Lethalshot

Membros
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    5,497

  • Registro em

  • Última visita

Posts postados por Lethalshot

  1. Postado

    Sim... perfeito.

    É importante sim.

    Nunca disse que não era.

    Publique este teu artigo e será famoso.

    1.500 kilocalorias servem para manter você vivo...

    Caramba!!!

    Você não acabou de dizer que quando aumenta massa muscular o seu gasto energético também aumenta?

    De onde vem a energia se você já estiver com o percentual de gordura baixo?

    Quantos kilos você tem?

    Quais são suas rotinas de treino?

    Agora estou curioso!

    Sobre ganhar massa muscular em dieta hipocalórica ser impossível como vc diz , pelo menos eu entendo que vc diz que é impossível ao falar " publique esse artigo e será famoso " , sobre isso eu não preciso publicar nada pois já foi publicado e já foi descoberto e exposto . Uma simples pesquisa no google e vc achará muitos documentos provando que é possível se manter balanço nitrogenico POSITIVO e ganhar massa muscular MESMO em DÉFICIT CALÓRICO . São necessários alguns suplementos ( não estou falando de hormonios pois aí sim , fica até FÁCIL ) estou falando de suplementos e é necessário uma dieta altamente precisa .

    Continuando , acho que de novo , ou eu me expressei mal ou vc interpretou errado .

    Vamos lá .

    O meu BMR - BASAL METABOLIC RATE era 2.600 calorias . Eu ingeria 2.000 calorias e queimava por dia na academia entra 500 e 1.000 calorias (quando eram duas sessôes de treino ) . NOrmalmente apenas uma, ou seja 500 calorias . Portanto eu ficava com um DÉFICIT DIÁRIO de 1.100 calorias.

    Sim , era como se eu tivesse comendo 1.500 calorias e meu corpo precisasse de 2.600 , gerando assim um déficit de 1.100. NEsse caso , vc DEVE saber que precisa-se de 7.000 calorias em déficit pra se perder 1 kilos de gordura , e eu perdia na média 1-1.5 kilos de gordura por semana nesse ritmo .

    ISso me possibilitou perder gordura .

    Até aqui tudo bem ?

    Só que além de perder essa gordura TODA eu consegui TAMBÉM ganhar massa muscular , pouca , mas ganhei . Mantendo o meu balanço de nitrogênio positivo através de uma ingestão perfeita de proteinas , carboidratos e gordura e o uso de alguns suplementos chave.

    A partir desse momento que aumentei minha massa muscular meu BMR passou de 2.600 pra 2.700 calorias diárias usando a mesma formula , parece pouco mas não é . são 700 calorias a mais por semana gastas , com esse novo BMR, e 2.800 calorias a mais por mes.

    Vc pergunta de onde vem a energia se o % estiver baixo ? Ora , de onde vem primariamente a energia que usamos ? Do glicogenio que fica nos músculos e no fígado ? não é ?

    Aí entraremos em outra questão , a questão não é essa . A questão que eu quis frisar desde o início é a vantagem enorme que existe em ter um novo metabolismo mais rápido derivado do seu aumento de massa muscular .Quanto mais musculos vc carrega , mais rápido seu metabolismo. Mais alto é seu metabolismo basal , consequentemente mais CALORIAS vc CONSOME apenas pra estar vivo. Da onde virão as calorias ( se virão do glicogenio muscular / fígado , do seu estoque de gordura corporal ou da proteína muscular ) aí são outros quinhentos , aí é outra conversa . Mas o fato de ter um metabolismo basal MAIS ALTO pra quem normalmente luta contra o excesso de gordura ( % de gordura alto ) é grande jogada .

  2. Postado

    Você está sendo deselegante e agressivo desnecessariamente.

    Fique tranquilo porque não sou dono da verdade.

    Está certo.

    Meias verdades.

    Se fizer ingestão calórica alta não muda balança metabólica.

    Já está mais do que provado que a mudança no metabolismo basal não é significativo.

    O interessante é regular treino e alimentação, mais precisamente a relação entre eles...

    Zagolee , não foi a intenção ser rude , até editei o post ANTES mesmo de vc tê-lo respondido , tb não sou dono da verdade , ninguem é .

