Alguém poderia me explicar?

[Mojo 0]

Proteína no pós é necessária tmbm pra atletas de endurance, que dirá de jj, que é um meio termo.

E digo mais, antes tmbm ajuda.

No mais eu recomendaria uma refeição sólida 2hs antes do treino com proteína, carbo (fibroso) e gordura. Dessa forma a refeição será digerida lentamente e a gordura servirá tanto quanto o carbo como fonte de energia.

Proteína no pós é necessária tmbm pra atletas de endurance, que dirá de jj, que é um meio termo.

E digo mais, antes tmbm ajuda.

No mais eu recomendaria uma refeição sólida 2hs antes do treino com proteína, carbo (fibroso) e gordura. Dessa forma a refeição será digerida lentamente e a gordura servirá tanto quanto o carbo como fonte de energia.

[---- 0]

Eu disse que se mandasse MP pros caras eles apareceriam pra ajudar. B)

[rogerioneves 0]

Olha, como no jiu jitsu não há grande rompimento de fibras musculares creio que a Whey Protein não se faz necessária. Aconselho ou Maltodextrina ou Dextrose e mantenha o BCAA. No mais ajuste a dieta e treine forte.

whey protein eh uma fonte de proteinas como outra qualquer, se bem encaixada na dieta pode ser util pra qualquer tipo de atleta.Eu nao compraria whey apenas pensando no treino de jj, mas agora que ela ja comprou, eh soh adaptar a dieta que nao ha problemas em usar.

Proteína no pós é necessária tmbm pra atletas de endurance, que dirá de jj, que é um meio termo.

E digo mais, antes tmbm ajuda.

No mais eu recomendaria uma refeição sólida 2hs antes do treino com proteína, carbo (fibroso) e gordura. Dessa forma a refeição será digerida lentamente e a gordura servirá tanto quanto o carbo como fonte de energia.

Proteína no pós é necessária tmbm pra atletas de endurance, que dirá de jj, que é um meio termo.

E digo mais, antes tmbm ajuda.

No mais eu recomendaria uma refeição sólida 2hs antes do treino com proteína, carbo (fibroso) e gordura. Dessa forma a refeição será digerida lentamente e a gordura servirá tanto quanto o carbo como fonte de energia.

só carbo fibroso nao adianta pq ela nao vai usar como energia, tem que ter a fibra pra prolongar a digestao mas tambem uma fonte de carbo nao fibroso nessa refeicao.

[Mojo 0]

Ué um carbo como brocolis, que é fibroso, não serve como fonte de energia?

De qqr forma qdo disse fibroso quis dizer que contém fibras, como alimentos integrais ou grãos, e não alface ou endívias. Falta de atenção minha..

[rogerioneves 0]

Ué um carbo como brocolis, que é fibroso, não serve como fonte de energia?

De qqr forma qdo disse fibroso quis dizer que contém fibras, como alimentos integrais ou grãos, e não alface ou endívias. Falta de atenção minha..

eu nao consideraria o brocolis como fonte de energia pra exercicio nao... em 100g o brocolis cru tem 6.64g de carbo, sendo deles 2.6g de fibra nao digerivel, portanto soh 4.04g de carbo digerivel(umas 16kcal).

Alimentos integrais e graos certamente serao uma fonte melhor de energia... eu recomendaria pra imediatamente antes do treino o basico, banana com aveia, muito carbo e alguma proteina, alem de fibras porem pouca gordura.

Gordura+Fibra pode tornar a digestao dispendiosa demais, ai o cara vai acabar ficando meio "de bode" na hora do treino.

Abraço

[Guest KEYLOCK_]

Se eu quero ganhar massa magra depois do treino tomo o quê, então? Tava tomando só o Whey, mas disseram que vira só energia...

Tenho Malto aqui também, mas não tomo no pós pra não ir pra pança

calma cara...cada caso é um caso...vc tá falando em tomar whey depois de que treino???o de jiu jitsu ou de musculação???se o whey for usado depois do jiu jitsu vai ser usado pra repor seu estoque de glicogenio e vai sobrar muito pouco pra construir musculos(até pq no treino de jiu jitsu a unica ruptura das fibras que o cara tem é ocasionada pelas flexões...nos rolas é muito pouco)...

whey é mas indicado pra pós treino de musculação...e tbm vale lembrar que vc só vai ganhar massa se o seu estoque de proteínas estiver elevado...só o whey nao adianta...o whey é uma ajuda pra quem quer ganhar massa mas não é a solução única...fora o whey vc tenque comer feijão,carne vermelha,frango,peixes,ovo,queijo,iogurte,leite,presunto etc etc etc...tenque ser 2 gramas de proteína por cada quilo do seu peso corporal no mínimo(se for pra crescer)...o whey é só uma ajuda pra vc chegar na quantidade desejada de proteínas alem de ser um produto de rápida absorção pós treino e com eficácia comprovada.

