Felipe L

Membros
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    643

  • Registro em

  • Última visita

Posts postados por Felipe L

  2. Postado

    So pra contrariar o Everton (ehehe), eu nao tiraria o leite nao, inclusive eu tiraria o Whey em ultima hipotese, mas n o leite (desnatado).

    http://www.ergo-log.com/skimmedmilkpwo.html

    http://www.ergo-log.com/milkcola.html

    Po ainda bem que não tirei da dieta visto que é bom rs

    dieta atualizada: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI4NDU=

    Gasto calorico total: 3048.9kcal

    Total carbo: 409.22g

    Total proteina: 192.92g

    Total gordura: 93.85g

    Eu tomava muito leite, e sentia um desconforto no estomago e na digestao, cortei e melhorei 100%, vai de cada um, vale lembrar que nos humanos somos os unicos mamiferos que tomam leite na fase adulta.

    é deve mesmo ser de pessoa pra pessoa..tambem conheco gente que não se da bem com leite

  3. Postado

    Felipe,

    As minhas opinioes e pontos de vista sao diferentes do spider, podemos nao concordar mas vc tem que utilizar as duas hipoteses ou outras e ver o que se encaixa melhor em vc, e testar por pelo menos 1 mes.

    Estou fazendo carb cycling agora, o certo seria alto, mod e baixo carb, estou fazendo so alto e baixo, basicamente voce calcula a tmb para bulkar sobe 10% e divide os macros, mantem as proteinas e gorduras nas mesmas bases para os tres tipos e varia somente o carbo, eu faco 8 refeicoes dia, carbo no desjejum com proteina, prot+fat, prot+fat,+prot+fat, ai vem o pre treino o pos liquido e solido que uso carb+prot e na ceia prot+fat, e uma experiencia, pode dar certo ou nao, vai de cada um, eu so tiraria esse leite ai.

    Entendi brother, acho que o carb cycling pra mim não seria tão legal pois no momento alterar os dias com a dieta vai ser inviavel pra mim, ficaria legal 30g aveia + 2 bananas + whey protein?é o que acho que vou mudar..vlw irmão a força abraços!

  6. Postado

    No curti a dieta o pre treino esta mto longe do treino, o pos nao tem carbo, e tem pouca proteina a dieta, eu cortaria o leite de manha e aumentaria a aveia, priorize os carbos no desjejum no pre e pos treino liquido e solido.

    Se tiver no pique corte o pao, nao com macarrao use outras fontes de carbo, ta mto errado, tem carbo as 21 mas nao tem no pos liquido? De onde vem esse racicionio de dieta? Ceia man sem proteina? Tome abulmina, ou caseina ou simples, ovos cozidos.

    como assim o pré treino está longe do treino?12:40 eu tomo o assault e tem que estar de estomago "vazio" para maximizar os efeitos e após tomar tem que esperar +ou- 30 mins para ir treinar..é o tempo certinho de 13:10 estar começando o treino..e o pós tem carbo sim só não tem no pós liquido mas no solido tem carbo..pouca proteina a dieta não tem, está com 3.327g de proteina por kg..agora de manhã realmente posso mudar...tiraria o leite e colocaria mais aveia?ai ficaria mais aveia menos leite e mais 2 bananas fica legal?

    Ueh mas tem 3gramas de proteína por kg a dieta. Pouca proteína nao tem. E pra que carbo no pôs? Besteira isso. Nao existe carbo essenciaias. Achei a dieta boa só tiraria a glutamina que eh placebo também.

    O cafe da manha que tem pouca proteina. Mas novamente, no final do dia eh compensado. Da pra balencar, com certeza, botando mais proteina nao cafe da manha, acrescentando ovos por ex. Mas o pos ta bom sim, e tem carbo sim... Carbo nao precisa ser logo apos terminar o treino, isso eh mito, e tambem nao ajuda a sintese proteica. Outro mito. Se desse eu colacaria uma proteina antes de dormir tb.

    Pois é spiderk..eu li bastante e pelo que vi o que importa no final do dia é a conta do macro..mas sobre o café da manhã posso mesmo reajustar mas no geral acho que ta legal sim..vc trocaria o macarrão integral tambem?colocaria qual carbo?sobre a creatina realmente eu vou diminuir para 5g e glutamina to com 1kg da ultimate nutrition fechado aqui..li bastante sobre ela e parece mesmo ser placebo :/

  7. Postado

    Nao importa o que voce come ao acordar, e sim o calculo final dos macros no final do dia.

