rmp 0 Posted May 16, 2013 Rafa, no trampo a imagem não abriu...mais aqui em casa consegui ver. Quanto vc pagou ? vem quanto ? onde a gente consegue ?....hoje fazendo Levantamento Terra com 36kg cada lado senti que a pegada do lado esquerdo estava fraca. mais pra frente acho que vou precisar... Share this post Link to post Share on other sites
rmp 0 Posted May 16, 2013 achei esse video aqui e voou dar uma "estudada" Amigo, recomendo que veja os Videos do Próprio Canal do SL 5x5. Assisti um pouco este video que vc postou e achei que na Amplitude no agachamento livre o rapaz nao foi ate o ponto correto, as vezes pela posição q esta sendo filmado nao é favorável para julgar a execução e aprender o modo correto. Por isso recomendo que veja vários videos com diferentes posições e se Basei Principalmente no Canal do SL 5x5. O Rafa, já ate postou os videos A e B....muito bom, vc vai encontra nas paginas anteriores. Leia tbm livros e veja imagens. Share this post Link to post Share on other sites
mmataque 0 Posted May 16, 2013 valeu!! vou procurar! Share this post Link to post Share on other sites
rafa26 0 Posted May 16, 2013 Rafa, no trampo a imagem não abriu...mais aqui em casa consegui ver. Quanto vc pagou ? vem quanto ? onde a gente consegue ?....hoje fazendo Levantamento Terra com 36kg cada lado senti que a pegada do lado esquerdo estava fraca. mais pra frente acho que vou precisar... Baratíssimo, comprei no site kanui.com.br , comprei o chalk ball da foto que vem com 56g + 1 refil de 200g: Magnésio para Escalada 4Climb Chalk Ball 56g 4C190AC83SBW-32584 1 R$ 8,90 Magnésio para Escalada 4Climb Super Chalk 200g 4C190AC85SBU-32582 1 R$ 14,90 Frete R$ 5,00 Share this post Link to post Share on other sites
spiderk 0 Posted May 16, 2013 (edited) rmp. Tenta ver se tu nao ta fazendo algo como isso. Demora tempo pra tu ter alongamento pra nao ter o butt wink mas ja vai cuidando desde agora. Artigo sobre isso: http://www.crossfitsouthbay.com/2011/07/are-you-guilty-of-the-butt-wink/ A unica maneira de tu tar errando é ao meu ver tua postura. Qualquer coisa diminua um pouco, e faca de lado olhando no espelho pra ver se voce nao ta dobrando a coluna. Outra coisa que todo mundo erra é a postura do low bar em relacao a outros tipos de agachamento: Esse video do Mark Rippetoe ele enfantiza bem a postura do low bar: So lembrando que a posicao dos pes tb eh importante. O certo é um pouco menos aberto como demonstrado. Edited May 16, 2013 by spiderk Share this post Link to post Share on other sites
rmp 0 Posted May 16, 2013 Baratíssimo, comprei no site kanui.com.br , comprei o chalk ball da foto que vem com 56g + 1 refil de 200g: Magnésio para Escalada 4Climb Chalk Ball 56g 4C190AC83SBW-32584 1 R$ 8,90 Magnésio para Escalada 4Climb Super Chalk 200g 4C190AC85SBU-32582 1 R$ 14,90 Frete R$ 5,00 Achei barato, mais esse pó deve fazer uma "lambança" neh ? deve grudar na roupa e tudo mais... Vou ver se acho na loja centauro...vou comprar um e deixar guardado pro futuro próximo :) Share this post Link to post Share on other sites
rmp 0 Posted May 16, 2013 rmp. Tenta ver se tu nao ta fazendo algo como isso. Demora tempo pra tu ter alongamento pra nao ter o butt wink mas ja vai cuidando desde agora. Artigo sobre isso: http://www.crossfitsouthbay.com/2011/07/are-you-guilty-of-the-butt-wink/ A unica maneira de tu tar errando é ao meu ver tua postura. Qualquer coisa diminua um pouco, e faca de lado olhando no espelho pra ver se voce nao ta dobrando a coluna. Outra coisa que todo mundo erra é a postura do low bar em relacao a outros tipos de agachamento: Esse video do Mark Rippetoe ele enfantiza bem a postura do low bar: So lembrando que a posicao dos pes tb eh importante. O certo é um pouco menos aberto como demonstrado. OK, vou observar sexta-feira... Conversei com meu instrutor ontem, ele disse que meu agachamento livre melhorou...mais que geralmente nas últimas series que já estou cansado eu curvo um pouco o lombar. Dai eu disse que iria descansar mais para realizar melhor. Ate o momento eu descansava 1 minuto por serie...agora vou passar a descansar 2 minutos. Esta imagem da Pegada Low Bar é boa para se perceber a posição da barra e a inclinação do tronco. Eu observei que dos 3 tipos de pegada o Low Bar é o único que com o Tronco reto ele inclina mais para frente q os demais. Se olharmos o Traçado na figura e repararmos a distancia da Cabeça do corpo Ilustrado, a gente percebe a diferença entre a Inclinação do High para o Low bar. Esse cara Mark Rippetoe, ele é bom mesmo...pena que os Videos dele são em Inglês e temos poucos traduzidos....eu vi um hj do Desenv. Militar Traduzido, tive um entendimento muito bom. Já este que você postou fiquei um pouco sem entender a enfase do assunto, sei que se trata da execução do Agachamento Livre...mais sem saber o que ele fala não consigo absorver muita informação. Mais de qualquer forma obrigado pela ajuda... Share this post Link to post Share on other sites
