Treinando em alto volume

[-Andy- 0]

Tô com suspeitas de tendinopatia no antebraço direito, cheguei à suspeita junto com um amigo meu, fisioterapeuta.

Na conversa chegamos ao consenso que devo diminuir a intensidade dos treinos por uns 15 dias. Como ano passado fiz isso e me ferrei durante o ano todo, não pretendo fazê-lo, não por completo. Não agora.

O ideal mesmo seria eu fazer um ABC, na casa das 15 repetições, o que daria uma baixada BOA nos pesos, já que não ultrapasso as 6~10 repetições a algum tempo. Assim trabalharia um pouco de potencia também, consequentemente melhoraria a força total. Enfim... nós sabemos os prós disso.

O real problema é meu psicológico que não permite que eu diminua a intensidade por completo a essa altura do ano. Se fosse em fevereiro eu o faria...

Frente a essa contradição, pensei em treinos volumosos, como aquele que o Serge Nubret fazia

uma vez que minhas dores vêm do PESO que tenho levantado, principalmente, uma vez que estão um pouquinho elevados.

O que a galera acha? Compartilhem ae experiências sobre treinos com altas repetições, várias séries e afins.

[Guest Biriba]

Tendinopatia seria meio q o possível inicio de uma tendinite certo?

Em palavras toscas,um nível "menor" q o da tendinite não é?

Se for isso,e acredito q seja,eu se fosse vc,diminuiria os pesos sim,tenho tendinite em ambos antebraços por tocar guitarra,motivo bem diferente,porem é algo q me incomoda até hoje.

No mais,seu amigo q é fisioterapeuta,não teria como ele identificar exercicios q são mais problemáticos aos tendões ?

Pq eu q tenho tendinite,não consigo por exemplo,treinar costas sem straps,nem trapézio,simplesmente meu antebraço falha ridiculamente segurando com um pouco de força um alter de 40kg por mais de 20s...

Consequencia,meus antebraços não crescem MAIS como deveriam comparando com o resto do braço,antes de eu ter tendinite,crescia normalmente.

Porém para os outros treinos,peito,ombros,braço em geral,não faz a menor diferença,as veeeeeeezes treinando biceps sinto desconforto,mas algo bem leve.

Não sei c estou falando merda,mas eu tenho tendinite e sei q é algo q incomoda bastante.

[-Andy- 0]

Mais ou menos isso. A tendinopatia seria, digamos assim, uma "inflamação" nos tendões. É quando o desgaste tá sendo maior que a recuperação, uma espécie de overtraining...

Eu sinto dores quando seguro, por exemplo a barra pra fazer rosca direta. Não tenho tanta força na pegada também, nunca imaginei que pudesse ser isso, afinal só sinto a desvantagem em exercícios como o Terra e o Encolhimento.

A idéia de treinar em alto volume foi justamente por isso, os pesos diminuiriam consideravelmente.

[¯¯²--- LeO ---²¯¯ 0]

Há mto tempo eu nao ligo mais pra repetição baixa e consequentemente peso alto... Apenas em alguns exercícios que faço POUCAS séries de baixas repetições com pesos altos...o resto é tudo de 15 até 30 repetições... tudo dentro de um programa passado por um profissional...

E prefiri muito mais meu corpo fazendo ALTAS repetições com peso razoável doque BAIXAS repetições com peso ALTO...

Edited December 15, 2010 by ¯¯²--- LeO ---²¯¯

[-Andy- 0]

É uma corrente, Leo.

Conheço alguns gigantes que treinam com repetições na casa de 20 ~ 30 e relatam que é um tanto quanto brutal.

Faz parte da periodização... Foda que isso me surgiu numa época ingrata, mas vamos ver o que vira...

[Guest Biriba]

Mais ou menos isso. A tendinopatia seria, digamos assim, uma "inflamação" nos tendões. É quando o desgaste tá sendo maior que a recuperação, uma espécie de overtraining...

Eu sinto dores quando seguro, por exemplo a barra pra fazer rosca direta. Não tenho tanta força na pegada também, nunca imaginei que pudesse ser isso, afinal só sinto a desvantagem em exercícios como o Terra e o Encolhimento.

A idéia de treinar em alto volume foi justamente por isso, os pesos diminuiriam consideravelmente.

Ah cara,então,é meio q o inicio de uma tendinite,porem não em estado crônico ainda.

Eu se fosse vc,aprontaria uns straps,e tomaria mais cuidado nesses tipos de exercicios,Costas em geral,Encolhimento e biceps q vc diz q encomoda.

Eu nunca tive problemas na pegada antes de ter a tendinite ,mas sei como é atualmente,então eu não vacilaria não...é uma lesão desgraçada a tendinite.

[rafa26 0]

Andy ouvi dzer que Deca melhora muito as artculaçoes, quem sabe poderia melhorar essa tendinite.

Com certeza tem gente aqui gabaritada que poderia explicar isso melhor.

[---- 0]

Só sei que abusos levam a lesões e lesões te deixam de molho às vezes por mt tempo, dependendo da gravidade. E ficar de repouso forçado pode te regredir ainda mais, não acha..?

Dito isso, sugestão: http://www.petsupermarket.com.br/ListaProd...Produto=1915157

[Mojo 0]

a chance de vencer seus limites está à frente dos seus olhos mas vc sequer cogita encara-la, anderson. As pessoas com corpo razoável fazem tudo como todo mundo. As com corpo fora de série fazem o que as outras não tem capacidade.

Mas de qualquer forma como diabos podem 2 semanas, dentre as 50 e poucas do ano, estragarem tudo como vc relata?

[-Andy- 0]

Questão psicologica, Mojo. Fim do ano passado tava com um shape legalzinho... parei por 2 semanas que me desmotivaram muito nas próximas tantas semanas (lógico, teve uma série de fatores que contribuiram como relatei no outro tópico la)....

Infelizmente acabo ficando com um pé atrás quando o assunto é diminuir intensidade devido a isso... Sei que parece besteira isso, mas é foda...

Edit: como tu sabe meu nome? auauhauhauha

Edited December 15, 2010 by -Andy-

[Mojo 0]

entao agora é a hora de vencer essa barreira. treinar "ao redor" de lesoes é uma arte, e sua ideia para tal é extremamente válida.

jogue o pé de trás pra frente e pronto.

quanto ao seu nome... eu apenas sei. hauhauha

[---- 0]

Esse lance do nome só pode ser zoação dele, tá mais que óbvio pô! :lol: :D

[-Andy- 0]

Tô preparando um esquema de treino aqui, acho que vocês vão curtir. Acho que até o fim de noite eu termino. Se tudo der certo aliás, jajá posto ele aqui. A fase mais chata acabei de fazer.

Quanto ao seu post, mojo, achei que tinha sido pra eu me manter conservador, baixar a moral e boa... Ainda bem que entendí errado aauhauhuha

Enfim... jajá eu volto com novidades.

[In The Red Corner 0]

Sei não....eu tiraria uma semana de folga e depois voltaria com menos peso...

Talvez até com um german volume training, se bem que as altas repetições poderiam até agravar seu caso, haja vista que são varias series tb...LER, talvez...

Ou então taca o foda-se e treina pra ver como fica hahaha

[Umba 0]

Cara se você tivesse nos EUA podia tentar experimentar algum desses suplementos a base de Cissus que parece ser muito bom para articulações inclusive tendões.

Aqui um artigo que fala sobre a planta: http://www.bodybuilding.com/store/cissus.html

Esse aqui é um produto da USP labs mesmo do Jack3D: http://www.bodybuilding.com/store/usp/super.html