um pouco de carbo é bom pra repor o glicogenio e deixar as proteínas livres para desempenhar apenas a função de criar novas fibras musculares(crescimento)...mesmo assim pra quem tem tendencia a engordar feito eu o carbo que tem no leite desnatado que vc bate junto com a porção de whey já tem a quantidade sulficiente...nao precisa ficar tomando malto...só se vc for muito magro e nao tiver genetica pra crescer aí realmente eu acho recomendado tomar uma dose de dextrose+whey pós treino pra crescer.

mas se vc é normal,esquece ficar tomando carbo em excesso depois do treino,esses carbos em excesso vai pra pança mesmo como vc pensava...se tiver medo de perder o whey com reposição de glicogenio bota uma banana e bate junto com o leite e o whey que já tá bom d+.

abraço!

[andyflor101 0]

Oi novamente. TÔ FELIZ!!!! começei tomar esse Whey no cafe da manha, e na hora do lanche e o BCAA antes do treino e após do treino. Resultado>>>>tenho gas, resistência. Nao fico cansada, até acho q tenho mais força...É a minha imaginaçao ou realmente as mudanças estao acontecendo???? Após 3 dias a gente ja sente a diferença?????

[Guest KEYLOCK_]

Oi novamente. TÔ FELIZ!!!! começei tomar esse Whey no cafe da manha, e na hora do lanche e o BCAA antes do treino e após do treino. Resultado>>>>tenho gas, resistência. Nao fico cansada, até acho q tenho mais força...É a minha imaginaçao ou realmente as mudanças estao acontecendo???? Após 3 dias a gente ja sente a diferença?????

tá tomando 2 doses por dia fora o bcaa???é muito hein...

mas vc tá controlando a comida pra nao engordar né???ou entao seu treinamento está mais intenso???

o efeito do whey é notado a longo prazo nos casos de hipertrofia(crescimento)...nos casos de anti catabolizante como vc está usando pode ser notado rapidamente sim...mesmo assim pode ter influencia psicologica.

abraço andy :lol:

[---- 0]

Pelo pouco tempo eu diria que é psicológico mesmo.

Mas o que importa é que vc está se sentindo bem! :D

Daqui uns 10 dias posta aí se continua sentindo essa diferença.

E claro, não esqueça de nos dizer como foi no campeonato. B)

[Zaraki 0]

calma cara...cada caso é um caso...vc tá falando em tomar whey depois de que treino???o de jiu jitsu ou de musculação???se o whey for usado depois do jiu jitsu vai ser usado pra repor seu estoque de glicogenio e vai sobrar muito pouco pra construir musculos(até pq no treino de jiu jitsu a unica ruptura das fibras que o cara tem é ocasionada pelas flexões...nos rolas é muito pouco)...

whey é mas indicado pra pós treino de musculação...e tbm vale lembrar que vc só vai ganhar massa se o seu estoque de proteínas estiver elevado...só o whey nao adianta...o whey é uma ajuda pra quem quer ganhar massa mas não é a solução única...fora o whey vc tenque comer feijão,carne vermelha,frango,peixes,ovo,queijo,iogurte,leite,presunto etc etc etc...tenque ser 2 gramas de proteína por cada quilo do seu peso corporal no mínimo(se for pra crescer)...o whey é só uma ajuda pra vc chegar na quantidade desejada de proteínas alem de ser um produto de rápida absorção pós treino e com eficácia comprovada.

um pouco de carbo é bom pra repor o glicogenio e deixar as proteínas livres para desempenhar apenas a função de criar novas fibras musculares(crescimento)...mesmo assim pra quem tem tendencia a engordar feito eu o carbo que tem no leite desnatado que vc bate junto com a porção de whey já tem a quantidade sulficiente...nao precisa ficar tomando malto...só se vc for muito magro e nao tiver genetica pra crescer aí realmente eu acho recomendado tomar uma dose de dextrose+whey pós treino pra crescer.

mas se vc é normal,esquece ficar tomando carbo em excesso depois do treino,esses carbos em excesso vai pra pança mesmo como vc pensava...se tiver medo de perder o whey com reposição de glicogenio bota uma banana e bate junto com o leite e o whey que já tá bom d+.

abraço!

Muito obrigado pela explicação, cara!