spiderk 0 Posted May 16, 2013 Já este que você postou fiquei um pouco sem entender a enfase do assunto, sei que se trata da execução do Agachamento Livre...mais sem saber o que ele fala não consigo absorver muita informação. Mais de qualquer forma obrigado pela ajuda... Dá pra ligar as legendas no video. Share this post Link to post Share on other sites
rmp 0 Posted May 16, 2013 Dá pra ligar as legendas no video. Não havia observado, vou assistir em casa com calma que a net é melhor...aqui no trampo é tenso. VLW :) Share this post Link to post Share on other sites
rmp 0 Posted May 17, 2013 spiderk Assisti ao Video com Legenda, é bem melhor para se compreender...rsrsrs eu assistia mais nunca observei a opção de legenda. Pelo que li e vi acredito que minha execução esteja boa, hj vou fazer de lado para o espelho para se ter certeza. Vi tbm sobre o Desenv. Militar e aprendi mais sobre como executar ele, havia algo que não estava fazendo e que é importante...os videos dele são muito bem feitos, explicado e demonstrado de boa maneira para se entender. Sobre o artigo butt wink, não o entendi muito bem...traduzi no google mais não deu para compreender o assunto. Mas acho que finalmente entendi o Agachamento e a confusão que existe em minha cabeça. É que hj nas academia o que acontece é que os Instrutores e alunos que os seguem fazem o High-Bar, ao contrario do que a gente Estuda e faz. então rola essa confusão sobre a Posição da Barra, a Amplitude, posições das Pernas e etc... Dai a gente fica sem saber o que esta correto e errado e fica dividido por nao ter uma base solida, mais hj acredito que realizo bem o agachamento e irei ter a certeza hj...e se tudo for como penso não vou dar bolas para Instrutores e alunos...rsrs :) Com essa experiencia aprendi a ter Foco, ou eu faço o que eu estudo ou faço o que o Instrutor conhece e manda fazer... Rafa quando foi a primeira vez que vc fez Deload ? foi nas primeiras 12 semanas ?...por curiosidade hj estou finalizando minha 6° semana e vou postar amanhã a evolução de Medidas, Peso, Cargas e Experiencia com o Treino. Share this post Link to post Share on other sites
rmp 0 Posted May 17, 2013 RMP recebeu o email? Sim, lhe respondi por E-mail... Share this post Link to post Share on other sites
rafa26 0 Posted May 17, 2013 Rafa quando foi a primeira vez que vc fez Deload ? foi nas primeiras 12 semanas ?...por curiosidade Nenhum ! Até a 13º semana aumentei peso em todos exercícios em todo treino, e olha que as anilhas onde malho são olímpicas então os aumentos são de 2,5kg e 5kg todo treino. A partir da 13º semana, o que faço quando meu corpo avisa que estou perto de estagnar é que, eu mantenho o mesmo peso de 3 a 5 treinos e só então aumento, não faço deload. Só então aumento o peso, quando estou bem seguro em relação a força e execução do exercício. Share this post Link to post Share on other sites
rmp 0 Posted May 18, 2013 EVOLUÇÃO EM 6 SEMANAS DE SL 5X5 Inicio da Academia: 01/04/2013 ----------> 18/05/2013 Altura: 1,88CM Peso: 95kg -------> 90kg Cintura: 98,5CM -------> 92,5CM Braço Esquerdo: 35CM -------> 33CM Braço Direito: 36CM -------> 34,5CM Anti-Braço Direto: 30CM -------> 29,5CM Anti-Braço Esquerdo: 30CM -------> 29CM Perna Esquerda: 60CM -------> 60CM Perna Direita: 60CM -------> 60CM Panturrilha Esquerda: 40,5CM -------> 39,5CM Panturrilha Direita: 40,5CM -------> 39,5CM Experiencia: Gostei do Método de Treino, Curto e Eficiente. Sentia Dores Cronicas no meu Joelho Esquerdo e com 5 Treinos de SL5x5, ou seja, exatamente em 2 semanas e meia tive meu joelho esquerdo completamente curado; Acredito que o Agachamento Livre me ajudou a fortalecer esta região. Não sinto Dores no Lombar, ou qualquer outra parte do corpo. Minha serie preferida esta sendo a B, Gostei muito e é ainda mais curta, consigo realizar ela toda em um único local na academia. Progressão da Carga P/Próximo Treino: Agachamento: 29kg Desenvolvimento Militar: 14kg Terra: 38kg Supino: 21kg Remada Curvada: 14kg Obs: Carga para Cada Lado... Próximos Passos/Objetivo: Sabendo que minha Dieta é Hipocalórica e que não é adequada ao treino. Pretendo aumentar as Calorias da minha Dieta neste mês 06/2013 e suplementar com Whey Protein de boa qualidade contendo Glutamina e BCAA. Mas mantendo uma Dieta Hipocalórica ainda, estou apenas aumentando para que perca menos Peso a médio prazo e assim evitar que as Faltas de calórias afetem meu treino. Meu Objetivo é chegar aos 82kg...ao chegar neste peso vou pensar se faço uma Dieta de Manutenção ou levemente Hipercalórica...acredito que dentro de 2 meses no máximo devo alcançar meu Objetivo. Share this post Link to post Share on other sites
Tupac 0 Posted May 19, 2013 Caraca, 82kg pra 1,88 de altura? vai ficar magrão hein hehehe... ========== Preciso arrumar tempo pra voltar a puxar ferro, quando conseguir vou testar esse método. Share this post Link to post Share on other sites