treino fora da ''acadimia'', quem faz?

[Seu Madruga 0]

Fala bando de tarados por porrada e filhotes te Tony, tudo numa nice? então ferinhas, há mais ou menos 40 dias venho numa regularidade de exercicios meio maluca, mas acho que dando certo, pois sou ignorante de pai e mãe no tocante a Educação Física e suas respectivas ramificações, como trabalho de força, explosão, resistência, ganho de massa magra, definição entre outras idiossincrasias que só os profissionais desta área sabem como poucos.

O problema é que não gosto de puxar ferro, odeio, não curto nada disso, sei lá, não tenho paciência de ambiente de ''cadimia'', gosto mais de fazer exercicios ao ar livre e claro treinar meu BJJ.

Bem, há 40 dias atrás eu estava com cerca de 108 kg, minha altura é entre 1,82 , 1,83 m, fui engordando e nem senti, pois devido ao papiro forte e a minha nova rotina de concurseiro, o fato de não trampar me deixava ansioso pacas e nos intervalos do papiro, eu só ia comendo merda, minha mãe ficava bolada e dizia : ''Não é possível, vc come demais, nem estudando para! assim, voce ta irritante, até o lanche do teu sobrinho vc comeu''( depois fui na rua e comprei, rsrs).

Dai, do nada montei um kit ''serotonina'' por conta própria pra ver qual é, mas acho que vai chegar uma hora que não vai dar mais certa, por isso se alguém puder me ajudar, agradeço.

Minha suplementação esta sendo : Cortei refri, não to comendo carne vermelha, evitando ao máximo gordura de uma forma geral.Como de 4 em 4 horas , fazendo cerca de 6 alimentações diárias,como de tudo, menos o citados acima.Parei com a birita e resolvi tomar levedura de cerveja em comprimidos.

Meu treino esta sendo o seguinte:

segunda, quarta e sexta : Corrida de 12 minutos( sem forçar eu chego a fazer 2km), depois 100 paralelas( 6 x 12 e 4x 8, todas com o intervalo de 60 segundos entre elas),depois peso livre com 3x 12 com 20 kg de cada lado( intervalo de 60 segundos), depois martelo até a falha(no máximo 30 repetições) e por último rosca bicpes 3 x 10 com 8 kg de cada lado(com intervalos de 60 segundos)

Terça e quinta : JJ ( 2 HORAS DE TREINO)

Sábado e Domingo não faço nada!

Pulei de 108 para 103 kg, mas é estranho, eu pareço estar com mais volume,muito embora tenha perdido 5 kg.

To no caminho certo?

Po, vai chegar uma hora, que só ficar fazendo isso, vou ficar limitado, preciso de novos exercicios que alinhem hipertrofia e força!

Alguém me da um help ai, por que eu fiz isso tudo na doidera, pois não tenho tido tempo de ir a nutricionista(já marquei, mas esses planos são fodas, só em Maio) e to fazendo tudo isso no Aterro do Flamengo, tem uns pesos lá, o clima é até maneiro, pois os coroas ficam lá se sacaneando e eu só rindo.

Quem puder ajudar o madruga, eu agradeço!

[Grappler 0]

Fala bando de tarados por porrada e filhotes te Tony, tudo numa nice? então ferinhas, há mais ou menos 40 dias venho numa regularidade de exercicios meio maluca, mas acho que dando certo, pois sou ignorante de pai e mãe no tocante a Educação Física e suas respectivas ramificações, como trabalho de força, explosão, resistência, ganho de massa magra, definição entre outras idiossincrasias que só os profissionais desta área sabem como poucos.

O problema é que não gosto de puxar ferro, odeio, não curto nada disso, sei lá, não tenho paciência de ambiente de ''cadimia'', gosto mais de fazer exercicios ao ar livre e claro treinar meu BJJ.

Bem, há 40 dias atrás eu estava com cerca de 108 kg, minha altura é entre 1,82 , 1,83 m, fui engordando e nem senti, pois devido ao papiro forte e a minha nova rotina de concurseiro, o fato de não trampar me deixava ansioso pacas e nos intervalos do papiro, eu só ia comendo merda, minha mãe ficava bolada e dizia : ''Não é possível, vc come demais, nem estudando para! assim, voce ta irritante, até o lanche do teu sobrinho vc comeu''( depois fui na rua e comprei, rsrs).

Dai, do nada montei um kit ''serotonina'' por conta própria pra ver qual é, mas acho que vai chegar uma hora que não vai dar mais certa, por isso se alguém puder me ajudar, agradeço.

