marcos brescia

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  4. Postado

    ai meu objetivo e hipertrofia

    Refeição 1 - Café da Manhã

    Opção 1:

    1 copo(250ml) leite de vaca desnatado ou leite de soja light

    3 colheres de sopa de proteína animal( Whey Protein Isolada ); ou vegetal em pó

    ( Proteína Isolada de Soja ).

    1 colher de sobremesa de fibras sem açúcar ( exemplo : aveia ou fibras

    dietéticas )

    1 fatia de pão de forma Light; ou 1/2 unidade pão sírio pequeno light

    1 colher de sobremesa de requeijão zero gordura; ou 1 colher de sopa de ricota

    1 fatia média ou uma fruta pequena (ou 200 ml. do suco natural )

    Opcionais : Café preto ou Chás ( sem açúcar ) à gosto.

    Opção 2:

    1 copo(250ml) leite de vaca desnatado ; ou leite de soja light

    3 colheres de sopa de proteína animal( Whey Protein Isolada ); ou vegetal em pó

    ( Proteína Isolada de Soja ).

    2 fatias de pão de forma Light ; ou 1 unidade de pão sírio pequeno light

    2 fatias de peito de peru ; ou chester defumado light ; ou 1 clara de ovo

    (cozido ou mexido sem gordura )

    1 fatia de queijo minas; ou 1 colher de sopa cheia de ricota ; ou 1 copo de 200

    ml de iogurte natural desnatado

    1 copo pequeno( 200 ml. ) de água de coco

    Opcionais : Café preto ou Chás ( sem açúcar ) à gosto.

    Refeição 2 - Lanche Matinal

    Opção 1 :

    5 colheres de sopa de proteína animal( Whey Protein Isolada ) ou vegetal em pó (

    Proteína Isolada de Soja ).

    Bater com leite desnatado ( 200 ml ) ou ( 200 ml ) de Leite de Soja Light.

    1 fatia de pão diet com 1 colher de sopa de requeijão light ou 1 copo de iogurte

    desnatado light

    Opcionais : Café preto ou Chás ( sem açúcar ) à gosto.

    Opção 2:

    1/2 Sanduíche de pão de forma light ( 1 fatia ) com ( 2 fatias grossas (10 gr. )

    ) de peito de peru ou chester defumado light

    +1 fatia fina (15 gr.) de queijo minas light ou ricota

    Opcionais : Café preto ou Chás ( sem açúcar ) à gosto.

    Opção 3:

    1 barra proteica com baixo teor de carbohidratos e gorduras.

    Refeição 3 - Almoço

    Salada de folhas verdes à vontade

    1 prato de salada de vegetais ( verduras e legumes )

    ( Opcional :Temperar com um fino fio de azeite extra virgem e vinagra balsâmico

    à gosto )

    1 filé (200-250 g.) de peito de frango , perú ou peixe (grelhado,assado ou

    cozido)

    1 taça de gelatina diet(opcional)

    Opcionais : Café preto ou Chás ( sem açúcar ) à gosto.

    Refeição 4 - Lanche da Tarde

    Idem as mesmas opções do seu lanche matinal

    Refeição 5 - Jantar

    1 prato de salada de folhas verdes

    1 colher de café de azeite de oliva virgem

    1 filé (200 - 250 g.) de peito de frango , peru ou peixe (grelhado,assado ou

    cozido)

    1 taça de gelatina diet(opcional)

    Refeição 6 - Ceia ( Opcional )

    1 copo(200ml) de leite de vaca desnatado ou leite de soja light

    5 colheres de sopa de proteína animal ( Whey Protein Isolada )

    Algumas Regras Básicas LM diets :

    -Faça de (5 a 6) refeições ao dia, com intervalos regulares a cada três(3)

    horas entre as refeições.

    -Evite comer preparações que levem gorduras e carbohidratos refinados (biscoitos

    , bolachas, bolos e doces)

    -Limite o consumo de carbohidratos em geral na sua última refeição.