SaRaiva

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Posts postados por SaRaiva

  6. Postado

    não entendi!??

    treino A / B

    segunda / quarta / sexta

    vc ta fazendo como?

    A - segunda / B - quarta / A - sexta / B - segunda...

    para hit acho que o treino ta legal, so acrescentaria mais um exercicio pra costa(remada unilateral halteres banco) e pra perna (flexora).

    Tô fazendo nessa ordem mesmo aí q tu falou!!!

    valeu pelas dicas...

    e uma série de cada desses exercícios q tu citou já tava bom???

    valeu

    abs

  7. Postado

    Po até hoje mesmop depois de ler tudo sobre o hit não me convenço de que um treino tão curto e executado apenas uma vez por semana pode dar um resultado positivo.

    Eu por exemplo nessas ultimas 2,3 semanas fiz um treino muito proximo do hit devido as festas e tals treinei somente 3x por semana e o resultado foi pessimo,perda de força,resistencia e volume.

    Esta semana estou voltando a minha rotina normal.

    falta de tempo é uma das razões pela qual comecei a treinar HIT...

    q tipo de treino tu tá fazendo, Buda???

    abs

  8. Postado

    Fala rapaziada... comecei uma série nova essa semana e gostaria q vocês dessem suas opiniões!!

    to fazendo série HIT, cadenciada em algo parecido com 4-2-4... tô fazendo exercícios de pré-exaustão para os músculos maiores (peito, costas e deltóides)!!! faço série A-B, treinando as segundas, quartas e sextas... e nos dos dias de intervalo faço aeróbico...

    aí vai:

    SÉRIE “A”: PEITO, TRÍCEPS E OMBRO

    - Voador (1 série)

    - Supino Reto (2 séries)

    - Crucifixo Inclinado (1 série)

    - Tríceps testa (2 séries)

    - Tríceps nuca inclinado (1 série)

    - Elevação Lateral (1 série)

    - Desenvolvimento com anilha sentado (2 séries)

    - Panturrilha (2 séries)

    SÉRIE “B”: COSTAS, BÍCEPS E PERNAS

    - Pullover (2 séries)

    - Puxador Vertical (2 séries)

    - Crucifixo Inverso (1 série)

    - Barra Reta no banco Scott (2 séries)

    - Rosca com halteres no banco 90º. (1 série)

    - Leg Press (2 séries)

    - Extensão (2 séries)

    - Agachamento (2 séries)

    será q dá pra melhorar alguma coisa???

    valeu galera!!

    abs

  10. Postado

    Bem, o criador e autor da tese e treino aeróbico de alta intensidade deve ter testado em várias pessoas para que sua tese fosse reforçada e comprovada. E sim, testei em 3 colegas meus, 1 deles já era bem forte mas muito barrigudo, o resultado foi perder muuuuuuuita gordura, não ficou "tanque", mas ficou com a barriga retinha, com um pouco de gordura sim mas sem saliências entende?? 1 deles já era um pouco mais magro e esse sim definiu legal.

    O terceiro indivíduo em 1 semana, ou seja, 2 treinos desse, perdeu 2cm de cintura, sendo que o cara já era até que definido.

    Os 3 que citei são amigos meus que estou ajudando nos treinos.

    E o quarto indivíduo fui eu, que estava com uma bela barriguinha por ter saído de um ciclo e comido simplesmente demais, meu rosto estava uma bola. Resultado, de 104 ou 105kg passei pra 99kg, perdi 7cm de cintura, meus gomos na barriga tão bem à mostra, meu rosto deu uma secada legal e minha definição melhorou muuuuuuito.

    Quem pensa que isso é fácil de fazer, quero ver treinar em tiros de 20 ou 30 segundos por 15 minutos.........rsrsrsrsrs....o coração parece que vai saltar pela boca, dá até ânsia de vômito muitas vezes.

    Mas que dá resultado, a isso dá.

    Este treino não é pra ser feito sempre na minha opinião, pois depois do período de perda de gordura onde vc atingiu seu objetivo, creio que treinos aeróbicos leves apenas de manutenção sejam mais interessantes, como as tais corridinhas leves, ou trotadas de 30 a 40 min.

    Fala Rhapsody!!!

    Será q dá pra fazer o Guerrilla na esteira ???! ou só mesmo ao ar livre, tipo pista de corrida ou parque, etc... ?????

    Eu tentei fazer na esteira, mas até a velocidade baixar, demora... e acho q pro guerrilla ter resultado o ideal era parar a velocidade de uma vez não ????

    Valeu kra...

    abs

  16. Postado

    Fala ae galera!!

    Tô criando esse tópico pra saber se os iogurtes em geral (Bliss, Dan Up, etc.) são de alguma maneira "prejudiciais" pra a gente... tipo pra ganhar pança, gordura, ou qualquer outro lado negativo!!

