*** Preparação Física - For MMA e JIU ***

[Convidado Buda171]

do Rickson naum sbia naum, vou pesquisar isso ae, bom saber

[Esolf 0]

Galera, eu estou fazendo umas experiências comigo.... :lol: :lol:

Estou treinando só os musculos grandes... :lol:

Seg - Costas

ter - Pernas

Quinta - Peito

Eu faço 3 exercícios básicos, 5 séries de 3 ou 4 repetições com o máximo de peso e com alguem pra evitar acidentes.

Na outra semana eu faço 3 exercícios, 4 séries com a cadência de 6 seg na descida e 6 seg na subida, com peso pra 8 repetições. [se o psicologico não tiver bom não da pra fazer 4 rep. de tanto que queima]

Segunda que vem entro na quinta semana e tenho sentido diferença animal dos outros treinos que eu fazia... Minha força aumentou as cargas aumentaram muito e todas minhas medidas aumentaram, inclusive dos braços.

De suplemento eu estou mandando 10 capsulas de BCAA com malto, 5 gr de creatina e 5 capsulas de guaraná antes do treino. E depois do treino: Whey e Dextrose.

[Nildo 0]

Esolf_Merrab, só usa exercício composto nesse treino?

Editado July 24, 2008 por Nildo

[Esolf 0]

Esolf_Merrab, só usa exercício composto nesse treino?

E ae Nildo,

O treino é simples

Peito: Supino reto com alteres, supino inclinado num aparelho articulado, paralelas e fly

costas: Barra livre [puxada pela frente e puxada com as mãos próximas], cavalo e terra.

perna: extensora, Agachamento [desço o máximo], avanço e stiff.

Escolho 3 desses 4 exercícios....

Eu estou gostando pra caramba do resultado, no começo é meio estranho, logo que vc sai do treino parece que ta ficando desproporcional os braços e os ombros.... mas depois que passa o pump fica tudo blz....

Estou pesquisando os treinos full body... quando eu mudar de treino vou fazer esse full body pra ver colé q é!!!

Editado July 25, 2008 por Esolf_Merrab

[Abidula 0]

Kra, o Ross tem uns esquemas d exercicos usando soh o peso do corpo daora, se vc quiser t envio, me manda o email

Vou mandar via MP ok?

[Convidado Buda171]

Vou mandar via MP ok?

Blz

[phslobo 0]

Atualizado

[Convidado Buda171]

Kramba to adorando o tópico, como treino em uma academia pouco confiavel (onde nem eh considerado o objetivo do aluno para definir os exercicios a serem realizados), vou iniciar esse treino por conta própria.