GaSPeR

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Posts postados por GaSPeR

  4. Postado

    Bom, deixa eu dar meus pitacos:

    Dores Musculares:

    - Se suas dores musculares são do JJ, possivelmente é ácido lático acumulado. EU recomendaria BCAA (7mg/dia, dividido entre antes e depois do treino). Tomar nos treinos de ferro tbm. A Creatina tbm ajuda nesse sentido, e pode ser tomada sem mtas restrições. 5mg a 10mg/dia, tbm pré e pós treino.

    - Quanto às dores musculares ligadas à recuperação do músculo pós exercício, é recomendável um pós treino com glutamina, Whey e cARBO (Malto ou Dextrose), principalmente depois do ferro. Mas se o Jiu for de alta intensidade, pode tomar tbm. Eu só colocaria pouco ou nenhum carbo, pq vc tbm quer emagrecer.

    Emagrecimento:

    - Não tem como "perder barriga". Infelizmente, vc emagrece sua gordura corporal como um todo, e se vc tem tendência a acumular na barriga, essa vai ser a última parte a perder. No meu caso, eu acumulo um pouco mais nas costas, então é um saco pra definir melhor essa área.

    - Bom, aqui 80% do resultado vai depender mais da sua dieta do que de suplementos. O básico é comer de 3 em 3 horas, cortar farinha branca, açucar, frituras, etc. Se não der pra cortar 100%, corte pelo menos na parte da noite. Nesse caso, seria bom vc cancelar o Carboidrato (malto/dextrose) no pós treino se vc treina à noite.

    - Adicionalmente, vc pode usar termogênicos. Alguns mais básicos à base de cafeína e cromo dão uma pequena ajuda. Outros mais fortes (LIpo 6 Black, Oxyelite e Hydroxycut - sempre os gringos, não o nacional) dão uma GRANDE ajuda.

    Seria de 5g a 10g por dia, e não mg, correto?