Qual o melhor jeito de malhar 3 vezes na semana?

[Guillgsil 0]

Opa,eu malho tres vezes na semana e nos outros 3 thai.Eu malho tudo todo dia:perna,peito,biceps,etc.Acho que gasto mto tempo.Nao seria legal dividir em A B ou ABC?E aquele historia que o musculo pode ter no maximo 72 horas de descanso?Vlw.

Objetivo:Hipertrofia.

[Zeus 0]

squat(agachamento),press(pressionamento) e pull(levantamento).

[Guillgsil 0]

Nenhuma outra sugestao?

[jsmbogard 0]

pra responder preciso saber o seu objetivo. resistencia, definicão, força, hipertrofia...

o descanco dado ao musculo e o treino dependem disso...

[Doc Savage 0]

pra responder preciso saber o seu objetivo. resistencia, definicão, força, hipertrofia...

o descanco dado ao musculo e o treino dependem disso...

hipertrofia essa ta boa ?

control chup:

EXEMPLO DE TREINAMENTO DE HIPERTROFIA INICIANTE PARA MEMBROS INFERIORES

NOME DO APARELHO SÉRIES REPETIÇÕES TIPO/ VELOCIDADE DO MOVIMENTO MÚSCULO EXERCITADO

AQUECIMENTO

QUALQUER EXERCÍCIO AERÓBICO BICICLETA OU ESTEIRA POR, NO MÁXIMO, 20 MINUTOS

ALONGAMENTOS

EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTOS PARA OS GRANDES GRUPOS MUSCULARES

LEG PRESS 3 15 ISOTÔNICO / LENTA QUADRÍCEPS

PANTURRILHA 3 30 ISOTÔNICO / LENTA GÊMEOS E SÓLEO

MESA FLEXORA 3 15 ISOTÔNICO / LENTA ISQUIO-TIBIAIS

MESA EXTENSORA 3 15 ISOTÔNICO / LENTA QUADRÍCEPS

CADEIRA ADUTORA 3 15 ISOTÔNICO / LENTA ADUTORES

CADEIRA ABDUTORA 3 15 ISOTÔNICO / LENTA ABDUTORES

ELEVAÇÃO LATERAL 3 12 ISOTÔNICO / LENTA DELTÓIDE

POLIA DUPLA BAIXA 3 12 ISOTÔNICO / LENTA DELTÓIDE

SÉRIES DE ABDOMINAIS

RETO 5 30 ISOTÔNICO / MODERADA ABDOMEM RETO

OBLÍQUOS INT./EXT. 5 30 ISOTÔNICO / MODERADA ABDOMENS OBLÍQUOS

ALONGAMENTOS

EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTOS PARA OS GRANDES GRUPOS MUSCULARES

EXEMPLO DE TREINAMENTO DE HIPERTROFIA INICIANTE PARA MEMBROS SUPERIORES

NOME DO APARELHO SÉRIES REPETIÇÕES TIPO E VELOCIDADE DO MOVIMENTO MÚSCULO EXERCITADO

AQUECIMENTO

QUALQUER EXERCÍCIO AERÓBICO BICICLETA OU ESTEIRA POR, NO MÁXIMO, 20 MINUTOS

ALONGAMENTOS

EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTOS PARA OS GRANDES GRUPOS MUSCULARES

SUPINO RETO 3 12 ISOTÔNICO / MODERADA PEITORAL

BANCO SCOTH 3 10 ISOTÔNICO / MODERADA BÍCEPS

PULLEY COSTAS 3 12 ISOTÔNICO / MODERADA Gde DORSAL

POLIA TRÍCEPS 3 10 ISOTÔNICO / MODERADA TRÍCEPS

CRUCIFIXO INCLINADO 3 12 ISOTÔNICO / MODERADA PORÇÃO SUPERIOR DO PEITORAL

PECK DECK POSTERIOR 3 12 ISOTÔNICO / MODERADA PARTE SUPERIOR DOS INTERCOSTAIS

SUPINO INCLINADO 3 12 ISOTÔNICO / MODERADA PARTE SUPERIOR DO PEITORAL

SÉRIES DE ABDOMINAIS

TRANSVERSOS 5 30 ISOTÔNICO / MODERADA ABDOMEM

INFRA-UMBILICAL 5 30 ISOTÔNICO / MODERADA ADOMEM NA REGIÃO INFRA-UMBILICAL

ALONGAMENTOS

EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTOS PARA OS GRANDES GRUPOS MUSCULARES

Editado February 1, 2007 por Dóki

[Convidado Storm Boy]

Opa,eu malho tres vezes na semana e nos outros 3 thai.Eu malho tudo todo dia:perna,peito,biceps,etc.Acho que gasto mto tempo.Nao seria legal dividir em A B ou ABC?E aquele historia que o musculo pode ter no maximo 72 horas de descanso?Vlw.

Objetivo:Hipertrofia.

Po e voce ainda quer crescer sem dar tempo para as fibras musculares se regenerarem, o musculo cresce no descanso apos o treino,assim ocorrera o que é mais temido por todos,a perda de musculos sem a perda de gordura.Voce certamente nao deve estar sendo auxiliado por um profissional na area ne ? quer treinar o corpo inteiro,separa 2 dias na semana,um bem distante do outro,tipo segunda e quinta,terça e sexta.

[Rhapsody 0]

Como já foi dito aqui, é no descanso que os músculos crescem, juntamente com a dieta específica. O treino apenas dará o estímulo para o crescimento, não é lá dentro da academia que vc estará desenvolvendo músculos, e sim fora dela.

Uma divisão que eu gosto muito e que para a maioria das pessoas dá certo é a clássica ABC:

A: Peito, Ombros e Tríceps

B: Pernas, Panturrilhas e Abdômen

C: Costas, Bíceps e Antebraço

Nota: Algumas pessoas gostam de fazer em um dia o Treino A e no seguinta o Treino C, mas explico o porquê da divisão ser assim espaçada. Quando vc treina costas, nas remadas e puxadas por exemplo, seu peitoral trabalhará em sinergismo (juntamente) com os músculos das costas, auxiliando na realização do movimento, portanto a separação entre os treinos é grande para quue os deltóides e peitorais possam se recuperar melhor e estarem mais inteiros quando for dia de destruir as costas, pois os memos precisarão auxiliá-las nos movimentos. E se tal divisão não ocorresse, além da dor e desconforto para treinar costas (o que causaria uma perda significativa de intensidade no treinamento), poderia com o decorrer do tempo causar um início de overtraining, e isso não seria nada legal.

abraços

[Guillgsil 0]

control chup:

Doki,esse treino é A B?Vlw pelas dicas.

Como já foi dito aqui, é no descanso que os músculos crescem, juntamente com a dieta específica. O treino apenas dará o estímulo para o crescimento, não é lá dentro da academia que vc estará desenvolvendo músculos, e sim fora dela.

Uma divisão que eu gosto muito e que para a maioria das pessoas dá certo é a clássica ABC:

Eu sei que o musculo cresce no descanso,mas foi o que instrutor la da academia falou:se eu malho um grupo hj,por exemplo, e voltar a malha-lo só na outra sexta,os resultados seriam poucos.Eu queria mesmo saber se tem esse limite de descanso pro musculo.Como ele disse,o tempo maximo é de 72 horas.

E essa divisao ABC,é valida pra quem malha tres vezes na semana?Vlw pelas dicas.