Minha suplementação esta sendo : Cortei refri, não to comendo carne vermelha, evitando ao máximo gordura de uma forma geral.Como de 4 em 4 horas , fazendo cerca de 6 alimentações diárias,como de tudo, menos o citados acima.Parei com a birita e resolvi tomar levedura de cerveja em comprimidos.

Meu treino esta sendo o seguinte:

segunda, quarta e sexta : Corrida de 12 minutos( sem forçar eu chego a fazer 2km), depois 100 paralelas( 6 x 12 e 4x 8, todas com o intervalo de 60 segundos entre elas),depois peso livre com 3x 12 com 20 kg de cada lado( intervalo de 60 segundos), depois martelo até a falha(no máximo 30 repetições) e por último rosca bicpes 3 x 10 com 8 kg de cada lado(com intervalos de 60 segundos)

Terça e quinta : JJ ( 2 HORAS DE TREINO)

Sábado e Domingo não faço nada!

Pulei de 108 para 103 kg, mas é estranho, eu pareço estar com mais volume,muito embora tenha perdido 5 kg.

To no caminho certo?

Po, vai chegar uma hora, que só ficar fazendo isso, vou ficar limitado, preciso de novos exercicios que alinhem hipertrofia e força!

Alguém me da um help ai, por que eu fiz isso tudo na doidera, pois não tenho tido tempo de ir a nutricionista(já marquei, mas esses planos são fodas, só em Maio) e to fazendo tudo isso no Aterro do Flamengo, tem uns pesos lá, o clima é até maneiro, pois os coroas ficam lá se sacaneando e eu só rindo.

Quem puder ajudar o madruga, eu agradeço!

Vou dar a minha contribuição dentro do que sei, mas espere a chegada de alguém mais entendido para ajudar melhor!

Em relação à alimentação, tente comer de 2.30/3h em 3h, em vez das 4 horas de intervalo que você dá. Evite ficar mais de 3h sem comer.

Falando do corte de gordura, não deve cortar gordura por completo, nem deve cortar a carne vermelha por completo. Coma carne vermelha 1/2x por semana, porque tem creatina que ajuda na recuperação muscular. Procure também alimentos ricos em gorduras boas (ómega 3) como a linhaça, açaí, abacate, nozes, salmão, atum entre outros. Se pesquisar na internet encontra listas de alimentos ricos nessas gorduras.

Qual o objectivo da levedura de cerveja?

Visto que o objectivo também é aumento de força, faltam os exercícios chave: agachamento, supino, levantamento terra, e algum exercício de puxada (rows em inglês). São exercícios compostos que trabalham muitos músculos e óptimos para o ganho de força.

De resto, como gosta de treinar com o peso do corpo, continue a fazer barras e paralelas, que na minha opinião são os melhores exercícios para fazer com o peso do corpo, junto com a flexão. Trabalhe esses exercícios com ângulos e pegadas diferentes.

Qualquer dúvida é só dizer e ajudarei no que puder!

[Jaraqui 0]

Fala bando de tarados por porrada e filhotes te Tony, tudo numa nice? então ferinhas, há mais ou menos 40 dias venho numa regularidade de exercicios meio maluca, mas acho que dando certo, pois sou ignorante de pai e mãe no tocante a Educação Física e suas respectivas ramificações, como trabalho de força, explosão, resistência, ganho de massa magra, definição entre outras idiossincrasias que só os profissionais desta área sabem como poucos.

O problema é que não gosto de puxar ferro, odeio, não curto nada disso, sei lá, não tenho paciência de ambiente de ''cadimia'', gosto mais de fazer exercicios ao ar livre e claro treinar meu BJJ.

Bem, há 40 dias atrás eu estava com cerca de 108 kg, minha altura é entre 1,82 , 1,83 m, fui engordando e nem senti, pois devido ao papiro forte e a minha nova rotina de concurseiro, o fato de não trampar me deixava ansioso pacas e nos intervalos do papiro, eu só ia comendo merda, minha mãe ficava bolada e dizia : ''Não é possível, vc come demais, nem estudando para! assim, voce ta irritante, até o lanche do teu sobrinho vc comeu''( depois fui na rua e comprei, rsrs).

Dai, do nada montei um kit ''serotonina'' por conta própria pra ver qual é, mas acho que vai chegar uma hora que não vai dar mais certa, por isso se alguém puder me ajudar, agradeço.

Minha suplementação esta sendo : Cortei refri, não to comendo carne vermelha, evitando ao máximo gordura de uma forma geral.Como de 4 em 4 horas , fazendo cerca de 6 alimentações diárias,como de tudo, menos o citados acima.Parei com a birita e resolvi tomar levedura de cerveja em comprimidos.