    Monta ae:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

    cara por coincidencia achei esse site hoje a tarde e tive vergonha na cara pra pesquisar a tarde toda..e montei uma dieta..acho que ficou legal rs

    www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI4NDU=

    da uma olhadinha :)

  11. Postado

    A diferença que treinos de baixas repeticoes sao voltados a hipertrofia miofribilar e ganhos mais densos, e nao em treinos que basicamente focam o pump.

    nsa_portugues_09.gif

    Opa ja tinha ouvido falar mesmo sobre esse tipo de hipertrofia..realmente é o que eu quero pra mim e não apenas um pump..minha ideia ja é essa mesmo, voltar com o 5x5SL..não teria problema voltar dps de mais de 1 mes parado?

    E quais os exercicios de assistencia dele que vc prefere usar?vlw

  12. Postado · Editado por Felipe L

    Por que voce nao tirou nada ainda do potencial do 5x5 SL. E olhando rapidamente peso e altura, o que voce precisa é de musculos em geral, e nao lapidar uma parte especifica, e é isso que isoladores fazem. Voce fazia 5x5 SL com exercicios de assistencias? (Chin-up e paralelas)? Esse treino que voce mostrou parece ser cheio de pump, isoladores, etc. A unica coisa boa dele é o descanço, mas mesmo assim achei volumoso demais. Nao entendo porque tu fez so o protocolo de 12 semanas e parou, sendo que 12 semanas é o minimo do 5x5 SL pra provar q ele funciona. Nao curtiu o treino?

    Curti sim o 5x5SL cara..e sim eu fazia exercicios de assistencia sim (barra com os cotovelhos fechados e paralelas)..o problema foi que enquanto eu fazia o 5x5SL eu treinava jiu jitsu 5 vezes na semana para lutar um campeonato que lutei o mes passado e estava ficando MUITO dificil conseguir intercalar os treinos e ainda aumentando os pesos, e esse mes de Dezembro eu parei o Jiu Jitsu e a Musculação, dei um descanso para ambos; e agora dps de 6 anos(ralando rs) peguei a faixa-roxa e em Janeiro vou voltar só a treinar musculação.

    Pois é eu tambem vejo dessa forma, que o 5x5SL constroi musculos em TODO o corpo e não só isoladores, mas na epoca senti que o ganho de massa foi pouco, tendo só bom aumento na força(não sei se foi por causa dos treinos de jiu jitsu).

    Mas dps que li varias coisas sobre o DC agora voce está me convencendo mesmo a voltar para o 5x5SL.

  13. Postado

    Alguem saberia me responder...se a divisão que eu postei que eu faria no DC..eu seguir essa divisão porem fazendo series de 12 10 8 6..aumentando os pesos progressivamente e esquecendo o DC teria algum problema??pois gostei bastante da divisão...e li bastante hoje sobre o DC..e muita gente diz ser só mais 1 metodo de estimulo ao treino como existem varios por aí, e que acaba não compensando.

  14. Postado

    Falei com um senhor dono de uma academia a 25 anos na periferia da Z/S de SP. Old school total.

    Ele disse que fala pros muleks que chegam la pra treinar: "O que vc come?" Qdo o cara comeca a falar ele interrompe e diz: "Ok, ta se alimentando bem! Vc soh precisa comer mais 6 ovos e 2 latas de atum por dia."

    Meu irmao treinou la uns 15 anos atras e disse que ele falava a mesma coisa.

    Qdo alguem pergunta de suplemento ele pergunta assim: "Qtos ovos e qtas latas de atum vc come por dia?" Se nao tiver 6 ovos e 2 latas de atum ele fala assim: "Pega o dinheiro do suplemento e compra ovo e atum, o troco vc doa pra intituicao X (uma q ele ajuda). kkkkkkkkk

    Fala Esolf tranquilão?faz tempo que agente não troca umas ideias desde o chat rs

    Po to quase la então..como 2 ovos e meia lata de atum por dia kkkk

    abração

  17. Postado

    Por acaso foi +- c/ essa serie q comecei a pegar pesado na musculação. Putz faz muito tempo (uns 15 anos), e pensar q hj não tenho a metade da disposição q tinha na epoca.afff

    Opinião:

    Funciona muito bem, mas como sempre é bom ficar atento a alimentação.

    Meter uma carga legal, vale a pena treinar c/ amigo p/ dar aquela ajuda/segurança, mas sem transforma-lo em um burro de carga, seria um heavy duty/hit + consciente, digo isso pq eu tive a lesão mais séria (na musculação) fazendo essa serie (lombar).