    Mas então , voltando ao tema , A mudança no metabolismo basal vem do aumento da massa magra , mais musculo no seu corpo significa que vc vai precisar de mais calorias naturalmente pra se manter vivo , a ingestão calórica não tem nada a ver nesse quesito , aqui é apenas um quesito de vc mudar o seu metabolismo ( pra melhor ) através do aumento da massa magra .

  3. Postado · Editado por victorbr

    Victorbr, treinamento não é fórmula matemática não... é fisiologia aplicada.

    Você disse:

    Depende da ingestão calórica.

    Se você fizer alta ingestão provavelmente você pode estar hipertrofiando e acumulando gordura junto.

    Isso é verídico, tanto que existem estudos que mostram o processo de síntese protéica e a relação direta com as lipoproteínas.

    Quando não há o equilíbrio energético (caso dos atletas que fazem dietas drásticas em período pré-competitivo) há potencialização da gliconeogênese e maior exposição da janela imunológica (Open Window).

    Para se chegar nos resultados precisamos de equilibrio.

    Vc pelo visto não leu NADA do que eu falei ou se leu não soube interpretar de forma correta.

    PRa começar não obrigatóriamente uma pessoa que ganha massa muscular ( hipertrofia ) vai ganhar gordura junto. Quando eu falei que uma pessoa ao ganhar massa muscular AUTOMATICAMENTE tem o seu % de gordura DIMINUIDO é uma simples questão de matemática sim , como eu já provei no outro post , além disso essa pessoa agora terá um BMR bem mais alto facilitando assim queimar mais calorias ( e gorduras ) apenas pelo fato de estar VIVA.

    Quis citar essas vantagens que existem AO SE TER uma hipertrofia muscular , pra quem quer perder gordura ( diminuir o % de gordura ) .

    Porém obviamente o foco principal de quem quer perder gordura , é a perda da gordura DIRETA com um déficit calórico . Eu quis apenas frisar que existem outros meios indiretos de TAMBÉM se perder gordura como o ganho de massa muscular . Por isso a importância de sempre se tentar aumentar a massa magra quando o objetivo é perda de gordura . Mais massa muscular = menos gordura , isso é matemática simples , só não enxerga quem não quer. Além disso ainda existe o fato do seu metabolismo ficar naturalmente mais acelerado ( maior gasto calórico que pode se traduzir em maior utilização da gordura como energia ) quando vc tem mais massa muscular no seu corpo.

    EDIT - Esqueci de mencionar , que ao contrário do que muitos pensam , é possível se manter o balanço de nitrogênio POSITIVO e se GANHAR massa muscular mesmo numa dieta HIPOCALÓRICA . É óbvio que sem o uso de ergogÊnicos , os ganhos serão limitados , mas podem vir a existir sim .

    É uma questão de se manipular a ingestão de proteínas , carbos e gorduras e mesmo estando em déficit calórico DIÁRIO , ainda assim conseguir aumentar sua massa muscular . Eu mesmo já consegui fazer isso e sem o uso de ergogênicos . Aumentei minha massa muscular e diminui o meu % de gordura , tudo isso em déficit calórico , comendo apenas 2.000 calorias por dia . Meu BMR é 2.600 , eu ficava em déficit de 600 na alimentação mais o que eu queimava na academia ( entre 500 a 1000 por dia )

    MEu déficit diário era de 1.100 a 1.600 calorias . E mesmo assim ainda consegui ganhar um pouco de massa muscular enquanto perdi mais de 10 kilos de gordura , é tudo uma questão de saber fazer a dieta e o treino .

  5. Postado

    Ungaro , o gasto calórico durante o treino não vai varia tanto assim de acordo com as repetições. Vai variar mais de acordo com a INTENSIDADE do treino ( tipos de exercícios utilizados , tempo de descanso entre uma série e outra , etc.. )

    Dito isto , a HIPERTROFIA muscular é um processo que no geral faz vc queimar muitas calorias poranto , quem visa a perda de gordura deve AUTOMATICAMENTE visar a hipertrofia muscular . O seu corpo gastar uma enorme quantidade de calorias no processo de reconstruçao das fibras musculares , e depois que suas fibras se recompões e crescem maiores ( quando vc realmente consegue a hipertrofia muscular ) , o seu corpo vai passar a queimar mais calorias apenas pra se manter vivo , ou seja , a sua taxa de metabolismo basal vai aumentar mais ainda , proporcionando mais perda de gordura .

