Minha Dieta

[Convidado Sambo]

Tenho 1.72, 65kg, BF 21%

Quero ganhar massa magra!

Horários

7:30hs) 2 fatias de pao integral, queijo e peito de peru e suco

10hs) 2 fatias de pao integral, queijo e peito de peru, suco e uma banana

12hs) Almoço, com 2 bifes de frango, arroz e salada

15hs)2 fatias de pao integral, queijo e peito de peru, uma banana e suco

Treino das 16hs as 17:45hs

18hs) whey, creatina e malto

18:30hs) 2 fatias de pao integral, queijo e peito de peru e suco

21hs) Iogurte

Estou aberto a sugestões, criticas, indicações de outros suplementos, outros tipos de dietas, etc

[Convidado KratosCS]

SE você quer ganhar massa magra falta incluir uma janta ai,E varia um pouco só da 2 fatias de pao integral, queijo e peito de peru, uma banana e suco,troca isso para outras coisas com proteinas,E tá tudo muito light comer carne é essencial pois só ela contém algumas coisas essenciais para quem malha.

Editado February 9, 2010 por KratosCS

[Kodokan 0]

amigo eu faria eu trocaria as refeições de 15hrs e 18:30 para arroz com frango.

21 hrs: manda umas 5 claras de ovo

[marceloL 0]

Nossa vc ta com 1,72 e 65 kg?????

Começa a comer q nem um animal aí, carbo + proteína o dia inteiro....qdo vc ganhar aí uns 10 a 15 kg a mais daí sim vc pensa em uma dieta pra dar uma secada.

Só cuida pra não aculumular mais gordura q já ta meio alto o teu percentual.

abraço.

[Esolf 0]

7:30hs) 2 fatias de pao integral, queijo e peito de peru e suco + 1 dose de whey c/ carbo

10hs) 1 iorgute desnatado + aveia + 2 bananas

12hs) Almoço, com 2 bifes de frango, arroz e salada - Não se prenda a regras no almoço, varie sempre, carne vermelha, ovos, feijão, macarrão e até uma bisteca suina de vez em quando.

15hs)2 fatias de pao integral, queijo e peito de peru, uma banana e suco. Se quiser trocar o pão integral por Batata Doce é um ótimo custo x beneficio.

15h30) 1 litro de água

Treino das 16hs as 17:45hs [acho que o treino tá longo demais]

18hs) whey, creatina e malto

18:30hs) ovos, ou atum com arroz ou macarrão. [eu compro aquelas latas de legumes que vem Milho, ervilha e cenoura e misturo na comida, e gosto bastante] + fruta de sobremesa, maça, melão, uva, melancia, são algumas opções.

21hs) Carne vermelha moida. Eu coloco um pouco desses legumes enlatados q falei acima e azeite.

Sobre suplementos a unica coisa q incluiria é BCAA.

Flw

[Convidado Sambo]

Agradeço a todos que responderam o topico ( Kratos, Adalto, Marcelol13, Esolf ), tirei algumas conclusões e vou postar o que eu pretendo seguir, e gostaria da opinião de vcs novamente!

Lá vai:

7:30) 2 fatias de pao integral, 2 fatias de queijo, 1 copo de whey

agua

10hs) Batata doce (meia)

12hs) Almoço, com 2 bifes de frango, carboidrato e salada

agua

15hs) 2 fatias de pao integral, 2 fatias de queijo, e suco

18hs) 2 fatias de pao integral, 2 fatias de queijo

20:30hs) bife de frango e arroz

22hs) BCAA

Nesse cardapio, vou variar, a batata as vezes de tarde, coisas assim!

o que vcs acham de mudar o pao integral, pra frances, um detalhe que eu ganho peso facil e perco peso facil!

Gostaria de mais informações sobre esse BCAA

abraços!

Editado February 9, 2010 por Sambo

[Convidado Sambo]

ninguem =/