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O que sao esteróides anabolizantes???

Esteróides são hormonios, responsáveis pela harmonia das funções primordiais do nosso organismo. Além dos esteróides temos alguns outros hormônios de interresse na comunidade esportiva, mais especificamente no fisiculturismo como HGH (Human Growth Hormone), Insulina, Hormônios da Tiróide (como t3 e t4) e outros agentes nao esteróides...

O que são Estrógenos? Anti-estrogênios? O que é AROMATIZAÇÃO? E o que isso tem a ver com bodybuilding?

Estrogenos sao hormônios femininos, produzidos no ovário e encarregados de produzir caracteres femininos nas mulheres, nos homens este hormônio é produzido em pequenas quantidades nos testículos..

Devendo assim lembrar que o hormônio mais presente no homem é a TESTOSTERONA produzida nos testículos..

Anti-estrogênios são drogas que visam combater a AROMATIZAÇÃO, ou seja a conversão do excesso de testosterona em estrógeno... e esse processo de Aromatização leva a GINECOMASTIA e RETENÇÃO HÍDRICA...

E os anti-estrogênios os evitam e diminuem o risco deles ocorrerem completamente...

Como e quais anti-estrogênios usar:

Arimidex (Anastrozol): O atual melhor anti estrogênio e mais recente descoberto.

Doses variam entre 0.25, 0.5 à 1mg/dia dependendo da dose doa anabols à serem usados. Deve ser usado durante todo o ciclo e durante "terapia pós ciclo".É o mais caro anti-estrogênio porém comprovadamente o mais eficiente. Retenção hídrica e acumulo de gordura é praticamente inexistente com o seu uso.

Orimenten (Aminogluthimide), : segundo melhor após Arimidex segundo relação eficiência X preço (mais acessível que Arimidex) ...

A Dose diária recomendada é de 250mg/dia durante todo o ciclo e durante "terapia pós ciclo" . A melhor maneira de se tomar é iniciando com 1/2 comprimido ao acordar, 1/4 6 horas depois, e o outro 1/4 após mais um intervalo de 6 horas. Porém, o uso de uma maior dosagem que esta, ou uma forma de uso diferente, podem conduzir a um efeito adverso na produção do cortisol, com rebote subseqüente do mesmo após ter interrompido o uso da droga. Alguns indivíduos sofrem de lethargia (sentimento do cansaço, tontura, ou sonolencia) , mas isso é incomum nesta dosagem

Proviron (mesterolone): menos eficiente e ainda segundo estudos recentes potencializa os efeitos dos outros esteróides sendo ele um andrógeno sem propriedades anabólicas, e evita os andrógenos converterem-se em estrogênio...

Custa muito pouco e suas doses diárias variam de 25-50mg/dia ou ainda pode ser combinado com 10mg novaldex/dia nos casos mais sensíveis...

Clomid (citrato de clomifeno): Depois do término de qualquer ciclo, Clomid usado da maneira 300/100/50 mg/dia é geralmente muito eficaz em restaurar a produção natural do testosterona. Ele atua obstruindo os receptores de estrogeno no hipotálamo e pituitario. Se os níveis dos androgenicos não forem muito elevatos, o uso apenas de Clomid é suficiente para fazer retornar a produção de pelo menos quantidades normais de LH, ou frequentemente mais LH do que o normal. Durante o ciclo o uso de Clomid não pode impedir a inibição do eixo HPTA, embora alguns pensam que usando a durante o ciclo permitirá uma recuperação mais rápida mais tarde, mas isso não é provado.Em caso de não se ultilizar nenhum outro recurso, é útil como agente de anti-gino/anti-retenção durante o ciclo.Como anti-estrogênio doses variam entre 50 à 100mg/dia, sendo 50mg mais do que suficiente.

Novaldex (citrato de tamoxifeno): O antiestrogeno Nolvadex trabalha de forma à bloquear receptores de estrogenio, desse modo inibindo uma ligação dos estrogenos e seus receptores. É, porem, importante saber que Nolvadex não impede a aromatização, mas somente aje como um antagonista ao estrógeno.

Teoricamente, isto faz parecer que ele possa competir por receptores contra os esteróides, assim teoricamente diminuindo seus efeitos, mas é observado que tal fato seja irrisório perante seus benefícios. De fato comprovou-se que diminui os niveis de IGF-1 no corpo (Insulin-like Grow Factor one), mas não de forma tão significativa. O uso de novaldex também é muito eficaz quanto ajudar na queima de gordura durante o ciclo, já que seu uso permite com que o nível de estrógeno permaneça baixo.

A dosagem usada é de 10-20mg/dia

Como são feitos Ciclos ? qto tempo dura 1 ciclo?

Ciclos sao feitos combinando 1 ou mais drogas, por um periodo de tempo geralmente de 8 semanas, porem há ciclos de maior periodo...

Todo ciclo deve conter Anti-estrogênios, Anabólicos de sua preferência dando sempre a preferencia à uma Testosterona, que deve ser à base de qualquer ciclo.

Sugestões de ciclos e dosagens para inciantes :

Semanas:

1-9 400mg Depo/semana

1-8 200mg Deca/semana

Pode-se tambem iniciar o uso de anabólicos com um ciclo só de testosterona, de preferencia, um éster apenas:

1-10 400mg Depo/semana

A testosterona é a base de qualquer ciclo, portanto é importante vc saber quais são os seus efeitos no organismo, para que nos próximos ciclos voce tenha uma maior segurança quanto a opção de qual outra droga adcionar, visando o seu objetivo em particular.

O que é TRATAMENTO PÓS CICLO ?

Tratamento pós ciclo se deve ser feito apos todo ciclo afim de se evitar um CRASH hormonal ...devido a falta de testosterona e devemos salientar que após um ciclo o hormônio Cortisol (hormonio catabólico) e Estrogenios irao estar em alta..

Entao 1 pessoa está sem Testosterona natural no corpo, pois a mesma sempre é interrompida durante o ciclo na 1 ,2 ou 3 semana inevitavelmente .....Então sem testosterona natural seu corpo levará naturalmente cerca de 2 meses pra se reestabelecer, isso qdo se reestabelecer pois pode haver atrofia definitiva...e ai vc irá ter de tomar injeções de testosterona pro resto da via pois não irá mais produzir..

Então sem testosterona, com cortisol e estrógeno em alta o que acontecerá???

Ginecomastia, e devido a falta de Testosterona o cortisol ira comer boa parte da sua tão suada massa adquirida (o chamado efeito catabólico) e vc irá reter água e ficar visivelemente "MUCHO" ...

Afim de se evitar isso, deve usar drogas Auxiliares como Parlib (gonadorrelina), HCG (Human Chorionic Gonadotropin)e Clomid (Clomifeno Citrato), que irão ajudar no reestabelecimento da sua produção natural de testosterona, devendo se continuar com o anti estrogenio durante o tratamento pos ciclo afim de se evitar ginecomastia.

COMO DEVE SER UM TRATAMENTO POS CICLO ?????

Este tratamento deve ser usado após todo e qualquer ciclo e geralmente é o suficiente para que os níveis hormonais voltem ao normal da forma mais rápida possível, evitando assim maiores "perdas" no pós ciclo e proporcionando ao organismo que este volte ao seu funcionamento normal.

Clomid: iniciando-se em respeito ao tempo de ação das drogas usadas.(tabela mais abaixo)

O Clomid deve ser usado da seguinte maneira:

300mg no primeiro dia

100mg do segundo ao décimo segundo dia

50mg por dia, apartir do décimo terceiro dia até o término de 3 CAIXAS

TENHO MEDO DE AGULHA, E TAL...POSSO FAZER UM CICLO DE ESTERÓIDES ORAIS APENAS????

NÃO, principalmente porque ainda não foi inventado nenhum tipo de testo oral. O ideal é vc combinar um esteróide injetavel e, se tem medo de agulha nem pense em usar anabolizantes. PERCA O MEDO E DEPOIS USE!!!!!!

COMO EFETUAR UMA APLICAÇÃO

Em 1º, enfie a agulha no musculo, muitos preferem fazê-lo por si próprio ou pedem auxilio a um amigo, apos espetar no seu músculo, por exemplo ombro (deltoide medial) ...

2, puxe o embolo e aspire pra ver se vem sangue, se vier sangue...remova e insira a agulha novamente em outro local, e se nao vier sangue apos aspirar...injete normalmente ... A velocidade da injeção varia de pessoa pra pessoa ,uns injetam mais rapido pra acabar logo outros não...devagar doi menos, assim como encostar a agulha digamos no ombro e ir empurrando-a lentamente ate entrar totalmente dói menos que por de uma vez...

3, após aplicar o liquido pegue uma gase ou algodao com alcool e remova a agulha, e em seguida pressione a gase ou algodao por cerca de 1 minuto afim de se parar sangramento...