    Se alguém puder esclarecer, eu agradeço!! Pq eu tomo fácil uns 2 desse por dia... ou puro ou misturado com algum cereal !!

    Desde já, agradeço!!

    Abs...

  18. Postado

    Eu não prescrevo treino pra ninguém, eu apenas vejo o treino que a pessoa faz e procuro dar minha opinião nas mudanças necessárias. Se vc me postar seu treino direitinho posso dar uma olhada.

    Sobre o treino que descrevi acima, fiz isso tendo em vista um volume muito alto, divisão péssima (minha opinião) e a frequência que o cara pode fazer. E sim, pode fazer a sequência 3 vezes por semana como citou, mas alternando na semana seguinte, se for bom pra vc vá em frente.

    Valeu ae Rhapsody !! seus comentários aqui no fórum ajudam pra caramba, velho!!! ppunkk

    mas eu to fazendo uma série dividida em A (peito, tríceps e pernas) e B (costas, bíceps e pernas), e em forma de pirâmide... mas tô detestando esse treino!!! o prof. lá da academia só monta treinos demasiados "tradicionais", e eu vou começar a sair disso... fora q eu não tenho tempo pra fazer essa série tão longa q ele passa!!!

    mas esse treino aí q tu passou, eu achei legal e vou tentar!!!

    abs!

    valeu

  19. Postado

    Bom, em primeiro lugar o peso aqui não importa, aliás, é totalmente dispensável dizer o quanto de peso tu coloca num exercício, mas dou um desconto pq vejo que tu é iniciante, então tudo bem.

    Em segundo lugar, a divisão não tá muito boa e o volume tá altíssimo, horrível e em forma de pirâmide, o que é pior. (particularmente detesto pirâmide)

    Vou dar as sugestões abaixo com o treino modificado:

    Terça-Feira: Peito, Ombros e Tríceps

    Supino Reto 2 séries

    Supino Inclinado 2 séries

    Mergulho em Barras Paralelas 1 série

    Desenvolvimento com barra 2 séries

    Crucifixo Invertido (para parte posterior, de trás, do ombro) 1 série

    Supino Fechado 1x

    Tríceps Testa 1x

    Sexta-Feira: Pernas, Costas e Bíceps

    Costas:

    Puxada Frontal Supinada (com as mãos viradas para o corpo) 2x

    Levantamento Terra 1x

    Bíceps:

    Rosca Direta (em pé com barra) 1x

    Rosca Simultânea (sentado no banco levemente inclinado) 2x

    Pernas:

    Elevações Plantares 1 série

    Agachamento Livre 2x

    Mesa Flexora 2x

    Faça de 8 a 12 repetições para todos os exercícios. Amplitude total em todos eles.

    Procure evoluir a cada treino, adicionando 0,5kg na barra ou 1 repeição a mais, o que for, mas sempre evolua de pouco em pouco, nada de ser apressado.

    Realize os movimento vagarosamente, a parte negativa do movimento sempre mais devagar, eu sugiro uma cadência 2-1-3 ou 2-1-4, ou seja, 2 segundos para parte positiva ou de explosão do movimento, 1 segundo de fase estática e 3 ou 4 segundos de fase negativa, ou a resistência imposta ao movimento.

    Para pernas faça de 10 a 15 repetições, e para panturrilhas (elevações Plantares) faça de 15 a 20.

    Qualquer dúvida estamos aí.

    Fala ae Rhapsody...

    eu faço treinamento de musculação 3 vezes por semana... tu acha q essa série aí q tu passou pode ser feita durante esses 3 dias?? tipo... peito, ombros e tríceps às segundas e sextas; e pernas, costas e bíceps às quartas ??? Invertendo essa ordem na semana seguinte...

    vc acha q o resultado seria bom, ou o ideal seria dividir a série em 3 mesmo ??? oq q tu acha???

    Falowz

    valeu....

    Se o ideal for dividi-la em 3, tem como tu passar uma série aí ???

    valeu

    abs

  22. Postado

    nakamura vence o beijoqueiro pois é mais técnico e tem um jj mto mais apurado.

    Cyborg tem que tomar cuidado na trocação pois o Nishima é um cara duro, aguentou mta porrada do Hunt e provou que tem sangue no zóio, porém demonstrou não saber nada de chão em sua luta contra o Yoshida. Se o Cyborg levar a luta pro chão acredito que ele pode vencer tranquilamente, agora se quiser trocar vai ficar 50% a 50% na minha opinião.

    Falou tudo kra !!!! também acho q é bem por aí mesmo!!!

    e o Nakao é mais pesado q o Nakamura né não ???