    A divisão do musculos e exercicios vai por sua conta, mas eu preferiria fazer A1-B1-A2 B2-A1-B1 .... sem os A3 e B3 só para dar mais "giro" .

    Boa sorte

    Entendi..cara sempre fiz treinos normais de 3 series de 10 ou no maximo um drop-set..acho que vou estranhar esse treino..sobre as divisoes eu estudei fazer esse A1-B1-A2, B2-A1-B1 mesmo..estou vendo ainda qual seria melhor..vlw bro!

  18. Postado

    Sua dieta esta ruim, calculous sua tmb? Os macros? Tem pouca proteina ai, faltam gorduras e torrada e ruim, esquece farinha man....

    Massa tem carbo, jogando fat ainda piora, deixe prot+fat nas refeicoes da 1915 em diante, jogue prot e carbo no desjejum pre pos e pos , faca carbo cycling...

    Então nunca fiz ao certo os calculos da dieta..eu tento seguir proteina+ carbo mesmo.

    No caso então seria comer apenas o atum mesmo?

    Então não tomaria a massa?e o whey ficaria pra dps das 19:15 tambem?

    e o que seria cycling?se puder explicar..obrigado atenção abraços!

  19. Postado

    Dificil dizer se eh o melhor mas eh bom pra caralho. Mas tem q seguir o script inteiro.. Cardio em jejum quantos dias forem necessarios pra nao ganhar banha, corte de carbo o mais cedo possivel, varias refeicoes por dia e mta dedicacao pra ir anotando rigorosamente ecada rep que fizer.aumentando os pesos a cada semana (rest pau eh excelente pra isso) ou mesmo as reps e mntendo a dieta tenho ctz q vai se dar bem.

    Fala mojo blz?

    que bom cara que é um bom treino..irei seguir o scrip sim..sobre cardio em jejum e o corte de carbos não achei essa informação..vc teria algum texto explicando isso direitinho?

    sobre dieta..a minha abaixo ta muito ruim para seguir o programa de treinamento?

    7:30 3 scoops de massa + 1 scoop de whey + leite desnatado

    10:00 2 ovos cozidos + 1 banana

    10:30 tomo o animal pak

    12:50(pré treino) 1 dose de assault+ 2 bcaa

    13:15 treino

    14:15 (pós treino + almoço)1 scoop de whey com água +2 bcaa+ 10g de glutamina +5g de creatina, em seguida almoço geralmente com: 300g de arroz + 150 g de feijão + 200g de filé de frango grelhado

    16:15 200g de filé de frango grelhado + 200g de batata doce

    19:15: 4 torradas integrais+150g de atum

    21:15 (janta)300g de macarrão integral+ 200g de filé de frango grelhado

    23:15 1 scoop de massa+leite desnatado+5g de creatina+1 castanha do pará

  20. Postado

    Simples.. Aquece direitinho e coloca o peso que vai usar, snme pra 8 repeticoes. Faca as 8 de forma que aeja impossivel fazer a nina sem ajuda (ajuda nao existe no dc.. Se neguinho relou na barra pra ajudar a rep nao conta). Guarda o peso e respira bem fubdo 15 vezes. Volte a fazer quantas reps aguentar com o mesmo peso. Pare, respire mais 15x e volte a fazer quantas aguentar. Alongue forte durante um minuto e vai pro proximo musculo.

    Nossa é tão "simples"..não sei se o texto que eu tava lendo era traduzido mas eu realmente não entendia nada a forma de treinar...agora ficou clarissimo..eu fiz o 5X5 por quase 3 meses e gostei bastante do resultado, antes nunca tinha feito um FULLBODY.

    Mojo, vc acha que para quem está a 1 mes parado de musculação e jiu jitsu (peguei a roxa agora então vou focar em estudos o ano que vem então só vou fazer musculação mesmo)...vc acha que seria o melhor treino pra hipertrofia?pelo que eu pesquisei é um treino otimo pra hipertrofia..vc teve bons ganhos?vlw a força bro!

  21. Postado

    Traduzi essa parada lá por 2002, 2003, algo assim

    http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=7&t=31336

    edit: treino FENOMENAL e que dá resultado sem dúvida se vc seguir todos preceitos à risca, especialmente a dieta. hj em dia não tenho mais saco pra comer 450-500g de proteína por dia, mas esse treino sobreviveu ao teste do tempo.

