Treino para Corrida

[socorpo 0]

8 Dicas para que você não erre ao iniciar seu treino de corrida.

1. Alongar?

Mas eu só tenho um pouco de tempo para correr! Se você pensa dessa maneira, seu futuro não será muito longo na corrida… O alongamento é muito importante! O melhor momento para fazê-lo é depois de treinar. Isso porque os músculos estão “quentes” e, portanto, mais flexíveis. Mas quanto tempo devo alongar? A recomendação é fazer de seis a sete tipos de alongamentos, mantendo a posição de cada um por 15 segundos. Agora, você não tem desculpa, pois alongar-se não demora nada…

2. Posso correr com qualquer tênis?

Lembre-se: é necessário ter um tênis ideal para a corrida e não um de praticar aeróbica, basquete ou de usar no dia-a-dia. Apenas seguindo esse conselho, você evitará problemas com sobrecarga nos ligamentos, que podem causar uma lesão. O calçado ideal tem o amortecimento correto para que isso não aconteça. Também é importante ressaltar que não é porque você gastou R$ 300 em um tênis que ele durará a vida toda! Com o uso a sola perde a rigidez e o amortecedor não funciona mais 100%. Geralmente, esse tipo de calçado dura em média uns 800 km.

Dica: não vá comprar seu tênis no final da tarde, pois nessa hora seu pé fica mais inchado. Também leve a meia de corrida para experimentar o calçado.

3. Não se esqueça da regra dos 10%

Se você está acostumado a correr 10 km por dia, em hipótese nehuma deve, de um dia para o outro, correr 12 km. A maioria das lesões acontece por excesso de treino. Dizem, até, que o entusiasmo e a energia de um corredor podem ser seus piores inimigos. Por isso, comece devagar e aumente gradativamente suas sessões.

4. Correr com dor, pode? Você está com uma dorzinha “chata” no joelho mas continua a treinar? Cuidado! Sentir dor pode ser um alerta de alguma lesão. Existem corredores que agüentam a dor melhor do que outros, mas é claro que todos devem aprender a entender os sinais de seu corpo e saber parar quando é a hora. Preste atenção nestas recomendações e apenas continue a correr se:

- a dor for leve e desaparecer quando se caminha ou corre;

- a área dolorida não estiver inflamada;

- a cada dia a dor diminuir;

- quando não estiver mancando, nem ligeiramente.

5. Esquente e esfrie Começar a correr sem se esquentar é o mesmo que levantar da cama e sair correndo, literalmente! Se você vai correr em ritmo suave, caminhe alguns minutos antes. Agora, se seu treino for médio ou intenso, faça o seguinte: corra 5 minutos em um ritmo suave, depois se automassageie e alongue-se por mais 5 minutos. Nesse caso, nunca pare de correr derrepente! Caminhe ou trote por mais alguns minutos, isso evitará que se acumule muito sangue em suas pernas e que seu coração continue batendo mais rápido do que precisa.

NÃO SE ESQUEÇA DE ALONGAR QUANDO TERMINAR.

6. Quero correr todos os dias! Descanse seu tênis pelo menos uma vez por semana! E se você tem mais de 40 anos, descansar dois dias é ideal para evitar lesões. Depois de fazer um treino “puxado” também é necessário deixar o corpo relaxar. Mas, então, qual é a regra geral? A cada 3 km que você corre fazendo um treino pesado deve correr “suave” por dois dias.

7. Olho para os meus pés em quanto corro!

A postura é algo muito importante para um corredor. Veja estes truques: - procure olhar sempre 10 metros á sua frente. Assim, você evita a tentação de correr olhando para os seus pés;

- os braços devem balançar para frente e não para os lados, ou seja, com os cotovelos para dentro. Os dedos e as mãos devem estar relaxadas (muitas pessoas fecham as mãos com força, mas estão gastando energia à toa).

