Guest fanaia

Como tomar Creatina?

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Guest fanaia

olá pessoal, li em um fórum, que na fase de saturação onde temos q tomar 20g de creatina ao dia durante 5d dias( dividir ao dia o consumo dela), o melhor e tomar a creatina após as principais refeições, ou dépois do almoço, café da manhã ou da janta, pois nesses horarios o nivel de insulina esta instavél e a insulina ajuda a transportar a creatina para os músculos e q se vc tomar ela antes do treino ou depois ela vai ficar estocada e vai poder usar ela quanto o nível de insulina voltar a ficar instavél.

isso na fase de saturação, na fase de manutenção devemos tomar após as principais refeições.

o q vcs acham disto e verdade ou não?

pois nos frascos eles não falem nada disso.

valeu. :wacko:

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Eu tomava a Creatina antes dos treinos, pq ela ajuda a dar um gás extra para puxar os pesos.

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Guest Curitiba Muay Thai Brasil

Seguinte, de creatina eu posso falar pois já tomei bastante.

Muitos falam que o ideal é voce fazer a semana de saturação, tomando 20 gramas por dia divididas em 4 doses, ja outros dizem que nao é necessario.

Por experiencia propria eu ja deixei de fazer essa semana de saturação e não senti muita diferença. A maior diferença é que com a semana de saturação os resultados voce sente um pouco mais rapido, mas tambem voce gasta mais grana.

A creatina o ideal é tomar 5 gramas uma hora antes do treino e 5 horas depois do treino.

Se voce quiser ter uma maior retenção de liquido e volume, pode tomar a creatina junto com um suco com bastante açucar, pois o açucar vai estimular seu corpo a liberar insulina o que aumenta a capacidade da creatina em almentar a quantidade de liquido da celula.

Mas nao vale a pena tomar creatina perto das refições pois pode prejudicar a absorção, se quiser liberar insulina basta ingerir algo doce junto.

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Eu tomava a Creatina antes dos treinos, pq ela ajuda a dar um gás extra para puxar os pesos.

só tem um lance... creatina não é estimulante (guaraná ou café) e por isso não tem efeito automático...

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Guest Mujahedin

comprei creatina da probiótica.

essa fase de saturação, tem q ser com os 4 dias seguidos? pq eu treino só de 2°, 4° e 6°...

e outra coisa, como o curitiba disse q é bom tomar com algo doce, seria bom então mandar junto com o malto?

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só tem um lance... creatina não é estimulante (guaraná ou café) e por isso não tem efeito automático...

eu tomava ela com Maltodextrina.

E realmente, dava pra perceber q. eu conseguia levantar muito mais peso com a creatina. Só que o efeito durava rapidinho.

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a creatina foi liberada recentemente no brazil novamente, atualmente qual é a melhor marca?? to vendo uma da ethika para comprar..

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Olha existem alguns tipos de creatina, mas se for partir p/ as monohidratadas nacionais eu iria de Creatina da IntegralMedica 375g por uns -70 contos por ai.

.

Mas adianto q nego vai falar q prefere as importadas tipo da universal por exemplo, e q nao confia nas nacionais e talz, mas eu acho (minha opiniao) q e bobeira, ainda mais pela diferença $$. Cretina mono vs creatina mono e claro.

.

So nao compre as misturadas com carbo.

Edited by Paulo21

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So nao compre as misturadas com carbo.

Motivo..?

Eu tomo uns 20-30g coisa de 60-90min antes do treino e ajuda MUITO no aumento das cargas.

Tomo outra dose de 20-30g logo depois dos treinos, mas eu mando pra dentro meio que numas de "mal não faz" pq não me lembro bem o motivo de tomar depois dos treinos...

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Motivo..?

Custo beneficio (vide probiotica). E melhor comprar pura e misturar com carbo depois.

a melhor é a pra cavalo.

Laughing-Horse.gif

A epoca da lei seca ate pensei em mandar um vetnil. rsrs

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Custo beneficio (vide probiotica). E melhor comprar pura e misturar com carbo depois.

Hmm... Aí é que está o "X" da questão, a Vetnil tem 20% de carbo (dextrose) e custa mais barato que qquer outra que seja pura...

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Entao Ferrari, eu respondi (quis dizer) p/ colega "noveneno" q e mai$ vantajoso comprar a pura e depois dosar a concentração com o carbo, pode comparar dentre os suplementos p/ humanos e claro. Apenas citei como curiosidade o lance da vetnil p/ bjj4ever, ver post acima. Nunca usei C. animal, mas deu vontade quando as anvisa rapou as prateleiras.

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Nao tenho reservas/preconceitos em comprar creatina nacional em vez da $importada$ (monovsmono).

Mas convenhamos, creatina de humano vs creatina p/ cavalo e outra coisa, eu prefiro pagar um pouco mais caro e ficar com a de humano (minha opçao).

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Mas vc esta certo Carlos, pound por pound e mais vantajoso uma Vetnil mixada sim:

124reais = 1kg = 800g creatina

se dividir em 2 fica 62reais p/ 400g creatina

(+23,71reais de frete)

O da integral medica eu consigo p/ uns 68reais e tem 375g creatina.

(sem frete)

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Mas convenhamos, creatina de humano vs creatina p/ cavalo e outra coisa

Me diga então qual seria a diferença que vc menciona, pq até hj ninguém soube explicar de forma convincente, só na base de achismos...

:lol:

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Olha Carlos, eu tb ja li muitos pro e contras, se vc espera q eu diga algo q condene a parada ou quem usa esta enganado, pois eu pesquisei e ia usar.

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No auge da lei seca era a carissima/superfaturada Universal VS a acessível Vetnil, hj pela diferença de preço pq nao usar o de humano mesmo? (reveja a comparaçao q fiz). Diria q hj a parada e mais sem sentido do q btt x cb.

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Existem tantas e tantas fraudes dentre os medicamentos, e por isso prefiro evitar ou diminuir as duvidas ou achismos prós e contras, e confiar numa "etiqueta de marca", so isso.

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Se e q a integralmedica e probiotica e de confiança. thumbdown

.

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