Treino de musculação com foco em corrida.

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Galera, vocês fazem algum treino de musculação específico pra ajudar na corrida?

Digo ajudar não só no desempenho, mas principalmente evitar lesões.

Sou um amante da corrida, estou parado a mais ou menos três anos por conta de uma condropatia nos dois joelhos.

Nesse meio tempo veio tentando voltar a correr, sem conseguir dar continuidade por conta da lesão.

Depois de fazer alguma pesquisa, vi que o caminho é o fortalecimento através da musculação, em especial no que diz respeito à ativação do vasto medial oblíquo. Então estou focando no treino de perna, mas meu treino é muito rudimentar, mais no "achismo" mesmo.

Se alguém já tiver feito algum treinamento desse tipo, ou tiver conhecimento e puder dar uma ajuda aí, agradeço demais

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não sei se voce ja postou la, mas no OFF tem um topico de corrida de ruas que tem uma galera que entende bastante, doc, headfire, josef , etc, eles podem te ajudar com certeza

valeu