Meu treino esta sendo o seguinte:

segunda, quarta e sexta : Corrida de 12 minutos( sem forçar eu chego a fazer 2km), depois 100 paralelas( 6 x 12 e 4x 8, todas com o intervalo de 60 segundos entre elas),depois peso livre com 3x 12 com 20 kg de cada lado( intervalo de 60 segundos), depois martelo até a falha(no máximo 30 repetições) e por último rosca bicpes 3 x 10 com 8 kg de cada lado(com intervalos de 60 segundos)

Terça e quinta : JJ ( 2 HORAS DE TREINO)

Sábado e Domingo não faço nada!

Pulei de 108 para 103 kg, mas é estranho, eu pareço estar com mais volume,muito embora tenha perdido 5 kg.

To no caminho certo?

Po, vai chegar uma hora, que só ficar fazendo isso, vou ficar limitado, preciso de novos exercicios que alinhem hipertrofia e força!

Alguém me da um help ai, por que eu fiz isso tudo na doidera, pois não tenho tido tempo de ir a nutricionista(já marquei, mas esses planos são fodas, só em Maio) e to fazendo tudo isso no Aterro do Flamengo, tem uns pesos lá, o clima é até maneiro, pois os coroas ficam lá se sacaneando e eu só rindo.

Quem puder ajudar o madruga, eu agradeço!

Oi Madruga,

vou supor aqui que seu preparo físico esteja relacionado também aos concursos que irá prestar. Vou supor ainda também que você queira emagrecer.

Na sua rotina de exercícios, o que é "peso livre" que você chamou ali? Seria o agachamento?

A depender do concurso é quase impossível você não passar por exames envolvendo exercícios com a barra fixa, abdominais e flexão de braço. Não vi os exercícios na série que você mostrou. Independentemente da prova, é bom você inclui-los. Ter como objetivo final fazer 12 barras, com postura correta, punhos em pronação, joelhos dobrados, etc, é uma boa mira. Exercícios abdominais para testes já vi darem nota dez para 60 movimentos em um minuto. É coisa. Esse é bom de se fazer numa colchonete ou sobre a grama, porque o movimento é agressivo. E para a flexão mire fazer umas cinquenta direto, sem parar. Aliás repetir três sessões de cada um desses exercícios pra você se sentir seguro na hora do teste é ótimo.

Correr 2000 m sem se sentir desgastado os 12 é um bom sinal! Entretanto, andei sabendo que as provas de corrida passaram a ser classificatórias ao invés de serem somente eliminatórias. Se isso for verdade, seria bom aumentar sua marca aí pra 2600 m em 12 minutos. Ter o corpo preparado só para os doze minutos poderá te deixar nervoso. Eu jogaria aí uns 30 minutos. 5´ trote na brincadeira, 15´ no stress, 5´ só de manutenção e até diminuição do ritmo e caminhada até parar dos 20 aos 25.

Quanto à rotina de alimentação, há um site pago que eu usava, hoje deve estar uns R$ 19,00/mês, que prescreve cardápios diários contendo uma alimentação balanceada bolada por nutricionista: www.cyberdiet.com.br. O emagrecimento é lento. O legal é que você pode colocar um "Dia de Fuga", onde não irá enfiar o pé na jaca, você poderá se jogar inteiro dentro da jaca. A opção por cortar este ou aquele alimento é uma decisão que costuma requerer um estudo prévio para verificar onde você encontrará os mesmos macronutrientes daquele alimento que sejam necessários ao corpo. Repito: "necessários". Logo, cortar cachaça ou torresmo não irá fazer mal...rs.

Peso corporal nos exames de saúde nesses processos envolvendo concursos é tenso. Eles usam o IMC ou então uma versão entendida como "melhorada" desse IMC (vai colocando poucos kg extras a medida que a idade avança). Logo é mister chegar num exame desses com um IMC de no máximo uns 24,5, o que dá 80 ou 81 kg, no seu caso de 1,82 m. Chegou com peso incorreto, não avança pra prova física. Tá fora do concurso. É revoltante, mas é melhor aceitar isso do que ir pra justiça.

Espero que seus treinos de JJ sejam bons e não haja muita selvageria, pois penso que você não iria gostar de imaginar a cena de estar top, ter emagrecido, ter sido aprovado na prova escrita e, passar na inspeção de saúde e não poder correr por causa de um leg-lock de um metido a Toquinho. Cuidado sempre é bom. Depois que você passar no concurso, passados os três anos de estabilidade, pode virar ninja se quiser. Antes disso é bom tomar cuidado! rs

Esperemos o que o Raph possa comentar, caso ele passe pelo tópico (e queira escrever).

