Lancelot
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Fala Galera,
Após esse período sumido estou de volta...Bem, em termos, na verdade. Após o último dia de Academia antes do Carnaval eu tive uma pequena lesão no ombro e durante todo o carnaval a lesão não sarou e então eu acabei por decidir não ir treinar na quinta e na sexta pós carnaval (19 e 20 de Fevereiro). Porém, continuei com a Dieta. Mas como todo o castigo é pouco, no sábado acordei com a garganta inflamada e fiquei de repouso nos dias subsequentes, ou seja, Domingo e segunda. Mas um dia faltando a academia.
Assim, diante dessas condições e me recuperando da gripe e da lesão no ombro acabei decidindo não ir treinar mais essa semana. Primeiro para me recuperar totalmente da gripe e segundo e mais importante: A recuperação total do Ombro lesionado. Ao meu ver é melhor um repouso total de 15 dias do que ficar afastado por seis meses ou mais em decorrência de uma lesão realmente séria. Portanto estarei longe do Treinamento e do Muay Thay por 16 dias. O que é uma pena, mas necessário.
E essa semana também comprei um Protetor Bucal, muito importante por sinal. e Em todo o caso, esse tempo deu para iniciar novos projetos.
Por fim, espero voltar na segunda, dia 02 de Março, firme e forte.
P.S: Valeu Bj4ever. Parei de fumar, sim, mas devo confessar que fumei no carnaval. Mas após a quarta de cinzas parei novamente e nem mesmo estou sentindo toda aquela vontade que estava me acometendo quase que diariamente. Cigarro agora só carnaval de 2016. E realmente é muito difícil parar de fumar, tem que ter um Propósito Firme. E estou firme na Dieta. Tamu Junto.
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Fala Galera,
Sexta, Véspera de Carnaval, fui malhar de manhã normalmente...Peito, ombros e Tríceps...
Fiz a manutenção dos pesos que aumentei semana passada e aumentei alguns exercícios de Tríceps...Tudo estava correndo bem até sentir uma fisgada no ombro...Nunca havia sentindo isso antes e passei o dia com dor...E ainda to sentindo ele sensível. Ao menos com esse recesso de carnaval, caso seja só uma lesão leve, vou colocar o ombro para descansar e recuperar os músculos 100%. Exceto, se achar uma academia que aceite diária, mas mesmo assim não vou treinar Ombros, a última coisa que eu preciso é de uma lesão agora.
A data da Prova de Aptidão Física ainda não foi marcada, para mim quanto mais demorar melhor, pois preciso melhorar na Barra Fixa e na Corrida.
Bom, é carnaval..O lance é seguir a dieta (Sem Álcool) e Curtir os Bloquinhos.
Bom Carnaval Galera...
Abraços!!!
P.S: Postei uma Foto minha e rolaram diversos comentários dizendo que estou mais forte. Uma pequena Vitória e Motivação pra continuar em frente...
Abraços!!!
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Fala Galera,
Mais um dia de Musculação...Pernas, Costa e Bíceps...
Estava com um pouco de sono hoje e comecei meio devagar, me sentindo até meio fraco...Foi assim até o Pulley com pegada Supinada, que no último exercício fiz 4 repetições ao invés de 8...Minha mão escorrega, não consigo ter firmeza na mão...Somando isso com o sono, não deu outra. Porém, despertei depois disso e fiz os exercícios com mais determinação e desperto...Não foi o melhor dos quadros, mas não foi um dia perdido.
Hoje teria Muay Thay, mas não irei. Estou me sentindo meio cansado e isso só vai piorar com o passar do dia. Então, prefiro descansar melhor e dormir cedo e ir malhar amanhã de manhã, pois a Academia só vai abrir de manhã e vai ficar fechada até Quinta...
Depois fui no mercado comprar Leite e não tinha desnatado, só o semi, levei esses mesmos. Comprei maçã, aveia que tinha acabado e um pedaço de carne para ter uma refeição mais feliz, ao invés de frango. E bom, minha Creatina acabou hoje. Tentarei comprar outra hoje ou após o Carnaval.
É isso...
Abraços!!!
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Fala,
Demorei para postar pq tive alguns contratempos, mas aqui estou de volta...
Bem o treino de terça foi bem proveitoso. Peito, Ombros e Tríceps, nada de muito especial. Apenas um treino de manutenção visto que aumentei os pesos semana passada, na sexta.
Teve Muay Thay também, acho que evolui um pouco. To pegando melhor o ritmo e o Cardio melhorou bastante. Ainda não consigo ter fôlego para todo ele, mas em comparação com o primeiro dia eu evoluir 100%. Já ao treinamento de luta em si, também melhorei, mas to longe de ter sido uma melhora efetiva. E durante o Sparring apanhei de novo. Foi uma excelente aula...
