musculao apos aerobico? faz mal?!?

[puzzle 0]

@rphasody

eu tava fazendo.. treino de seg a sexta assim oh..

seg - peito e bicipes

ter - costas e tricipis

quarta - perna, ombro (com trapezio) e antebraço

quinta - peito e bicips

sex - costas e tricips

sab e dom nao malho...

cada treino da sempre 40min malho em 2.. por isso demora um poko..

faço de 2 a 3 aparelhos por musculo

** ta mtu errado isso? =/

[Rhapsody 0]

@rphasody

eu tava fazendo.. treino de seg a sexta assim oh..

seg - peito e bicipes

ter - costas e tricipis

quarta - perna, ombro (com trapezio) e antebraço

quinta - peito e bicips

sex - costas e tricips

sab e dom nao malho...

cada treino da sempre 40min malho em 2.. por isso demora um poko..

faço de 2 a 3 aparelhos por musculo

** ta mtu errado isso? =/

Brother, não digo errado, mas digo muito tradicional. Você pode evoluir por um tempo com isso no início da musculação, mas depois de um período vc estagna e não progride mais, e se não souber colocar intensidade, já era meu amigo......fadado a ser frango mesmo.

eu não gosto da divisão de fazer peito e bíceps no mesmo dia pelo fato de um ser sinergista do outro, ou seja, os dois se ajudam nos movimentos de supino e desenvolvimento por exemplo, portanto deveriam ser treinados no mesmo dia.

E procure não utilizar muito aparelhos, se concentre em barras, anilhas, halteres, ou seja, pesos livres.

[rogerioneves 0]

meu treino ta 1 musculo por dia, assim

seg peito

terca perna

quarta biceps/triceps

quinta costas

sexta ombro

sera q to dando muito tempo de descanso pro musculo ? to fazendo geralmente 5 exercicios em piramide, 4 rep 12 10 8 6 pra cada musculo, soh biceps e triceps que ta 3 exercicios pra cada ao inves de 5

[Rhapsody 0]

meu treino ta 1 musculo por dia, assim

seg peito

terca perna

quarta biceps/triceps

quinta costas

sexta ombro

sera q to dando muito tempo de descanso pro musculo ? to fazendo geralmente 5 exercicios em piramide, 4 rep 12 10 8 6 pra cada musculo, soh biceps e triceps que ta 3 exercicios pra cada ao inves de 5

hehehehe é o que eu to falando brother, típico treino receita de bolo, não que esteja errado, mas poderia ser imensamente mais produtivo.

Tá muito volumoso isso aí, e na minha opinião tu poderia dividir mais músculos por dia, baixar o volume, aumentar a intensidade e ver evolução.

abraços

[Sartori 0]

Brother, definição se dá apenas com dieta, não existe treinamento para definição. O treino aeróbico apenas ajuda a queimar gordura.

Aliás, existem pessoas que vivem dizendo sobre treinos de musculação para definir etc. e tal. BALELA PURA, musculação é musculação, ou tu treina para pura hipertrofia, para ganho de força bruta, explosão, resistência muscular e qualidade muscular. Agora, treino para definição não existe, o que vai ditar isso é sua qualidade de alimentação, o que você come, que horas você come, a quantidade que você come, etc. Seu descanso e a dedicação, ponto.

Não vá na onda de treinos milagrosos de muitas repetições que prometem definir seus músculos pois isso definitivamente NÃO EXISTE.

E continuo afirmando, aeróbico tem que ser feito em intervalos grandes de várias horas antes da musculação ou vice-versa. Para quem não tem tempo (o que é completamente compreensível) é muito válido fazer a musculação antes, logo após o treino com pesos tome um shake de proteínas e carboidratos de absorção rápida e faça seu aeróbico MODERADOOOOOO.

abraço aí pessoal

Musculação pelo que eu sei é sempre hipertrofia não importa o " treino" certo? ( foi uma pergunta mesmo hehe),

Agora sobre as definições o " tipo de treino" como por exemplo a quantidade de séries em cada musculo e inclusive a forma de execução dos exercicios pode fazer com que vc tenha uma aparencia mais ou menos " raxada" nao? ( tb foi uma pergunta huaha )

[Sartori 0]

Eu não tenho paciência pra ficar 1 hora dentro de uma academia. Meu treino dura 20 minutos e é horrível, fico literalmente estragado, pois a intensidade é altíssima com um volume bem baixo. E foi o que mais me deu resultados até hoje.

Vocês ficam mais de 40 minutos porque treinam com volume. Ou seja, treinos tradicionais. GERALMENTE

Galera , quero aqui falr que por experiencia propria o que ele esta falando esta certissimo, fiz um treinamento intenso durante uns 4/5 meses ano passado e cheguei aos 72 kg e 3.3% de gordura fazendo musculação todo dia, mas só uns 30/40 minutos no maximo ( com abdominais incluidos).