    A unica contradição que existe aqui é que pra se ganhar massa muscular , vc precisa de dieta HIPER CALÓRICA e pra perder gordura vc precisa de dieta HIPO CALÓRICA .

    Porém de qualquer forma , ganhar massa muscular sempre deve estar nos planos de uma pessoa que pretende perder gordura , pois é efeito inverso . SEMPRE quando vc ganhar massa muscular significa que seu % de gordura já diminuiu e vai continuar diminuindo ainda mais.

    PRa quem não é bom de matemática :

    Ex.

    100 kilos 20 % de gordura .

    significa 80 kilos de MCM e 20 kilos de gordura.

    O sujeito ganha 5 kilos de MCM e não altera seu peso em gordura.

    Agora temos um sujeito de 105 kilos , com 85 kg de MCM E os mesmos 20 kg de gordura .

    Porém agora não temos mais um sujeito com 20 % de gordura e SIM com 19 % de gordura. Tivemos uma diminuição no % de gordura apenas alterando a massa muscular .

    É óbvio que quem pretende perder gordura deve focar em DÉFICIT CALÓRICO e exercícios que mantem seu metabolismo acelerado o maior tempo . MAs eu quis apenas mostrar o outro lado da moeda que tb é importante .

    PRa mim , treino de hipertrofia ( 6-12 repetições ) vai ser sempre o melhor pra ajudar na redução do % de gordura pelos motivos que citei no inicio do post.

  6. Postado

    Mais uma...já falaram em proibir cotovelada, que a guilhotina aplicada pelo Jones e na verdade cervical e portanto deveria ser proibida.

    Agora essa de limitação de ALTURA nas categorias??? Me desculpe cara, nada a ver isso. Muito mais justo seria a pesagem no mesmo dia do evento. Lutador cortando 12kg e que nao pode acontecer.

    Quanto a vitoria do Jones isso se deu devido ao seu maior volume de jogo e ao fato de ter um excelente treinador, um corner de verdade que o instruiu corretamente a mudar a estratégia no segundo round.

    exatamente , brasileiro é um ser patético mesmo , pqp . Tentam desmerecer o outro só pq é gringo , o cara praticamente faz um post dizendo que o jj é quem é e vence como vence pq ele é mais alto e tem mais envergadura que seus oponentes. sem comentários. Envergadura e altura não adiantam de porra nenhuma se o cara não tiver tecnica , talento , garra , punch , bom queixo , e uma série de outros requisitos que se exige de um campeão.

    No mais , concordo com o colega que diz que pesagem deveria ser 2-3 horas antes da luta.

  8. Postado · Editado por victorbr

    porra , acho que todas as franguisses que eu já vi na vida , e olha que já vi muitas , essa do " ganhei 8 kilos com animal pak " é que mais me irrita , tenho que sair de perto da pessoa que fala isso na hora pra não fazer coisa pior .

    Ou então " ganhei 12 kilos tomando 3 ampolas de WINSTROL " essa tb tem a capacidade de me deixar de mau humor 1 semana.

    O que vale é que estou numa academia aonde praticamente não tem frangos hoje . ONtem voltei pra lá e pqp , ta geral no veneno , porra caras que eram bem menores que eu , tudo do meu naipe .

    Ontem devia ter uns 10 ou 15 no meu naipe , 1 maior que eu ....e uns 2 frangos , os 2 frangos estavam totalmente inibidos e claramente incomodados no ambiente ....kkkkkk

    Eu tava revezando o aparelho com um maluco grande tb , chegou uma frangaiada e ficou olhando , acho que ele queria usar tb , mas não teve nem coragem de pedir ....

    É foda tb , criança não pode atrapalhar o treino de adulto ....

    :lol: :lol: :lol:

  11. Postado · Editado por victorbr

    A biomecanica influencia de fato . NOrmalmente , quanto menor o seu braço , mais fácil. Um amigo de 1,60 ia de 40cms de braço pra 48 em coisa de 2 meses sempre que ele ciclava . O maximo que ganho por ciclo bem feito é 1 -2 cms que já é coisa pra caralho.