Ainda não fiz minhas refeições, pois estou sem minha balança de precisão, mas assim que recuperar ela eu posto aqui o processo. Por enquanto, estou comendo a La Carte. Tirando a medida no olho.
É isso...
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Fala Galera,
Hoje foi mais um dia de Academia...Pernas, Costas e Bíceps...
bom, não estava muito motivado a ir, mas mais uma vez fui, foi tranquilo sem grandes alardes. Somente fiz manutenção dos pesos que eu havia subido semana passada e tive uma pequena dificuldade no Pulley na pegada Supinada, pois minha mão escorrega. Tirando isso foi tudo de boa.
Hoje também acabou minhas refeições e passei no Mercado e comprei o Alho, Filé de Peito de Frango e Azeite. Ia fazer hoje, mas to muito cansado. Devo fazer amanhã as Refeições e durante o processo vou tirar fotos e postar aqui.
É isso...
Abraços!!!
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Fala Galera,
Ontem (sexta) fui malhar Peito, Ombros e Tríceps...E devo confessar que estava desempolgado. Sabe aqueles dias em que você acorda desmotivado e se olha no espelho e acreditar que mesmo após meses não houve nenhuma evolução e que você continua igual a antes de começar a treinar? Então, ontem foi um desses dias e se agravou quando olhei no espelho e lembrei-me da minha barriga decepcionante, fruto de dias de ócio e de bebedeira...
Todavia, nem tudo foi perdido, pois mesmo desmotivado fui para Academia e fiz minha série corretamente e aumentei os pesos da Série de Ombros e alguns de Peito e as últimas execuções de Tríceps...Ou seja, no final teria sido um excelente dia de Academia se eu não tivesse tido esse pequeno abalo psicológico. Porém, é normal (Acho) e faz parte, né?! Quem nunca teve algo parecido...
Curiosidades:
- Quem acompanha deve lembrar que parei de beber e fumar, 21 de Junho e 01 de Novembro de 2014, respectivamente. Parar de beber ta dando pra levar numa boa. Depois da Nutricionista aumentei os números de bebidas restritivas como Refrigerante, Sucos de Caixinhas, Guaraná Natural e outros parecidos. Na verdade, minha única bebida tem sido água, Shakes com Leite Desnatado (Essa semana acabou e acabei tomando Leite Integral, mas foi um quebra-galho) e um Xarope de Guaraná Diet, mas até o Guaraná Diet irei cortar.
- Já a dependência do cigarro às vezes bate forte...Muito forte. Não era um fumante inveterado. Era tipo uns 2/3 maços por semana e às vezes fumava um pouco mais nos finais de semana. E hoje entendo melhor aquele lance de ao parar de fumar você vive um dia de cada vez. E o mais engraçado é que não me incomodo com pessoas fumando, pois não bate a vontade de fumar (as vezes até bate). A vontade de fumar em momentos diversos. Mas to resistindo bem e espero que com o tempo essa vontade suma completamente, ou seja, menos frequente. Força de vontade Define.
Bom, hoje é sábado e acabei não indo malhar. Hora de aproveitar o dia com a Namorada.
É isso...
Abraços!!!
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Fala Jaraqui,
Verdade, eu praticamente passei a vida inteira comendo Pão Francês...É foda...A mudança do hábito e da boa alimentação tem que ser reafirmada a cada novo dia...Porém, com um Propósito Firme nós prosperamos diante das dificuldades...
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Fala Galera,
Bom, infelizmente ontem não fui ao Muay Thay o que foi uma pena, já que é um dos pontos altos do meu dia e infelizmente só tem Terça e Quinta, ou seja, agora só semana que vem. Todavia, no final do dia treinei normalmente, Costa, Pernas e Bíceps. Foi um bom treino, bastante produtivo e percebi uma evolução na força, aumentando o pesos de alguns exercícios o que é sempre bom.
Curiosidades:
- Minha Albumina tem acabado muito rapidamente, mas não tem como evitar, visto que tomo "Obrigatoriamente" dois Shakes por dia é inevitável seu alto consumo;
- Ganhei um copo da minha Namorada especialmente para o preparo de Shake, ele é um Copão tipo um Liquidificador com uma hélice no fundo dele, ainda não testei mais acho que vai funcionar bem já que ele é próprio para isso, segue aqui uma Foto:
- Ontem senti uma falta de comer um pão francês, mas passou...
:P
É isso...
P.S: Valeu pelo Apoio Scolfield. Pow, reparei agora que estou com 6254 Visualizações, legal...
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Fala Galera,
Hoje foi mais um dia de treino intenso. Apesar da chuva e da pouca motivação eu me mantive firme e fui para a academia treinar. Na estava nem empolgado demais ou desempolgado para treinar. Estava suave e calmo. Fiz toda a minha série e aumentei o peso de alguns exercícios e é legal verificar a evolução na força e na execução do treino. Um bom dia de treino.
