Sieger

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Posts postados por Sieger

  2. Postado

    hm gostei do treino que voce monto sieger...eu queria montar um treino para obter + massa muscular mesmo...eu tava fazendo exercicios em excesso?

    Não exatamente em excesso, mas está fazendo muitos exercícios mono-articulares e exercícios em aparelhos, em detrimento de exercícios multi-articulares que utilizam pesos livres (barras, anilhas e halteres), os quais são sabidamente mais eficientes para desenvolvimento de força e massa muscular. A desvantagem dos exercícios multi-articulares é que eles exigem uma destreza técnica maior, de modo que a qualificação técnica de quem vai ensiná-los torna-se criticamente importante. A triste verdade é que 90% dos instrutores das nossas academias não sabem o modo correto de se executar (e consequentemente não sabem ensinar) movimentos básicos como o agachamento e o levantamento terra.

    Vc consegue ler bem em inglês ? Tenho um livro execelente em PDF, do Mark Rippetoe, no qual são ensinadas as técnicas de execução dos principais exercícios multi-articulares (Agachamento, Levantamento Terra, Supino Reto, Desenvolvimento Militar Frontal e "Power Clean"). Posso passar o link para vc.

  3. Postado

    Dei uma olhada rapida aqui e já vi que você toma creatina antes do treino... isso é jogar dinheiro fora...

    creatina é pós treino...

    BCAA eu nunca tomei, mas se nao me engano, é no pos treino também...

    Concordo com o Sieger que falta exercicios para inferiores, mas mesmo assim, só 1 para triceps igual você postou? acho pouco...

    posta os horarios da alimentação e o horario que voce treina tbm...

    No contexto do treinamento que eu postei não é pouco. Os exercícios de peito (supinos) e ombro (desenvolvimento) já utilizam bastante o tríceps. Há inclusive levantadores de peso ("Powerlifters") de elite que não fazem (ou fazem de modo restrito) exercícios de isolamento para tríceps e bíceps.

    Se o praticante já treina há bastante tempo (+ de 3 anos ininterruptos), há a possibilidade de se aumentar o volume de treinamento para o tríceps. Mas neste caso o volume de exercícios para peito e ombro também deveria ser maior, de modo a manter a coerência do treinamento.

  4. Postado · Editado por Sieger

    Há alguns problemas com seu treino. Vc faz 4 exercícios para os flexores do braço e da mão e 4 exercícios para o membro inferior todo (incluindo panturrilhas)? Não há o mínimo sentido nisso. Vc pode ganhar medidas no corpo superior e algum peso, mas deixa de ganhar muita massa por não treinar o membro inferior e a musculatura lombar de modo satisfatório.

    Vc poderia usar uma divisão do tipo abc, dando preferência a exercícios multi-articulares. Por exemplo:

    "5 X 5-8" significa 5 séries de 5 a 8 repetições

    Segunda

    Agachamento 5 X 5-8

    Agachamento Frontal 5 X 5-8

    Levantamento Terra 5 X 5-8

    Leg Press 5 X 5-8

    Panturrilha (2 exercícios, de preferência os que mantenham a perna extendida, caso contrário vc trabalha apenas o sóleo, negligenciando o gastrocnêmio) 5 X 5-8 para cada

    Quarta

    Supino Reto 5 X 5-8

    Supino Inclinado ou Supino Inclinado com Halteres 5 X 5-8

    Desenvolvimento Militar Frontal ("Standing Overhead Press") 5 X 5-8

    Tríceps (um exercício apenas - Tríceps Francês por exemplo) 2 X 5-8

    Sexta

    Remada na Barra 5 X 5-8

    Remada Unilateral com Halter 5 X 5-8

    Barra Fixa (se vc não consegue puxar seu peso, use o gravitron, caso sua academia o possua. Se o seu peso corporal é leve para vc, dê um jeito de amarrar algumas anilhas à cintura) 5 X 5-8

    Bíceps (um exercício apenas - Rosca Direta por exemplo) 2 X 5-8

    Abdominal (2 exercícios de sua preferencia) 5 X 5-8 para cada

    Esse é um esquema de treinamento muito mais coerente e que trará provavelmente melhores resultados.

  5. Postado

    Po entao como faz? precisa comer carbo antes de treinar uai... ai tem q escolher um dos 2?

    Eu to comendo batata que tem IG baixo ne ai é o suficiente pra evitar essa combinação? ou eu vou ter que mexer nos horarios de comer?

    Na verdade a batata comum (inglesa) cozida ou assada possui um índice glicêmico altíssimo, mais alto que o da sacarose (açucar comum). A batata doce possui um índice glicêmico bem menor, assim como a aveia. O artigo abaixo possui os índices glicemicos de inúmeros alimentos, vale a pena o download.

