Intervalo entre as séries

[-Andy- 0]

Tópico aberto com finalidade de debatermos sobre os intervalos entre as séries.

Pra isso, diga qual seu método de treino (FullBody, AB, ABC, ABCD, ABCDE), seu objetivo com o treino atual e por que utiliza esse intervalo e não outro.

Att.

[---- 0]

Varia de acordo com a carga, numero de reps, ânimo do dia, etc, mas que eu me lembre nunca consegui descansar menos de 90s e continuar pegando pesado.

E meu máximo é de 3min qd treino pernas, mas esse tempo todo de descanso é só no terra e no leg 45º qd treino com mais de 330kg. Ou 3min em treinos de força.

[I Viva la Revolucion 0]

ABCDE

entre 45 s e 90 s , depende de do q o colega acima postou, mas na real nem sei qual seria o ideal ?

ps queria ser mais regrado nesse quesito , acompanhando esse tópico pra tirar informações.

[---- 0]

queria ser mais regrado nesse quesito

Eu comprei um relógio só pra isso.

Na real eu usava o meu mesmo, mas furtaram qd eu morava em Recife, aí acabei comprando um baratinho só pra poder cronometrar meu descanso na cadimia.

[Guest RePerulito]

É , nosso musculo não sabe contar ! :lol: O consenso é que realmente depende do foco do treino . Se é força , o tempo de intervalo tem que maior e o ideal é que voce conheça o próprio corpo ou ache um tempo médio de recuperação limite para mandar ver denovo até a fadiga . Se o tempo passar do ideal , alem de perder tempo de vida rs você não vai ter os mesmos ganhos . Os estudiosos tentam achar um tempo padrão mas a verdade é que varia de corpo pra corpo e o autoconhecimento é a melhor coisa . Nos dias que não está tão ligado assim é bom botar um relógio pra apitar . Mas dependendo da disposição é cabível diminuir o tempo ou aumenta-lo .

Tirando o treino de força pura eu gosto de descansar fazendo outro músculo . Com isso minha malhação fica em torno de 30-35 minutos .

[Gustavowww 0]

ABCD ou ABC. Intervalo de no maximo 1 min.

[Esolf 0]

Eu sempre descanso de 30 a 45 segundos, independente do tipo de treino.

[marceloL 0]

de 50 a 60 segundos....

abdominal e pantorrilha 30 segundos.

Edited December 27, 2010 by marceloL

[mmataque 0]

abc - 45 a 60 segs

[zagolee 0]

Depende...

[Warren 0]

AB...

Em dia de perna: Agachamento/Leg/Stiff é de 90s-3min dependendo do cansaço; outro exercicios é 45s-90s

Em dia de superiores: Supino/Remada/Desenvolvimento é 90s-3min; demais 45s-90s

[¯¯²--- LeO ---²¯¯ 0]

1 min no máximo

1:30min pra mais pra min é uma bosta

[YAMAZAK1 0]

estava pensando sobre isso esses dias, nos exercicios compostos costumo fazer uma pausa de 1-1,5min nas primeiras series e 2min nas ultimas.

mas eu nao uso relogio, vou no feeling mesmo. As vezes tenho dificuldades em marcar esse tempo.

[HeadFir3 0]

É , nosso musculo não sabe contar ! O consenso é que realmente depende do foco do treino . Se é força , o tempo de intervalo tem que maior e o ideal é que voce conheça o próprio corpo ou ache um tempo médio de recuperação limite para mandar ver denovo até a fadiga . Se o tempo passar do ideal , alem de perder tempo de vida rs você não vai ter os mesmos ganhos . Os estudiosos tentam achar um tempo padrão mas a verdade é que varia de corpo pra corpo e o autoconhecimento é a melhor coisa . Nos dias que não está tão ligado assim é bom botar um relógio pra apitar . Mas dependendo da disposição é cabível diminuir o tempo ou aumenta-lo .

Tirando o treino de força pura eu gosto de descansar fazendo outro músculo . Com isso minha malhação fica em torno de 30-35 minutos .

Complementando só, existe um senso comum. Não é um padrão, mas é o mais próximo do ideal, aonde cada pessoa varia dentro desta variável, mas isto não é uma regra sem excessão. Por exemplo pra treino de força, 4~6reps intervalo recomendado seria entre 3~5min, sendo que esses 2 minutos já são uma variável grande, mas digamos que você se sinta confortável em 2,55min, não tem problema, não é uma regra que não pode ser quebrada.

Outra, treino de força o objetivo é conseguir levantar aquele peso, então o que importa é você se recuprar o suficiente para conseguir este objetivo. Ponto.

[YAMAZAK1 0]

eu tenho uma duvida sobre a ordem de exercicios.

existe alguma recomendacao nesse sentido?

por exemplo, deve-se fazer todos exercicios de peito, depois todos exercicios de ombro ou triceps .....

ou podemos alternar?

as vezes eu gosto de alternar para descansar o musculo que esta sendo mais estressado