Algumas curiosidades que acabei percebendo é que no começo da dieta as maiorias dos shakes estavam me causando um pouco de gases o que me fez até mesmo comprar um luftal e eu ia malhar meio que "passando mal", a barriga reclamava e etc, tanto que eu tentava tomar o shakes uma hora antes de malhar e não meia hora como recomendava a Nutricionista (No final ficava em torno de 40 minutos). Bom, esse efeito diminuiu bastante e to tentando me manter nos 30 minutos recomendável. Porém, o Luftal ta aqui. Sempre do meu lado. Hehehe...
Acredito também que ganhei medidas e perdi um pouco a barriga. To me segurando para não medir e ter uma decepção. Irei me medir no final do mês. Acredito que o Muay Thay vai ajudar a perder essa barriga decepcionante.
Também vale citar que algumas vezes é difícil resistir a algumas tentações como comer um pão com manteiga, queijo e presunto ou Pizza e etc, mas eu to e tenho um Propósito Firme e to seguindo ele. Apesar de ainda não conseguir tomar o café da amanhã eu to seguindo a dieta proposta corretamente, nos horários determinados e com a alimentação prescrita. E aos poucos os Shakes e a alimentação vão ficando naturais e automatizadas. Disciplina, Foco e Força definem.
É isso...
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Fala Galera,
Ontem (Segunda), acabei sem tempo de malhar. Mas aproveitei e fiz as minhas refeições e estoque para uma semana. Assim, não tenho que me preocupar em fazer a comida. É só tirar do congelador e passar para o micro-ondas e em 5 minutos ela ta pronta. 4 Quilos de Peito de frango tem dado para 7 Refeições de Almoço e Janta, tranquilamente. Ou seja, fiz arroz e Frango (batata Doce já tinha). É trabalhoso, mas vale a pena. E como não tenho Grill fiz o Frango no Forno. Piquei tudo, temperei com Alho e Azeite e coloquei numa forma (Com papel manteiga para não grudar) e fiz no forno, segue a foto:
Já hoje, terça, fui treinar normalmente, exceto por ter pegado leve no treino de pernas pq teria Muay Thay mais tarde e da última aula vez eu acabei saindo da aula com as panturrilhas destruídas. Então, achei melhor poupar para o treino de luta. Todavia, isso serviu para mostrar o quanto meu treino de pernas estava leviano e pretendo focar melhor nessa região para fortalecer.
O treino mais uma vez foi um ponto alto do meu dia. A parte do Cardio foi mais leve hoje (em comparação a semana passada), mas mesmo assim foi pesada. Naquele mesmo lance, uns 20/30 minutos de cardio com treino de movimentos e mais 30 minutos de treino de técnica, luvas ou Sparring. Tive algumas dificuldades no treino na hora de defender, pois venho do Taekwondo e normalmente defendemos de um modo diferente do Muay Thay, pois no Muay (No treino de hoje) a defesa era com as mãos invertidas. Tipo, a mão direita defendia um chute da esquerda. Deu para entender?
Hoje no final teve Sparring, no primeiro eu só batia e um veterano defendia. Foi numa boa, apesar de ter levado uma banda vergonhosa. Já o segundo Sparring foi mais pesado. Apanhei, entrou um direto certeiro no rosto que foi sinistro...Hehehe...Porém, acabou muito rápido, sai de lá pensando em melhorar e treinar mais e mais, tinha esquecido como essa sensação é boa demais. Pura Endorfina.
Hoje mesmo vou mandar um e-mail para a minha Nutricionista se teria problema em treinar mais um dia ou isso iria me fazer perder massa magra. Porém, ai seria na quarta, um treino de boxe. Veremos como vai ser, devo ir sexta observar o Boxe, pois já me falaram que seria Aeroboxe e não Boxe propriamente dito.
Segue também fotos do Shape:
Frente:
Costas:
Lateral:
Essa Barriga ta vergonhosa. Anos de vida desregrada e Bebida. Porém, caso não tenha falado antes eu parei de fumar e beber.
Por hoje é isso.
Abraços!!!
P.S: Tenho notado que esse Tópico ta tendo bastante visualização e nenhum comentário. E eu queria um Feedback da galera, pois tinha a intenção de trocar ideias, experiências e etc ou mesmo servir de inspiração, sei lá. E bem, pensei essa semana em encerrar o tópico justamente pela falta de interação e fazer meu diário pessoal pelo Word mesmo, só pra mim. Então, queria só um alô caso alguém esteja acompanhando.
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Fala Galera,
Hoje de manhã fui na Corrida com a Minha Namorada e confesso que foi muito divertido, mais do que eu esperava. Realmente, esse ano estão se abrindo diversos e prazerosos horizontes.
Todavia, nem tudo foi flores, pois fui acometido de uma insônia súbita, algo que raramente tenho. Assim, estou até agora acordado, viradão e fui correr assim, virado. Mas sabendo dessa condição tomei um termogênico antes da corrida. E como achava que só iríamos andar, acabei não tomando nenhum Shake Pré-Treino o que foi um erro, pois lá na hora corremos por vários minutos.