    Obrigadão irmão..esse link tirou varias duvidas minha..ainda to ajeitando aqui!

    Foi o melhor treino que já fiz.

    Mas tem que fazer tudo, principalmente os alongamentos....

    Tem muito material na net, quais são, especificamente, suas dúvidas?

    Pois é cara..é mais complexo do que eu achei que fosse...as duvidas são principalmente quanto as series..não entendi ainda ao certo como faze-las (descanso quantas vezes etc)..porém estou sem tempo para ler com atenção para compreender...amanhã irei ler novamente para ver se entendo..abraços

  22. Postado · Editado por Felipe L

    Fala galera tranquilo?

    to postando aqui avaliação do treino Doggcrapp que pesquisei e achei bem interessante..

    segue abaixo a divisão que eu fiz

    Minha altura é 1,74

    Peso:66kg(perdi 5 kgs)

    Bf: por volta de 11~12

    Segunda

    1A)

    PEITO – supino plano

    OMBRO – militar com halteres

    TRÍCEPS: mergulho com peso

    COSTAS EM LARGURA – puxador com polia alta pegada aberta

    COSTAS EM VOLUME – terra

    Quarta

    1B)

    BÍCEPS – rosca direta

    ANTEBRAÇO – martelo com halteres, alternado

    Gemeos – em pé no smith

    FEMURAIS – stiff DL

    QUADS – agachamento

    Sexta

    2A)

    PEITO – supino declinado halteres

    OMBRO – militar com barra

    TRÍCEPS – supino com barra pegada fechada (supininho)

    COSTAS EM LARGURA – puxador frente triangulo

    COSTAS EM VOLUME – remada curvada

    Segunda

    2B)

    BÍCEPS – scott

    ANTEBRAÇO – curl invertido pronação

    GEMEO – solear na máquina sentado

    FEMURAIS – posterior deitado

    QUADS – leg press

    Quarta

    3A)

    PEITO - supino inclinado no smith pegada aberta

    OMBRO - remada alta com barra

    TRÍCEPS - paralela com peso

    COSTAS EM LARGURA - barra fixa aberta normal

    COSTAS EM VOLUME - remada baixa

    Sexta

    3B)

    BÍCEPS - halter alternado

    ANTEBRAÇO - martelo com halteres, alternado

    GEMEO - solear na maquina em pé

    FEMURAIS - posterior sentado

    QUADRÍCEPS - mesa romana

    Ficou legal desse jeito?alguem aqui ja fez esse treino?sendo sincero nunca fiz e to meio perdido sobre como fazer as rest-pause, static-hold, micro ou mini-reps, extreme stretching e Widowmaker...se alguem puder relatar alguma experiencia com esse tipo de treinamento ou falar sobre algum treino bom para hipertrofia ficarei agradecido!

  24. Postado

    Pouttz felipe, o foda eh q os campeonatos da fesp sao extremamente fracos e vazios, e costumam ser mal organizados tb, eh campeonato q eu n pretendo lutar nunca, ms como vc mesmo disse eh uma opção.

    A internet eh foda, iniciei uma reclamacao no facebook e ja apareceu um kra me passando um documento que mostra que a Secretaria de Esportes e Lazer ajuda a FPJJ em campeonato, neste documento aqui a quantoa eh de 94.000 eh mole? http://www.imprensaoficial.com.br/PortalIO/DO/BuscaDO2001Documento_11_4.aspx?link=%2F2011%2Fexecutivo%2520secao%2520i%2Fnovembro%2F25%2Fpag_0042_5ITIUA10788ASe90GJA56MS88TG.pdf&pagina=42&data=25%2F11%2F2011&caderno=Executivo+I&paginaordenacao=100042

    nossa sacanagem...94 mil é grana em!

  25. Postado

    fala gardena blz?

    é foda cara...a fpjj ta cobrando cada vez mais caro mesmo, 100 reais é absurdo!

    eu mesmo lutava sempre o fpjj...agora esse ano disputei a seletiva da FESP..foram 60 reais de inscrição...foi naquele "maior e melhor" ginasio de são carlos..esqueci o nome rs

    enfim..foi BEM organizado o campeonato...eu lutei exatamente na hora que estava marcada a luta, achei legal o campeonato, as areas de lutas...ta certo que os TOPS mesmo lutam o fpjj..mas nessa seletiva ja vi lutar isaque paiva(que inclusive estava de arbitro la), o rafael mendes ja lutou tb..acho valido