StrongLift 5x5

[King Kong 0]

não sei o que é WSB :X

[guardeiro_123 0]

west side barbell, um programa, como o stroglift, mas EU acho ele mais focado para os esportes em geral, mais funcional

mas é bem complicadinho e não é toda a academia que possui a estrutura necessária...

[RicardoBJJ 0]

é disso que to com medo tmb.

Treino a parte de lutas 6 horas por dia, ainda faço treino fisico, e corro 10 km ter,quin e sábado. e to com medo de não dar um descanso para o corpo.

Poxa King, não sou ninguém pra te falar sobre treino pra luta, ainda mais pra você que é profissional, mas veja só, há vários lutadores que estão implementando treino de levantamento de peso, inclusive levantamento olímpico, pra ganhar força e explosão. Levantamento olímpico requer um refinamento maior e um equipamento específico, mas o Stronglift parece ser um bom começo pra quem quer iniciar em treino de força.

[rmp 0]

Poxa King, não sou ninguém pra te falar sobre treino pra luta, ainda mais pra você que é profissional, mas veja só, há vários lutadores que estão implementando treino de levantamento de peso, inclusive levantamento olímpico, pra ganhar força e explosão. Levantamento olímpico requer um refinamento maior e um equipamento específico, mas o Stronglift parece ser um bom começo pra quem quer iniciar em treino de força.

Verdade, SL5x5 exige menos estrutura, inclusive toda e qualquer academia esta "capacitada" estruturalmente para atender a este tipo de treino. No máximo o que vc nao vai encontrar é uma gaiola pro agachamento livre. mas de inicio da pra encarar de boa enquanto encontra outra mas bem estruturada para treinar.

King acredito que a única alternativa é experimentar, Estude e aprenda a fazer o treino SL5x5...se vc tiver problemas com o treino, vc para e busca outra alternativa.

Eu mesmo estou fazendo uma Dieta Hipo quando na verdade o mais recomendado e certo de se fazer é uma de Manutenção ou Hiper. mas eu quis experimentar e tem dado certo, estou evoluindo sem problemas.

Experimente e boa sorte, Sucesso !!!

Edited May 21, 2013 by rmp

[King Kong 0]

segunda começo. Já li o e-book inteiro peguei as manhas direitinho. Vou começar tudo sem peso e como diz o cara do livro todo mundo vai rir hahaha, mas quem ri por último ri melhor mUAHAHAHAH

[spiderk 0]

é disso que to com medo tmb.

Treino a parte de lutas 6 horas por dia, ainda faço treino fisico, e corro 10 km ter,quin e sábado. e to com medo de não dar um descanso para o corpo.

Acho que esse treino deveria ser periodizado. Foca no 5x5 e quando atingir uma carga legal no agachamento e terra volta aos treinos normais.

Obs: Se ja fazia os exercicios antes, recomendo nao comecar com a barra vazia. Talvez 30% do peso maximo seja melhor.

Edited May 21, 2013 by spiderk

[rmp 0]

segunda começo. Já li o e-book inteiro peguei as manhas direitinho. Vou começar tudo sem peso e como diz o cara do livro todo mundo vai rir hahaha, mas quem ri por último ri melhor mUAHAHAHAH

rsrsrs é assim mesmo mano, tinha um cara que quando eu ia fazer supino com 12kg cada lado eu vi ele sorrindo de forma hilaria e via ele chamando os outros de frango; diretamente a mim ele nunca fez isso.

Esse mesmo casa Semana passada quando eu estava fazendo Desenv. Militar ele achou Foda o exercicio e pediu pra mim ensinar ele, ontem vi ele novamente e disse pra mim que vai adicionar ao treino dele o Desenv. Militar. rsrsrs

Mas lembre que no livro diz barra vazia pois ele usava barra olimpica q pesa 20kg, se na sua academia nao for olimpica use anilhar na barra que chegue ao peso dos 20kg inicial.

Edited May 21, 2013 by rmp

[zossimov 0]

Galera, bom dia.

Aproveitando o tópico, como vocês estavam falando sobre agachamento, eu entrei em uma academia mais voltada à esses exercícios livres. Mas descobri que eu simplesmente não consigo fazer agachamento, no momento eu tento fazer aquele box squat sem peso mesmo, só para pegar o jeito correto.