ONDE OS ESTERÓIDES DEVEM SER INJETADOS???

Via intra-muscular profunda nos musculos como Deltoide (ombro), biceps, triceps, panturrilha , gluteos (bunda) , coxa , asa ...

Insulina e HGH devem ser injetados subcutaneos, HGH vc ainda pode aplicar intra-muscular porem se comprovou que sua absorção subcutanea é melhor .

ONDE CONSEGUIR SERINGAS ????

No Brasil vc pode legalmente comprá-las em qualquer farmácia e nao recomendamos usar a mesma seringa por mais de 1 vez...

***********DEVO DIMINUIR PROGRESSIVAMENTE AS DOSES DO ESTEROIDE AO FINAL DO CICLO (TAPERING OFF) ????????

NAAAAAAAAAAAAAO, Tapering off ou diminuiçao progressiva dos esteroides ao final do ciclo é uma pratica old-school, ou seja, do passado e comprovadamente ineficaz. Acreditava-se no passado que assim o corpo podia entender uma diminuição no nivel de testosterona e assim reconhecer a deficiencia e voltar a produzi-la.Porém, hoje em dia verificou-se que este teoria não é válida, principalmente pois já é comprovado científicamente que até pequenas doses de anabols podem causar a interrupção do eixo HPTA e que, mesmo com a diminuição das dosagens, só haverá a total capacidade recuperação da sua produção endógena após a total parada do uso de androgenicos. Caso ocorra uma significativa atrofia dos testículos durante o ciclo, principalmente durante ciclos de longa duração, voce corre o risco de não produzir mais testosterona naturalmente , podendo apenas ser reestabelecida com uso de drogas auxiliares como PARLIB, HCG, CLOMID, ou, em casos mais drásticos, podem ocorrer casos de esterelidade definitiva.

SE EU NÃO COMER DIREITO E NAO TREINAR, VOU EU GANHAR ALGO COM OS ESTEROIDES??

NAAAAAAAO...... Esteróides não fazem milagres!!!! Eles apenas auxiliam aqueles que se dedicam à um intenso treinamento, alimentação e descanso corretos. Os que agirem desta maneira vão ser os maiores beneficiários do uso de esteróides.

QUAL ESTEROIDE É MAIS TÓXICO? ORAL OU INJETÁVEL?

ORAL...devido ao radical 17alpha alky aderido a ele que faz com que ele nao seja inutilizado e perdido no processo de absorção, fazendo com que ele seja absorvido da melhor maneira , porém, sendo processado diversas vezes pelo fígado para ser quebrado causando maior stress hepático.

Esteroides que não sejam 17AA sao bem menos toxicos, apresentando um indice bem menor de hepatoxidade.

Novatos nao devem usar esteroides orais....

ESTERÓIDES ORAIS PODEM ALTERAR SIGNIFICATIVAMENTE AS ENZIMAS HEPÁTICAS, E DEPENDENDO DO CASO ISSO PODE LEVAR À ALGUMAS COMPLICACOES QUE O LEVARAO À PARAR O CICLO!!!!

TENHO 4 AMPOLAS DE CIPIONATO (TESTEX) DE 250MG E 5 WINSTROL , COMO DEVO CICLA-LAS ??

SORRY BUDDY, mas isso nao é ciclo.

Vc deve usar as dosagens efetivas minimas.

Exemplo no. 2

1-8 500mg Testo/semana (o éster que melhor se adaptar)

50mg stanazolol/dia (de preferencia, por no máximo 6 semanas ou dsdn por no máximo 8 semanas).

Lembre-se que o stanazolol é uma droga de meia-vida curta, portanto o " encaixe" dele dentro do ciclo deve ser feito respeitando a MV da testo escolhida.Sempre tenha seu anti-estrogenio em maos seja ele qual for e pelo menos Clomid pro seu tratamento pos ciclo....

Se nao tem $ no momento pra um ciclo, nao perca seu tempo e dinheiro com ciclos ineficientes...

QTO EU DEVO GANHAR DE UM CICLO E QDO DEVO COMECAR A VER RESULTADOS??

Quanto voce ira ganhar varia de acordo de pessoa a pessoa, e dependendo do esteroide que melhor será aproveitado pelo seu corpo.

Resultados podem geralmente ser vistos apartir da segunda segunda semana, ou no maximo, na sexta semana.

COMO SEI QUE ESTEROIDE IRA FUNCIONAR MELHOR PRA MIM???

Bom, nao existem meios senão o método da TENTATIVA e ERRO...o que pode ser bom pra mim pode nao ser bom pra voce... isso varia de pessoa pra pessoa...

O método da TENTATIVA E ERRO é o melhor meio de se saber alem de qual esteroide, assim como qual método de treinamento e dieta irão dar mais retorno a voce e satisfazer aos seus objetivos...

Por isso, com 1 mes de academia , e apos fazer 1 ciclo voce nao pode sair falando o que é bom ou não, e sim dar tempo ao tempo..tentar diversos principios, ciclos , dietas etc...e apos tentar algumas vezes a experiencia ira ser o seu GUIA..

ENTENDENDO MAIS O SEU CORPO E O QUE FUNCIONA A ELE VC PODE IRA ALEM DOS SEUS LIMITES!!!!!

COMO DEVO COMER NO MEU CICLO???

Rule of Thumb (regra geral) pra cada kg de peso corporeo 2-4gr de carbos, 2-4 gr de Proteina e cerca de 15gr de gorduras em cada refeição...

O minimo seria :

40-60gr carbo, 40-50g proteina ,10-15gr gorduras em cada 1 ds 6 refeições diarias

Coma religiosamente nos horarios, e nunca perca 1 refeição. Às vezes é melhor comer porcarias à nao comer nada.

Horários ideais:

6am, 10am, 1pm, 5pm, 8pm,11pm

Vamos aqui neste topico alertar os novatos sobre os erros mais comuns cometidos em ciclos e no dia dia:

1.DOSES MUITO BAIXAS : todo esteroide tem uma certa dosagem usada para fins atléticos , como por exemplo em seu 1 ciclo pode ser que 100mg Deca de bons resultados, por ser seu 1 ciclo e estar com os receptores abertos... agora depois do 1 ciclo isso infelizmente mudara e vc me entendera.

Por exemplo vamos discutir as dosagens de algumas drogas:

-Deca : 200-600mg/semana

-Testosteronas: 400-750mg/semana

-Hemogenin: 50-150mg/dia

-Dianabol : 25-50mg/dia

-Equipoise: 300-600mg/semana

-Trenbolone: 75mg DSDN ou diariamente

-Winstrol : 50mg diariamente, na pior das hipóteses, DSDN

-HGH : minimo 2iu/dia por cerca de 4 à 6 meses

-Oxandrolona: 20-50mg/dia

2.TECNICAS NUTRICIONAIS PRECÁRIAS: Comer muito pouco , e/ou comer muita besteira e nao comer proteina suficiente cerca de 2-4 por Kg Corporeo. Não comer nos horarios certos , ou seja de 3 em 3 horas ...total de 6 à 7 refeicoes por dia.

3.TREINAR INADEQUADAMENTE : Isso quer dizer, executar os exercicios errados, usar mais carga que suporta, forma de execucao errada, escolha errada dos exercicios, muitas repetições ou muito poucas repetições.

Falta de frequencia na academia.

Um treinamento serio deve ser :

(OBS: lembrando que sao apenas exemplos pois , isso é pessoal e varia de pessoa pra pessoa.)

-4 vezes por semana ou diariamente (de seg a sab ou seg a sex)

-Treinos devem durar de 45mim a 1h no maximo...

-aerobicos na fase de crescimento devem ser mantidos ao minimo requerido ,cerca de 2-3x semana...

-Deixe as conversas pra depois do treino, durante o treino ou Fuck walk or train...

INFORMAÇÕES ÚTEIS:

-use sempre complexos vitaminicos-minerais ,

-whey proteins se possivel

-A refeição mais importante do dia é a refeição pós-treino. Ela pode ser:

a)75mg Dextrose + 40g Proteina + 1tsp Flaxseed oil

+ 200mg Chromium + 200mg ALA (Alpha Lipoic Acid)

ou as vezes chego tao faminto do treino que como:

B) Arroz branco, files de frango e ovos (especificamente a clara , cerca de 4 por exemplo e 1 gema) e gorduras ao minimo

DEVO PARAR DE TOMAR REFRIGERANTES DURANTE O CICLO???

NAO, se for DIET ou LIGHT, porem deve sempre se beber de 4 a 6 litros /dia de agua, suco ou refrigerante DIET nao conta...tem de ser pura agua.

EXISTEM PROTETORES PRA SE USAR NO CICLO ? ELES FUNCIONAM????