[]´s

[Seu Madruga 0]

Vou dar a minha contribuição dentro do que sei, mas espere a chegada de alguém mais entendido para ajudar melhor!

Em relação à alimentação, tente comer de 2.30/3h em 3h, em vez das 4 horas de intervalo que você dá. Evite ficar mais de 3h sem comer.

Falando do corte de gordura, não deve cortar gordura por completo, nem deve cortar a carne vermelha por completo. Coma carne vermelha 1/2x por semana, porque tem creatina que ajuda na recuperação muscular. Procure também alimentos ricos em gorduras boas (ómega 3) como a linhaça, açaí, abacate, nozes, salmão, atum entre outros. Se pesquisar na internet encontra listas de alimentos ricos nessas gorduras.

Qual o objectivo da levedura de cerveja?

Visto que o objectivo também é aumento de força, faltam os exercícios chave: agachamento, supino, levantamento terra, e algum exercício de puxada (rows em inglês). São exercícios compostos que trabalham muitos músculos e óptimos para o ganho de força.

De resto, como gosta de treinar com o peso do corpo, continue a fazer barras e paralelas, que na minha opinião são os melhores exercícios para fazer com o peso do corpo, junto com a flexão. Trabalhe esses exercícios com ângulos e pegadas diferentes.

Qualquer dúvida é só dizer e ajudarei no que puder!

Porra belas dicas Grappler , muito bom gostei! Principalmente em relação a carne vermelha e outros alimentos ricos em boa gordura, vou seguir isso ai.

Comer de 2,5 horas pra mim é tranquilo, mas o problema é que sempre estou com fome, rsrrs.

DEPOIS EU VOU POSTAR AQUI COM MAIS CALMA, VALEU PELAS DICAS!

[Seu Madruga 0]

Oi Madruga,

vou supor aqui que seu preparo físico esteja relacionado também aos concursos que irá prestar. Vou supor ainda também que você queira emagrecer.

Na sua rotina de exercícios, o que é "peso livre" que você chamou ali? Seria o agachamento?

A depender do concurso é quase impossível você não passar por exames envolvendo exercícios com a barra fixa, abdominais e flexão de braço. Não vi os exercícios na série que você mostrou. Independentemente da prova, é bom você inclui-los. Ter como objetivo final fazer 12 barras, com postura correta, punhos em pronação, joelhos dobrados, etc, é uma boa mira. Exercícios abdominais para testes já vi darem nota dez para 60 movimentos em um minuto. É coisa. Esse é bom de se fazer numa colchonete ou sobre a grama, porque o movimento é agressivo. E para a flexão mire fazer umas cinquenta direto, sem parar. Aliás repetir três sessões de cada um desses exercícios pra você se sentir seguro na hora do teste é ótimo.

Correr 2000 m sem se sentir desgastado os 12 é um bom sinal! Entretanto, andei sabendo que as provas de corrida passaram a ser classificatórias ao invés de serem somente eliminatórias. Se isso for verdade, seria bom aumentar sua marca aí pra 2600 m em 12 minutos. Ter o corpo preparado só para os doze minutos poderá te deixar nervoso. Eu jogaria aí uns 30 minutos. 5´ trote na brincadeira, 15´ no stress, 5´ só de manutenção e até diminuição do ritmo e caminhada até parar dos 20 aos 25.

Quanto à rotina de alimentação, há um site pago que eu usava, hoje deve estar uns R$ 19,00/mês, que prescreve cardápios diários contendo uma alimentação balanceada bolada por nutricionista: www.cyberdiet.com.br. O emagrecimento é lento. O legal é que você pode colocar um "Dia de Fuga", onde não irá enfiar o pé na jaca, você poderá se jogar inteiro dentro da jaca. A opção por cortar este ou aquele alimento é uma decisão que costuma requerer um estudo prévio para verificar onde você encontrará os mesmos macronutrientes daquele alimento que sejam necessários ao corpo. Repito: "necessários". Logo, cortar cachaça ou torresmo não irá fazer mal...rs.

Peso corporal nos exames de saúde nesses processos envolvendo concursos é tenso. Eles usam o IMC ou então uma versão entendida como "melhorada" desse IMC (vai colocando poucos kg extras a medida que a idade avança). Logo é mister chegar num exame desses com um IMC de no máximo uns 24,5, o que dá 80 ou 81 kg, no seu caso de 1,82 m. Chegou com peso incorreto, não avança pra prova física. Tá fora do concurso. É revoltante, mas é melhor aceitar isso do que ir pra justiça.

