Denilson Silva Dantas

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Posts postados por Denilson Silva Dantas

  1. Postado

    desculpa incomodar denovo, falei com personal da academia sobre isso ele falou que seria bom cortar o arroz e feijao e comer mais frango e batata doce. entao ficaria bom assim :

    CAFÉ DA MANHA 7:00 - 3 BANANAS NANICAS AMASSADAS COM 100 g DE AVEIA EM FLOCOS E CANELA/200 ML DE LEITE DESNATADO DE CAIXINHA.

    VOU PRA ACADEMIA AS 10:00

    ALMOÇO 12:00 - BATATA DOCE,FRANGO DESFIADO, SALADA.

    LANCHE DA TARDE 15:00 -  BATATA DOCE GRANDE INTEIRA Frango 

    LANCHE DA TARDE 18:00 - BATATA DOCE, e 4 ovos 

    JANTA 21:00 - 4 OVOS e salada 

     

    ficaria bom? ou deixo o arroz com o feijao mesmo ? 

  3. Postado

    Alguèm poderia me indicar uma dieta ou auxiliar na minha dieta ?

     

    TENHO 17 ANOS 

    71,500 KG 

    BF ? SOU ENCORPADO TENHO UM POUCO DE TETINHA. (QUERO CRIAR MAIS MUSCULOS E PERDER UM POUCO DE GORDURA NA REGIÃO DO PEITORAL)

    TREINO A 2 MESES 

    MEDIDAS DO CORPO:

    30 CM DE BRAÇO DESCONTRAIDO

    90 CM DE COSTA

    55 CM DE COXA 

    36 CM DE PANTURILHA 

     

    OBS: EU QUERIA 33 CM DE BRAÇO DESCONTRAIDO QUANTO TEMPO MAIS OU MENOS EU CONSEGUIRIA ISSO ?

     

    Minha alimentação diaria é assim: 

     

    CAFÉ DA MANHA 7:00 - 3 BANANAS NANICAS AMASSADAS COM 100 g DE AVEIA EM FLOCOS E CANELA/400 ML DE LEITE DESNATADO DE CAIXINHA.

    VOU PRA ACADEMIA AS 10:00

    ALMOÇO 12:00 - ARROZ,FEIJÃ0,FRANGO DESFIADO, SALADA.

    LANCHE DA TARDE 15:00 - 1 BATATA DOCE GRANDE INTEIRA,100 G DE ARROZ.

    LANCHE DA TARDE 18:00 - 200 G DE ARROZ/SALADA

    JANTA 21:00 - ARROZ,FEIJÃO,4 OVOS.

     

    TERÇA, E QUINTA EU PRATICO MUAY THAI.. A NOITE