3x12 ou 4x8

[Ungaro 0]

Olá amigos! Emagreci 23 kg nos últimos cinco meses (estava com 123kg), fazendo bicicleta (90 min. por dia), junto com um regime, é claro. Minha médica recomendou musculação, e de dois meses para cá comecei fazer exercícios com peso, em séries de 3 x 12, sem diminuir a bicicleta. Peito, bíceps e tríceps às segundas, quartas e sextas, e pernas, costas e ombros às terças, quintas e sábados. Um amigo me disse que era melhor eu fazer séries de 4 x 8 e dois músculos por dia, duas vezes por semana cada. O que vocês acham? O meu objetivo é emagrecer sem ficar com "pelancas" . E é claro que se ganhar músculos será melhor ainda... Aguardo orientação dos amigos do PVT, Antecipando os agradecimentos. Abraços a todos!

Editado June 21, 2008 por Ungaro

[alexotb 0]

treine pra ganha massa mucular normalmente

o melhor pra perde peso eh dieta

[buda 0]

Eu nao acredito nessa historia de emagrecer ganhando musculo

Se a sua dieta for muito restrirtiva e se voce tiver muita atividade aerobica,o melhor que voce pode fazer 'e ter um treino pra manter sua massa magra e perder gordura

Nesse caso eu faria um treino abcab 3 exercicos para musculos grandes e 2 pra pequenos variando de 12 a 8 reps

Se sua dieta for razoavel,voce pode aos poucos perder gordura e ganhar massa magra

nesse caso eu faria um abc ou um abca com um treino com tecnicas como repeticoes lentas ou repeticoes forcadas e etc

Jamais fa'ca um treino pesadocom uma dieta muito restritiva e aliada tambem a exercicios aerobicos,as chances de contusoes,overtrainig e etc sao grandes

[alexotb 0]

Eu nao acredito nessa historia de emagrecer ganhando musculo

Se a sua dieta for muito restrirtiva e se voce tiver muita atividade aerobica,o melhor que voce pode fazer 'e ter um treino pra manter sua massa magra e perder gordura

Nesse caso eu faria um treino abcab 3 exercicos para musculos grandes e 2 pra pequenos variando de 12 a 8 reps

Se sua dieta for razoavel,voce pode aos poucos perder gordura e ganhar massa magra

nesse caso eu faria um abc ou um abca com um treino com tecnicas como repeticoes lentas ou repeticoes forcadas e etc

Jamais fa'ca um treino pesadocom uma dieta muito restritiva e aliada tambem a exercicios aerobicos,as chances de contusoes,overtrainig e etc sao grandes

concordo em partes perde gordura e crescer sao coisas diferntes mas se vacilar no treino pode detonar sua massa magra muita gente nao muda a maneira de treinar, acho q pelos mneos as cargas nos grandes exercicios basicos o cara precisa manter senao ja era, se seu copro nao tiver motivos pra manter sua massa musclar ja era....

perde gordura e ganha musculo ao msm tempo ate eh possivel depednedo de como eh seu corpo e de como vc alterou a sua dieta e tal imigina um cara completamente fora de forma iniciando um treino e uma dieta boa ele vai ganhar musculo e perde gordura mas ate certo ponto....

agora uma vez seco acho sim q o cara pode se manter seco crescendo sem precisar acumular muita gordura denovo

Editado June 21, 2008 por alexotb

[cavernoso_man 0]

eu acho bem complicado tambem essa questao de perder gordura e ganhar massa magra... acho que ficaria mais facil fazer um de cada vez...

eu nao entendo muito nao, mas eh o que eu acho ...hehhehhe

[ippon 0]

O que faz o músculo crescer não são 8,10 ou 12 repetições e sim a carga a que ele é submetido.

[john kabira 0]

O que faz o músculo crescer não são 8,10 ou 12 repetições e sim a carga a que ele é submetido.

a carga é uma valência importante no treinamento resisitido, mais para hipertrofiar deve ser levado vários fatores como microlesão e outros....

Agora essa de 3x12 ou 4x8 NUM IMPORTA!! MÚSCULO NÃO SABE MATEMÁTICA!!! o que importa é o tempo de tensão (tempo em que o musculo "trabalha" durante a série). Para melhores resultados, submeta-se a séries que duram no mínimo 30 segundos e depois dê sobrecarga aumentando a intensidade no tempo de tensão (45 seg, 60 seg).

[alexotb 0]

a carga é uma valência importante no treinamento resisitido, mais para hipertrofiar deve ser levado vários fatores como microlesão e outros....

Agora essa de 3x12 ou 4x8 NUM IMPORTA!! MÚSCULO NÃO SABE MATEMÁTICA!!! o que importa é o tempo de tensão (tempo em que o musculo "trabalha" durante a série). Para melhores resultados, submeta-se a séries que duram no mínimo 30 segundos e depois dê sobrecarga aumentando a intensidade no tempo de tensão (45 seg, 60 seg).

MUITO discutivel esse lance de tempo de tensao

[cavernoso_man 0]

MUITO discutivel esse lance de tempo de tensao

eu prefiro uma carga menor com uma cadencia maior.. do que botar muito peso e fazer na doidiça... hehehe

quando eu faço com a cadencia certa... geralmente 4-2-4.. no outro dia o musculo que eu treinei fica fudido.. heheheheh

[alexotb 0]

eu prefiro uma carga menor com uma cadencia maior.. do que botar muito peso e fazer na doidiça... hehehe

quando eu faço com a cadencia certa... geralmente 4-2-4.. no outro dia o musculo que eu treinei fica fudido.. heheheheh

muita gente defende cadencia lenta assim como muita gente defende reps explosivas

treinei com cadencia por muito tempo e nao tenho doq reclmar atumanete treino de forma explosiva e to gostando tb

[Diego_H 0]

crescimento é nada mais do que adaptação do corpo a grades esforços. manipule do jeito que lhe for conveniente, o que importa é o esforço ser maximo.

abraço pra galera, to sem net em casa, ai dei uma sumida....

[Pirulão 0]

ouvi dizer q a fase excêntrica do mov deve ser lenta, pois causa + e a concentrica rápida... procede isso?

[Refuse 0]

isso depende

amigos meu preferem 3x10 ou 3x8

eu prefiro 10-10-8-8

[Pompem 0]

ae mano acho que entendi seu objetivo voce quer continuar a perda de gordura mas colocar uma massa solida pra ocupar o lugar dela, eu te falo pra continuar com o objetivo de so perder gordura ate voce chegar em menos de 15% de gordura, ai voce faz um plano de hipertrofia, é preciso ter paciencia, leva tempo, mas é mais eficaz do que tentar crescer e secar ao mesmo tempo e nao conseguir nenhum dos 2 objetivos, continue com os aerobicos, faça um treino com descanso curto, circuitos, super series, para aumentar o gasto calorico, e ao mesmo tempo dar um estimulo para que a musculatura nao suma, aumente as proteinas da sua dieta, diminua os carboidratos e consuma carboidratos complexos,pao integral, arroz integral batata doce etc. tenha paciencia e seja perseverante abraço