Bem, o clima lá era bem legal. Uma Paisagem Fantástica, um clima agradável, nublado sem sol forte. E as pessoas contagiantes e de todas as idades, velhos, novos, criança, Fantasiados e Cachorros. E no fim, os 5Km acabaram sendo bem tranquilos. Ainda visto que fiquei alternando entre corridas e caminhadas. Nos divertimos pra Kralho. Segue abaixo os dados da Corrida:
Inscritos: 5.500
Pace Médio 00:09:10
Tempo Bruto 00:47:44
Classificação sexo 1119
Classificação categoria 223
Classificação total 2265
Velocidade Média 6,54
Tempo Final: 45:52
Sou quase um Flash na Pista...Hehehe...
Bem, é isso....Estou exausto...Vou tomar um Shake e dormir até amanhã...
Abraços!!!
P.S: Desculpe qualquer erro ai de Português, cansaço é grande.
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Fala Galera,
Não fui malhar Sexta. Na verdade tive alguns problemas e acabei sem tempo, além de dormir de mau jeito e com uma dor estranha no Ombro. E ai para evitar lesões e etc decidir por não ir. Outro fato curioso é que o meu Liquidificador ta vazando por baixo e apesar de limpar ele muito bem, na parte de encaixe não no copo, percebi que havia algumas criaturas estranhas dentro dele. Passei água Sanitária, Sabão e etc e os vermes, Lesmas (Sei lá que porra eram aquelas) não morreram. Isso também desestimulou e tomou tempo da academia.
O Liquidificador ta condenado. Foda isso. E estranho, pois a minha cozinha é Limpa e sou bem cuidadoso com a higienização do Liquidificador. Ao que parece o liquido dos Shakes escorrem para dentro e lá eles nascem e se proliferam. Nunca achei que algo assim fosse possível. Mas já troquei por uma Tequileira que é até mais rápida, prática e menos barulhenta. A males que vem para bem. Em todo o caso, segunda vou tomar um remédio para vermes, nunca se sabe.
Apesar de não ter ido malhar sexta fui ao sábado, hoje. E apesar de ter pego uma chuva apertada foi de boa e como sempre satisfatória. Devo ta naquele período em que a Academia começa a viciar e toda a sua vida (ao menos em parte) gira em torno dos horários da alimentação e de treinamento. O que já achava divertido vai se tornar ainda mais prazeroso e isso é excelente.
Inaugurei a Tequileira e teve os benefícios descritos acima. Tive receio de que a mesma não conseguisse dissolver os pós, mas ela cumpriu bem seu papel.
Por fim, devo incluir a Hiperextensão Lombar nos treinos de costas e amanhã de manhã tenho uma corrida junto a minha Namorada de 5km. Todavia, Confesso que iremos andar 5Km ao invés de correr. Ainda não estamos com esse pique todo, mas de corrida em corrida chegamos lá.
É isso...
Abraços!!!
P.S: Alguém sabe como publicar Fotos no Fórum? Quero postar meu Shape.
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Fala Jaraqui,
Sim, qualquer ajuda é bem vinda. O Diário é para relatar o dia a dia da Musculação e do Muay Thay e estimular e inspirar outros a aderirem a essa prática saudável e satisfatória, além de trocar experiência com aqueles que vivem isso como uma Filosofia de Vida e etc.
Cara, não sei se você reparou, mas já tem Cadeira Flexora na Série. Ou estamos falando de exercícios diferentes? To ligado na Hiperextensão Lombar. Realmente é uma boa ideia, vou discutir isso com o professor na Segunda, acho que seria uma boa ideia incluir. Valeu pela dica.
Quanto a meta, o que acontece é o seguinte. Farei uma prova física, provavelmente, em março e a meta são as estipuladas lá em cima. A maioria eu consigo, exceto a Barra, mal consigo realizar uma execução. Então, a meta é para aprovação no Teste Físico, entende? Não é uma "Meta de Vida" e sum uma Meta para conseguir a aprovação no Teste Físico.
É isso...
Valeu pelo Apoio e Dicas...
Abraços!!!
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Fala Galera,
Publicando meu Treinamento
Objetivos: Hipertrofia, conseguir realizar três Barras fixas Pronadas, 20 Abdominais (Remador), 20 Flexões de Braço e Correr 2.400 em 12 Minutos.
Tais objetivos são em virtudes de algumas Provas de Aptidão Física realizadas por mim para Provimento em COncurso Público. Todas as metas alcançadas, menos a Barra Fixa e a corrida.
