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Altura: 1,83

Peso: 58kg

Bf: 6,2

Idade: 17

Meta: 72kg

Dieta bulking

 

Pessoal eu precisava de uma dieta barata e onde eu poderia levar para minha escola(escola integral ), fiz essa dieta de acordo com os macros que tenho q bater!!!

 

Capture+_2018-07-20-14-37-07.png

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Mano, seu bf e seu peso são muito baixos pra sua altura.

A dieta está boa, só subiria a quantidade de proteína. E depois de 1 mês, subiria pra 4k500 calorias. 3k100 é o chamado bulkin limpo, a tua carcaça pede mais calorias. 

Esse seu pós treino tb está fraco, sei que vc n deve estar com pouca grana pra comprar um whey, então eu optaria por 2 ovos e um waxy maze (é bem baratinho).

Teu pré treino, tb acho besteira. Troca a creatina e joga pro pós e corta o tribulus e a taurina. Tu tem 17 anos, teus hormônios estão no talo, tribulus n vai mudar nada em vc.

 

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2 horas atrás, fillippe disse:

Mano, seu bf e seu peso são muito baixos pra sua altura.

A dieta está boa, só subiria a quantidade de proteína. E depois de 1 mês, subiria pra 4k500 calorias. 3k100 é o chamado bulkin limpo, a tua carcaça pede mais calorias. 

Esse seu pós treino tb está fraco, sei que vc n deve estar com pouca grana pra comprar um whey, então eu optaria por 2 ovos e um waxy maze (é bem baratinho).

Teu pré treino, tb acho besteira. Troca a creatina e joga pro pós e corta o tribulus e a taurina. Tu tem 17 anos, teus hormônios estão no talo, tribulus n vai mudar nada em vc.

 

Vlw pelas dicas , ent no meu pre treino as 2 capsulas sao de creatina com tribullus e taurina, são tudo em 1 comprimido...meu peso sim esta baixo minha taxa metabolica basal é de 2400, pensei q 3100kcal esta de bom tamanho e sim vou aumenta as proteinas, vou tentar pegar 174g...vlw pela ajuda

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15 horas atrás, Renan em busca do Shape disse:

Vlw pelas dicas , ent no meu pre treino as 2 capsulas sao de creatina com tribullus e taurina, são tudo em 1 comprimido...meu peso sim esta baixo minha taxa metabolica basal é de 2400, pensei q 3100kcal esta de bom tamanho e sim vou aumenta as proteinas, vou tentar pegar 174g...vlw pela ajuda

Acabei de atualizar a tabela

 

Sem título.png

Edited by Renan em busca do Shape

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Show.

Quando esse teu pre treino acabar, compra creatina pura. É bem baratinha e vc consegue ingerir o ideal por dia, que são 5 gramas.

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