    International table of glycemic index and glycemic load values: 2002

  6. Postado

    Opa Sieger, valeu pela resposta ai cara, entao vou postar uma foto pra ter uma noçao aqui...

    http://s5.photobucket.com/albums/y163/sfsa...nt=DSC00835.jpg [NAO DEU PRA POSTAR, TA AÍ UM LINK]

    Eu fiz uma avaliação fisica tem uns dias, e o método usado lá foi pelas dobras cutâneas, perimetria e medida dos ossos (joelho, cotovelo e punho) pra definir os percentuais de massa magra, adiposa, visceral e óssea...

    Vou postar os resultados...

    Peso: 74,6kg

    Peso Magro: 67,8

    Peso gordo: 6,79

    Muscular: 39,64

    Osseo: 10,19

    Visceral: 17,98

    %BF: 9,10

    Pela foto nao ta bom nao, to querendo rasgar mesmo, no tópico ECA eu to falando o que eu vo usar pra queima muscular... vo postar aqui também..

    30mg de efedra (franol)

    100mg de efedra*** (do dymaburn)

    500g de aas

    25mg de ioimbina

    165g de cafeine alkaloids (provavelmente deve c cafeina ne, nao entendo) hahaha

    Isso por dose, 2 doses diarias (às 6h40 e às 15h30)

    Abraços e agradeço desde já a ajuda ;)

    Seu percentual de gordura está bem baixo já. O seu déficit calórico diário está de bom tamanho. Se aumentá-lo provavelmente haverá um perda maior de massa magra.

    Em relação aos medicamentos que vc quer usar: cuidado com o Franol (postei inclusive um tópico sobre isso). Outro ponto, as dosagens de efedrina do Franol (15 mg por comprimido) e do suplemento Dyma-Burn (100 mg por comprimido) não são comparáveis. No Franol está contido o sal sulfato de efedrina. No suplemento possivelmente uma erva ou outro composto que tenha efedrina na composicão (repare, está escrito Ephedrina™ ???!!), de modo que 200 mg de Ephedrina™ corresponderiam a uma dose bem menor do sal sulfato de efedrina. 200 mg de sulfato de efedrina seriam uma dose absurda. Um suplemento que contivesse essa dosagem jamais seria liberado para venda.

    Dito isso, não tente aumentar a dose de franol para equiparar a dosagem de efedrina àquela listada no frasco do suplemento, pois elas não são comparáveis.

  7. Postado

    Pessoal,

    Após ler os tópicos percebi que vários membros fazem ou pretendem fazer uso do medicamento Franol. Gostaria de recomendar cautela no uso do mesmo, pois um de seus componentes é a Teofilina, composto da família das xantinas. Este medicamento possui uma janela terapêutica muito estreita, ou seja, os níveis sangüíneos terapêuticos e os tóxicos são próximos. Essa é inclusive uma das principais dificuldades no uso das xantinas (teofilina, aminofilina) para tratamento de asma. A absorção e o metabolismo hepático da teofilina variam muito entre os indivíduos, de modo que as mesmas doses, administradas a diferentes pessoas podem resultar em níveis plasmáticos bem distintos. Além disso, medicamentos de uso frequente como a eritromicina (um antibiótico) podem retardar o metabolismo da teofilina e elevar os níveis plasmáticos a patamares tóxicos, sem que haja qualquer mudança na dose ingerida.

    Cuidado com Franol. Ele é um remédio potencialmente perigoso. Não entendo como ele pode ser vendido sem receita.

  8. Postado

    Montei uma tabela para ver a quantidade de calorias/carboidratos/proteinas e etc da dieta que postei aí em cima...

    Utilizei dados da tabela nutricional dos produtos e desse site:

    http://www.unisantos.br/universidade/taco.pdf

    O resultado foi o seguinte:

    Calorias => 2723,85 kcal

    Proteínas => 280,29 g

    Lipídeos => 24,82g

    Colesterol => 222,5 g

    Carboidratos => 308,84 g

    Fibra Alim. => 60,5 g

    Estou com 74,6kg e 9,1% de BF, pretendo chegar a 5% em 2 meses e meio... com esse treino e essa dieta...

    é meu objetivo principal, mas também quero hipertrofia como secundario mas estou em déficit de calorias na dieta em relação ao treino...

    Por esse site aqui (http://www.cdof.com.br/nutri1.htm) fiz um calculo por alto de quantas calorias gasto no dia a dia de treino

    O resultado foi em média 1300 kcal... como tenho um basal de uns 1800~2000 kcal dá um total de 3100 kcal em média... comendo só 2700 como estou comendo certamente que perderei massa magra? ou caso minha alimentação aconteça nos momentos certos em que ocorreria a queima de massa magra (e acho que os momentos estão certos) eu passaria a perder só gordura?