BEM, protetores hepáticos não funcionam diga-se de passagem, porém é bom usa-lo afim de tentar diminuir os riscos dos esteroides, especialemente os orais e os 17-aa's injetáveis que sao mais hepatóxicos....

Porém eis aqui o que se tem usado:

-300mg Milk Thirstle (silimarina) ou Legalon/dia

-3000mg Oleo de primula/dia

-Cramberry extract pra protecao ao rin , especialmente aos que usam Trenbolona (Finaplix )

SE USAR ESTEROIDES DEVO FAZER ALGUM EXAME MEDICO???

SIM, alguns como pra verificar o bom e mau colesterol, enzimas hepaticas, PSA (Antigeno Prostatico Especifico), ultra som do abdomem e de prostata, Ecocardiograma, Glicemia, Bilirrubina, Acido Úrico, Creatinina, entre outros.

O melhor é consultar um profissional especializado como um medico e pedir os exames....

Esteroides tem uma serie de efeitos colaterais, sendo que muitos apenas irao aparecer a aqueles que usam altas doses e por longos periodos como fisiculturistas e etc... E muitos efeitos sao exagerados pela midia...

Poderia aqui citar diversos efeitos colaterais e efeitos bons...

Se tiver interessado, faça uma pesquisa e encontrará muita coisa...

VASCULAT - VEIAS - VASCULARIZAÇÃO (por bigfred)

O Vasculat é uma droga muito antiga, e foi muito popular lá pelos anos oitenta, é barata, fácil de comprar na farmácia, e é um vasodilatador que atua a nível periférico, ou seja, não afeta o coração, portanto é considerado mais seguro.

As dosagens são de 6 a 12 comprimidos p/ dia (tomados no decorrer do dia, claro).

Pra valer a pena vc deve estar com seu percentual de gordura baixo, senão quase as veias não aparecem, e depois de dilatadas, as veias mantem o aspecto, não voltam para a espessura anterior, mesmo que vc pare de tomar a droga. Não possue propriedades termogênicas, já que não interfere com o músculo cardíaco.

A galera costumava tomar durante as dietas ou períodos de pré-competição, algo como 8 ou 10 semanas.

INFORMAÇÕES FUNDAMENTAIS SOBRE O MELHOR CONSUMO DE PROTEINAS (por Tom Platz)

MELHORES PROTEÍNAS (QUANTO MAIOR O NÚMERO MELHOR A FONTE DE PROTEÍNA)

1 - WHEY 3.0 - 3.2

2 - COLOSTRO BOVINA 3.0

3 - ALBUMINA 2.8

4 - PROTEÍNA DE SOJA 1.8 - 2.3

5 - CARNE VERMELHA, PEIXE, 2.0 -2.3

A) MELHOR FORMA DE CONSUMIR PROTEINA ... REFEIÇÕES RICAS EM PROTEÍNA (10 - 30 G POR REFEIÇÃO) A CADA 2 OU 3 HORAS AO LONGO DO DIA ...

B) CONSUMIR A PROTEÍNA JUNTO COM UMA FONTE DE CARBOIDRATOS E/OU GORDURA PARA MELHORAR O APROVEITAMENTO DA PROTEÍNA (O ESTUDO COMPROVOU QUE CONSUMIR PROTEÍNA SOZINHA TEM EFEITO PIOR DO QUE CONSUMIR JUNTO COM UMA FONTE DE CARBO/GODURA) ...

C) É MELHOR MISTURAR TIPOS DIFERENTES DE PROTEÍNA AO LONGO DO DIA (UMA HORA CONSUMIR WHEY, OUTRA HORA CONSUMIR ALBUMINA) POIS COMPROVOU-SE QUE DESTA FORMA EXISTE UM MELHOR BALANÇO PROTÉICO ...

D) O CONSUMO DE WHEY ESTIMULA O SISTEMA IMUNOLÓGICO E TEM ALGUMAS PROPRIEDADES ANTI-CANCERÍGENAS ....

E) PROTEÍNAS DE LENTA DIGESTIBILIDADE (ALBUMINA, CASEINATO) COMPROVARAM SER MAIS ANTI-CATABÓLICAS DURANTE O SONO DO QUE WHEY ....

ECA, CLENBUTEROL e L-CARNITINA, QUEM É QUEM! (por FENRIZ)

ECA (EFEDRINA + CAFEÍNA + ASPIRINA): Combinação de Efedrina (nome comercial: Franol/versão homeopática: Ma-Huang), Cafeína (cápsulas de guaraná e/ou café) e Aspirina. Aumenta o efeito termogênico. A Efedrina é um remédio indicado para pessoas asmáticas, a cafeína atua como coadjuvante potencializando o efeito termogênico da Efedrina ao passo que Aspirina inibe a lipogênese.

Pontos positivos:

- Queima de gordura;

- Disposição redobrada para praticar tanto anaeróbios como aeróbios;

- Muito barato;

- Adquirido sem restrições na maioria das farmácias;

Pontos negativos:

- Aumenta os batimentos cardíacos e pode ser perigoso para hipertensos;

- A aspirina pode provocar ulcera;

- Reduz o apetite;

- Pode provocar insônia se consumido à noite;

Modo de preparar:

2 comprimidos de Franol + 2 comprimidos de Guaraná em Pó + 1 comprimido de Aspirina.

CLENBUTEROL: Usado para o tratamento de asma, tornou-se deveras popular entre os praticantes de musculação. Age como estimulante do sistema nervoso central e é considerado além de um bom termogênico, uma droga com propriedades anabólicas moderadas. O anabolismo ocorre apenas nos primeiros 18 dias, de acordo com estudos, enquanto o efeito termogêncio dura por um período de até 6 semanas. O conveniente é utilizar o CLENBUTEROL por 15 dias direto e pausar por 15 dias, pois desta feita não se saturam os receptores da droga. Uma forma interessante de se guiar se a droga está sendo tomada numa dose boa, é a tremedeira que a droga provoca nas mãos, se ela parar, aumente a dose. A dose recomendada para se começar é de 2 ml (ou dois comprimidos) e o limite é de 9 ml (ou comprimidos). Se com 9 ml sua mão não treme mais, os receptores podem estar saturados e é hora de interromper temporariamente o uso do CLENBUTEROL.

Infelizmente o CLENBUTEROL é muito falsificado hoje em dia, sendo assim melhor adquirir a versão veterinária (nomes comerciais: PULMONIL, DILA-T, etc.), que além de sair mais em conta (variando de 60 a 90 reais o pote) tem chances ínfimas de ser falsificado.

Pontos Positivos:

- Queima gordura;

- Tem efeito anabólico e anti-catabólico;

- Prático de usar;

Pontos negativos:

- Aumenta os batimentos cardíacos e pode ser perigoso para hipertensos;

- Pode provocar insônia se consumido à noite e náuseas em pessoas mais sensíveis;

- Pode provocar uma ligeira febre pelo fortíssimo efeito termogênico;

L-CARNITINA: Uma grande FARSA sendo comercializada livremente. Vários estudos comprovaram que a suplementação com L-CARNITINA não potencializa a queima de gordura.

Pontos Positivos:

- NENHUM;

Pontos Negativos:

- É dinheiro jogado no LIXO;

- Não potencializa a queima de gordura;

CKD, ou Dieta Cetogênica Cíclica (por SkyDiver)

30 dias:

50mg Propionato/ dia

40mg of Finaplix /dia

30mg Anavar /dia

50mg Winstrol /dia

0.25mg Armidex /dia

E o T3 deve ser admininstrado por 45 dias

Day 1-2: nada

Day 3-6: 25mcg (Em 1 dose de manhã)

Day 7-10: 50mcg (em 2 doses, divididas por 8h)

Day 11-13: 75mcg (3 doses, divididas por 6h)

Day 14-17: 100mcg (em 4 doses, divididas por 4h)

Day 18-21: 125mcg (em 5 doses, divididas por 3h)

Day 22-25: 100mcg (em 4 doses, divididas por 4h)

Day 26-29: 75mcg (3 doses, divididas por 6h)

Day 30-33: 50mcg (em 2 doses, divididas por 8h)

Day 34-37: 25mcg (em 2 doses, divididas por 10h)

Day 38-45: 25mcg (Em 1 dose de manhã)

O ideal de quantidade calórica diária seria 15,4 calorias por kg... Ou seja, uma pessoa de 70kg comeria 1078kcal/dia, sendo 70% prot e 30% fat (Cetose)...

Aqui vai uma lista de suplementos:

-600mg magnesio em 2-3 doses.

-1500 mg vit C.in 3 doses (manhã, tarde, noite)

-600IU de vit E 3 doses (manhã, tarde, noite)

-Multi vitaminas e minerais (centrum por exemplo) 5 tabs/dia

-2000mg de cálcio (antes de durmir)

-Melatonina, pois alem de ser um ótimo anti-oxidante ele ajuda a pessoas que não conseguem dormir a dormir (opcional)

NOTE: Só tome antes de dormir, Ele vai te deixar sonolento, Uma boa dose é 2mg, aumente se não for suficiente.

-100mg de zinco/dia

-1 ou 2 tabs de potássio/dia

-25g creatina/dia 5g por refeição

-Yoinbina

-ECA

-Clenbuterol

Você não precisa de todos se não quiser gastar muito, se tomar pelo menos o Centrum como recomendado, o Eca e clenb (15 on e 15 off) e a Vit C já ta de bom tamanho, mas se puder, tome TODOS cada um tem sua função na perda de gordura e manutenção da saude.

Essa dieta provoca uma perda de cerca de 7 - 10% de bf!

Meia Vida dos ésteres (por Loganxxx)

Esta tabela deve ser respeitada e serve como ponto de referencia para se saber o dia exato de começar seu tratamento pós ciclo:

As drogas que possuem MV menor de 24hrs, deve se começar o tratamento no dia seguinte ao seu ultimo uso.

Oral steroids Drug Active half-life :

Anadrol / Anapolan50/ Hemogenin (oxymetholone) 8 to 9 hours

Anavar (oxandrolone) 9 hours

Dianabol (methandrostenolone, methandienone) 4.5 to 6 hours

Methyltestosterone 4 days

Winstrol (stanozolol)

(tablets or depot taken orally) 9 hours

Depot steroids Drug Active half-life:

Deca-durabolin (Nandrolone decanate) 21 days

Equipoise 21 days

Finaplix (trenbolone acetate) 3 days

Primobolan (methenolone enanthate) 14 days

Durateston,Sustanon or Omnadren 15 to 18 days

Testosterone Cypionate 18 days

Testosterone Enanthate 14 days

Testosterone Propionate 3 days

Testosterone Suspension 1 day

* Winstrol (stanozolol) 1 day

*Winstrol depot does not actually possess a classical half-life because it is un-esterified. Instead, the microcrystals dissolve slowly. Once they have all dissolved levels of the drug fall very rapidly. It is still an important consideration, and we have included it with a half-life of one day.

Steroid esters Drug Active half-life:

Formate 1.5 days

Acetate 3 days

Propionate 3 days

Phenylpropionate 4.5 days

Butyrate 6 days

Valerate 7.5 days

Hexanoate 9 days

Caproate 9 days

Isocaproate 9 days

Heptanoate 10.5 days

Enanthate 14 days

Octanoate 12 days

Cypionate 18 days

Nonanoate 13.5 days

Decanoate 15 days

Undecanoate 16.5 days

Ancillaries Drug Active half-life :

Arimidex 3 days

Clenbuterol 1.5 days

Clomid 5 days

Cytadren 6 hours

Ephedrine 6 hours

T3 10 hours

A practical example is if one was to inject 100mg of testosterone propionate and allow blood levels to peak. In 3 days time (half-life duration from the above tables) and providing no other injections had taken place, the level would be reduced to 50mg. Again, a further 3 days down the line and levels would have dropped to 25mg, and the value keeps halving every 3 days.

Detection times for AAS

Boldenone Undecyclenate 4-5 months

Clen 4-5 Days

Ephedrin 6-10 Days

Halo 2 months

Proviron 5 weeks

D-Bol 5 weeks

Methamphetamin 6-10 Days

Primo Depot 4-5 weeks

Deca 18 months

Nandrolon Phenylprop 12 months

Anavar 3 weeks

Anadrol, Hemogenin 2 months

Winny oral 3 weeks

Winny inj 2 months

Test cyp 3 months

Test enat 3 months

Sustanon, Durateston 3 months

Test Prop 2-3 weeks

Andriol 1 week

Tremolon Acet 4-5 weeks

Test supspenison No metabolites. t/e should be back to normal in days.

Factors which influence the detection times :

Metabolism

Fluid intake

Tolerance to the drug

Frequency of intake

Duration of intake

Body fat

Potency of drug

Dosage

MASSIVE EATING - Parte 1 (por SkyDiver)

Finja que você voltou a escola e que o Sr. Beradi acabou de passar um quiz para vc responder

Felizmente tem apenas uma pergunta.

"Qual das frases abaixo é verdade?"

A) A maioria das pessoas traina o suficiente para crescer, mas eles falham em comer o

suficiente.

B)A maioria das pessoas comem bem, mas não treina o suficiente

Largue seu lápis. Okay, Qual a escolhida? Se vc disse "A" dê um 10 para sí, mas não se

sinta mal se você escolheu a letra "B", na verdade as duas estão corretas. Provavelmente

a maioria das pessoas fazem as duas coisas erradas. Mas se vc tivesse que dizer qual é a

mais certa, você diria "A". Se vc não está crescendo, é provavelmente sua dieta, e não

seu treino, que está te segurando.

Com esse artigo eu estou colocando a chão o fracasso. Essa é a sua solução se vc já

disse algumas dessas frases:

"Eu como muito, na verdade parece que estou o dia todo comendo, mas eu não consigo crescer

de jeito nenhum"

"Eu não consigo ganhar uma grama de músculo. Meus pais são magérrimos, isso deve ser genético"

"Eu sempre tive um metabolismo rápido. É por isso que eu consigo ficar magro, mas não consigo

cresce"

"Eu estou apavorado em entrar em OFF pois não quero perder meu abdominais de vista"

"Eu já tentei várias dietas de hipertrofia mas ganhei pouca massa, e a maioria do peso

que ganhei era gordura"

Te Lembra algo? Então esse artigo é pra vc, pernas de palito"

O QUE VC ESTÁ FAZENDO ERRADO

Agora vc deve estar se perguntando, "Se eu não como o suficiente, Sr Sabe tudo, o que eu faço

de errado?", na minha opinião, existem 3 coisas que as pessoas mais erram na hora de tentar

ganhar massa:

1)Eles não sabem sobre balanço de energia (calorias ingeridas VS calorias gastas)

2)Eles não comem as comidas certas nos horários certos (combinação alimentar pobre)

3)Eles não aprender suas respostas psicológias aos nutrientes (Sensibilidade à insulina, carb

e tolerância a gordura)

Abaixo (e na parte 2) eu vou mostrar o jeito prárico para se dar bem nesses três pontos. No

final você saberá quanto comer, o que comer, quando comer, e saberá como descobrir a sua

necessidade individual de nutrientes.

BALANÇO DE ENERGIA: VOCÊ SE SURPREENDERÁ!

Então o que é balanço de energia? Aqui está a simples equação

Balanço de energia = energia ingerida - energia gasta

Energia ingerida é o quanto vc come e bebe. Energia gasta é feita vários fatores incluindo

Taxa metabólica de Repouso (TMR), calorias utilizadas em atividades, efeito termogênico da

comida (ETC), e termogenia adaptativa (O Fator X). O Balanço das entradas e saidas de energia

é um fator importante na ganha ou perda de peso. Se vc teve um balanço de energia positivo

(Mais entrada do que saida), você irá ganhar peso. Um balanço negativo (Sai mais do que

entra) mostra que vc irá perder peso. Simples não?

Lembre-se, de qualquer jeito, o balanço de energia é apenas um fator em se tornar um monstro

(ou magrinho e definido para quem se importa) E isso é a parte mais simples para entender

o que se precisa para crescer, ironicamente, a maioria das pessoa não estão nem ai com isso!

Então deixe me ser seu guia metabólico. Abaixo eu vou lhe dar maneiras práticas de passar

por essa selvagem selva de balanço energático, entãso vc estará pronto para crescer.

Pegue seu lápis de novo, sala. Melhor, agarre uma calculadora.

Primeiro Passo: Taxa Metabólica de repouso

Taxa metabólica de repouso (TMR) é a energia que o corpo usa para se manter simplesmente vivo.

Isso não inclui o custo de sair da sua cama e se mexer, esses números são calculados depois.

Apesar disso, você pode não saber, mas 50 a 70% de todo seu gasto diário vem do TMR, então

vamos desvendá-lo.

DETERMINANDO O TMR:

Para começar, você precisa do seu peso em KG

Agora vc pega seu percentual de gordura e multiplica pelo seu peso (que está em kilogramos)

Isso lhe dará sua massa Gorda (MG) em kilos. Simples, apenas subtraia esse número do seu peso

e vc terá sua Massa Magra em Kilos.

Antes de continuar, vamos testar isso em mim. Eu sou um atleta com 91kg e 5% de gordura.

Multiplique o peso (91kg) por meu percentual de gordura. Lembre-se, percentuais são decimais

então 5% é igual a 0.05, 12% é igual a 0.12 e assim vai.

MASSA GORDA = 91kg x 0.05 = 4.55kg de Massa Gorda

Agora subtraia esse peso da MG (4.55kg) do total (91kg)

Massa Magra = 91kg - 4,55kg = 86,45kg

Então minha massa magra é 86.45kg. com isso eu vou determinar meu TMR, a fórmula é:

TMR (em calorias por dia) = 500 + 22 x Massa magra (em kilos)

Agora, para mim, multiplicando 22 vezes a minha massa magra e adicionando 500.

TMR = 22 x 86.45 + 500 = 2402

Então meu TMR é aproximadamente 2400kcal por dia. Cada um tem seu TMR ? ótimo, vms continuar.

SEGUNDO PASSO : GASTO COM ATIVIDADES

O custo de cada atividade representa quantas calorias vc precisa para se mover durante o

dia. Isso incli o custo de andar até seu carro, cortar a grama, dirigir até o trabalho,

meter a mão na bunda da secretária, sair para comer com os amigos, e claro, treinar depois

do trabalho. Esse fator é mais pou menos de 20 a 40% da sua ingestão calórica baseada em

seu nivel de atividade. Então vamos descobri-los. Vou me usar como exemplo de novo.

DETERMINANDO O GASTO EM ATIVIDADES:

Gasto com atividades é igual ao TMR que vc calculou acima multiplicado pelo fator de atividade

que melhor descreve seu dia. Eu listei alguns mais comuns abaixo:

FATOR DE ATIVIDADE

1.2-1.3 para algo bem light (dia todo descansando)

1.5-1.6 algo menos light (trabalho no escritório/ assitir TV)

1.6-1.7 moderado (alguma atividade durante o dia)

1.9-2.1 pesado (trabalhador)

NOTA: não considere seu treino com pesos quando escolher um número. Isso nós faremos depois

Com essa informação nós podemos voltar ao calculo. Bem, eu trabalho na universidade, a

maior parte do dia é muito sedentária. Mas apesar disso é uma correria para mim ir das aulas

para o laboratório e do laboratório para as salas. Então a quantidade de calorias que eu gasto para

me mover o dia todo é 3800kcal, como mostra abaixo.

TMR x Fator de atividade = 2400kcal x 1.6 = 3800kcal

GASTO COM ATIVIDADES FÍSICAS:

Agora, nós precisamos determinar quantas calorias vc gasta em seu exrcício então nós podemos

adicionar isso ao total. Atividades físicas podem ser calculadas de modo simples, multiplique

sua massa magra pela duração de seu exercício (em horas). Então então vc multiplicará esse

número pelo valor EM do exercício citado abaixo. (EM ou equivalente metacólico, é um modo

simples de mostrar a taxa de energia gasta para a atividade)

EM PARA ATIVIDADES MAIS COMUNS:

AERÓBICOS DE ALTO IMPACTO.......7

AERÓBICOS DE BAIXO IMPACTO......5

PEDALADA DE ALTO INTENSIDADE....12 (andar de bike)

PEDALADA EM BAIXA INTENSIDADE...3

CAMINHADA EM ALTA INTENSIDADE...6.5

CAMINHADA EM BAIXA INTENSIDADE..2.5

CORRIDA EM ALTA INTENSIDADE.....18

CORRIDA EM BAIXA INTENSIDADE....7

TREINO EM CIRCUITO...8

MUSCULAÇÃO INTENSA COM PESOS LIVRES...6

MUSCULAÇÃO MODERADO EM MÁQUINAS...3

Então aqui está a fórmula

GASTO EM EXERCÍCIOS = Massa magra (em kg) x duração (em horas) x EM

E aqui está o calculo em mim:

Gasto com musculação = 6 Em x 91kg x 1.5 horas = 819 Kcal

Gasto com aerobico = 3 EM x 91kg x 0.5 horas = 137kcal

E tudo isso junto eu gasto 956kcal em 1 dia de sessão de trainamento.

Meu treino inclui 90minutos de exercícios com pesos livre e 30minutos de bicicleta em

baixa intensidade (4x por semana) me gasto com atividades é quase 1000kcal pro dia.

O próximo passo é adiciopnar esse número ao total calculado anteriormente (3800kcal no meu

caso)

Então 3800kcal + 1000kcal = Incríveis 4800kcal/dia. E nós não acabamos ainda. (Nota: eu

arredondei 956 para 1000 para ficar mais simples a conta. Se vc é magro e está tentando

ganhar músculos, é melhor arredondar para cima do que para baixo)

TERCEIRO PASSO: EFEITO TERMOGÊNICO DA COMIDO

ETC é a quantidade de calorias que seu corpo gasta para digerir, absorver e metabolizar a

comida ingerida. Isso da um total de 5 a 15% do gasto diário. A Taxa é elevada para 10 ou 15%

para as 4horas seguintes a refeição, quantos mais refeições vc faz em um dia, mas rápido seu

metabolismo será. Isso é algo bom. É muito melhor manter o metabolismo alto e comer mais refeições

do que normal, do que comer infrequentemente e deixar o metabolismo lerdo. Proteínas tendem

a aumentar o ETC a uma taxa duas vezes maior que dos carboidratos e quase 3x maior que

as gorduras, então essa é uma das razões de eu ser um grande fã das proteinas.

DETERMINANDO O EFEITO TERMOGÊNICO DA COMIDA:

Para determinar o ETC, você precisará multiplicar o TMR inicial (2400kcal no meu caso)

por 0.1 se vc está numa dieta moderado em proteínas ou 0.15 se vc está em uma dieta muito

protéica, então a formula é mais ou menos isso:

ETC = RMR x 0.1 para uma dieta moderada em proteínas (2,2g/kg)

ETC = RMR x 0.15 para uma dieta altamente protéica (mais de 2,2g/kg)

Como minha dieta é muito protéica (350 a 400g por dia), eu uso 0.15 como o fator, que é

alto em torno de 360kcal por dia, como mostro abaixo:

ETC = 2400kcal x 0.15 = 360 kcal/dia

Agora adicione ao total anterior.

QUARTO PASSO: TERMOGENIA ADAPTATIVA

Eu gosto de chamas isso de "Fator X" porque nós não temos certeza de quanto isso contribui

no gasto calórico. Alguns dizem que isso aumenta em 10% ou menos decresce em 10%. Como isso

é ainda um mistério, nós simplesmente não o contamos.

Apenas por interesse, um fator incluido no "fator X" é a atividade inconsciente ou espontânea.

Algumas pessoas, quando alimentado em excesso, se tornar "hyper" e aumentam sua atividade

espontânea e são conhecidas como estando "inquietas". Outros apenas ficam sonolentos quando

comem demais - Obviamente os inquietos queimaram mais calorias que os sonolentos.

Outro fator inclui a resposta hormonal a superalimentação, treino e drogas, sensibilidade

dos hormônios (insulina, tireóide, etc), stress (aumenta dramaticamente as taxas metabólicas)

ou temperatura, induz mudanças no metabolismo (tempo frio aumenta a atividade metabólica e

a produção de calor)

Com isso, vc não precisa de nenhuma matemática para colocar isso no seu total de calorias.

Isso é apenas algo para reflexão.

QUINTO PASSO: COLOCANDO TUDO JUNTO

Ok, quantas calorias vc precisa comer em um dia? Bem, adicionando seu TMR multiplicado pelo

se fator de atividades (3800kcal no meu caso), gasto com treino (819kcal), gasto com aerobicos

(137kcal) e ETC (360kcal), nós chegamosa um total de 5116kcal! (lembre-se, isso é apenas meu

total, vc chegará a um número diferente)

Nossa! isso é muita comida, e eu devo comer isso todo dia quando eu quero ganhar peso. Vc está

surpreso com o tanto que vc deve comer? A maioria fica. Então a próxiam vez que vc dizer "eu

como o dia todo e não ganho um gramo" é melhor vc ser realista e avaliar quanto vc realmente

como. Se vc não está ganhando peso, então vc não está comendo o suficiente.

O SEGREDO ESTÁ NO EXCESSO!!!!!!!

Aqui está o ponto, os leitores não que não estã com medo desse programa devem perguntar

"Então isso é tecnicamente o nivel de manutenção, como vc cresce comendo este tanto? Vc não

precisaria de mais?" A resposta é simples. Como eu treino apenas 4dias pro semana essa dieta

seria meu gasto naqueles 4 dias. Mas em meus 3 dias sem treino na semana, eu estaria em um

balanço positivo de 1000kcal por dia (Estas mil calorias não estão sendo usadas pois eu não

treino nesses 3 dias) Isso acrescenta um excesso de 3000kcal por semana, e é aqui QUE O CRESCIMENTO

APARECE.

Eu gosto do modelo "viciado" Pois vc não precisa comer quantidades de comida diferentes

todos os dias, eu deixo minha alternância de treino ciclar mihas calorias. Esse é um modo

de eu comer as mesmas coisas todos os dias e ao mesmo tempo evitando que meu corpo se adapte

ao nivel habitual de calorias em excesso. Assim como nós variamos o treino para evitar adaptação,

prevenindo a adaptação da dieta é um dos segredos para mudar sua composição corporal.

E nesse ponto, eu quero parar para lher dar uma seman para pensar em suas necessidades

calóricas. Faças as contas se vc não as fez ainda, descubra quantas calorias vc precisa, e

de um tempo para se organizar. Após vc ter feito isso vc certamente verá que não come o

suficiente, comece pensando em como adicionar calorias a sua dieta. No proximo artigo

nós vamos discutir como montas uma dieta que individualize suas necessidades. Nós podemos

chegar ao fato de discutoir que tipo de comida vc deverá ou não devera comer. Te encontro

semana que vem.

John M Beradi é cientista e PhD na área de Exercícios e nutrição bioquimica na Universidade

de Western Ontario, Canada. Ele tambem trabalha como consultor nutricional e treinador

para atletas uncluindo US OLYMPIC e NCAA TRACK, atletas de endurance, jogadores de futebol

americano profissional ou mesmo do cologeial, competidores de força, e fisiculturistas.

MASSIVE EATING - Parte 2 (por SkyDiver)

Agora que eu sei quanto comer, o que eu faço?

Comer para se tornar um monstro é apenas uma ação simplória entre os 3 conceitos importantes.

Como eu defendi na parte 1, balanço energético é apenas um. Focando apenas o balanço energético,

os indivíduos ignoram o efeitos severo dos hormônios, metabolismo sobre a comida e também a

reserva energética. Então, alguem que diz que balanço calórico é o fator único e determinante

em transformar o corpo, está tornando a situação muito simples.

Um dos objetivos de comer para crescer deveria ser maximizazr o ganho de músculo em relação

ao de gordura. Basicamente você quer colocar o máximo de músculo com o mínimo de gordura. Para

fazer isso, você deve compreender que combinação de alimentos executar e qual evitar. O Fundamento

de minha recomendação nessa área baseia-se em evitar um cenário grotesco. O pior caso para

alguem que está tentando ganhar músculos com o mínimo de gorduta é ter altos níveis de carboidratos,

gordura, e insulina ao mesmo tempo no sangue.

Isso é horrível porque a elevação crônica da insulina pode aumentar a taxa de transporte de gorduras e

carboidratos para dentro das células. Apesar de inicialmente a insulina levar os nutrientes para

dentro dos músculos, elevação crônica da insulina levará os músculos a se tornarem a ela e se

recusarem a pegar os nutrientes. O tecido adiposo, de qualquer maneira, são pequenos pedaços

gulosos de células que continuam a aceitar os nutrientes rapidamente. Então se você sempre tem

altos niveis de carbo, gordura no sangue, na presença da insulina (o tipo que seu corpo produz,

não o que vem em seringas), seu músculo vai se retardar a pegar nutrientes e todos aqueles

carboidratos e gorduras vão alimentar as células adiposas.

Antes de vc tomar um decisão drástica e tentar eliminar a insulina, eu preciso lhe dizer que ela é

muito anabólica. Ela é responsavel pela entrega de carboidratos e aminoácidos ao músculo para

recuperação e crescimento. Então você precisa de insulina, mas necessita controlá-la. E quando

você come para provocar uma maré de insulina, você deve estar certo de que tem o perfil ideal

de macronutrientes em seu sangue para ter certeza que essa maré de insulina levará ao ganho

de massa enão de gordura. É aqui que as combinação de alimentos entram em questão.

Vamos começar com alguns tipos de combinações que devem ser evitadas.

EVITAR REFEIÇÕES CONTENDO GORDURAS E CARBOIDRATOS

Infelizmente, essa é a tipica comida do Oeste. Como resultado, não é de se admirar que a obesidade

virou uma epidemia. Refeições com alto conteúdo de carbs em combinação com alta quantidade de

gordura pode atualmente promover um efeito sinergista de liberação de insulina quando comparado

com os dois sozinhos. Muita gordura com muito carboidratos representa o pior cenário possível.

Agora, algumas pessoas devem ter argumentado que gorduras retardam o IG dos alimentos e deveriam,

portanto, ser incluídas em refeições com carboidratos. Mas lembre-se, o IG apenas dá a média da

resposta glicogênica para uma refeição e a resposta insulínica para uma comida não está interligada.

Então apesar de vc baixar a taxa de absorção de glicose no sangue adicionando gorduras em sua

refeição, você irá promover uma alta concentração de gordura, carboidratos e insulina em seu

sangue e isso é PROIBIDO.

EVITE REFEIÇÕES RICAS EM CARBOIDRATOS SOZINHOS

Ironicamente, como sabemos o fígado converte excessos de carboidratos em gorduras, uma refeição

muito rica em carboidratos pode levar a um perfil sanguineo identico a uma refeição rica em

carboidratos e gorduras! É por isso que dietas altas em carboidratos não funcionam melhor que

aquelas ricas em carboidratos e gorduras. Refeições ricas em carboidratos pode facilmente

promover altos níveis de gorduras, carbos e insulina no sangue.

Ok, então agora que saber quais combinações de comidas são ruins. Vamos ser diretos e falar

sobre que tipo de combinação devemos fazer.

INGERIR REFEIÇÕES CONTENDO PROTEÍNAS E CARBOIDRATOS (Com o mínimo de gordura)

Já é sabido no mundo da pesquisa que comer carbos e proteinas juntos também cria um efeito

sinergético de liberação de insulina (como as refeições de carboidratos e gorduras acima).

Mas nesse caso, esse tipo de liberação é exatamente o que queremos. Tendo algumas refeições

por dia que causam alto nivel de insulina, carboidratos e aminoácido no sangue (levando em

conta que vc não tem um disturbio cronico de alta comcentração de insulina o dia todo), o

corpo tende a se tornar muito anabólico, levando todos aqueles carbos e aminoácidos para

dentro das células musculares para sintese de glicose e proteína. E desde que nào há excesso

de gordura para as células adiposas, ganhos de gordura são minimizados.

Obviamente essa comnição é benedíca no pós treino, mas vc certamente gostaria de ter mais um

ou dois picos adicionais de insulina durante o dia, para promover anabolismo durante uma fase

de crescimento. De novo, como vc não está elevando sua insulina o dia todo, você não se tornará

resistente a ela.

Agora alguns de vcs devem estar se perguntando que apesar desse caso nào promover ganhos de gordura,

Estes altos níveis de insulina não deixarão que haja lipólise. E Vocês estão totalmente corretos.

Mas você deve entender que a maioria das refeições (a menos que eles contenham apenas alguns tipos

de proteinas) irão elevar os níveis de insulina ao ponto de não haver lipólise. Então você não

pode escapar a menso que vc faça uma dieta cetogênica com tipos específicos de proteínas de

baixa liberação de insulina. Mas como a dieta cetogênica não lhe dá massa muscular e há um monte

de problemas associados a ela, eu acho que essa deveria ser evitada. Então como o ganho de músculo

é o objetivo, duas ou três refeições anabólicas por dia são necessárias para ficar grnade e isso

significa proteína e carboidratos com pouca a nada de gordura.

COMER REFEIÇÕES COM PROTEÍNAS E GORDURAS (Com o mínimo de carbs)

Apesar de ser desejável ingerir algumas refeições por dia que liberam muita insulina, regula

positivamente a sintese de proteina, e enche as reservas de carboidratos, é desejável se evitar

muitas refeições desse tipo. Eu irei discutir a razão para isso abaixo (reduzindo a sensibilidade

a insulina e prevenção de lipólise), mas também, como todos nós sabemos que gorduras essenciais

são importantes à saúde e favorável ao corpo, comer proteinas com carboidratos o dia todo irá

evitar a ingestão de gorduras saudáveis. E isso não é bom.

Com objetivo de fazer 2 ou 3 refeições de carb+prot(minimo de gordura) por dia, você também

deveria comer 2 ou 3 refeições por dia que consistem em proteína + gordura com o mínimo de carb.

Ingerindo 30% de cada classe de gordura (polinsaturada, monosaturada, saturada) é um bom truque

para adquirir massa quando se pensa em quais gorduras consumir.

Voltando um poquinho, o objetico de refeições com gordura+prot é promover energia e aminoácidos,

sem causar uma grande liberação de insulina evitando a queima de gordura. Além disso em refeições

de gordura que não possuem carboidratos, o corpo oxida menos carboidratos (mais carboidratos

são retidos e retidos no músculo como glicogênio) e queima mais gordura como energia. Então

basicamente vc estará queimando gordura para adquirir energia e guardando carboidratos no

musculo após certas refeições.

Eu espero que agora esteja claro que com a combinação exata de comida, você possa usar os efeitos

da comida a seu favor. Comendo proteinas com carboidratos durante algumas refeições você

estará queimando gordura em certas partes do dia. Comendo prot+carb em outras refeicões vc

estará crescendo em outras partes do dia. Apesar disso eu sei que certas pessoas pensam que

isso é blasfêmia, este tipo de refeição pode lhe ajudar a ficar grande enquanto reduz sua gordura

corporal na mesma fase de treino.

REFEIÇÕES REAIS

Você não odeia quando lê um artigo sobre dieta e apenas se encontra perguntando "o que eu realmente

devo comer?" Bem, aqui está alguns exemplos de refeições típicas a serem consumidas quando se

seguem este programa:

PROTEÍNAS + CARBOS (minimo de gordura - < 5g)

2 scoops de proteina com uma porção de mingau de aveia

1 banana picada

1 copo de leite desnatado

1 serving Grow! (desculpa, mas não achei o significado disso ainda, parece que é algum tipo

de shake típico, vo descobrir e posto aqui)

1 lata de atum

1 copo de leite desnatado

2 fatias de pão integral

Vegetais

8 claras de ovo

1 scoop de proteína em uma porção de mingau de aveia

1 fatia de pão integral

1 fatia de queijo sem gordura

Vegetais

2 copos de leite desnatado

1 scoop de proteína

2 frutas

LEMBRANDO QUE ESSAS PROTEINA CITADAS É QUALQUER PROTEÍNA QUE NÀO SEJA DE RÁPIDA ABSORÇÃO COMO

O WHEY, PODE SER ALBUMINA, CASSEINA....

Aqui está uma lista de bos proteina e carboidratos para este tipo de refeição:

CARBS: maçã, laranja, mingau de aveia, cereais, vegetais, "mueslix" (não achei significado),

massas, pão integral, "Yams"

PROTS: frango, whey, casseina, peru, claras de ovo, leite desnatado, atum, queijo cotagge,

albumina

REFEIÇÃO DE PROT+GORDURA (mínimo de carbs - <10g)

1 lata de salmão

2 scoop de proteína na água

vegetais

1 colher de sopa de óleo de peixe concentrado

8-12 ounce de bife magro

Queijo sem gordura

1 colher de sopa de óleo de oliva

vegetais

1 lata de atum

1 scoop de proteína

vegetais

1 colher de sopa de óleo de peixe concentrado

2 scoops de proteina na água

1 colher de óleo de linho

Aqui está uma lista de gorduras e proteinas boas para refeições deste tipo

GORDURAS: óleo de peixe concentrado, óleo de linho, óleo de oliva, óleo de canola,

gordura de nozes, gordura de bifes e ovos, gordura animal.

PROTEINAS: Bife, salmão, whey, casseina, albumina, peru, ovos inteiros, porco

DIFERENÇAS INDIVIDUAIS - VOCÊ É SENSIVEL?

Na ultima seção eu lhe recomendei fazer 6 refeições por dia sendo 3 p+c e 3 prot+gord.

Isso funciona bem para quase todos em termos de maximizar o crescimento muscular enquanto se

minimiza o ganho de gordura quando em sobre alimentação. De qualquer modo, assim como diferentes

programas de treino são necessários para diferentes indivíduos, respostas individuais a nutrição

são variadas. Então melhor que lhe dizer que existe um programa para todos, eu espero lhe dar

algumas dicas para você poder determinar que tipo de dieta é melhor para vc.

Os fatores que determinam suas respostas a diferentes dietas são variados, mas um grande fator

que eu tenho enfocado agora pouco é tolerância a insulina e glicose. Ao meu ver, sensibilidade

a insulkina parecer o mais importante fator para se saber como o corpo reagirá na hora de se

manipular os carboidratos. Para aqueles que possuem alta sensibilidade a insulina, o corpo responde

a ingestão de carboidratos com baixa liberação de insulina. Apesar da liberação ser pequena, as células

são muito responsivas para aquela pequena quantidade de insulina e fazem um grande trabalho de se

tornáre anabólicas. Como muita insulina pode inibir a queima de gordura, o cenário ideal é se

tornar muito sensível a insulina para que com pequenas quantidades de insulina serem necessárias para

o anabolismo e então aquela pequena quantidade de insulina não irá prevenir a lipólise.

Na minha experiência, indivíduos que tem alta sensibilidade a insulina maximizam seus ganhos de

musculos em dietas que são altas em carbos e baixas em gordura (50% carb 35% prot 15% fat) Aqueles

com moderada sensibilidade a insulina tendem a se dar melhor com dietas mais isocalóricas (30% carbs

40% prot 30% fat) e aqueles com baixa sensibilidade a insulina tendem a se dar melhor em dietas baixas

em carboidratos (50% prot 35% fat 15% carb).

Então com esse artigo podemos concluir que se você é mais sensivel a insulina, mais de 3 de suas

refeições diárias serão de carb + prot. Se sua sensibilidade de insulina não é tão boa, mais de 3

de sua refeições serão proteína + gordura.

SENSIBILIDADE A INSULINA - EU QUERO SEU SANGUE

Então a proxima questão é como saber se sou ou não sensivel a insulina? Por acaso vc chorou

quando Leonardo DiCaprio morreu congelado no Atlantico? Então aqui está, vc é sensivel. Eu? Eu

chorei como um bebê.

Ok, ok, atualmente tem vário métodos.

A coisa mais facil de se fazer é apenas pensar em dietas que vc se deu melhor. Se em dietas

baixas em carboidratos são boas para você, então vc provavelmente é sensivel a insulina. Se vc

pode comer muito carboidratos e não engordar, vc é provavelmente sensivo a insulina. Se vc gostaria

de algo mais concreto que isso, continue lendo.

Alguns experientes usam recomendações simplórias para testar a sensibilidade, métodos que eu não

concordo. Por exemplo, eu tenho escutado a frase que se você tem um queda no psicológico ou se

você sente sonolento após uma refeição de carboidratos, vc é resistente a insulina (insensível).

Na minha opinião, essa maneiras são muito simples e dizem muito pouco sobre os nutrientes que

vc precisa ou se vc está fazendo progresso.

Ao invés disso, eu prefiro métodos que, apesar de demorar mais, são objetivos. O primeiro é

um teste oral de tolerância a glicose. Para isso vc precisa ir a uma farmácia e comprar um medidor

de glicose (glucometer), algumas fitas para teste de glicose, e uma bebida tradicional de glicos

(pergunte ao farmacêutico obre ela, pois necessita ser um tipo específico, pepsi não funciona)

Uma vez que vc tem isso em mãos, vc irá planejar seu teste.

Depois de estar a pelo menos 24h sem exercícos (Faça este testa após um dia que vc não treinou)

Vc acordará de manhã (com um jejum de pelo menos 12h) e vc tirará uma amostra de sangue de seu dedo.

Anote este número. Então tome a bebida de glicose e continue tirando amostras de sangue em 15, 30,

60, 90 e 120 minutos. Anote todos estes números em cada tempo. Aqui está um pequeno quadro do que

você deveria esperar.

Sensibilidade normal a insulina Excelente sensibilidade a

e tolerância a glicose insulina e tolerância a glico

Glicose sanguínea em <100mg/dl <70mg/dl

jejum

Pico de glicose no <180mg/dl no pico <130mg/dl

sangue

Tempo para máximo nível 30-60minutos 15-30minutos

de glicose no sangue

Tempo de demora para a volta 30-60minutos 60-90minutos

no nível de glicose de jejum

O sengundo teste que eu gostaria de recomendar para saber a sensibilidade a insulina é um teste

de glicose e insulina em jejum. Para isso vc necessita de um médico. Este teste é uma simples

retirada de sangue em jejum. fácil para se fazer. Apenas marque um encontro, a enfermeira fará

uma simples coleta de sangue, e o laboratório irá medir os níveis de insulina e glicose no seu

sangue neste momento. usando uma das equações abaixo, você terá tando a sensibilidade a insulina

como a resposta do pâncreas:

SENSIBILIDADE A INSULINA =

Insulina em jejum (mU/L) / 22.5 x E para o X e-In(glicose em jejum (mmol/L)

ou

Insulina em jejum (pmol/L) x (glicose em jejum (mmol/L) / 135)

FUNCIONAMENTO DA CÉLULA PANCREÁTICA BETA =

(20 x insulina em jejum (mU/L)) / (glicose em jejum (mmol/L) - 3.5)

ou

(3.33 x insulina em jejum (pmol/L)) / (glicose em jejum (mmol/L) - 3.5)

Se você não é bom em matemárica ou não tem uma calculadora, peça a seu médico para fazer a conta

para vc. Lembre-se, vc deve ir ao seu escritória para pegar o teste em primeiro lugar. Com estes

valores na mão, compara seus números com os seguintes para saber quão sensivel vc é :

SENSIBILIDADE A INSULINA

Baixa pontuação = mais sensível

Sensibilidade normal : pontuação abaixo de 2

Excelente sensibilidade : pontuação será em tonro de 0.5

FUNCIONAMENTO DA CELÚLA PANCREÁTICA BETA

Alto = melhor funcionamento do pancreas e liberação de insulina

Funcionamento normal do pâncreas: Pontuação será em tonro de 100

Funcionamento excelente do pâncreas: Pontuação será acima de 200

uma vez que vc coletu esses dados, vc terá a melhor indicação de que tipo de dieta vc precisa

consumir. Eu recomendo fazer este teste pelo menos 1 vez a cada alguns meses para ver como sua

dieta e treino estão afetando sua sensibilidade a insulina.

VAMOS NOS TORNAR SENSÍVEIS

Então vms fingir que vc fez o teste mencionado acima e não está feliz com os resultados. Vc não

é sensivel a insulina e, droga, vc não gostou disso! Bem ao inves de se reguardar a mediocridade

para o resto dos seus dias tem algumas coisas que vc pode fazer para aumentar sua sensibilidade.

Tanto treino aeróbico como resistente aumentam incrivelmente a sensibilidade a insulina por uma

variedade de macanismos. Então inclua ambos em seu programa. Eu teho visto tremendos aumentos

na sensibilidade a insulina com 3 ou 4 sessões de treino por semana, durando 1 a 1,5 horas

cada uma. Essa sessões devem ser casados com pleos menos 3 ou 4 sessões de aerobica durando 30

minutos cada. Para realmente aumentar a sensibiidade, vc deveria fazer treino com pesos e

aerobico separadamente.

Além disso, suplementos como omega 3, óleo de peixe, ALA, e cromo pode aumentar a sensibilidade

a insulina. Eu normalmente recomendo começar com 600 mg de ALA e óleo de peixes contendo um

total de 6 a 10g de DHA e EPA (os mais ativos óleos omega 3 presentes nos óleos de peixe)

Por outro lado, estimulantes como efedrina e cafeína podem diminuir a sensibilidade a insulina

devido a seus efeitos no metabolismo. Além disso, dietas baixas em carboidratos e altas em

gordura que tem se tornado popular podem diminuir a sensibilidade a insulina. é por isso que

o pessoal que eu treino não tomam estimulantes ou usam dietas sme carboidratos (a menos que

eles estão em pré-contest eles farão ocasionalmentes em alguns meses essa dieta por no maximo

3 semanas)

Então se sua sensibilidade a insulina não é ideal a primeira coisa a fazer para ajeitar isso

é tentar fazer o que eu disse acima. Então volte depois de 1 ou 2 meses e refaça o teste.

Você verá que os números parecem bem melhores.

DIFERENÇAS INDIVIDUAIS - EXPERIMENTAÇÃO

Mesmo vendo que a sessão acima irá ajudar vc a definir onde vc está no caso da insulina,

provevelmente a maneira mais produtiva de determinar qual programa é melhor para vc

é experimentar cada um em você. Então por 8 semanas, e te encorajo a seguir uma dieta

50%carbo 35% prot 15% fat que exceda suas necessidades calóricas (como eu mostrei na parte

1 deste artigo). Durante este tempo, marque seu ganhos em termos de músculos e gordura.

Isso irá lhe dar uma taxa de músculo x gordura.

Depois dessa 24 semanas vc deverá saber qual tipo de dieta é mais efetiva para seu tipo

corpotal. Eu sei que isso parece muito tempo gasto para descobrir o que vc precisa comer, mas assumindo

que vc tem treinado por anos ou planeja treinar por anos que venham, 24 semanas é apeas um

pequeno período de tempo. Além disso, os resultados de seus esforços serão aplicados para

o resto de sua vida.

Lembre-se de que quando vc monta uma dieta vc deve saber que só pq vc está seguindo uma dieta

50% carb, 35% prot, 15% gordura ou uma dieta 30% carb 40% prot 30% gordura, não significa que

cada refeição tem essas proporções. na verdade, as refeições não devem ser dessas proporções

porque isso irá causar uma aumento indesejável de gordura, insulina e carboidratos no sangue.

Então usando essas técnicas que eu lher ensinei nesta parte de combinação de alimentos, monte

um planos que tem diferentes proporções de macronutrientes durante diferentes refeicões,

mas chegue as proporções desejadas (40-30-30 ou 50-35-15) no final do dia.

Lembre-se se vc não esta ganhando massa com um programa de treinamento é provavelmente

a sua dieta que está errada. Com este artigo o problema está resolvido, então sem mais desculpas

Se vc alguma vez já se viu afirmando sobre suas limitações genéticas ou seu rápido metabolismo,

re-leia este artigo para um puxão de orelha. "Limitações" podem se tornar desafios a se vencer

ou apenas desculpas fracas que te mantém deprimidos.

Aliás, não está na hora de vc pegar algo para comer??

DNP e Insulina - Parte 1 (por Max Dumper)

Todos sabemos do uso de insulina entre fisiculturistas e, sem dúvida, isso constitui o maior avanço no esporte desde o advento do GH, no começo dos anos 80. Os esportistas dos últimos cinco anos têm desenvolvido físicos proporcionalmente muito maiores que seus antecessores exatamente devido ao uso consciente e disciplinado de insulina. Contudo, convém deixar isto claro: a insulina é potencialmente letal.

A maioria de nós também já ouviu falar da droga termogênica chamada DNP. Para quem não a conhece, DNP é o acrônimo de 2,4 dinitrofenol, um inibidor da respiração celular inacreditavelmente eficiente na queima de gordura. Se alguma vez você se questionou como um fisiculturista profissional passa de, digamos, 130 para 100kg em um curto período de tempo, provavelmente a resposta é DNP em conjunção com outras drogas como T3 e clenbuterol. Esse indivíduo pode vir a apresentar problemas na tireóide, fazendo com que ganhe ou perca peso descontroladamente, resultando numa aparência horrível. Ainda bem que não falo de uma pessoa real. DNP é droga mais poderosa para queima de gordura e, ao mesmo passo, também a mais mortal.

Antes de continuar, vamos colocar os pés nos chão por um instante. Não use DNP ou insulina sem saber exatamente o que isso significa. Não é brincadeira que eles podem lhe matar e, de fato, a embalagem do frasco de DNP que tenho em mãos está listando as horríveis conseqüências de apenas tocar a substância. Tenha em mente que você está colocando sua vida em jogo ao utilizar DNP ou insulina. DNP é classificado como substância venenosa, sendo usado até em sprays inseticidas! Bem, agora que tirei esse peso das costas, deixando tudo às claras, posso continuar com o assunto.

Não vou começar com aquelas explicações chatas e complicadas sobre os mecanismos de funcionamento do DNP e da insulina, mas é necessário saber alguns fatos essenciais antes de prosseguir. Muitos artigos dizem que DNP bloqueia a ação da insulina, mas isso não é totalmente verdade. A insulina é secretada pelas células pancreáticas em resposta a elevadas proporções de ATP em relação a ADP. Quando a quantidade de açúcar no sangue aumenta, aumenta também a proporção de ATP para ADP, e isso induz, em última instância, a liberação da insulina pelo pâncreas. O essencial disso tudo é que a insulina não será liberada a não ser que os níveis de ATP dentro das células aumentem. DNP bloqueia o mecanismo que possibilita a síntese de ATP a partir de ADP + P (fosforilação oxidativa), e assim, obviamente, os níveis de ATP dentro da célula nunca se elevarão. De fato, você literalmente se torna um "diabético" quando sob o efeito da droga.

A ação primária da insulina no corpo é levar a glicose às células musculares e hepáticas, onde serão armazenadas na forma de glicogênio, que é uma fonte de ATP. Já que DNP reduz de modo sig

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Convidado Mujahedin

joão gonçalvez era um cara q só escrevia posts com mais de 30 linhas.

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Convidado RAMANESS

Seria esse o maior post de todos os tempos?

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Convidado Pedro Ramone
João Gonçalves está de volta!

voltou de outra forma mesmo ..mais o pessoal tambem diz que vc e ele tambem sportboxe

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Convidado Curitiba Muay Thai Brasil

kane?

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esse bateu todos os recordes... eu fui abaixando o mouse e a mesa acabou... sportboxe

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Convidado Porradeiro

É isso aí tati...tá por dentro das bombas hein?

Seria vc uma BombaGirl ? fuyou

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ae..... gostaria de ver uma foto sua..... pelo conhecimento q vc tem.... deve estar trincada......posta uma foto sua no topico de fotos dos PVT

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