8. Você não faz abdominais?

Alguns corredores são displicentes com o trabalho abdominal. No entanto, ele é muito importante! Como todos passam a maior parte do tempo sobre os pés, os músculos inferiores são evolutivamente mais desenvolvidos que os abdominais. Por isso, é recomendável trabalhar sua pélvis, compensando o grande desenvolvimento da área lombar e dos músculos da coxa. Você deve fazer no mínimo 3 séries de 20 abdominais, pelo menos 3 vezes por semana. Mas cuidado com um detalhe: não deixe espaço entre a região lombar e o chão (dobre os joelhos para evitar que isso ocorra).

fonte www.socorpo.com.br - informativos

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[juliojr 0]

de novo? :D

[Ben 10 0]

eu gostei ateh

tenho altas duvida

o q eh melhor pa pega gas corrida ou nadar?

[Convidado BalaTeam]

eu gostei ateh

tenho altas duvida

o q eh melhor pa pega gas corrida ou nadar?

correr.

nadar também é bom e mais agradavel

[socorpo 0]

Putz.....eu já havia postado este texto?....me desculpem mesmo.......

Olha pra pegar gás........acho que o ideal é um misto viu......senão o corpo se condiciona a uma modalidade só e limita o rendimento......

Se quiserem textos especificos...me avisem por mail que vou atrás e coloco aqui ok?

suplementos@socorpo.com.br

Abraços

Mauricio

www.socorpo.com.br

[henry kum 0]

valeu xará

[Beto Cardoso 0]

correr.

nadar também é bom e mais agradavel

quais fatores fisiológicos te levam a crer q a corrida....e melhor q a natação???

[Winner 0]

Ótimas dicas, socorpo ... eu corro todos os dias (na maioria da vezes em esteiras) e esses toques serão de grande valia pra analisar o que estou fazendo certo ou errado.

[socorpo 0]

Pra quem corre tem umas coisas legais e naturais viu........uma delas é a Linha ENDUROX..............

vou passar a descrição..........

Endurox Excel - 60 caps

Produto que faz aumentar a sua resistência a lactato por aumentar a eficiência cardíaca, acelerar a recuperação e aumentar o metabolismo de gordura. Seu grande potenciador é a erva CIWUJIA. Esta trata-se de uma planta de origem chinesa que não tem contra-indicações e não produz nenhum efeito estimulante. Além disso ainda contém Vitamina E que é tradicionalmente conhecida por combater os radicais livres.

R$ 74.99

WWW.SOCORPO.COM.BR

[Doc Savage 0]

quebrei essa regra dos 10% sabado... :wub:

[K.O 0]

eu gostei ateh

tenho altas duvida

o q eh melhor pa pega gas corrida ou nadar?

primeiro depende pra qual atividade vc deseja ter gás... se for pra futebol, correr é melhor... já se for para um esporte que usse membros superiores tbm, jiu, boxe, vôlei, nadar é melhor... mas atenção, é muito importante a faixa de freqüência cardíaca em que vc trabalha... assim como que vc tenha uma boa técnica de natação, se não é mto difícil treinar gás nadando...

[-Andy- 0]

nossa senhora... tópico de 2004 nego tá cavando...

[Pirulão 0]

Caraio ! nego vem com uns textos como desculpa pra vender coisas, faz mó propaganda, fica anunciando, td bem q faz tempo mas nem foi banido nem nada?

[buda 0]

po eu to com uma dor sinistra na panturrilha junto a canela.

nao sei o que 'e isso,nunca tive essa dor,ela se estende do tornozelo ate quase o joelho bem rente a canela

que zica 'e essa???

doi pra caralho,quase me impede de correr

[K.O 0]

po eu to com uma dor sinistra na panturrilha junto a canela.

nao sei o que 'e isso,nunca tive essa dor,ela se estende do tornozelo ate quase o joelho bem rente a canela

que zica 'e essa???

doi pra caralho,quase me impede de correr

periostite, também chamado de canelite, possivelmente... tratamento igual ao de qqer tipo de inflamação...