Séria A/B
Peito, Ombro e Tríceps
Flexão de Braço: 3x15
Supino com Halter: 3x8 - 12Kg
Crucifixo Reto: 3x8 - 10Kg
Desenvolvimento Máquina: 3x8 - 3 Placas
Elevação Posterior: 3x8 - 12Kg
Remada Alta: 3x8 - 5 Placas
Tríceps Corda: 3x8 - 7 Placas
Tríceps Robot: 3x8 - 2 Placas
Tríceps Orelha Unilateral: 3x8 - 7Kg
Abdominal na Paralela: 3x15
Pernas, Costas e Bíceps
Cadeira Flexora: 3x10 - 8 Placas
Total Leg: 3x10 - 5Kg
Panturrilha em pé: 3x10 - 7 Placas
Barra para Frente Graviton: 3x8 - Com 8 Placas de sustentação
Pulley Pegada Supinada: 3x8 - 10 Placas
Voador Dorsal: 3x8 - 5 Placas
Bíceps com Barra H: 3x8 - 7Kg
Bíceps Robot: 3x8 - 5 Placas
Flexão de Punho: 3x8 - 35 Placas
Corrida de 12 Minutos "Livre"
Bom, essa Série foi mudada recentemente, após três meses de Academia.
É Isso.
Abraços!!!
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Fala Galera,
Hoje mais uma vez falhei com a minha dieta e não consumir o Café da manhã. Isso ta me deixando muito chateado, mas espero começar a mudar isso amanhã.
Durante o dia fiquei meio indeciso entre ir ou não treinar, pois novamente acordei com dores, principalmente nas panturrilhas. Uma dor moderada, mas que impossibilitava fazer os exercícios com esse grupo muscular. E então, após muito refletir e com muito pesar decidir não ir ao Muay Thay, pois com certeza seria inútil, pois não conseguiria fazer os exercícios necessários e muito menos o Cardio e o aquecimento.
Outro ponto de dúvida era sobre ir malhar ou não, pois hoje era dia de Costas, Bíceps e Pernas. E novamente após muito refletir fui para a academia no final da noite e treinei quase toda a série, excluindo apenas os exercícios que forçavam a panturrilha, consequentemente não treinei a corrida também.
Bom, é isso. Ainda hoje irei Postar uma Foto minha e publicar minha série.
Abraços!!!
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Fala Galera,
Bem, hoje acordei com as pernas (principalmente), além de outras partes do corpo destruídas. As Panturrilhas estavam foda, lance de não poder caminhar. Isso demonstrar como o treino de Muay Thay me derrubou, mas como disse anteriormente, valeu cada segundo e dor.
Durante o dia cogitei em não ir treinar em razão das dores, mas me mantive firme e no final do dia fui a academia e fiz toda a minha série sem problemas, com um pouco de dor, mas nada insuportável como no começo do dia. E foi tranquilo e sossegado. Não sei se me sentiria culpado se tivesse faltado, mas sei que fiquei feliz em ter ido treinar.
Amanhã (Quinta) vai ter Muay Thay novamente. Irei sem falta, só não sei se conseguirei aguentar a rotina de treino de amanhã, pois as dores ainda não cessaram, mas "vamu que vamu". Acho que "No Pain, No Gain" vai se encaixar bem no dia que vai se seguir.
Outra curiosidade é que não estou conseguindo fazer todas as refeições da dieta, mais especificamente as referentes ao Café da Manhã, não estou ingerindo a Batata Doce e a quantidade de ovos necessários para suprir todos os itens da dieta. E também farei uma modificação na mesma, substituindo a Banana pela Maçã, pois a banana nesse calor não está muito saborosa e acho que com a maçã me darei melhor.
Por fim, meu primeiro pote de Albumina acabou, mas tinha um na reserva. E acredito que os suplementos possam durar por dois meses, principalmente aqueles comprados para o Pós Treino de Muay Thay, visto que só são consumidos duas vezes por semana.
Meu Peso no começo da Dieta era de 69,5Kg, na balança da academia (Imprecisa) ficava em torno de 70,2Kg, mas hoje ao me pesar o peso marcado foi de 71,2Kg. Porém, a imprecisão da balança suplanta a felicade do ganho de massa, além de uma barriga saliente e vergonhosa que ostento.
Espero em breve postar uma foto para galera poder acompanhar melhor a evolução.
Abraços!!!
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Fala Galera,
Hoje foi meu primeiro dia de Muay Thay...Mais cedo eu malhei Costas, Pernas e Bíceps...
O primeiro dia de Muay Thay foi mais legal do que eu esperava, fazia tempos que queria voltar a treinar e a aula superou as minhas expectativas. A aula foi dividida em dois tempos. No primeiro voltada ao COndicionamento Físico, com alternância de golpes. Puxado...Muito puxado. E o Segundo tempo voltado para a prática de Golpes e jogo de luta com os colegas.
A turma bacana. O espaço não é grande mais atende bem ao número de alunos. No começo tava sem uma boa coordenação motora. Golpes novos, sequências novas e etc, mas com o tempo isso foi sendo superado. Por fim, To com a panturrilha estourada, mas a aula valeu cada segundo.
