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Treino em Circuito - Preparação Física Jiu-Jitsu Sugestões e idéias!

#1 Membro offline   jiujitsu.lifestyle 

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Postou 28 August 2009 - 01:37 PM

Olá amigos estou fazendo este treino já há um mês e meu gás está melhorando incrívelmente.
Gostaria de saber o que voces acham e que sugestões teriam para melhorar.
Faço esse treino nas terças e quintas:

1)Esteira (aquecimento) - 15 minutos

2)
Circuito A: (3 vezes sem parar)
Flexão com os pés na cadeira - 10x
Remada Sentada (articulado) - 10x
Elev.Frontal - 10x
Abs- 10x

Circuito B: (3 vezes sem parar)
Puxador Articulado: 10x
Flexão contra a Bola: 10x
Elev.Lateral: 10x
Abs: 10x

Circuito C: (3 vezes sem parar)
Remada Alta: 10x
Desenvolvimento em pé: 10x
Remada Curvada: 10x
Abs: 10x

Circuito D: (3 vezes sem parar)
Agachamento total: 10x
Rosca Direta: 10x
Triceps Mergulho: 10x
Abs: 10x

3) Esteira: 15 minutos

4) Alongamento

E aí o que acham??
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#2 Membro offline   Kodokan 

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Postou 28 August 2009 - 06:08 PM

nenhum supino?!
bora o terra ai também
"os homens se consideram livres porque estão cônscios das suas volições e desejos, mas são ignorantes das causas pelas quais são conduzidos a querer e desejar" (spinoza)
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#3 Membro offline   jiujitsu.lifestyle 

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Postou 29 August 2009 - 12:30 AM

Ver postAdalto, em Aug 28 2009, 06:08 PM, disse:

nenhum supino?!
bora o terra ai também



No lugar do Supino to colocando as flexões
Boa ideia do terra!
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#4 Membro offline   HeadFir3 

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Postou 31 August 2009 - 02:13 AM

Cara, procure fazer exercícios com os movimentos parecidos com que você usa no seu esporte. Por exemplo, levantamento terra [sprawl], elevação de quadril unilateral deitado [imagine um triângulo saindo da guarda aranha], agachamento sumô [quando vai abrir a guarda do adversário em pé, tem que se levantar com as pernas um pouco abertas, parecido com o agachamento sumô] e por ai vai. Arremesso é uma boa também, não tiro do meu treino mais...

Se agachar total não precisa de adutor e abdutor, mas eu recomendo por causa da pressão que você consegue dar com as pernas na hora de um triângulo [adutor], ou defender uma passagem de guarda recruta muito os abdutores, enfim... Fica ai a dica!
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#5 Membro offline   jiujitsu.lifestyle 

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Postou 31 August 2009 - 05:52 PM

Ver postJulianoSaddock, em Aug 31 2009, 02:13 AM, disse:

Cara, procure fazer exercícios com os movimentos parecidos com que você usa no seu esporte. Por exemplo, levantamento terra [sprawl], elevação de quadril unilateral deitado [imagine um triângulo saindo da guarda aranha], agachamento sumô [quando vai abrir a guarda do adversário em pé, tem que se levantar com as pernas um pouco abertas, parecido com o agachamento sumô] e por ai vai. Arremesso é uma boa também, não tiro do meu treino mais...

Se agachar total não precisa de adutor e abdutor, mas eu recomendo por causa da pressão que você consegue dar com as pernas na hora de um triângulo [adutor], ou defender uma passagem de guarda recruta muito os abdutores, enfim... Fica ai a dica!


Valeu pelas dicas, estou anotando tudo e pensando em dar uma mudada no treino...
vou reunir mais informações e depois eu posto aqui como ficou, mas eu agradeço mto as dicas!
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#6 Membro offline   Hendo BJJ 

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Postou 31 August 2009 - 06:00 PM

vamos lá.. o pouco que eu entendo de preparação fisica, temos que ver o seguinte.


Vc se fizer essa serie muito tempo vai ficar muito fraco, a não ser que vc malhe normalmente e use isso uma a 2 xs por semana. a série ta boa, mas eu substituiria o terra por arranque.

Supino tb seria melhor que flexão.

veja o que vc quer agora. Se é gas, forca, ganho de massa... pra gas ate que ta legal... mas vai sentir perda de força depois de um certo tempo. Bom seria se vc periodizasse isso ai com uma serie de força depois...
"Que Deus dê saúde aos meus inimigos para que eles possam assistir de pé a minha vitória...."

"One World, One Fight."


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