Espero que seus treinos de JJ sejam bons e não haja muita selvageria, pois penso que você não iria gostar de imaginar a cena de estar top, ter emagrecido, ter sido aprovado na prova escrita e, passar na inspeção de saúde e não poder correr por causa de um leg-lock de um metido a Toquinho. Cuidado sempre é bom. Depois que você passar no concurso, passados os três anos de estabilidade, pode virar ninja se quiser. Antes disso é bom tomar cuidado! rs

Esperemos o que o Raph possa comentar, caso ele passe pelo tópico (e queira escrever).

[]´s

Então Jaraqui, eu quero a PF, E JÁ SEI QUE O TESTE FÍSICO É SINISTRO, TEM ATÉ NATAÇÃO, COM TIRO DE 50 METROS LIVRES, eu quando nadava fazia 50 metros em 27 baixo, hoje não sei, devo fazer em 30 alto.

Barra eu consigo hoje fazer 6 a 8 dependendo do dia, pois não tenho o costume de fazer,pois faço mais flexões e paralelas.

Em relação a corrida, eu nem to forçando, vou num ritmo bem tranquilo, mas vou começar a forçar legal, acho que consigo bater 12 min em uns 2,5 km, mas treinadinho focadão, acho que bato 12 min com 3km. Meu pai é pqdt , é subtenente aposentado, e vive me zoando, ele com 45 anos fazia 3km em 12 mole , mole, rsrsrrs, hoje ele tem 66 e não corre mais, mas era um bicho na parte física.

Meus treinos de jj, são selvagens, pois só treino num horário de cascas Marrons e pretas, rsrsrs!

Eu quero bater 95 kg secão e forte!

Depois te mando um MP e trocamos ideia!

Abração!

[Pompem 0]

Madruga, manjo pouco ou nada perto de monstros como o Jaraqui e o Rapsody, mas se eu puder te dar um conselho, é o de manter sempre exercícios para a lombar.

Fiquei um bom tempo só na barra e parelela/flexao + corrida e bike, o shape ficou legal até, se bobear melhor que academia, mas a coluna tava indo pro pau e eu não sabia por que.

Voltei pra academia, inclui levantamento terra/stiff + hiperextensão, minhas costas estão praticamente zeradas, acho que estou condenado a fazer esses exercícios o resto da vida. É algo fundamental pra saúde, não é nem estética não.

Grande abraço.

[Jaraqui 0]

Madruga, manjo pouco ou nada perto de monstros como o Jaraqui e o Rapsody, mas se eu puder te dar um conselho, é o de manter sempre exercícios para a lombar.

Fiquei um bom tempo só na barra e parelela/flexao + corrida e bike, o shape ficou legal até, se bobear melhor que academia, mas a coluna tava indo pro pau e eu não sabia por que.

Voltei pra academia, inclui levantamento terra/stiff + hiperextensão, minhas costas estão praticamente zeradas, acho que estou condenado a fazer esses exercícios o resto da vida. É algo fundamental pra saúde, não é nem estética não.

Grande abraço.

hehehe... adoro seu bom humor Pompem. Eu não manjo nada, irmão!

Mas aproveitando o tópico, me lembrei de uma coisa que também vai ajudar o Madruga nos aeróbicos. Um monitor de frequência cardíaca. Pensei nesse aparelho porque ele deve estar lá pela casa dos trinta e não é bom se esgoelar em corridas pra não ter um treco.

Agora, técnicas pra serem exploradas na corrida já é coisa pra caboclo entendido. Como eu não tinha ninguém pra me ajudar, eu treinava o "teste dos 12 minutos" mais ou menos assim: a cada três minutos eu aumentava a intensidade da corrida pra entrar em uma zona de batimento cardíaco. Dividi os 12 minutos em quatro conjunto de três minutos, ficando com a seguinte sequência 75%, 80%, 85% e 90% da FCM.

Só pra lembrar: FCM é a Frequência Cardíaca Máxima, obtida pela fórmula empírica FCM = 220 - idade. Por exemplo, se a pessoa tem 30 anos, sua FCM teórica é de 190 bpm (batidas por minuto). Daí, de posse desse valor, basta fazer 0,75 * 190 pra encontrar a zona de treinamento dos 75%, que dará aproximadamente 143 bpm. E assim sucessivamente para as demais zonas de treinamento.

Os entendidos dos paranauês recomendam um teste cujo nome se não me engano é o ergo-espirométrico. É um teste mais completo que a fórmula empírica mencionada e dá uma noção personalizada das zonas de treinamento.

[011sp 0]

Parei de ler no ...tudo numa Nice? Então ferinhas.... Kkkk

Editado April 14, 2014 por 011sp