A Nível de observação, comece o dia pensando 71Kg, terminei com 70,6Kg...Para quem quer perder peso vale muito a pena (Vale dizer, que to fazendo uma dieta orientada por uma nutricionista para evitar a perda de massa magra - Tomando BCAA, Wazy Maxe e Glutamina no pré-treino).
É isso Galera...
P.S: Tem alguém acompanhando o Diário?
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Fala Galera,
Decidir iniciar um Diário de Treinamento para dividir com a galera do Fórum Experiências e também como um meio de acompanhar minha evolução. Tenho certa experiência, mas por diversas vezes eu começava a treinar e parava por diversos problemas. Porém, acredito que esse novo ciclo será longo e se tudo der certo para o resto da vida, pois como muitos sabem a Musculação e as Artes Marciais é uma Filosofia de Vida.
Bem, vamos lá...
Minhas Medidas atuais após três meses de treino são:
Idade: 31
ALtura: 1,83
Peso: 69,50
Percentual de Gordura: 17,1%
Abdômen: 28mm
Coxa: 22 mm
Suprailíaca: 13 mm
Peito: 10 mm
SSubescapular: 12 mm
Esquerdo Direito
Pescoço 36,5
Braço relaxado 28,3 28,7
Braço contraído 32,5 32,8
Antebraço 24,5 24,2
Peito 90,5 94 (Estufado)
Cintura 83,5
Linha umbilical 92
Quadril 92,5
culote 98
Coxa 52,5 53,5
Panturrilha 35 34
Após três meses fui a uma Nutricionista Esportiva e ela me passou um dieta e alguns Suplementos alimentares.
1 refeição : Ovo mexido - 6 claras + 3 gemas + aipim cozido ( 200g) ou batata doce( 200g) + suco de laranja sem açúcar ( 300ml) .
2 refeição : Macarrão integral ( 300g) ou arroz ( 150g) + carne moída ( 200g) ou peito de frango ( 200g) .
3 refeição : leite desnatado ( 300ml ) + albumina em pó ( 3 col. de sopa) + 1 banana prata ou 1 maçã + farelo de aveia (3 col. de sopa).
4 refeição : Batata doce( 250g) + peito de frango ( 200g) .
5 refeição : Albumina em pó ( 3 col. de sopa) + 300ml de leite desnatado + 1 banana prata + farelo de aveia ( 3 col. de sopa).
Antes do treino de musculação – Maltodextrina ( 3 col. de sopa) + creatina em pó ( 3g) .
Pós treino de musculação - Hipercalórico da Daymatize ( 1 dose ) + creatina em pó (3g).
30 min antes do treino de Boxe - Waxy maize ( 30g) + BCAA em pó da Ultimate
Nutrition (1 scoop ) + glutamina em pó da Neo nutri (1 scoop ).
Resultados e Evolução:
Após essa primeira semana de suplementação e de dieta senti uma melhora significativa na disposição ao ir treinar. A mudança da série também ajudou, dando um estimulo a mais. Porém, nem tudo foi flores, pois senti um inchaço abdominal provavelmente provocado por gases. Mas após comprar e tomar Luftal tal incômodo diminuiu consideravelmente.
Amanhã começo o Muay Thay. Apesar de já ter feito artes marciais no passado. Estou a muito tempo parado. Então será uma nova experiência com Status de Iniciante. Até pq nunca fiz Muay Thay.
Quanto a dieta estou seguindo ela quase que totalmente a risca, mas como se trata ainda da segunda semana estou em um perído de adaptação e ta difícil fazer a primeira refeição, pois não estou acostumado a consumir tanta quantidade de ovo. E anteriormente tentei comer o aipim e ele não desceu bem e tive que substituir por Batata doce.
Bom, isso aqui foi só um Epilogo. Conforme eu for evoluindo eu vou postando aqui.
Abraços!!!
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Fevereiro
Peso Inicial: 65,4
Esquerdo Direito
Pescoço 36
Braço relaxado 28 28
Braço contraído 31 31
Antebraço 23,5 23,5
Peito 86 90,5 (estufado)
Cintura 77
Linha umbilical 85
Quadril 95
culote 90
Coxa 50 51
Panturrilha 34 33
Dados do FatCalculator
Percentual de gordura 10,87%
Massa Corporal Magra 58,29
Peso Ideal 74,53
IMC 19,74
Considerações e Mudança no Mês
Peso Diminuiu 1,9Kg - Não conseguir manter a alimentação combinada na Dieta, espero melhorar isso com o passar do tempo
Pescoço cresceu 1cm
Braço Relaxado cresceu 0,5cm
Braço Contraído 0Cm - Não entendi o motivo de não ter crescido 05Cm, mas pode ter sido erro na medição para cima ou para baixo (Espero que o erro seja para baixo)
Antebraço Cresceu 1,5Cm
Peito Diminuiu 2Cm e Estufado Diminuiu 05Cm - Deve ter sido pela falha na Alimentação, Descanso e etc
Cintura Diminuiu 4,0Cm
Linha Umbilical Diminuiu 3,0Cm
Quadril 0Cm
Culote Diminuiu 4,Cm
Coxa 0,0
Panturilha 0,0
Dados do FatCalculator
Percentual de gordura 10,87% - Diminuiu Quase 5%
Massa Corporal Magra 58,29 - Aumentou quase 1%
Peso Ideal 74,53 - Idem ao anterior
IMC 19,74 - Diminuiu
Estou pensando em Trocar o Treino em Março para ABC2 e Trocar a Corrida pelo Muay Thay.