Para vcs terem mais ou menos noção do tanto que eu tava " monstro" para 72 kg, eu segurava meu amigo de 1,70 de altura e 84 kg nos braços igual em casamento e pulava com ele de boa, aqueles pulinhos etc sorrindo.

mais ou menos um ano depois ( sofri um acidente e fiquei 10 meses parado) depois de malhar por 2 meses basicamente fazendo " fisioterapia" e mesmo assim malhando 40 m no maximo eu fui fazer carga maxima de supino ( estou pesando 72 kg , mas agora com 8 porcento de gordura, ja que nao tive muito tempo para trabalhar aerobico pq vou competir agora em setembro) eu peguei como carga maxima no supino 45 de cada lado ( 1 repetição so claro, fiquei muito tempo parado) e no press leg 45° eu botei 270kg e fiz 4/5 repetições ( isso pq nao malhei perna nessa parte de recuperação)...

Então eu como o rhap sou adepto fortissimo do treino sem volume... e quando eu uso treino de "volume" eu sempre uso mais ou menos drop set.

Editado September 1, 2006 por Sartori

[Rhapsody 0]

Musculação pelo que eu sei é sempre hipertrofia não importa o " treino" certo? ( foi uma pergunta mesmo hehe),

Agora sobre as definições o " tipo de treino" como por exemplo a quantidade de séries em cada musculo e inclusive a forma de execução dos exercicios pode fazer com que vc tenha uma aparencia mais ou menos " raxada" nao? ( tb foi uma pergunta huaha )

Respondendo a primeira pergunta: O objetivo muitas vezes não é a hipertrofia. Powerlifters por exemplo visam a força, o que acontece é que o músculo é proporcional à sua força, portanto quanto mais força, se for ver pela proporcionalidade, o músculo tem que acompanhar isso de um jeito ou de outro, crescendo. Mas objetivo muitas vezes pode ser apenas explosão, força, resistência, etc.etc.etc.

Segunda pergunta: Essa aparência raxada a que vc se refere não seria a definição? Se for isso, não. Isso só a dieta faz meu amigo. Um fisiculturista não muda o treino o ano inteiro, pode mudar sim um pouco a rotina e adicionar ou retirar algum exercício, mas basicamente treinam a mesma coisa sempre, o que muda muito durante o ano deles é a dieta, e nisso são radicais.

[Sartori 0]

Respondendo a primeira pergunta: O objetivo muitas vezes não é a hipertrofia. Powerlifters por exemplo visam a força, o que acontece é que o músculo é proporcional à sua força, portanto quanto mais força, se for ver pela proporcionalidade, o músculo tem que acompanhar isso de um jeito ou de outro, crescendo. Mas objetivo muitas vezes pode ser apenas explosão, força, resistência, etc.etc.etc.

Segunda pergunta: Essa aparência raxada a que vc se refere não seria a definição? Se for isso, não. Isso só a dieta faz meu amigo. Um fisiculturista não muda o treino o ano inteiro, pode mudar sim um pouco a rotina e adicionar ou retirar algum exercício, mas basicamente treinam a mesma coisa sempre, o que muda muito durante o ano deles é a dieta, e nisso são radicais.

Hum, saquei é pq tipo assim, eu sei que nao necessariamente o que vc malha é aonde vai perder gordura, que tem que ser de modo geral etc etc, porém percebi que quando eu fazia varios tipos de abdominais diferentes, o meu evoluiu bastante e ficou com aparencia "sinistramente" melhor, apesar de eu ter diminuido na epoca porcentagem de gordura tb ( pode ter sido isso), mas por exemplo isso aconteceu com meu braço ( de ter aparencia bem mais definida) quando eu dava enfase a alguns exercicios de triceps, ja que eles " cresciam" ficavam mais para " frente" e assim dando aquela impressão de mais definição sacou?

[Rhapsody 0]

Hum, saquei é pq tipo assim, eu sei que nao necessariamente o que vc malha é aonde vai perder gordura, que tem que ser de modo geral etc etc, porém percebi que quando eu fazia varios tipos de abdominais diferentes, o meu evoluiu bastante e ficou com aparencia "sinistramente" melhor, apesar de eu ter diminuido na epoca porcentagem de gordura tb ( pode ter sido isso), mas por exemplo isso aconteceu com meu braço ( de ter aparencia bem mais definida) quando eu dava enfase a alguns exercicios de triceps, ja que eles " cresciam" ficavam mais para " frente" e assim dando aquela impressão de mais definição sacou?

