Qual o melhor treino pro Biceps

[giovaniribeiro 0]

Rosca ou qq treino 21 são 3 tipo de movimentos a cada 7 repetições totalizando 21.

Ex: vc começa com 7 repetições ate o meio da amplitude total do movimento e ja emenda pra outra parte: + 7 repetições do meio para o fim da amplitude e as ultimas 7 repetições voce faz com o movimento completo.

Esse treino da pra aplicar em varios exercicios não só na rosca e os resultados são muito bons.

Quais exercicios q são utilizados 21 além da rosca? Eu só conheço a rosca, ja usei mto nas minhas séries e tras bons resultados mesmo...

Foda q nao posso usar barra reta...se pudesse seria melhor ainda

Editado November 23, 2005 por giovaniribeiro

[THE_RIBAS 0]

Foda q nao posso usar barra reta...se pudesse seria melhor ainda

Por que nao pode brother?Tem tendinite ou algo assim?

[yankspanker 0]

Quais exercicios q são utilizados 21 além da rosca? Eu só conheço a rosca, ja usei mto nas minhas séries e tras bons resultados mesmo...

Foda q nao posso usar barra reta...se pudesse seria melhor ainda

Ja utilizei em exercicios de quadriceps e realmente esse treino 21 é muito bom. Acredito que da pra adaptar em qualquer exercicio que tenha uma grande amplitude de movimento pois a essencia desse treino é trabalhar com os angulos

[giovaniribeiro 0]

Por que nao pode brother?Tem tendinite ou algo assim?

Tenho....tendinite no pulso...se eu fizer treino com barra reta fica uns 2 dias doendo, e com barra W vai na boa

[Rhapsody 0]

Tenho....tendinite no pulso...se eu fizer treino com barra reta fica uns 2 dias doendo, e com barra W vai na boa

Use uma barra W um pouco mais reta do que as W normais.....porque se vc fizer a rosca direta sempre com os pulsos semi-fechados a parte do bíceps a ser pega não dará muito resultado.....o melhor mesmo seria a barra reta mas como tens tendinite use uma W sem tantas curvas ok?

[giovaniribeiro 0]

É...na academia em q treino existem 2 barras W e eu pego a menos curvada, só pra nao doer o pulso mesmo....mas valeu pela dica

Editado November 29, 2005 por giovaniribeiro

[Convidado Guguto]

ja comigo e ao contrario se eu usar barra w e que doi

se for barra reta e tranquilo kkkk