    O que vocês acham?

    Abraços

    Para o corpo mobilizar ("queimar") 1 kg de tecido adiposo, é preciso que haja um déficit de 7700 kcal. Se vc mantiver a ingestão e o gasto diários constantes, é possível estimar a perda de gordura. No seu caso (assumindo que suas estimativas de gasto e ingestão estão corretas), haverá um défict diário de 377 Kcal. Ou seja, serão necessários aproximadamente 20 dias para mobilizar 1 kg de tecido adiposo. Em 2 meses e meio, a perda estimada seria de aproximadamente 3,75 kg de gordura. Caso a perda seja maior do que essa, provavelmente estará havendo a perda de massa magra. Se não for perdido tecido magro, sua taxa de gordura cairia para 4%. Entretanto, quando a taxa de gordura atinge valores muito baixos, é muito difícil perder apenas gordura. Vc pode esperar uma pequena perda de massa magra. Isso vc recupera depois.

    Para preservar ao máximo a massa magra, é preciso que vc se alimente com frequência, que treine com pesos (o que vc já faz), e que o déficit calórico não seja tão grande (no seu caso, 377 Kcal por dia está bom). Uma alta ingestão percentual de carboidratos também é recomendável, caso contrário o organismo utiliza as proteínas musculares como substrato para a gliconeogênese (produção de glicose).

    Em resumo, o déficit calórico é essencial. Se vc estiver em déficit, a perda acontece.

    Uma pergunta: como vc estimou seu percentual de gordura ? 9% já é um valor bem baixo. Vc já deveria ter definição. A musculatura abdominal já deveria estar pelo menos parcialmente visível.

  10. Postado

    Pessoal, entao me tira uma dúvida de leigo: pra que serve diminuir a pressão no abdomen durante a execução do exercício?

    A informação do Post anterior está equivocada. Os cintos fazem exatamente o contrário: eles aumentam a pressão intra-abdominal, de modo que os orgãos internos, ao pressionarem a parte posterior do tronco, facilitam a manutenção da coluna em posicao reta. Isso diminui as forças de cisalhamento entre as vértebras e os discos intervertebrais.

    Quando um mesmo exercício (com a mesma carga) é executado com e sem cinto, ocorre no primeiro caso (com cinto) uma menor ativação da musculatura lombar e uma maior ativação da musculatura abdominal. Se o exercício for feito sob inspiração, a pressão intra-abdominal aumenta ainda mais, potencializando os efeitos do cinto.

  11. Postado

    Olha, eu tenho quatro cintos: um da Grizzly Fitness e três da American Belt Company. São cintos rígidos, de competição, e de qualidade muito boa. São entretanto caros, custando em torno de 100 dólares. Você pode dar uma olhada no site abaixo:

    http://www.safe-usa.com/Powerlifting/Belts.htm

    Eu tenho 2 do tipo COMPETITION LEVER BELT ( com 11 e 13 mm) e um The Ultimate Powerlifting Belt. Recomendo.

  15. Postado

    Não sou advogado nem nada,mas isso ai pode dar tentativa de homicidio,homocidio (matou o bebe ,tava na barriga,mas matou)...

    Na verdade nao pode nao. O aborto é permitido até a 20° ou 22° semana de gestacao nos EUA, em condicoes normais. Um feto de 16 semanas dificilmente seria considerado um ser humano em termos jurídicos. Há casos semelhantes, como mulheres grávidas mortas em assaltos. Na maioria das vezes nao é possível considerar a morte de fetos em idade gestacional precoce como um homicídio adicional. Houve uma excecao alguns anos atrás, em que uma corte contou o feto morto como um homicídio. Mas foi uma excecao.

  16. Postado

    Taí o filme galera:

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    Senha: stronger

  17. Postado

    São realmente ganhos impressionantes. Um detalhe porém me chamou a atenção. Suas marcas no supino, terra e agachamento são praticamente iguais, apesar de vc dizer que tem braços longos e pernas relativamente curtas. Para a maioria das pessoas, as marcas no terra e no agachamento são aproximadamente iguais, enquanto que as marcas no supino ficam geralmente em torno de 50-70% daquelas do terra e do agachamento.

    Vc sempre mostrou esse perfil de força, desde quando começou a treinar?

    Vc disse que treina MMA. Terra e agachamento são exercícios básicos para qualquer lutador, bem mais importantes que o supino. Com um supino de 130 kg, as marcas do terra e do agachamento deveriam estar em torno de 180-190 kg, no mínimo.

