Denilson Silva Dantas

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  1. Denilson Silva Dantas

    DIETA BULKING

    desculpa incomodar denovo, falei com personal da academia sobre isso ele falou que seria bom cortar o arroz e feijao e comer mais frango e batata doce. entao ficaria bom assim : CAFÉ DA MANHA 7:00 - 3 BANANAS NANICAS AMASSADAS COM 100 g DE AVEIA EM FLOCOS E CANELA/200 ML DE LEITE DESNATADO DE CAIXINHA. VOU PRA ACADEMIA AS 10:00 ALMOÇO 12:00 - BATATA DOCE,FRANGO DESFIADO, SALADA. LANCHE DA TARDE 15:00 - BATATA DOCE GRANDE INTEIRA Frango LANCHE DA TARDE 18:00 - BATATA DOCE, e 4 ovos JANTA 21:00 - 4 OVOS e salada ficaria bom? ou deixo o arroz com o feijao mesmo ?
  2. Denilson Silva Dantas

    DIETA BULKING

    Então eu corto o arroz da noite. e coloca carne moida, com feijão e salada? devo aumentar aveia ? aumentar a batata doce ?
  3. Alguèm poderia me indicar uma dieta ou auxiliar na minha dieta ? TENHO 17 ANOS 71,500 KG BF ? SOU ENCORPADO TENHO UM POUCO DE TETINHA. (QUERO CRIAR MAIS MUSCULOS E PERDER UM POUCO DE GORDURA NA REGIÃO DO PEITORAL) TREINO A 2 MESES MEDIDAS DO CORPO: 30 CM DE BRAÇO DESCONTRAIDO 90 CM DE COSTA 55 CM DE COXA 36 CM DE PANTURILHA OBS: EU QUERIA 33 CM DE BRAÇO DESCONTRAIDO QUANTO TEMPO MAIS OU MENOS EU CONSEGUIRIA ISSO ? Minha alimentação diaria é assim: CAFÉ DA MANHA 7:00 - 3 BANANAS NANICAS AMASSADAS COM 100 g DE AVEIA EM FLOCOS E CANELA/400 ML DE LEITE DESNATADO DE CAIXINHA. VOU PRA ACADEMIA AS 10:00 ALMOÇO 12:00 - ARROZ,FEIJÃ0,FRANGO DESFIADO, SALADA. LANCHE DA TARDE 15:00 - 1 BATATA DOCE GRANDE INTEIRA,100 G DE ARROZ. LANCHE DA TARDE 18:00 - 200 G DE ARROZ/SALADA JANTA 21:00 - ARROZ,FEIJÃO,4 OVOS. TERÇA, E QUINTA EU PRATICO MUAY THAI.. A NOITE