Então, GORDURA CORPORAL BAIXA = MÚSCULOS APARECENDO :D

[buda 0]

rhapsody estou com o problema de horario e por 3x na semana vou malhar e logo em seguida faço uma rapida refeição e ja vou nadar por uma hora.

voce ve grande problema nisso????

obrigado

[Convidado fabianoperfect]

Então continue com sua ignorância e não aceite sugestões que podem ser muito mais produtivas.

E É MUITO VOLUME SIM, AFIRMO ISSO COM TODA CERTEZA, vc treina com um volume muito alto, e isso pra mim é sídrome do "mais é melhor" e o caminho reto ao overtraining. E ainda digo que tu nunca vai conseguir colocar intensidade máxima com um volume desses. E NÃO VENHA VOCÊ ME DIZER QUE SABE O QUE É INTENSIDADE, POIS TREINANDO DESSE JEITO TE GARANTO QUE NÃO ATINGIU INTENSIDADE MÁXIMA NUNCA E NÃO IRÁ ATINGIR SE CONTINUAR ASSIM.

Será que é assim tão difícil aceitar uma idéia diferente? Se você não for um monstro em termos de genética, um treino muito volumoso não levará a lugar algum, existem muitos métodos, inclusive os métodos dos powerlifters que geralmente usam bastante volume, mas aí o objetivo é bem diferente e o treinamento é muito bem pensado e elaborado, não é feito de qualquer jeito não.

Amigo, duas dicas para você, se me permite fazê-las.

1° Tenha calma nas repostas, pois evidencia o uso irrestrito de subatâncias "amigáveis". Não sei se fui o primeiro a mencionar tal agressividade, mas fica evidente de certa forma.

2° Concordo em quase tudo que você falou, principalmente sobre a periodização, mas descosidero e acho uma aberração alguém que abraça e defende métodos de treinamento com unhas e dentes e acham que aquilo é o certo. Parace com os amantes do Coleman e do Cutler, que se cegam nos argumentos quando querem defender seu ídolos.

Não existe método de treinamento certo e absoluto. Se existisse isso, alguém deveria fazer um livro e abrir uma Igreja para agariar o tamanho colossal de seguidores. Se treinamento ideal fosse um só, todos fariam apenas o Max-OT que é o que 90% dos fisiculturistas fazem - sendo que copiar treino de um fisiculturista é a maior enganação da face da terra.

Existem pessoas SIM, que se dão muito bem com treinos volumosos. Principalmente mesomorfos dominates. Qualquer pessoa que estude o mínimo sobre o assunto de forma interessada sabe sobre isso. É só procurar os fóruns de medicina desportiva com ênfase em musculação - ou em fóruns tradicionais, como fisiculturismo, treino pesado, mundo anabólico, Saúde entre outros. E para quem treina, como eu, isso é até óbvio

E acho que todos iniciantes devem sim, começar com treinos seriados, de 3 ou 4 exercícios para músculos grandes e 2 ou 3 para os pequenos. Por que? Iniciantes não tem biomecânica articular necessária para fazer exercícios de força. E só com exercícios, de volume e baixa intensidade é que poderão desenvolver cinesiologia necessária para o exercício de força.

E pra finalizar, esse tipo de exercício, proporciona que o iniciante entenda melhor seu metabolismo, variáveis musculares e desenvolvimento matebólico. Só depois de um ano, é que devem partir para outro métodos de treinamento.

E sobre os métodos, vai do organismo, tempo e resposta de cada um.

Para milhares de pessoas, HIT é um treinamento exemplar. Para mim não é, pois facilmente catabolizaria já que faço outras atividades, além da musculação e HIT é para pessoas que nada fazem, e normalmente utilizam o pouco tempo para fazer um ou duas sessões de corpo inteiro na semana. Faço o Max-OT e pelo menos para mim, foi um dos melhores que treinei. Mas daí vociferar que é o melhor, e quem treina outro tipo é "frango", é o cúmulo da ignorância argumentativa.

Por isso, acho que existe um bairrismo exacerbado em suas falas, onde nega prioritariamente a diversidade de treinamentos.

Se alguém treina SUPERSLOW e consegue resultados, ÓTIMO! Se alguém faz bi-set e tem resultados excelentes: ÓTIMO Agora já pensou se alguém faz bi-set e fala que quem faz tri-set, Drop-Set é frango e nada vai conseguir? Ou uma briga entre HITemanícos e Superlowmanícos?

Numa boa,colega. Mente aberta acima de tudo. Não deprecie treinamento, e nunca ache o seu melhor, pois chegará um momento em que qualquer método de treinamento deixará de ser o melhor. A diversividade que é o ideal.

[Convidado Gracie Brasa]

Eu treino muay thai, depois faço direto musculação.. no seco mesmo, sem comer nada e até que to tendo bons resultados.