*** Preparação Física - For MMA e JIU ***

[phslobo 0]

Basicamento o atleta de MMA ou de JIU-JITSU, para o sucesso devem possuir um boa mistura de várias qualidades físicas, sendo elas, técnica, velocidade, força, agilidade, condicionamento anaerbio....Com isso a preparação física para estes esportes é muito mais complexa que para outros.

Vou fazer aqui uma periodização básica de treinamento de FORÇA de +/- 12 semanas antes da luta

*1* Desenvolver a Força 3-6 semanas

*2* Explosão 2-3 semanas

*3* Resistencia à força 2 semanas

*4* Treinamento em circuito 1 semana

*5* descanso ativo 3dias à 21dias

Bom isso é uma visão de várias que existe na preparação física para lutas,sendo que a primeira fase pode possuir um treinamento de força básica(adaptação) e hipertrofia variando de atleta para atleta (ex: se o atleta possuir um bom volume muscular, diminuir a fase de hipertrofia).

É isso ai, estou estudando muito e espero poder ter a preparação física como profissão absoluta.

Abraços e logo explico cada fase do treinamento.

ATUALIZADO 21/07/2008

***** Fases

Dicas :

- procurar não fazer exercícios isolados(como rosca, testa)

- acho interessante o treino de força 2 dias por semana, assim dando espaços para o condicionamento anaeróbio e outros e permitindo o descanso

- menos é melhor que o exagero de treino, o seu corpo nunca se desenvolverá com excessos

- o progresso é gradual, se houver excesso de carga sem o corpo estar apto, haverá fadiga

* 1 * Desenvolvendo a Força

1.1 (1-3 semanas)

- Desenvolver a força geral dos maiores grupos muscular(usar exercícios básicos, supino, agachamento, cavalo, desenvolvimento, barra)

- Aumentar a massa muscular

- Reduzir a gordura corporal

- Introdução básica aos exercícios pliometricos

- Se for totalmente despreparado fisicamente, desenvolver o básico antes de entrar no treino abaixo

EXEMPLO DE TREINO

2 dias por semana

Quarta-Feira - Upper Body

- Aquecimento 10 min. (esteira, bike, exercicios leves)

- utilizar a carga de 70-80% de 1RM(repetição máxima)

- 1 a 2min. de descanso entre as séries

- Variar sempre

Escolher 1 exercicio da lista e executar 3-4 series de 6-12 repetições

Supino

Supino Inclinado

Crucifixo

Push-Ups(home training)

Escolher 1 exercicio da lista e executar 3-4 series de 6-12 repetições

Barra chin-ups(home training)

Puxador alto

Remada Cavalo

Escolher 1 exercicio da lista e executar 3-4 series de 6-12 repetições

Desenvolvimento/military press

Apoio plantando bananeira(home training)

Abdominal 3x15

Russian Twist(http://www.youtube.com/watch?v=mHzVABv8OaU) pode usar pesos nas mãos

Pescoço (qualquer exerc.)

Sábado - Lower Body

Agachamento 3-4 series de 8-20 repetições

Avanço 3-4 series de 6-12 repetições

Good Morning 3-4 series de 6-12 repetições

Leg Press 3-4 series de 6-12 repetições

ATUALIZADO 22/07/2008

1.2 (3-6 semanas)

- Aumentar a força máxima

- Iniciar o treinamento anaeróbio

Dividir o treino em 2 dias na semana - Full Body

ATUALIZADO 28/07/2008

Carga : acima de 85%

Séries : 6-8

Repetições : 1-4

Frequência semanal : 2 dias

Upper Body

Supino(horizontal,inclinado, variando)

Remada Cavalo, Puxada Alta, Remada Sentada(Escolha 1)

Desenvolvimento

Abdominal

Complemente com algum exercício extra caso haja necessidade

Editado July 28, 2008 por phslobo

[Nildo 0]

Se puder passar um exemplo de treino, e se tiver algo sobre muay-thai também eu agradeceria... mas valeu pelo que já falo também

[---- 0]

Parece interessante, tomara que não seja outro "Paçoca"...

[Dark Avenger 0]

Vou começar a fazer faculdade de Ed Fisica em agosto, a minha vontade é em ser preparador físico de MMA.

Tópicos com esse tipo de conteúdo é muito interessante para mim, se puder continue postando.

[Convidado Buda171]

Pow gostei muito, to fazendo jiu e pretendo lutar no circuito amador, apaesar d muitos axarem um campeonato fraco vou treinar pesado pra lutar bem, se vc puder dar mais detalhes, como quais saum os melhores exercicios pra cada fase e tal, ficarei muito agradecido.

[cavernoso_man 0]

aguardando mais...

[kada 0]

bom topico, vai ser mto util para mim e para outros foristas

vlw e continue postande

[phslobo 0]

atualizado

[Convidado Buda171]

kra muito bom o tópico e as dicas, continue postando q esse tópico ta perfect :blink:

[phslobo 0]

já sim cara, atualmente tenho 2 métodos de preparação física que considero eficientes para lutadores.... mas existem uma infinidade de técnicas que eu nunca testei, mas que estão ai..

logo passo a segunda fase da preparação, juntamente com a parte de condicionamento, que é totalmente diferente de força.....

mas se existisse um segredo, o mesmo seria abusar do básico.

[phslobo 0]

opa demoro, só estou meio ocupadão, mas logo passo....

Tenho um treininho caseiro sem pesos mto bom, até pra ganhar músculos. Vou ver se faço um videozinho pra galera com o treino

vlwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

[Convidado Buda171]

Opa no aguardo dessa segunda fase e dos exercicios, tópico muito bom esse, soh me diga uma coisa phslobo, seriam exercicos no estilo dos praticados por Ross Enamait??

[Abidula 0]

opa demoro, só estou meio ocupadão, mas logo passo....

Tenho um treininho caseiro sem pesos mto bom, até pra ganhar músculos. Vou ver se faço um videozinho pra galera com o treino

vlwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

Boa, também treino JJ, porém não curto puxar ferro e esse esqueminha ai que você vai passar, vai cair como uma luva para mi.

Abraços.

[Convidado Buda171]

Boa, também treino JJ, porém não curto puxar ferro e esse esqueminha ai que você vai passar, vai cair como uma luva para mi.

Abraços.

Kra, o Ross tem uns esquemas d exercicos usando soh o peso do corpo daora, se vc quiser t envio, me manda o email

[Nildo 0]

Quem tem esquema de usar só o peso do corpo é o Rickson também... tem uns vídeos no youtube de unc exercícios assim voltado pro jiu