Dúvida sobre caminhada

[Jaraqui 0]

Então colegas,

gostaria de saber se alguma boa alma poderia esclarecer a dúvida a seguir.

Quatro sessões de 1,5 km de caminhada geram os mesmos benefícios - gasto calórico e condicionamento físico - do que 6,0 km caminhados de uma só vez?

Considerar o mesmo tempo total (4 * 20 versus 80 minutos).

[]´s

Jaraqui

[Jaraqui 0]

Então colegas,

gostaria de saber se alguma boa alma poderia esclarecer a dúvida a seguir.

Quatro sessões de 1,5 km de caminhada geram os mesmos benefícios - gasto calórico e condicionamento físico - do que 6,0 km caminhados de uma só vez?

Considerar o mesmo tempo total (4 * 20 versus 80 minutos).

[]´s

Jaraqui

Respondendo "pra mim mesmo": conversei com dois profissionais de EdFísica e ambos foram categóricos: NÃO, não é a mesma coisa. Gasta-se calorias caminhando-se "em partes", não é o mesmo benefício.

Melhor separar uma parte do dia pra fazer um "caminhadão".

[minhoca 0]

Respondendo "pra mim mesmo": conversei com dois profissionais de EdFísica e ambos foram categóricos: NÃO, não é a mesma coisa. Gasta-se calorias caminhando-se "em partes", não é o mesmo benefício.

Melhor separar uma parte do dia pra fazer um "caminhadão".

eu vi uma matéria da veja que estava falando que é melhor fazer exercícios de alta intensidade por pouco tempo do que fazer um treino longo por exemplo

[Deadlift 0]

Respondendo "pra mim mesmo": conversei com dois profissionais de EdFísica e ambos foram categóricos: NÃO, não é a mesma coisa. Gasta-se calorias caminhando-se "em partes", não é o mesmo benefício.

Melhor separar uma parte do dia pra fazer um "caminhadão".

Exatamente, Jaraqui, e o motivo disso é que, quanto maior for o tempo do exercício aeróbico, mais o sistema que é responsável por queimar a gordura é ativado, o sistema aeróbio. Há uma quantidade de tempo, que no momento não lembro exatamente quanto é (mas acho que é em torno de 40 minutos), que o sistema aeróbio começa a predominar sobre o sistema anaeróbio (responsável por fornecer energia para exercícios de curta duração, como musculação e corrida de tiros curtos, e que utiliza principalmente a glicose como substrato energético), e a partir desse momento é que a gordura é utilizada como fonte de energia mais eficientemente.

Mas a afirmação do minhoca também é verdadeira, antes se utilizava muito exercícios de longa duração e baixa intensidade para queimar gordura, mas o gasto calórico desse tipo de exercício é muito baixo, se comparado a um exercício com uma intensidade mais alta e um tempo menor. E, embora o exercício de maior intensidade e menor tempo consuma mais glicose do que o outro, o gasto de gordura também é superior, devido ao organismo necessitar de muito mais energia do que no exercício de baixa intensidade.

Hoje em dia, o tipo de treino aeróbico mais utilizado é o treino intervalado, que mistura o exercício de baixa intensidade com o de alta intensidade, assim você vai se acostumando gradualmente com o aumento dessa intensidade, e a melhora cardiorrespiratória também é muito maior nesse tipo de treino. Mas, como você falou no subtítulo do tópico, se a pessoa for muito gorda, o melhor é ir utilizando caminhadas longas e ir perdendo gordura gradualmente, até a medida que você seja capaz de realizar pequenas corridas intervaladas com essa caminhada.

[Jaraqui 0]

Eu tô muito gordo e odeio aeróbica. O fato de estar ali, andandinho, parecendo um ser humano normal como as outras criaturas, só faltando a garrafinha de água que obviamente eu jamais irei levar comigo, já me faz pensar que estou pagando já a dívida. O som, nos fones de ouvido, jamais as pessoas vão saber que é heavy metal. Olhando pra mim, vão pensar que é Chico Buarque.

Pro coração disparar eu vou pro powerlifting. Um grupo muscular por dia/4 exercícios. Um dos 4 exercícios eu faço pirâmide sempre.

Peito, por exemplo, eu faço supino com as seguintes repetições:

• 12 (qualquer som)
  
• 10 (qualquer som, exceto sertanejo, funk "ostentação" e pagode "amorzinho")
  
• 08 (heavy metal)
  
• 06 (heavy metal escolhido)
  
• 03 (heavy metal escolhido)
  
• 03 a 02 (heavy metal escolhido)
  
• 01 livre ("o" som de heavy metal)
  
• 01 de arbitragem (heavy metal de pedir pra tomar tapa na cara pra ficar com raiva
  

De 06 pra pra baixo, os batimentos vão a 150 bpm.

Valeu as dicas, pessoal.

[]´s

Jaraqui