não consigo ganhar panturrilha!

[RONIN DO SERTÃO 0]

e ai galera há mais de 2 anos q eu não consigo ganhar panturrilha!

o q faço mudo as séries?

aumento os pesos?

ajudem!

quantas séries devo fazer?

estive pensando em correr arrastando um pneu pra ver se dá resultado o q vc´s acham?

[Faraó 0]

Panturrilha realmente é um parte muito difícil de se desenvolver! Tente fazer séries com um número maior de repetições (20-30) e treine dia sim dia não. No mais é ter paciência!

[RODRIGO FIGHT 0]

Cara, eu acho que uma boa é você aquecer pulando corda, sem tirar muito os pés do chão. Desde que comecei a fazer isso notei que a panturrilha é bastante exigida nesse tipo de exercício, e tenho a impressão de que obtive um aumento nesta parte do corpo.

[Convidado Bronco]

panturrilha é um inferno mesmo....

Pulei corda durante 6 meses, 3 vezes por semana e não adiantou @$#$% nenhuma :D

E eu malhava tb...

[RODRIGO FIGHT 0]

Já ouvi falar que é questão de genética... não sei...

[Faraó 0]

Já ouvi falar que é questão de genética... não sei...

Com certeza genética influência muito, mas com perseverança dá para ter ganhos sim!

[Sharivan 0]

Eu acho essa parte, a "batata" da perna, muito dificil de se desenvolver, mas plenamente possivel!

Uma dica: exercicios do tipo "subir e descer escadas" ajudam muito e tbm pedalar.

[Wandeco 0]

Nao conseguia gahar panturra, comecei a fazer 3 series de 15 dia sim dia nao,e ja notei diferenca !! Basta ter paciencia e se dedicar que uma hora nao tem jeito cresce ;) !

[spacemind 0]

Músculo infernal esse.

A minha tá estagnada também. Estou fazendo 4 séries. As duas primeiras de 20, a terceira de 15 e a ultima de 10. Nas duas ultimas coloco todo o peso do aparelho.

Depois parto pra 3 séries de 15 no leg-press. Faço 2 vezes na semana. Vamos ver se dá resultado ;)

[LÉO BanBan 0]

Po galera não sei pq mais eu tenho facilidade em ganhar panturrilha, correndo, fazendo polichinelo, andandod e bike.. só eu em exercitar q ela ja cresce... Sei la porque...

[Ivan Canello 0]

Negócio é o seguinte...

A dificuldade em se ganhar tamanho nessa região é mesmo como alguns aqui ja falaram uma questão genética, cada parte do corpo é constituídas por fibras brancas ou vermelhas, e cada pessoa varia, ainda, de % de fibras.

A constituição de fibras do Sóleo(Fig.1) q se situa sob o Gastrocnêmio, são predominantes em fibras vermelhas - fibras de resistência - de postura.

Já o Gastrocnêmio(Fig.1) é um músculo q fica sobre o Sóleo e possui predominância em fibras de velocidade, de explosão.

Vale ainda ressaltar q o músculo Sóleo somente faz o movimento de ficar na ponta do pé (chamado planti flexão).

E o músculo Gastrocnêmio ajuda nesse movimento tbém, porém é responsável pelo movimento de dobrar o joelho (flexão de joelho).

Então quando vc for fazer um série de exercicios de musculação, lembre-se de trabalhar essa região tanto sentado(fig.2) quando em pé(Fig.3), assim vc vai trabalhar os dois músculos, Gastrocnêmio e Sóleo.

Deve-se tratar essa região como qquer outra na musculação, 3 x por semana, 3 a 4 séries, e um número de repetições aumentadas de 15 a 20x .

Não se esqueça de alongar, q é tão importante quanto malhar.

Figura 2

Figura 3

[gaspar vt 0]

realmente essa parte eh um inferno ja fiz diversos exercicios para tentar almentar essa parte e o resultado foi insignificante, se kiser almentar em poko tempo dica eh o seguinte :

peça para alguem pegar um taco de basebol e bater com força na regiao na panturilha , no dia seguinte sua batata vai estar do tamanho de uma bola de futbol hauhauhauhuau

[gaspar vt 0]

pra q ganhar panturrilha?

pra ficar com aparencia legal, eh o mesmo motivo pra ganhar biceps, peitoral etc

[Convidado Zarbon Floripa]

Eu ganhei correndo e pedalando, mas dizem que isso deveria queimar.

Tenho genetica boa também, meu tio e pai são pernudos.

[Convidado Zarbon Floripa]

O Ken Shamrock tb eh todo fortão e tem panturrilha fraca, meus amigos que vinham ver o UFC comigo chamavam ele de "super-mause" :lol:

...

Zarbombado! <_<