O que acontece é que eu acabo ficando na ponta dos pés, se eu plantar a sola toda, eu não abaixo nada.

Não consigo ficar nessa posição por exemplo:

Sabem se é falta de alongamento e como resolver isso ?

Abraços !

[RicardoBJJ 0]

Sabem se é falta de alongamento e como resolver isso ?

Abraços !

Sim, eu sofro disso também. Precisa alongar cara, mas de certa forma, o próprio agachamento aos poucos vai te dando mais e mais flexibilidade dos posteriores da coxa e panturrilha. Desce o máximo que puder sem tirar os calcanhares do chão.

Tem que ser assim cara, se fizer agachamento levantando o calcanhar, vai ser lesão na certa.

Edited May 22, 2013 by RicardoBJJ

[Eder_ 0]

Galera, bom dia.

Aproveitando o tópico, como vocês estavam falando sobre agachamento, eu entrei em uma academia mais voltada à esses exercícios livres. Mas descobri que eu simplesmente não consigo fazer agachamento, no momento eu tento fazer aquele box squat sem peso mesmo, só para pegar o jeito correto.

O que acontece é que eu acabo ficando na ponta dos pés, se eu plantar a sola toda, eu não abaixo nada.

Não consigo ficar nessa posição por exemplo:

Sabem se é falta de alongamento e como resolver isso ?

Abraços !

Sim, falta dorsiflexão. Vc pode colocar uma anilha pequena sob os calcanhares pra compensar ou usar um tenis para levantamento olimpico.

Alonga a panturra e faz esse exercicio:

Da pra fazer liberação miofascial tbm na fáscia plantar e panturra.

[King Kong 0]

se ele botar umas caneleiras no pé não resolve?

[spiderk 0]

Ate pq o agachamento nao requer descer tudo isso n.

[guardeiro_123 0]

sério, to desanimado demais

tres deloads e ainda to em 20kg no supino

comecei só com a barra

sério, a desmotivação ta foda

25 no agacho

35 no terra

9 no des

25 na remada

em cada lado..

só no terra e no des que ainda consigo evoluir

já foram feitos deloads em todos, menos na remada...

sei lá o que fazer

peso 72 e o desanimo ta tenso...

[rmp 0]

sério, to desanimado demais

tres deloads e ainda to em 20kg no supino

comecei só com a barra

sério, a desmotivação ta foda

25 no agacho

35 no terra

9 no des

25 na remada

em cada lado..

só no terra e no des que ainda consigo evoluir

já foram feitos deloads em todos, menos na remada...

sei lá o que fazer

peso 72 e o desanimo ta tenso...

Cara vc ta se alimentando Bem e dormindo bem ?...eu estou terminando a 7° semana de treino amanha e ainda nao fiz deload e estou pegando mais carga q vc na maioria dos exercícios em exceção unica na Remada.

como tem sido seu dia a dia ?...ta muito cansado, pouco disposto ? será que vc nao esta passando por overtraining por conta de outras atividades como JJ e etc... ?se for over, veja com Rafa como se faz a recuperação neste caso, pois pra mim teria que parar por 1 semana com a atividade física pra se recuperar 100% e voltar ao treino.

Edited May 23, 2013 by rmp

[rafa26 0]

10 dias de molho pessoal , logo agora que as cargas estavam bem bacanas. Sábado abandonei o treino depois do agachamento (dor no cotovelo e no braquiorradial), dor foi insuportável, não conseguia segurar um copo.

Repouso completo.

Medicação:

Naproxeno 500mg, 1 comp. de 12 em 12 hrs.

Meloxican injetável 10mg/ml , 1 injeção todo dia por 5 dias e depois mais 5 injeções a cada 2 dias.

Últimas cargas:

Agacho: 150kg

Terra:175kg

Supino: 110kg

Remada: 90kg

OHP: 70kg

Paralelas: 3x5 20kg cintura

Chin-Up: 3x5 16kg cintura

P.S. Se alguém souber de uma combinação de anti-inflamatórios melhor, passe a dica !