DIETA BULKING

[Denilson Silva Dantas 0]

Alguèm poderia me indicar uma dieta ou auxiliar na minha dieta ?

 

TENHO 17 ANOS 

71,500 KG 

BF ? SOU ENCORPADO TENHO UM POUCO DE TETINHA. (QUERO CRIAR MAIS MUSCULOS E PERDER UM POUCO DE GORDURA NA REGIÃO DO PEITORAL)

TREINO A 2 MESES 

MEDIDAS DO CORPO:

30 CM DE BRAÇO DESCONTRAIDO

90 CM DE COSTA

55 CM DE COXA 

36 CM DE PANTURILHA 

 

OBS: EU QUERIA 33 CM DE BRAÇO DESCONTRAIDO QUANTO TEMPO MAIS OU MENOS EU CONSEGUIRIA ISSO ?

 

Minha alimentação diaria é assim: 

 

CAFÉ DA MANHA 7:00 - 3 BANANAS NANICAS AMASSADAS COM 100 g DE AVEIA EM FLOCOS E CANELA/400 ML DE LEITE DESNATADO DE CAIXINHA.

VOU PRA ACADEMIA AS 10:00

ALMOÇO 12:00 - ARROZ,FEIJÃ0,FRANGO DESFIADO, SALADA.

LANCHE DA TARDE 15:00 - 1 BATATA DOCE GRANDE INTEIRA,100 G DE ARROZ.

LANCHE DA TARDE 18:00 - 200 G DE ARROZ/SALADA

JANTA 21:00 - ARROZ,FEIJÃO,4 OVOS.

 

TERÇA, E QUINTA EU PRATICO MUAY THAI.. A NOITE 

[NOCAUTE! 0]

Muito carbo/arroz e pouca proteina na sua dieta.

Corta carbo a noite. Usa 4g (280g por dia) de proteina por kg do seu peso. Controle com mais carne ou ovo.

 

[fillippe 0]

4g por kg é demais. 2g já está de bom tamanho. Adicionaria um whey com malto no pós treino, principalmente nos dias do thay.

[Denilson Silva Dantas 0]

Então eu corto o arroz da noite.

e coloca carne moida, com feijão e salada?

 devo aumentar aveia ? aumentar a batata doce ?

 

Edited September 24, 2018 by Denilson Silva Dantas

[emagrecer5a10kg 0]

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Edited September 24, 2018 by emagrecer5a10kg

[NOCAUTE! 0]

13 horas atrás, Denilson Silva Dantas disse:

Então eu corto o arroz da noite.

e coloca carne moida, com feijão e salada?

 devo aumentar aveia ? aumentar a batata doce ?

 

Corta  feijao arroz de noite.

Nao curto malto. Tem gente que so cria banha com malto.

Aveia de boa.. so nao usa a noite.

[Denilson Silva Dantas 0]

desculpa incomodar denovo, falei com personal da academia sobre isso ele falou que seria bom cortar o arroz e feijao e comer mais frango e batata doce. entao ficaria bom assim :

CAFÉ DA MANHA 7:00 - 3 BANANAS NANICAS AMASSADAS COM 100 g DE AVEIA EM FLOCOS E CANELA/200 ML DE LEITE DESNATADO DE CAIXINHA.

VOU PRA ACADEMIA AS 10:00

ALMOÇO 12:00 - BATATA DOCE,FRANGO DESFIADO, SALADA.

LANCHE DA TARDE 15:00 -  BATATA DOCE GRANDE INTEIRA Frango 

LANCHE DA TARDE 18:00 - BATATA DOCE, e 4 ovos 

JANTA 21:00 - 4 OVOS e salada 

 

ficaria bom? ou deixo o arroz com o feijao mesmo ? 

[NOCAUTE! 0]

Em 9/25/2018 at 6:17 PM, Denilson Silva Dantas disse:

desculpa incomodar denovo, falei com personal da academia sobre isso ele falou que seria bom cortar o arroz e feijao e comer mais frango e batata doce. entao ficaria bom assim :

CAFÉ DA MANHA 7:00 - 3 BANANAS NANICAS AMASSADAS COM 100 g DE AVEIA EM FLOCOS E CANELA/200 ML DE LEITE DESNATADO DE CAIXINHA.

VOU PRA ACADEMIA AS 10:00

ALMOÇO 12:00 - BATATA DOCE,FRANGO DESFIADO, SALADA.

LANCHE DA TARDE 15:00 -  BATATA DOCE GRANDE INTEIRA Frango 

LANCHE DA TARDE 18:00 - BATATA DOCE, e 4 ovos 

JANTA 21:00 - 4 OVOS e salada 

 

ficaria bom? ou deixo o arroz com o feijao mesmo ? 

 

no almoço vc pode substituir batata doce por arroz integral com feijão preto.

corta os doces. Por mim nem precisa ficar comendo desse tanto nao. Ja caiu esse mito ai de comer de 3.30h em 3.30h.

foca na proteina, e corta carbo anoite.

corta alimentos com indice glicemico alto..

corta glutem.

e chega o bete..

[NOCAUTE! 0]

eu mesmo faço UMA REFEIÇÃO por dia.. para vc ter noção.

 

essa refeição é so proteina e gordura boa.

[NOCAUTE! 0]

CARA É MAIS SIMPLES QUE PARECE... vamos lá

sabe aquelas asneiras de: "comer de 4x4 horas, barra de cereal, malto, pão integral".

esquece essa porra toda.. quem te falar algo assim, descarta tudo que ele ja te disse.

quer crescer?

PROTEÍNA, + PROTEÍNA.

FAÇA 3 REFEIÇÕES..

NÃO TOME SUCO DE LARANJA, NEM DE FRUTA ALGUMA.

corta tudo que tem glúten..

compre aveia sem glúten ..

troca o leite por nata ou creme de leite (eles nao tem carbo).

suplemento? os que funcionam sem lero lero, é creatina e whey. O resto, deixa pra vc testar qdo estagnar.

Há gordura boa e gordura ruim:  nunca mais coma margarina, e evite óleo de soja.

use óleo de coco, azeite, e banha de porco. Pra fritar usa banha de porco ou manteiga de leite.

 

pronto. o importante esta ai em cima..

se alguém vem te falando de granola, barra de cereal, comer de tanto em tanto, manda tudo a PQP...

eu nem curto batata doce pra vc ter noção. não existe "carboidrato essencial". existe aminoácido essencial = proteína e ácidos graxos essenciais = gordura. GORDURA BOA, FAZ BEM!

o próprio organismo transforma proteína e gordura em carbo.

coma ovos, carnes, queijos e verduras e evite legumes como batata inglesa, beterraba.