    Eu consigo fazer aproximadamente 12 repetições com 80 kg no supino reto. Não é muito, mas está numa proporção correta com meu terra, no qual faço 12 rep com 140 kg.

    Sim galera, sou um cara alto, e isso em partes é uma merda, tenho 1,91....1,92 por aí.....tenho braços longos e pernas relativamente curtas, o que me confere uma força digamos pífia em exercícios como supino por exemplo.

    Pô velho, vc tá querendo humilhar. smmooke . 130 kg no supino é forca pífia?

  18. Postado

    Na arte marcial pura não tem velho... não tenta distorcer a historia... é fato....

    Concordo. Sem cross-training nenhum, lutas sem chão, inclusive o MT são muito pouco eficientes contra o JJ e outras modalidades de submission. O que acontece hoje é que o cross-training está bem disseminado, de modo que lutadores puros são cada vez mais raros.

    Essa discussão sobre eficiência comparativa de diferentes estilos de luta há muito perdeu sua razão de ser. Os Gracies comecaram a dar cabo dela no decorrer do século XX. Os primeiros UFCs deram o golpe definitivo. Hoje, repito, não mais se justifica o debate, em razão do cross-training.

    Sem submission não dá. Trocação pura é eficiente contra leigos.

    Os primeiros trocadores de sucesso no MMA apareceram aproximadamente 5 anos após o primeiro UFC. Tempo de adaptação e cross-training.

  20. Postado

    Com qual porcentagem da carga máxima vc treina ? É importante para avaliar seu treino. Se usar entre 80 e 90%, fica muito difícil exercitar cada grupamento muscular 2x por semana, com apenas dois dias de descanso entre os treinamentos (por exemplo, peito na segunda e de novo na quinta). O risco de "overtraining" é grande. Vc faz uma pausa entre os ABCs ?

    Outra coisa: cadê o levantamento terra meu filho? sportboxe Nao deixe de fazer esse exercício. Outro bom exercício é o agachamento com a barra na frente do corpo. Vc pode adicionar ambos nos treinamentos de perna.

  21. Postado

    Pois é, claro que depende do biotipo, mas olhando assim a primeira vista 1,83 e 105kg o que todo mundo pensa é que daria pra você perder bastante peso.

    Mas claro os lutadores lutam onde eles se sentem melhor, o Monson é atarracado e luta nos pesados (envergadura sempre foi um problema pra ele, mas ele luta lá e dá trabalho), tem vários exemplos disso mesmo, assim como tem os exemplos ao contrário. Kendall Grove parece um boneco de olinda e luta na MW e por aí vai, isso é muito relativo, mas observando as categorias no GERAL dá pra notar um padrão de tamanho (em relação a altura e envergadura) dos lutadores.

    Há de se levar em conta também o estilo de luta. Lutar com grande desvantagem de envergadura, como o Monson, o Paulão e o Toquinho fazem, só sendo lutador de chão. Trocador de 1,73 entre os médios, ou com menos de 1,80 entre os pesados não dá mesmo, ao menos não entre lutadores de alto nível.

  22. Postado

    nao eh crescer d musculo, nem nada nao. isso ae ja to bem =p

    seguinte, 74 kilos, 173 d altura, queria crescerrrrrrrrr, ALTURAAAAAAAAAA!

    qto d altura a galera ae tem?

    há, 18 anos.

    Cada pergunta! :lol:

    Vá ao médico para checar se vc ainda possui cartilagens de crescimento (epifisárias) em seu esqueleto. Se tiver, ainda pode crescer um pouco. GH provoca crescimento em estatuta nos indivíduos que ainda possuem cartilagens de crescimento. Mas é improvável que o médico vá receitar GH para vc, pois falta indicacao (sua altura é normal).

    Obs: se vc usar esteróides anabolizantes vc acelera o fechamento das cartilagens epifisárias, ou seja, pára de crescer mais rapidamente.

  24. Postado

    Vc deve comer principalmente (mas não exclusivamente) carboidratos antes do treinamento. Dê preferência aos carboidratos complexos, como aveia. Batata inglesa tem um índice glicêmico superior ao da sacarose (açúcar comum), só inferior ao da própria glicose. Ou seja, melhor evitar. Uma excelente fonte de carboidratos complexos, muito negligenciada e bem brasileira é a batata-doce, que apesar de doce posssui um índice glicêmico entre 30-40, bem inferior ao da batata inglesa e similar ao da aveia.

    Tenho em algum lugar do meu PC um artigo com uma tabela fidedigna de índices glicêmicos. Vou procurar e posto aqui posteriormente.

  25. Postado · Editado por Sieger

    Acho que ele luta num futuro próximo. Parece que ele está treinando com o Kelly Slater na fase final de sua preparação.