Série americana para jiu-jitsu e submission

[demolidor.jiujitsu 0]

Encontrei esta série pesquisando por aí e achei bem interessante.É uma série ABC, em que trabalha-se todos os musculos em cada treino, acho um treino muito forte!

Não sei o que vcs vão achar, mas eu achei bem legal, inclusive estou pensando em começar a colocá-lo em prática.

Como a série é americana, tive que traduzir os exercícios, porém alguns (em especial os levantamentos olímpicos) não tem tradução, então vai o nome em inglês e uma descrição muito precária do movimento, na dúvida joguem o nome no Google que certamente encontraram a correta execução do exercício, aconselho que busquem diretamente na parte de "imagens" do google.

Ai vai:

Aquecimento:

Avanço c/ giro de tronco x10 (10 lb. plate)

Hiper extensão Lombar x10

Agachamento c/ Desenvovimento de ombros x10 (Bar only)

Elev. Lateral/Frontal x10 each

A - Terça-feira

Hang Clean (segurando a barra em pe levanta ao ombro e agacha levanta e volta a posição inicial) 3x5

Agachamento 3x8

Agac. Unilateral c/ Dumbel 3x8

Mesa Flexora 2x10

Supino Plano 3x10

Supino Declinado c Halteres 2x12

Desenvolvimento c/ Halteres 2x12

Remada 2x15

Encolhimento 2xx15

Rosca Pulso 3x12

Abs - 3x 20

B - Quinta-feira

Clean Grip High Pull (barra no chao, levanta, faz postura, encolhe o ombro, joga peso no ombro, flexiona e levanta o peso) 3x5

Supino Plano 3x8

Supino Inclinado c/ Halteres 3x10

Triceps Pulley 2x10

Barra Biceps 3x10

Remada Curvada 2x12

Elev, Latero/Frontal 2x12

Avanço 2x15

Encolhimento 2x15

Rosca Pulso 3x12

Abs - 3x 20

C- Sábado

Desenvolvimento em pe 3x5

Barra Biceps 3x8

Remada Sentada 3x10

DB Alt. Rosca Martelo 2x10

Agachamento 3x10

Terra 2x12

Supino Plano 2x15

Remada Alta 2x12

Encolhimento 2x15

Rosca Pulso 3x12

Abs - 3x 20

Essa série é recomendada para quem faz treinos díários de Jiu-jitsu e recomenda-se que na seg/qua/sex sejam feitos exercícios aeróbicos.

Espero que esta série ajude quem esteja em busca de uma série com este foco, e da mesma forma espero que alguém se manifeste a favor ou contra este tipo de treinamento, pq eu pretendo iniciar este treino.

Um abraco p/ todo mundo!

[Guest Buda171]

Bom eu gostei, mas como naum manjo nada, prefiro naum dizer se eh bom ou ruim.

[marceloL 0]

Na boa achei muito intenso esse treino....tem q cuidar pra não dar um overtraining

[demolidor.jiujitsu 0]

mais alguém???

[Esolf 0]

Achei intensa demais tb....

Tem que ter uma dieta/suplementação redonda pra não correr o risco de overtrainig.

Eu não arriscaria fazer esse treino.

[demolidor.jiujitsu 0]

alguem mais poderia dar a opinião???

[jiujitsu.lifestyle 0]

Não costumo dar UP em nada aqui no portal, mas eu estava vendo essa série postada faz tempo aqui e achei interessante no foco de preparar para o JJ.

O que vcs acham dela?

[Eder_ 0]

Volumoso D+, cheio de isolador...

Eu faria um treino com peso pra força/potencia e tabata pro condicionamento.

[Zeca_JJ 0]

Vou esperar mais um pouco a opiniao da galera aqui do forum, faz tempo que ue procuro uma série que "puxe" mais pro jiu.

[jiujitsu.lifestyle 0]

Tb vou esperar o que a galera fala...

[HeadFir3 0]

Curti mais o meu treino.... <_< :lol: