Voltando a malhar

[Kyo 0]

Entre outros motivos, falta de disciplina, rotina, trabalho, WOW (por dois anos, maldito vicio!), etc

Engordei cerca de 20kg, e tá osso perder...

Voltei a malhar, e praticar jiu e capoeira

A falta de gás não é grande problema, vou melhorando aos poucos... O problema está sendo essa dor depois dos exercícios físicos, se eu pego um pouco mais pesado chego a ficar 1 semana com dores

Pior que não aparento ser gordo com roupas meio folgadas ou de kimono, e como dou um calor ai nos graduados, o pessoal acha que eu treinava pouco tempo atrás e pegam pesado comigo kkkkk

Alguma dica? Cortei refri e to maneirando na birita... Como banana após treino, mas sou leigo total para essas coisas de nutrição :lol:

PS: To com uma dor do caralho no lado esquerdo, próximo da costela, tentei dar um leque rápidão e deu uma contração forte naquela região... putz

[mmataque 0]

rapaz...vai no teu ritmo...

nao a dianta querer recuperar o tempo perdido...

bota um dia de descanso aí no meio da semana

treina seg , ter, quin, sext

procure carbos integrais mas maneirando na quantidade

evite paes, bolos essas porcarias...tipo..tudo que vc compra em padaria

o pessoal aqui sabe mil vezes mais que eu, mas pra um primeiro passo é isso aí

não adianta passar uma dieta radical, com o tempo vc vai "evoluindo" suas escolhas

[Mojo 0]

Dor muscular normal, de musculo que trabalhou? ou de mau jeito, daquelas que vc sente na hora que fez merda?

[Kyo 0]

Tirando essa dor próxima a costela, é de malhar mesmo

Na capoeira estou sentindo muito coxa e panturrilha, e Jiu é o que me deixa mais sem gás

Tá complicado mesmo, dor forte

E já estou intercalando os dias, segunda, quarta e sexta, quando da emendo mais um dia no meio

To pegando dois dias de capoeira, um de jiu e faço musculação 2 vezes por semana, mas pegando bem leve mesmo

[Mojo 0]

tenta fazer uma recuperação ativa depois do treino. 15-20min de bike ou esteira em ritmo razoável, mas sem perder o folego, bebericando um drink de proteína com carbo (por exemplo, whey com malto, 20-30g de cada já devem bastar pra essa finalidade).

[Kyo 0]

Vlw pela dica Mojo

[_SPIDER 0]

Dorflex e gelo são os melhores amigos daqueles que estão voltando...

Na minha primeira semana qdo eu voltei, eram 2dorflex antes de dormir, e 20min de compressa de gelo 2x ao dia aonda mais doia

Funcionou bem

Depois que pega o ritimo acostuma... Hje jah depois de 4meses treinando, tenho que me esforcar mto, mas mto msm pra sentir dor, e msm assim não é aquelaaa dor, é uma dor normal

Sinto até fala as vzs... Sei lah, a dor da a impressao q o treino realmente foi bom

Mas não sei se isso é veridico tb

[Ytsejam 0]

Realmente quando o cara volta dói bagarai, do tipo o cara não conseguir esticar o braço de tanta dor no bíceps, hahaha... mas sempre achei um exagero dorflex e gelo, 2 dorflex eu tomo quando to com torcicolo brabo.

[Zaraki 0]

misericórdia, 2 dias já que pra lavar o suvaco no banho tem que ser uma engenharia

[In The Red Corner 0]

Um pouco de alongamento tb pode te ajudar..no mais, descansar.

[Zaraki 0]

24hrs de inflamação no suvaco, doendo mais que o bátima

[armyofone 0]

Tinha um amigo meu que dizia que pra passar xampu na cabeça ele derramava o xampu na parede, e esfregava a cabeça na parede, pela dificuldade de levantar os braços sobre a cabeça.