Por enquanto é isso. Espero a opinião da Galera.
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Janeiro
Peso Inicial: 67,3
Esquerdo Direito
Pescoço 35
Braço relaxado 27,5 27,5
Braço contraído 31 31
Antebraço 22 22
Peito 88,5 90 (Estufado)
Cintura 81
Linha umbilical 89
Quadril 95
culote 94
Coxa 51 50
Panturrilha 34 33
Dados do FatCalculator
Percentual de gordura 15,00%
Massa Corporal Magra 57,21
Peso Ideal 74,53
IMC 20,32
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Fala Galera,
Vou fazer um Diário de Treinamento e postarei aqui minha Alimentação e Treino e espero alguns comentários para aperfeiçoar o mesmo, além de críticas e sugestões.
Primeiramente, vale informar que treinei alguns anos atrás e não sou novato, mas tive que parar por diversos problemas, mas retornei no começo do ano, mais precisamente em Janeiro de 2014, mas em razão do tempo parado eu estou recomeçando da estaca zero.
Dieta
Café da Manhã: 8:00h
Vitamina de banana com Clara de Ovo - Calorias: 145
2 Pão de Forma - Calorias: 116
Lanche: 11:00h
Ovo cozido - Calorias: 71
Maçã - Calorias: 52
Almoço: 14:00h
Arroz com Feijão e Frango – Calorias: 866
Pré treino: 17:00h
Uma Colher de Mel – Calorias: 100
Leite sem Açúcar – Calorias 84
Pão de Forma ou Banana – Calorias: 60
Jantar: 20:00h
3 Claras – Calorias: 45
1 Gema – Calorias: 30
Arroz com Feijão e Frango- Calorias: 866
Ceia: 23:00h
Vitamina de Banana ou uma Maçã – Calorias: 130
Total de Calorias: 2.565
Treinamento
Segunda-Feira
Treino A – Peito e Bíceps.
- Supino Reto: 3 séries de 10/8/6.
- Crucifixo Inclinado: 3 séries de 10/8/6.
- Voador: 3 séries de 10/8/6.
- Rosca Unilateral: 3 séries de 10/8/6 .
- Rosca Martelo: 3 séries de 10/8/6.
- Rosca Direta com Barra Reta: 3 Séries de 10/8/6
Terça-Feira
Treino A1 – Aeróbico
- Caminhada
- 4 tiros de 500 Metros
- Corrida Livre
- Abdome superior: 3 séries de 15.
- Abdome inferior: 3 séries de 15.
Quarta-Feira
Treino B – Costas e Tríceps.
- Barra Fixa Supinada: 3 Séries de 10
- Costas Pulley Supinada: 3 séries de 10/8/6
- Remada Máquina (Fechado): 3 séries de 10/8/6
- Tríceps Corda: 3 séries de 10/8/6
- Tríceps Pulley Barra V: 3 séries de 10/8/6
- Tríceps Francês: 3 séries de 10/10/8
Quinta-Feira
Treino B1 – Aeróbico
- Caminhada
- 4 tiros de 500 Metros
- Corrida Livre
- Extensão Lombar
Sexta-Feira
Treino C – Ombro e Pernas.
- Elevação Frontal: 3 séries de 10/8/6.
- Elevação Lateral: 3 séries de 10/8/6.
- Leg Press: 3 Séries de 10/8/6
- Cadeira Extensora: 3 Séries de 10/8/6
- Agachamento no Hack: 3 Séries de 10/8/6
- Abdução na cadeira abdutora: 3 séries de 12 repetições.
- Abdução da Cadeira Adutora: 3 Séries de 12 repetições.
Sábado
Treino C1 – Aeróbico
- Caminhada
- 4 tiros de 500 Metros
- Corrida Livre
- Abdome oblíquo solo com as pernas na lateral: 3 séries de 15 repetições para cada lado.
-
Fala Vitaao, to meio na dúvida quanto ao Whey, ainda mais após apolêmica com as falsas quantidades nos wheys...Acho que a albumina com a creatina supriria essa necessidade. Acho.
