[DIETA] OPINEM!

[felipe_rn 0]

05:20 (café da manhã/pré treino): 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e uma fruta com shake de um hipercalórico (nutri massa).

06:00 (20 min. antes do treino): energético (mosnter pak, creatina, jack3d, bcaa etc...).

07:40 (pós-treino): shake de whey protein 100% optimum

10:00 (lanche): 1 fruta: pêra, maçã, banana ou barrinha cereal.

13:00 (almoço): coxa e sobrecoxa de frango ou peito de frango ou peixes ou 3 ovos ou peito de peru ou carne magra (cozidos) e saladas verdes á vontade... Ex: brocolis, alface, couve etc... 1 concha feijão e 8 colheres de arroz integral OU macarrão.

15:00 (pré treino (academia)): energético (mosnter pak, creatina, jack3d, bcaa etc...).

16:10 (pós-treino): shake de whey protein 100% optimum

18:30 (jantar): mesmo que almoço

23:00 (ceia): 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de cereal integral com albumina 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena.

aê galera to aberto á criticas e opiniões, obrigado a todos!

[Hags 0]

quantas horas você dorme por dia? descanso é importante também...

[felipe_rn 0]

durmo em média 6 hrs por dia! chego de 22:30 da facu!

[Metal 0]

Você treina 2x por dia? Seria interessante você postar a relação dos valores nutricionais do que você consome. Essa tabela pode te ajudar: http://www.4shared.com/file/8HmdpSk_/Tabela_Masc.html

Abs.

[felipe_rn 0]

é treino JJ pela manhã (6:20 ás 7:30) e academia á tarde (15:30 ás 16:30).

PS.: não entedi essa tabela =/

Editado February 26, 2011 por felipe_rn