    O braço dele no TOTAL deveria ser meu ante braço . Sem querer tirar os méritos porém é muito mais facil pra alguem assim fazer supino ou qualquer movimento , até pq ele pra mover a barra da posição da inércia até completar a repetição provavelmente tem que mover a barra uns 10 cms apenas , enquanto um cara de 1,85 ou 1,90 tem que mover o TRIPLO ou até mais .

    Daí a facilidade de pessoas mais baixas desenvolverem a musculatura. Daí a grande dificuldade de se ver um cara de 1,85 - 1,90 e forte pra caralho , grande maioria dos caras fortes tem menos de 1,75 .

    Repetindo , Sem querer desmerecer ninguém , pq mesmo sendo baixo , desenvolver a musculatura a um ponto de vc ficar realmente GRANDE é sempre dificil , independente do que for , genética , altura , uso de esteróides , isso , aquilo , nunca é fácil , então quem faz tem sempre mérito

  12. Postado

    Pegou pesado, sem dúvida! Mas queria ver ele fazer com essa carga encostando a barra no peito...duvido! Essa descidinha final faz muita diferença na carga!

    Ta de pilha né ?

    99 % dos humanos se quer consegue MOVER Aquela barra . O cara fez 8 completas , SOZINHO e descendo a um patamar excelente. Se descer até o peito com esse peso inclusive a chance de estourar o ombro é enorme ...]

    Eu com 13 anos de treino nunca passei dos 70 kg cada lado , porém com 5-6 , e descendo MENOS que ele ainda .....

  17. Postado

    Compro tudo na loja de um parceiro aqui azul , ele me da sempre 10 % de desconto . Comprei em loja física mesmo aqui na barra , não foi na internet . Mas se vc catar na internet certamente acha . Pode comprar que eu garanto , produto top , com gosto top ainda por cima . E como falei se conseguir comprar na casa dos R$ 400 e poucos , além de ser top vai ter um custo - benefício imbatível.

  18. Postado · Editado por victorbr

    Stack atual :

    1-Anarchy Covalex ( bom pra caralho ) , o nível de concentração , força , disposição e " pump " na hora do treino aumentam de forma absurda.

    2-Daily multi ( natures best )

    3-Elastijoint - glucosamina e condroitina ( labrada )

    4-Lipo 6 x black UC

    5-Whey protein PRO STAR - Ultimate Nutrition

    6- Muscle INfusion ( NUTREX )

    Vim recomendar essas duas proteínas que nunca tinha usado e estou usando pela primeira vez , simplesmente espetaculares.

    Além da excelente composição de ambas , o gosto é animal de bom ( em ambas ) . São 13 anos usando whey protein e já usei quase tudo que existe aí , e nunca vi nada igual em termos de gosto . Além de que ultimate nutrition e nutrex são dois laboratórios TOPs .

    969141.jpg

    O muscle infusion é um mix de 6 tipos de proteína pra liberação rápida e lenta ao mesmo tempo , contendo caseina , caseinato , whey , albumina , etc.... ESse eu uso antes de ir dormir.

    Já o pro star whey é whey protein puro mesmo , mais de 6 g de BCAA por dose , muito bom ( isolado + concentrado )

    pro_star_10lb__48573_zoom.jpg

    Custo benefício desse é o melhor tb, paguei R$ 420 no pote com 10 LBS.

  22. Postado

    :lol: :lol:

    Galera se empolga demais. É bom saber que o Lyoto esta em ótima forma, ajuda a depositar mais fé em suas chances, mas o franco-favorito pra essa luta atende pelo nome de Jon Jones.

    Mas é claro bicho . O sujeito falar que teme pela vida do JJ foi de gargalhar realmente..como se fosse haver um massacre do lyoto em cima dele ... :lol:

    Ta muito mais pro OPOSTO ....Se houver algum massacre , com certeza não será do lyoto ...e sim NO lyoto....

  25. Postado · Editado por victorbr

    Isso que dá o sujeito pesar 95 kilos e querer lutar até 77 kg porra. Chato pra caralho com esse lance de não bater o peso todo evento . Sobe de uma vez porra ou então se mantenha num peso naturalmente mais baixo no off.