isoladores, no treino de costas tu ta fazendo com remada baixa. Pq não coloca um pulldown ou pullover para o FST7?

2) Pq o tríceps tem menos exercícios que bíceps? Visto que tríceps > bíceps.

1 - mas essa remada baixa nao é um bom isolador ? nao faço pulldown nem pullover pq na terça eu to no auge da dor no treino de peito, e ambos os exercicios me doem muito o peitoral, ja tentei fazer mas nao ficou legal

2 - faço 1 exericio a menos de triceps pq eu acabo roubando um pouco no treino de peito e sinto um pouco o triceps... entao botei 1 a menos

[Rhapsody 0]

Rafão, todo o exercício que envolve mais de uma articulação, já não é mais um isolador, e sim um multiarticular!

Eu vou concordar com o Rafão nessa questão do FST-7 estar sendo usado na Remada Baixa, pois partindo do princípio de que está técnica foi criada justamente para estimular ao máximo a hiperemia, seria mais viável usá-la em exercícios isoladores! Aproveite a Remada Baixa para utilizar cargas mais altas.

Não gostei do treino de pernas.....1 multiarciular só pq?

E tb deveria colocar ao menos um exercício composto no treino de tríceps!

[pinhead 0]

Coloca o crucifixo depois do supino inclinado

[Heinz 0]

esqueci de agradecer ao carlos pela ajuda... valeuu

Rafão, todo o exercício que envolve mais de uma articulação, já não é mais um isolador, e sim um multiarticular!

Eu vou concordar com o Rafão nessa questão do FST-7 estar sendo usado na Remada Baixa, pois partindo do princípio de que está técnica foi criada justamente para estimular ao máximo a hiperemia, seria mais viável usá-la em exercícios isoladores! Aproveite a Remada Baixa para utilizar cargas mais altas.

Não gostei do treino de pernas.....1 multiarciular só pq?

E tb deveria colocar ao menos um exercício composto no treino de tríceps!

rhap, entao vou seguir seu conselho e o do carlos, e fazer o FST-7 com pulldown na corta igual o jay faz, oq acha ?

ficaria assim

Pulley frente pegada pronada

Remada unilateral com Halter

Levantamento Terra

Remada baixa

pulldown com corta FST-7

quanto ao treino de perna, eu fazia avanço tbem, mas como eu faço 40-50 minutos de aerobico todos os dias, estava me incomodando um pouco na hora de correr, e que exercicio pra triceps composto posso colocar ?

antes eu fazia uma super serie de testa+supino logo em seguida com a mesma barra e peso, oq vc acha ?

valeu rhap

Coloca o crucifixo depois do supino inclinado

vala pinhead

existe algum motivo especial pra fazer isso ?

eu coloco o cruxifico na frente pq na minha academia os halteres vao ate 32, se eu colocar o dumble press inclinado antes eu consigo fazer ele com halter de 34, e ai é mo trabalho montar hahahaha

com o cruxifico antes eu ja to com o peitoral desgastado e acabo fazendo com o de 30 mesmo...

Editado September 21, 2011 por Rafão

[Convidado Biriba]

esqueci de agradecer ao carlos pela ajuda... valeuu

rhap, entao vou seguir seu conselho e o do carlos, e fazer o FST-7 com pulldown na corta igual o jay faz, oq acha ?

ficaria assim

Pulley frente pegada pronada

Remada unilateral com Halter

Levantamento Terra

Remada baixa

pulldown com corta FST-7

quanto ao treino de perna, eu fazia avanço tbem, mas como eu faço 40-50 minutos de aerobico todos os dias, estava me incomodando um pouco na hora de correr, e que exercicio pra triceps composto posso colocar ?

antes eu fazia uma super serie de testa+supino logo em seguida com a mesma barra e peso, oq vc acha ?

valeu rhap

vala pinhead

existe algum motivo especial pra fazer isso ?

eu coloco o cruxifico na frente pq na minha academia os halteres vao ate 32, se eu colocar o dumble press inclinado antes eu consigo fazer ele com halter de 34, e ai é mo trabalho montar hahahaha

com o cruxifico antes eu ja to com o peitoral desgastado e acabo fazendo com o de 30 mesmo...

Vc pode fazer o triceps pegada supinada.

O motivo especial é q vc sempre deve treinar exercicios compostos antes dos isoladores,pelo fato deq os compostos recrutam mtu mais fibras doq os isoladores,logo promove um crescimento maior doq os isoladores!

Melhor vc desgastar o peitoral com os supinos e dps fechar de vez e trucidar o peitoral com os isoladores!

FST-7 de peito eu gosto de usar pra fazer cross over!

Caso vc não sinta a contração do crucifixo tão legal,tente o cross...acho q vai gostar.

[Heinz 0]

entao biriba, eu faço o cross over, mas nao aquele convencional em pé empurrando a corda pra baixo

eu uso um banco inclinado, e deixo a polia na direçao dos meus ombros.. e puxo para frente... como se estivese deitado em um banco declinado e usando halteres... saca ??

e muito obrigado pela explicaçao

so um problema ainda, quanto ao treino de dorsal, trapezio e ombro

hoje acordei com uma dor fudida no Y das costas, e treinando trapezio acabo forçando tbem essa parte das costas, nao to entrando em overtraing nao ??

edit: esqueci de colocar o exercicio para a posterior do deltoide, cruxifico inverso

Editado September 21, 2011 por Rafão

[Convidado Biriba]

Cara acho q vc não tá em overtraining não...por mais q vc faça alguma força fazendo trapézio nessa área,acho q não é o suficiente pra t detonar ou deixar em overtraining.

Eu já treinei trapézio tanto com dorsais qnto com ombros...os 2 lados tem suas vantagens...mas no momento prefiro treinar com ombros,pra ver como fica o "desenho" da linha ombro/trapézios e ver noq tenho q focar mais.

Só uma coisa no treino de ombros tbm...faz o desenvolvimento antes dos outros...mtu melhor..é pelo mesmo motivo do supino ser antes do resto.

Desenvolvimento simplesmente destroi qualquer deltóide :lol:

[LaioN 0]

como ta a carcaça rafão, bf, altura, peso ?

bons treinos e capricha na dieta.

abs mlk!

[Heinz 0]

fala laionezaa, bele ?

entao fiz uma avaliaçao fisica aqui na academia,fiquei contente com os resultados

altura 1,70

78 killos

ele falou q minha gordura ideal seria em torno de 14%, estou com 17....desde o encontro la perdi 9 killos

aos poucos melhorando !!

[LaioN 0]

porra mano, perdeu 9 kilos, coisa pra kct.

ta no caminho certo, como vão os treinos ?

abs mlk!