Fala Andrec, ela não pode usar Termogênicos. E realmente para ela o Colágeno é necessário. Quanto ao Malto, acho que tendo em vista o treino dela talvez seja necessário. Todavia, vale citar que nos primeiros três meses não usariamos suplemento algum apenas o colágeno. Quanto ao BCAA pensarei um pouco melhor a respeito. E Albumina me parece uma boa pedida, como você bem disse.
-
Fala Galera,
Minha Namorada quer dar um Up no seu treinamento, voltado para corrida de distância, combinado com Musculação e perda de Gordura corporal, além de ganho de massa muscular.
Atualmente ela mede 1,59 e pesa 80kg, estando com sobrepeso.
Estamos montando uma dieta (Com orientação de Nutricionista) e estamos pesquisando suplementos que nos ajudariam em nossa Meta.
Pensamos nos seguintes:
- Colágeno Hidrolisado
- Creatina
- Albumina
- Maltodextrina
- BCAA
Nosso Orçamento é de aproximadamente R$ 300,00
Queria dicas da galera.
O Treinamento seria:
Segunda
Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, gêmeos, abdome.
- Extensão de perna na cadeira extensora: 5 séries de 15-12-10-10-8.
- Leg Press Deitado: 5 séries de 15-12-10-10-8.
- Agachamento normal: 4 séries de 15-12-10-10.
- Adução na cadeira adutora: 3 séries de 12 .
- Gêmeos no step (Panturrilha): 6 séries de 18-16-14-12-12-16.
Terça
Treino A1 – Aeróbico
- Caminhada
- 4 tiros de 500 Metros
- Corrida Livre
- Abdome superior: 3 séries de 15.
- Abdome inferior: 3 séries de 15.
Quarta
Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro
- Supino barra: 4x 15-12-12-10
- Tríceps corda: 3 séries de 12-10-10
- Triceps polia: 3 séries de 10
- Remada curvada: 4 séries de 12-12-10-10
- pulley costas: 3 séries de 10 a 12
- Bíceps rosca direta na polia: 3 séries de 12-10-10-8
- Biceps rosca direta 21: 3x21
- Desenvolvimento ombro: 3 séries de 12
Quinta
Treino B1 – Aeróbico
- Caminhada
- 4 tiros de 500 Metros
- Corrida Livre
- Extensão Lombar
Sexta
Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome.
- Flexão de perna na cadeira flexora: 4 séries de 12-10-10-8 repetições.
- Agachamento afundo: 4 séries de 12 repetições.
- Abdução na cadeira abdutora: 3 séries de 12 repetições.
- Stiff: 4 séries de 12
- Glúteo solo: 3 séries de 12.
- Coice na polia: 4x 12-10-10-8
Sábado
Treino C1 – Aeróbico
- Caminhada
- 4 tiros de 500 Metros
- Corrida Livre
- Abdome oblíquo solo com as pernas na lateral: 3 séries de 15 repetições para cada lado.
A dieta seria:
Café da Manhã: 8:00h
Vitamina de banana com Clara de Ovo
Pão Integral com queijo branco
Lanche: 11:00h
Ovo cozido
Pera
Almoço: 14:00h
Batata Doce e Frango
Um Carne e um Legume
Pré treino: 17:00h
Uma Colher de Mel
Leite Desnatado sem Açúcar
Pão Integral com Queijo Branco
Jantar: 20:00h
3 Claras
1 Gema
Frango
Ricota
Ceia: 23:00h
Albumina Com Leite ou Água
O que acham?
Abraços!!!
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Olá Galera,
Só pra informar..Sábado chegaram os suplementos que encomendei do Site CorpoPerfeito.com e veio tudo direitinho, sem nenhuma reclamação...Chegou a tempo, visto que a minha Creatina acaba hoje...
Bom, continuo treinando firme...Hoje encontrei com um amigo que se formou em Educação Física e ele passou um novo treino...Focado basicamente na Barra Fixa...Começarei hoje...Faltam 10 dias para o TAF, espero conseguir...
Quando voltar do treino hoje eu falo como foi e posto a nova Série...
Abraços!!!
Diário de Treinamento
em Suplementação, preparação física, nutrição e outros esportes
Postado
Fala Galera,
Hoje voltei a treinar após passar, aproximadamente, 15 dias parado devido ao recesso do Carnaval e uma lesão no Ombro direito. Porém, hoje voltei e me senti bem, apesar da lesão não ter sarado completamente, sua dor diminui bastante.
Treinei Peito, Tríceps e Abdômen, deveria ter treinado o Ombro, mas como não sarou eu evitei. Obviamente, deveria poupar mais, pois de certa forma todos os grupos musculares afetam de forma indireta o Ombro, mas como tenho um Teste Físico por volta do final de março terei que correr esse risco. É ruim, mas necessário.
Não sentir grandes dores no ombro e mantive os pesos que utilizava antes desse recesso o que foi uma boa surpresa.
No fim, foi um bom dia de treino.