-Andy-

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Fala galera suave?

Tenho pouco menos de dois meses para me preparar pro Rio Open de JJ. Atualmente só tenho me exercitado nos treinos de Jiu, sem musculação, nem corrida, nada, só jiu e meu mestre não curte muito fazer uma preparação física mais pesada, só aquecimento mesmo.

DISPONIBILIDADE - Tenho tempo disponível somente a noite até final desse mês, mas com a copa terei algumas tardes a mais. A partir de julho tenho 100%, ja q estou entrando de ferias dia 01/07, luto dia 31/07.

Gostaria que os mais entendidos me dessem suas opiniões sobre:

- Como organizar a rotina de treinos treinos: trabalhando e nas ferias.

- Musculação: Qual o método de treino? Nota: Estou voltando a malhar após 6 meses.

- Dieta: Como montar?

Um amigo formado em Ed. Física me disse para dividir em 3 partes:

1. Enquanto trabalho (20 dias):

- Malhar leve (2 ou 3 dias por semana) para os músculos se acostumarem e se esforçar mais nos treinos de técnicas de jiu, se possível adicionar treinos aos sábados e/ou domingos. E tentar treinar cansado um pouco mais q o normal.

2. Metade das férias (15 dias): malhar pesado (todos os dias) e diminuir o esforço no jiu.

3. Igual a primeira parte para chegar com as técnicas em dia e com um pouco mais de força. Adicionar corrida e treinos funcionais.

O que acham??

Edited by RodrigoAAJJ

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Pessoal uma dúvida de leigo, só para esclarecer:

Como sabem, os três exercícios de powerlifting são o agachamento, o supino e o levantamento terra. Um atleta que limite os seus treinos a esses três exercícios não vai ficar com as costas e a parte posterior dos ombros sub-desenvolvidas?

Grappler,

O StrongLift5x5 é baseado nisso!

Coincidência ou não estou começando exatamente nessa semana um treino ABC que basicamente mexerá com: terra, barra fixa e remada curvada (B); supino, paralelas e desenvolvimento militar (A); e agachamento, mesa flexora e pantorrilha em pé.

E mais nada...rs

Agora, se você me perguntar a intensidade do treino, vou ter que dizer que é pré-infarto...rs

Poucas repetições, muita, muita carga.

[]´s

Edited by Jaraqui

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Grappler,

O StrongLift5x5 é baseado nisso!

Coincidência ou não estou começando exatamente nessa semana um treino ABC que basicamente mexerá com: terra, barra fixa e remada curvada (B); supino, paralelas e desenvolvimento militar (A); e agachamento, mesa flexora e pantorrilha em pé.

E mais nada...rs

Agora, se você me perguntar a intensidade do treino, vou ter que dizer que é pré-infarto...rs

Poucas repetições, muita, muita carga.

[]´s

Valeu!

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dois anos atras treinava jj e mesmo com aquecimentos fortes e depois o rola me cansava medianamente; passei a tomar bcaa e um tempo depois whey e senti que tinha uma força extra ,aquecimento bom e rolava com quase todo mundo e não tinha cansaço ; parei de tomar esses suplementos e voltei a treinar me senti diferente não só no gás ,mas um pouco na força tbm ; sera que o bcaa influencia tanto no rendimento assim ?(tirando a falta de ritmo)

Edited by Rigby

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Pra esse tipo de suplemento ter influenciado pra você, talvez seja bom rever sua dieta, especificamente o consumo de proteína, gordura e carbos.

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comia bastante frutas como : abacate, açai, banana e tinha tbm a clara de ovo

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Rigby, posta aí sua altura/idade/peso/no. de sessões de treino por semana e perfil de atividade profissional e/ou estudantil (caso queira divulgar essas informações). Caso tenha medido o percentual de gordura, informe também, por favor.

Com esses dados dá pra se estimar seu GCD e sua respectiva necessidade alimentar.

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Grappler,

O StrongLift5x5 é baseado nisso!

Coincidência ou não estou começando exatamente nessa semana um treino ABC que basicamente mexerá com: terra, barra fixa e remada curvada (B); supino, paralelas e desenvolvimento militar (A); e agachamento, mesa flexora e pantorrilha em pé.

E mais nada...rs

Agora, se você me perguntar a intensidade do treino, vou ter que dizer que é pré-infarto...rs

Poucas repetições, muita, muita carga.

[]´s

Estou fazendo o Stronglifts 5x5 a um ano, estou gostando bastante.

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Programei 72 sessões para essa minha série (contando com os dias de aeróbicos).

O que me preocupa no SL é a prática do agachamento 3x/semana. Qualquer coisa acima de 120 kg pra mim é uma sessão. Procurar por anilhas pela academia, aguardar o playboy postar uma mensagem no celular enquanto fica no leg-press ocupando as anilhas, moçada rondando a estação de agachamento perguntando "falta quanto", achar "o ponto" no cinto, esperar o professor pra ajudar na última, etc... enfim... uma cerimônia. Daí repetir isso pra 130, 140... adeus minutos preciosos.

Não sei se teria joelhos pra aguentar três vezes por semana isso. Outra coisa que me agoniza é começar "no talo". As cinco repetições são com cargas fixas! Eu gosto dessa embromação que alguns velhos gostam: a boa e velha "série pirâmide". Sei lá, deve ser psicológico.

Por exemplo, ontem, sexta, foi o dia do treino de pernas: agachamento, stiff e pantorrilha em pé na máquina. Oito séries de agachamento e oito de stiff e mais as pantorrilhas. Não sei se foi porque não estava acostumado com o stiff (sempre desdenhei desse exercício), mas estou morto, moído. Não sei se conseguirei fazer levantamento terra na segunda se os isquiotibiais continuarem doloridos. Fazer isso 3x na semana como o SL prescreve então... o véio aqui morre...rs

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ja ouvi falar , mas não sei se é certo , suplemento mexe com o humor da pessoa?

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Se for pensar em termogênico, a coisa muda de figura. Mas eu nem chamo isso de suplemento alimentar.

Havia lá no começo da década de 2000 um termogênico chamado Ripped Fuel. Depois lançaram um mais forte, chamado Xenadrine. Em resposta lançaram o Ripped Fuel Extreme... tudo pro cara ficar na pira. Aumentam a agressividade, a pressão arterial, os batimentos cardíacos, as discussões no trânsito, etc.... rs

Nem imagino o que o Jack3D pode fazer.

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Pessoal pesquiso mt na net mas não chego a conclusão nenhuma.

Quero tomar esta L-Carnitina

http://www.prozis.com/pt/pt/xcore/acetyl-l-carnitine-90-caps

E este Cla

http://www.prozis.com/pt/pt/xcore/xtreme-cla-tonalin-1400mg-90-softgels

Como faço a toma desses 2 suplementos em dia de treino? Treino 4/5 vezes p semana.

Como faço a toma nos dias que não treino?

Como funcionam os ciclos ou desmame da L-Carnitina, é igual aos termogenicos, nunca tomei nada destes produtos.

Tomando estes pridutos L- Carnitina mais Cla posso tomar a Wey no fim do treino normalmente correcto?

Ajudem este faixa branca.

Abraço

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tem mt diferença em fazer terra com barra reta pequena, pra barra grande tipo do supino?

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