Intervalo entre as séries

[Guest RePerulito]

eu tenho uma duvida sobre a ordem de exercicios.

existe alguma recomendacao nesse sentido?

por exemplo, deve-se fazer todos exercicios de peito, depois todos exercicios de ombro ou triceps .....

ou podemos alternar?

as vezes eu gosto de alternar para descansar o musculo que esta sendo mais estressado

Seguinte , os grandes muscúlos exigem mais do seu organismo portanto é melhor começar por eles , até mesmo para conseguir malhar com mais intensidade . Outra razão é porque os pequenos músculos ja começam a ser "bombados" em consequência da malhação dos grandes músculos . Com certeza ,dependendo do objetivo , rola de alternar . O que acho importante é começar forte o grande musculo isolado, e depois de uma certa fádiga começar a intercalar .

Ex: 1- Supino reto sozinho, 2 - Supino inclinado sozinho , ai sim começa a alternar 3/4- Crucifixo alternado com Cross Over , 5 peito / 1 triceps - Voador alternado com o triceps pulia , 2/3 triceps testa alternado com o triceps com halteres .

Sacou ?

O maior cuidado é não começar alternando pra você nao comprometer os músculos auxiliares rapidamente e prejudicar o grande músculos do dia =)

Abrçs

[YAMAZAK1 0]

Seguinte , os grandes muscúlos exigem mais do seu organismo portanto é melhor começar por eles , até mesmo para conseguir malhar com mais intensidade . Outra razão é porque os pequenos músculos ja começam a ser "bombados" em consequência da malhação dos grandes músculos . Com certeza ,dependendo do objetivo , rola de alternar . O que acho importante é começar forte o grande musculo isolado, e depois de uma certa fádiga começar a intercalar .

Ex: 1- Supino reto sozinho, 2 - Supino inclinado sozinho , ai sim começa a alternar 3/4- Crucifixo alternado com Cross Over , 5 peito / 1 triceps - Voador alternado com o triceps pulia , 2/3 triceps testa alternado com o triceps com halteres .

Sacou ?

O maior cuidado é não começar alternando pra você nao comprometer os músculos auxiliares rapidamente e prejudicar o grande músculos do dia =)

Abrçs

Obrigado,

Eu sempre priorizo os exercicios compostos mesmo, que são o foco do treino. Hoje por exemplo farei levantamento terra, entao alongo rapido, faço uma serie com menos peso e depois faço mais 2 aumentando o peso progressivamente.

Em geral, o tempo de descanso para o levantamento terra passa dos 2min, até porque o meu batimento cardiaco sobe rapidamente.

[Rhuan 0]

Depende muito.......perna costumo dar um descanso de 2 minutos pq ultimamente é a região muscular que tenho dado maior atenção,,,,,,

65 de coxa.....

leg total 440kg!!!

[Guest Sizemore]

O período de intervalo está diretamente ligado ao numero de repetições e a carga que você está usando.

3 minutos para exercícios com alto TUT e altíssima carga.

1:30-2:00 para exercicios "normais"

no maximo 1 minuto para exercicios leves,pouco TUT e baixas cargas.

[**Carlos** 0]

O que é TUT?

[YAMAZAK1 0]

O que é TUT?

[2]

[Guest Sizemore]

Time Under Tension,quer dizer,o tempo que musculo se encontra sobre tensão pelos pesos.

Um TUT de 4-2-4 seriam 4 segundos para levantar,2 segundos no ápice e 4 segundos para descer.

[**Carlos** 0]

O período de intervalo está diretamente ligado ao numero de repetições e a carga que você está usando.

3 minutos para exercícios com alto TUT e altíssima carga.

1:30-2:00 para exercicios "normais"

no maximo 1 minuto para exercicios leves,pouco TUT e baixas cargas.

Não acaba sendo uma contradição? 3 minutos de descanso para alto TUT. Alto TUT representa muito tempo sobre tensão, logo várias repetiçções, evidentemente com "pouca" carga.

Ou entendi errado?

[Guest Sizemore]

Não acaba sendo uma contradição? 3 minutos de descanso para alto TUT. Alto TUT representa muito tempo sobre tensão, logo várias repetiçções, evidentemente com "pouca" carga.

Ou entendi errado?

O TUT se refere ao time under tension durante aquela repetição específica.Quando você faz uma série com,digamos 4 ou 6 repetições,você poe cargas pesadas e maximiza a tensão que elas oferecem ao demorar para subir e descer os pesos.Então um alto TUT vai bem com cargas pesadas e poucas repetições,e justamente por ser tão exigente,é necessário um intervalo maior para se recuperar entre as séries.