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TuTaNo007

Finalmente minha dieta...e ai...como tah ?

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Finalmente minha dieta !!! como tah ???

Altura - 1.69m

Peso - 59Kg

Objetivo - Hipertrofia Muscular

Tempo de Musculação 10 Meses

OBS: Sem dinheiro no momento pra tomar suplementos !!!

Manhã*1*(6:00) - Vitamina: 500mL Leite Desnatado

2 Colheres de sopa de Aveia

3 Colheres de sopa de Sustagen

1 Colher de sopa de Mel

1 Banana

2 Fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru ou de frango ou queijo branco

Manha*2*(9:00)(ESCOLA) - 2 Fatias de pão integral, 3 fatias de peito de peru ou de frango ou queijo branco

Manha*3*(11:30)(ESCOLA) - 3 Barras de Cereal

Almoço(13:30 a 14:00) - 10 Colheres de sopa de arroz, 5 Colheres de sopa de feijão, 1 pedaço e meio de Carne(frango, boi, Peixe), salada a vontade, 1 fruta(banana, maça,a laranja ou tangerina)

PRÉ-TREINO(16:30) - Vitamina: 400mL Leite Desnatado

2 Colheres de sopa de Aveia

3 Colheres de sopa de Sustagen

1 Colher de sopa de Mel

1 Banana

2 Fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru ou de frango ou queijo branco

PÓS-TREINO(18:00) - 1 colher de sopa de mel, 4 colheres de sopa de Purê de batata, 4 fatias de peito de peru ou de frango,1 clara de ovo cozida, 200mL de suco de fruta feito em casa

Jantar(21:00) - 5 Colheres de sopa de arroz, 2 Colheres de sopa de feijão, 1 pedaço e meio de Carne(frango, boi, Peixe), salada a vontade, 1 fruta(banana, maça,a laranja ou tangerina)

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Convidado sickus

Calcula as calorias, carbos, ptn etc

Achei que o pré treino fica melhor como pós e que tem leite e fruta d+ ae.

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Calcula as calorias, carbos, ptn etc

Achei que o pré treino fica melhor como pós e que tem leite e fruta d+ ae.

Da idéia não........

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trocar o pré pelo pós ???

Como assim "finalmente" se é seu primeiro post?

meu primeiro post...mas eu andei pesquisando !!!

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Convidado sickus
Da idéia não........

???

trocar o pré pelo pós ???

meu primeiro post...mas eu andei pesquisando !!!

Sim, 600ml de leite no pós, mel e o sustagen já ta bom.

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Po achei muita coisa pro pre treino,de resto ta bão,se eu fosse voce esperava um pouco em relação a suplementos,pelo visto voce é bem moleque,escola né.Depois que estiver no auge sim procure suplementos mas a dieta ta boa sim cara.

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tah boa!!sei lah tenta juntar uma grania (30$$$) e compra uma creatina, que ajuda bastante!em um mes de uso eu ganhei cerca de 3kg!mas é valido lembrar que eu comi pra caramba!

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axei fraca em certos pontos, e mta coisa em outros..

eh q pelo menos pra mim axo q o leite nao eh mto bom, eu nao consigo beber tanto assim..e outra q axo q tem fontes de proteina melhores, como clara do ovo, e vc eh magro, podi manda 1 ou ateh 2 inteiros num dia se bobiar e varias claras.. soh minha opiniao

eu gosto msm eh de fontes de comida msm, ovo,peito de frango,peito de peru,atum,carne,etc!

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comendo mto pco , da pra comer mto mais , e sustagem custa 20 conto cara , da pra vc comprar uma whey da probiotica por 30 reais , que vem mais do que no sustagem e vai fazer um efeito maior pra vc

abraco

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