Refuse

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Posts postados por Refuse

  6. Postado

    Faz quanto tempo que você treina? Como é o seu treino? O que seria a sua alimentação super controlada? Geralmente se o cara tá querendo crescer muito, não controla a alimentação, claro que evita comer porcaria, mas de resto, come em altas quantidades.

    vc pode dizer q é loucura minha mas em 2 anos de treino ja me aconteceu isso

    no primeiro ano de treino

    ganhei 17~18kg

    quando começamos a chegar em dezembro os ganhos diminuiram de la pra ca, diminuiram drasticamente.

    Como sempre de 3 em 3 hrs

    sempre refeições com carboidratos de indice glicemo baixo e alta quantidade de proteina por refeição

    cerca de 15~20g de proteina com exceção do almoço e janta que a relação de proteina bate a casa de 40~50g

    de abril até agora foram apenas 3kg e alguns quebrados.

    Até junho/julho treinava ABC 2X, troquei para ABC 1X e aumentei um pouco os ganhos, minha intensidade nos treinos são respeitadas ao limite, agora com esse treino ABC 1x eu faço costas na segunda e na quarta ainda to sentindo elas doloridas.

    e como vc disse, eu tenho bf baixo, e proculo controlar as besteiras pra nao aumentar a bf.

  8. Postado

    Tem a do frango que bota 15kg em cada lado do supino reto e ja pede ajuda na segunda serie...

    Frango tb adora malhar só braço, o cara tá casa dos 40 de braço, mas nao tem largura nehhuma, nada de ombro e costas... Muito feio mesmo...

    Falo uma tremenda merda.

    Eu não tenho ombro por genética, treino todos os grupos musculares com sua devida importancia, só que tenho facilidade para ganhar braço.

    Tanto que eu sou louco para ter ombros maiores, acho ridiculo ter só braço, fica parecendo um guaiamum.

  13. Postado · Editado por Refuse

    Objetivo hipertrofia, e abertura do peitoral e aumentar ombro. (Tenho ombros pequenos)

    A - Peito e Ombro

    Peito

    Supino reto 12-10-8-6

    Mp05b.gif

    Crucifixo em Banco inclinado 10-8-6

    Mp24h.gif

    Supino machine sentado 45º 10-8-6

    mpm06.gif

    Obs: O que uso na academia o banco é inclinado, como se fosse um 45º.

    Voador 10-8-6

    mp26m.gif

    Cross over 10-8-6

    mp13p.gif

    Ombro

    Elevação na máquina 10-8-6

    em07.gif

    Elevação anterior dos braços na roldana 10-8-6

    em34.gif

    Dsenvolvimento atrás da nuca 10-8-6

    mep14h.gif

    B - Costa / Trapézio e Anti Braço

    Costa

    Puxada por trás da nuca 12-10-8-6

    md16p.gif

    Puxada ao peito com roldana 10-8-6

    md17p.gif

    Remo Horizontal na máquina 10-8-6

    Mdm01.gif

    Puxada horizantal com as mãos em supinação 10-8-6

    md35p.gif

    Anti Braço

    Flexões do punho com barra curta 8-8-8

    http://muscul.az.free.fr/pt/Mavb03h.gif

    Rosca inversa de pé 10-8-6

    http://muscul.az.free.fr/pt/Alavb01.gif

    Trapezio

    Encolhimento com halter 8-8-8

    Encolhimento com barra 8-8-8

    C - Pernas e Panturrilha

    Cadeira Extensora 8-8-8

    alcu06.gif

    * 8-8-8

    Leg Press 45º 8-8-8

    mc10m.gif

    Agachamento na maquina 8-8-8

    Panturrilha Sentado 10-10-10

    *Esqueci o nome da cadeira que faz o mesmo movimento que a extensora só que ao contrario.

    D - Biceps e Triceps

    Biceps

    Rosca Biceps em pé 12-10-8-6

    mbi06h.gif

    Biceps com Halteres no banco inclinado alternado 10-8-6

    mbi10h.gif

    Biceps com Halteres no banco scott (só que alternado, um braço de cada vez) 10-8-6

    mbi03h.gif

    Triceps

    Triceps na barra W 12-10-8-6

    mtri12.gif

    Triceps na corda (1 braço de cada vez) 10-8-6

    Triceps Testa barra W 10-8-6

    Mtri04.gif

    Triceps Supinado roldana alta 10-8-6

    mtri11.gif

    Treino com folga na quarta.

    avaliem.

    Necessariamente nessa ordem.

  17. Postado

    te garanto que muita gente que era obesa e perdeu peso, foi justamente por causa da sociedade e da mulherada.

    as pessoas começam a repudiar quem é extramamente obeso.

    e isso nao foge das pessoas magrelas

    eu que o digo, tinha 1,75 e 48kg

    hoje em dia peso 75kg(1,75) e tenho 7% de BF

    ainda estou longe da minha meta, no começo digo q comecei a malhar pra pegar a mulherada e por nao aguentar mais olhar no espelho e ve aquela figura raquitica, eu achava isso ridiculo, um dia eu tive q mudar e entrei em uma academia.

    eu tb acho ridiculo um braço desse com a vasculirazação extremamente exagerada.

    hoje em dia me sinto mto mais feliz, pq ponho uma camisa ela ja nao fica mais folgada como era antes

    hoje em dia eu tenho "recheio" pra camisa e essa felicidade ngm pode arrancar de mim.

  20. Postado

    não importa, pernas são sempre importantes, e um estímulo forte nas pernas proporciona capacidade de outros músculos do corpo se desenvolverem bem, pesquise um pouco sobre Efeito Indireto!

    dessa nao sabia =O

    eu tenho problemas no joelho, por isso nao treino pernas, carrego esse incomodo problema desde da epoca que competia no Judo.

    tive que abandonar o esporte por causa desse problema

    sera q se eu treinar pernas +/- leve, pra nao lesionar, eu terei esse chamado "Efeito indireto"?

    procurei por ele e achei MUITO interessante.

  25. Postado

    Eu já tive 62 kilos e tenho 1.76. Amigo, sem querer ser chato, mas o senhor está com o famoso chassi de grilo.

    Eu me achava esquelético com 62 kilos... ganhei 23 kilos e ainda acho que tá uma merda....

    Dica: coma como gente grande, no mínimo 6 vezes por dia, de 3 em 3 horas. Pesquise e monte uma dieta decente.

    Pra mim, dieta é fundamental.

    hahahahah!

    eu vo entra pro guiness se for assim

    qd entrei na academia tinha 58 kg e 1,75!

    hoje tenho 70kg(mantendo a BF baixa 7%) e 1,75 após 1 ano e 2 meses de academia

    pretendo chegar aos 75 com 6% de BF.